Alkol Cravingları ve Tesirlerini Anlamak

Alkol özlemleri güçlüdür, genellikle aniden içki içmeye teşvik eder. Bu bölüm sinirbilimine daha derin bir adım atabilir ve beyin ödül sisteminin normal bir parçasıdır.

Craving'un Nörobilimi: Dopamine, Endorphins ve Durumlandırılmış Öğrenme

Alkol tükettiğiniz zaman, beyininiz, bu ödülle günün 15. Bu associative learning, hem de gözlüklerin bir araya gelmesi, şekerlemenin daha sonra tekrarlanması için, bu alışkanlıkları ve otomatik davranışların, hem de önbelleklerin değerlendirilmesi anlamına gelir.Bu associative learning means play key roles into a bar or hear the clink of pleasure and health functionality.

Sosyal Ayarlardaki Common Interviews: The Happy Hour Perfect Storm

Mutlu saat, mükemmel bir tetikleyici fırtınadır. Sosyal cues – başkalarına içki içmek, en az gelen bir içki içmek veya bir içki içmek için baskı yapmak için baskı yapılır - alkolün arzu ettiği en güçlü araştırma arasında:0)Amerikalı Psikoloji Derneği) sosyal modellemenin (görüşmeler) 5:30'da tükettiği miktarın arttığını gösterir: Birayı bekleyen bir gün, diğer bir heyecan verici bir rahatlamaya hazırlayan bir şey.

Cravings'ları Azaltmak için Pratik Stratejiler

Takdirler otomatik olsa da, onlara cevabınız değildir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler hem de arzuların yoğunluğunu ve frekansını azaltabilmenize yardımcı olabilir, hem mutlu saat hem de günlük yaşamda.Her teknik, arzu, sensörlü alt kurum, dikkat, hedef-temizleme ve sosyal mühendislikte farklı bir şekilde çalışır.

Merhaba ve Akıllı Yeme

[FONT:0]Hydration[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)Sağlıklı bir avuç şekerleme ve daha hafif bir dehidrasyon, sağlıklı bir içecek için daha fazla zamanınızı azaltmak için, aynı zamanda, sağlıklı bir şekilde soğuk bir şekilde içeceklerden daha az miktarda süt içmek için daha fazla zamanınızı karıştırarak, sağlıklı bir şekilde beslenmeye yardımcı olabilir.

Olmayan Alternatifleri Seçin

Bir içki içmek ve bir şeyler tutmak sosyal eylem genellikle alkolün kendisi kadar önemlidir. Sigara içen seçenekler uzun bir şekilde gelir. Flavored kıvılcım sular, taze otlar ve kremalar ile yapılan alaylar, alkolsiz ruhlar aynı ritüeli sarhoş edici etkiler olmadan sağlayabilir.

Zihinsellik ve Craving'u Takip Etmek

Zihinsellik, göğsünüzde hareket etmeden bir özlemi gözlemlemenizi öğretir.Bir arzuyu hissettiğinizde, bu, genellikle içmezken, parmaklarınızın sıkılığını koruyabildiğini gösterir.Bu, bir arkadaşınıza bir soru sor, ya da bir hava için adım atmanızı sağlar.

Clear Personal Hedefleri ve Sınırları Ayarlayın

Bu gece kaç tane içkiye sahip olduğunuzu karar verin – ya da bir bardak su ile alternatif edeceğimiz, dürtü siparişlerine direnmeyi daha kolay hale getirir. Sınırınızı vurarak, akşamın geri kalanı için ikiden fazla içkiye sahip olmayacağım gibi.Bazı insanlar bunu “yapırmadan önce içmez” bir zihinsel çerçeve oluşturabilirler.Eğer bir konuşmadan önce, “sağanlık kuralı” kullanın.

Destekleyici bir Sosyal Çevre inşa edin

Sosyal çevreniz alışkanlıklarınızda güçlü bir rol oynar. Seçimlerinize saygı duyan ve sizi desteklemeye istekli olan dostları tanımlayın.Politika seçeneklerine sahip bir yer bile önerebilirsin - alkole karşı merkezi olmayan geceler açıkken, başkalarının da dış mekan toplantılarını paylaştığını fark edersiniz.Eğer daha kapsayıcı bir atmosfer yaratırsanız, iyi bir oyuna odaklanabilirsiniz.

İzleme ve Remind için Teknolojiyi Kullanın

Birkaç akıllı uygulama alkol tüketimi, özlemleri izlemek ve eğitim vermek için tasarlanmıştır.Inglish Control, Less, and Sunnyside, hedefler belirlemenize, log içeceklerini ayarlamanıza ve zaman içinde ilerlemenize izin verir.Plattlama stratejilerinizi tanımlamak için bir hatırlatma yapın.YouTube, Better Control, money save -canwer drink, better sleep, money save-cantlı bir şekilde. Bazı uygulamalar bile bilişsel polisaj stratejileri tanımlamak ve önerebilmek için.

Alkol olmadan Sosyal Enjoyment'i korumak

En büyük korkulardan biri alkolü azalttığı zaman aniden garip, sıkıcı hale getirecekler ya da dışarıda bırakılacaklar. Gerçekte, gerçek sosyal bağlantı, varlığına çok daha fazla bağlıdır, kulak verin ve camınızda olan deneyimlerle paylaşılır. İşte tam olarak şu andaki ilginizi nasıl değiştirir.

Mindset'inizi Fun

Birçok kişi için, alkol “fun” ve “relaxation” ile eş anlamlı hale geldi. Ama en unutulmaz mutlu saatlerinizi geri düşünün - içecekler veya kahkahalar, hikayeler, içerideki şakalar? zihniyetinizi “Ben eksiktim” ile değiştirin, sadece bir içki kazanıyorum ve netlik kazanıyorsunuz.Kendini daha sağlıklı bir şekilde tercih ediyorsun - bir sosyal egzersizle birlikte gelmediğiniz gibi, daha mutlu bir şekilde mutlu bir şekilde – bir sonraki gün, kötü uykuda veya kaygılanıyor.

Etkileşimli Etkinliklerde Engage

Mutlu saat sadece bir içki ile ayakta durmak zorunda değildir.Bir oyun dart, havuz veya korleasyon eğer mekan bunu sunarsa, sohbete, insanlığa veya trivia uygulamasına karşı kartları teşvik eden bir parti kartı oyunu getir.Bir sonraki alanı planlamak gibi bir şey bile, herkesi doğal olarak salıvermek ve bağlantılı bir şekilde tutmak için harika bir yoldur.

Arkadaşlarla Açık Olarak (veya Değil) İletişim

İçki seçimlerinizi özel tutmak için her hakkınız var. Ama rahat hissediyorsanız, sebeplerinizi paylaşmak ve başkalarına ilham verebilir. Sorunun uzun bir açıklama vermesi gerekmez. Kısa, dürüst bir ifade işe yarar: “Ben daha iyi uyumak için geri kesmeye çalışıyorum” veya “Ben bu ay benim sağlık için onlara odaklanmam.”

Uzun Süreli Başarı ve Yeniden Önleme

Alkol özlemlerini azaltmak tek zamanlı bir düzeltme değildir; Uygulamayı geliştirmek ve alkole güvenebileceğiniz veya bir içki içmek için plan yapmadığınız durumlarda, zihinsel mekanizmaların veya sosyal kaygıların üstesinden gelmek.Ana Sayfanızda uzmanlaşmak isteyen bir terapistle konuşmaktır.

Non-Alcoholic Wins

Hedeflerinize sadık kalmak için kendinize ödül verin - ancak alkol ile değil. Kendinizi bir masaja, yeni bir kitapa veya yeni alışkanlıklarınızın faydalarını güçlendirin.Bir öneri: “Sober Savings” ve zihinsel olarak ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin, bir ay sonra, uykunuzun kalitesini ya da para biriktirin.

Setbacks ile anlaşma: 50/50 Kuralı

Her deneme mükemmel olmayacaktır. Bir kaymadan sonra, birçok kişi sıfıra sahip olmak isteseydi, hala orada durmayı tercih edin.Bir sonraki içki ayrı bir karar, üç tane kadar da var olabilir.Bu, toplam başarısızlıklar yerine, siz de ivmeyi bağışlayı amaçladıysanız - bir sonraki içkiyi durdurmak için sizi rahatlatırsınız.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Mutlu saat, sağlığınızdan ödün vermeden bağlantının neşesine katlanmak zorunda değildir.Hedeflerinizi anlamak, pratik stratejilerle hazırlamak ve sosyal zevkin ne anlama geldiğini yeniden tanımlamak, tam olarak sağlığınızdan ödün vermeden bağlantıya katılabilirsiniz. Hedef mükemmel değil ama ilerleme -daha dengeli, sosyal bir hayata doğru küçük bir karar.