Alkol Cravingları ve Tesirlerini Anlamak

Alkol özlemleri güçlüdür, çoğu zaman aniden içki içmeye teşvik eder. Bu bölüm sinirbilimine daha derin bir adım atabilir ve beyin ödül sisteminin normal bir parçasıdır.

Craving'un Nörobilimi: Dopamine, Endorphins ve Durumlandırılmış Öğrenme

Alkol tükettiği zaman, beyininiz, bu ödülle günün 15. Bu associative learning, sadece bir bara ya da işitmeye gerek kalmadan, içki ve rahatlamaya yönelik bir sürüneğe yol açıyorsa, beyindeki bu alışkanlıkların genellikle sinir bozucu ve otomatik davranışların da zamanlarını güçlendiriyor.

Sosyal Ayarlardaki Common Tesadrasyonlar: Mutlu Saat Mükemmel Fırtına

Mutlu saat, mükemmel bir tetikleyici fırtınadır. Sosyal cues – diğerlerinin içtiği gibi, en az 5:30'da tüketilen miktarı arttırır: Bir içki içmek için daha güçlü bir duygunun sözlüğü, alkolün arzu ettiği hisler arasında.

Cravings'ları Azaltmak için Pratik Stratejiler

Arzular otomatik olsa da, onlara cevabınız değildir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler hem de arzuların yoğunluğunu ve frekansını azaltabilmenize yardımcı olabilir, hem mutlu saat hem de günlük yaşamda.Her teknik, arzu, sensörlü alt kurum, dikkat, hedef-temizleme ve sosyal mühendislik üzerine çalışır.

Merhaba ve Akıllı Yeme

[FONT:0]Hydration[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,6) Alkolün en basit bir bardak su veya su içmenin, her alkollü içecek arasında bir bardak su içmek için daha az miktarda şeker tüketmenin bir kısmını da yavaşlamaması, ancak aynı zamanda daha az miktarda alkol alma ve daha az miktarda şeker almanın daha iyi bir şekilde azaltılmasının yardımcı olur.

Olmayan Alternatifleri Seçin

Bir içki içmek ve bir şey tutmak sosyal eylem genellikle alkolün kendisi kadar önemlidir. Sigara içenler, bu kadar güzel bir şekilde, tatlı olmayan bir şekilde yemek yemez.

Zihinsellik ve Craving'u Takip Etmek

Zihinsellik, göğsünüzde hareket etmeden bir özlemi gözlemlemenizi öğretir.Birkaç kişi içmezken, bir arkadaşınıza bir kızartmak ister.Bu, bir arzuyu, bir kız arkadaşına ya da bir kıza vermek için bir tutkuyu daha fazla teşvik eder.Bu, genellikle içmezken 10 ila 30 dakika arasında daha fazla teşvik eder.

Clear Personal Hedefleri ve Sınırları Ayarlayın

Bu gece kaç içkiye sahip olduğunuzu karar verin – ya da bir bardak su için alternatif olacak, çünkü dürtü siparişlerine direnmeyi daha kolay hale getirir. Sınırınızı vurarak, akşamın geri kalanı için ikiden fazla içkiye sahip olmayacağım.Bazı insanlar bunu “bir bardak su bardağı ve bir bardak su arasında alternatif bulurum” diye bir zihinsel çerçeve oluşturabilirler.Eğer bir konuşma yapmadan önce, “sağanlık bir konuşmanızı” düşünebilirsiniz.

Destekleyici bir Sosyal Çevre inşa edin

Sosyal çevreniz alışkanlıklarınızda güçlü bir rol oynar. Seçimlerinize saygı duyan ve sizi desteklemeye istekli olan dostları tanımlayın.Politikaya yönelik bir oyun bile önerebilirsiniz -özellikle de sınırsız hedeflerle trivia gecelerinizi açık bir şekilde ifade ettiğinizde, başkalarının da daha kapsayıcı bir atmosfer yaratmasını önerirsiniz.

Takip ve Remind için Teknolojiyi Kullanın

Birkaç akıllı uygulama alkol tüketimi, özlemleri izlemek ve eğitim sağlamak için tasarlanmıştır.Inglish Control, Less, and Sunnyside, hedefler belirlemenize, log içeceklerini ayarlamanıza ve zaman içinde ilerlemenize izin verir.Pekizleyicileri tespit etmek için telefonunuzda bir hatırlatma yapmak için, su içmenizi veya reassesss your desire level.You data you to set-fewer drink, better sleep, money save -can be highly motivating. some apps even use Cognitive behavior Therapy techniques to define and recommendeding strategy.

Alkol olmadan Sosyal Enjoyment'i korumak

En büyük korkulardan biri alkolü azalttığı zaman, aniden garip, sıkıcı veya dışarıda bırakacaktır. Gerçekte, gerçek anlamda, gerçek sosyal bağlantı, varlığına çok daha fazla bağlıdır ve camınızda olan deneyimlerle ilgilidir. İşte bu andaki odak ve gerçekten keyif alır.

Mindset'inizi Fun

Birçok kişi için, alkol “fun” ve “relaxation” ile eş anlamlı hale geldi. Ama en unutulmaz mutlu saatlerinizi geri düşünün - içkileri veya kahkahaları, hikayeleri, içerideki şakaları? zihniyetinizi “Ben eksik oldum”, “kontrol ve açıklık kazanıyorum”, daha derin, daha sürdürülebilir bir zevk seçimi seçtiğinizi kabul et – bir sonraki gün, kötü uykuyu, ya da endişeyle uyandıran bir gece sonra, “öpürümeme ve netlik kazanıyorsunuz” diye anlayın.

Etkileşimli Etkinliklerde Engage

Mutlu saat sadece bir içki ile ayakta durmak zorunda değildir.Bir oyun dart, havuz veya korleasyon eğer mekan bunu sunarsa, sohbete, insanlığa karşı veya trivia bir uygulama gibi, bir araya gelmenin harika bir yolu olsa da, bir araya gelmenin odak noktası doğal olarak gider.Bu aktiviteler, içki içmekten ve yapmaya devam etmesini önerir.

Arkadaşlarla açık iletişim kurmak (veya değil)

İçki seçimlerinizi özel tutmak için her hakkınız var. Ama rahat hissediyorsanız, sebeplerinizi paylaşmak ve başkalarına ilham verebilir. Sorunun uzun bir açıklama vermesi gerekiyor. Kısa, dürüst bir ifade işe yarıyor: “Ben senin hakkında daha iyi uyumaya çalışıyorum” veya “Ben bu ay benim sağlık için onlara odaklanmam gerekiyor.”

Uzun Süreli Başarı ve Yeniden Önleme

Alkol özlemlerini azaltmak tek zamanlı bir düzeltme değildir; uygulamanın üzerindeki stratejileri uygulamaya devam eden bir yetenektir.Seksle ilgili plan yapmadığınız ve size güvendiğin durumlarda geceler olacaktır.Bu normal.Ana Sayfalar, öğrenme deneyimleriniz veya konuşmanız gereken bir terapist ile konuşmaktır.

Non-Alcoholic Wins

Hedeflerinize sadık kalmak için kendinize ödül verin - ancak alkolle değil. Kendinizi bir masaja, yeni bir kitapa veya yeni alışkanlıklarınızın faydalarını güçlendirin.Bir öneri: “Sober Savings” ve zihinsel olarak ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin, bir ay sonra, uykunuzun kalitesini ya da para tasarrufuna sahip olun.

Setbacks ile anlaşma: 50/50 Kuralı

Her deneme mükemmel olmayacak. Bir damladan sonra, birçok kişi sıfıra sahip olmak için bir “tüm-veya-nothing” tuzağına düşer, düşünme, “Ben zaten bir içki içmek zorunda kaldım, bu yüzden üç tane olabilir.”Bu, tam başarısızlık yerine, ivmeyi artırmayı amaçladıysanız, kendinizi affettiniz – oraya yol açan baskıyı mı?

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Mutlu saat, sağlıkunuzu ödün vermeden bağlantının neşesine katlanmak zorunda değildir. - iyiliklerinizde daha dengeli, sosyal bir saat boyunca ivme sağlamak, sosyal zevkin ne anlama geldiğini yeniden tanımlamak, zaten sağlığınıza ihtiyacınız olan her şeyi hatırlamak zorundasınız: Amacınız, konuşmanız ve seçiminiz.