Birçok profesyonel mutlu saat ritüelini değerli kılar - Dünya Sağlık Örgütü'ne göre alkol kötüye kullanılması, dünya çapında 3 milyondan fazla ölüme katkıda bulunur ve hatta bu kanser ve kardiyovasküler koşullar için bilinen riskleri taşır. İyi haber, alkol alımının azaltılmasının bu toplantıların sosyal neşesini azaltmak zorunda değildir.

Kişisel Motivasyonlarınızı Kesme Back

Yeni bir alışkanlığı benimsemeden önce, genel olarak açıklanması faydalı olacaktır:0)why[DÜT:1) Alkol alımınızı azaltmak istersiniz. Motivasyon, sosyal baskı veya eski alışkanlıklar ortaya çıktığında demiri olacaktır.

  • [0]İyi uyku kalitesi: [Dönetici: [Dönetici: 0,3] Alkol, ertesi gün REM uykusunu bozar ve ertesi gün kasvetmeye yol açabilir. Studies from Health) Ulusal Sağlık Enstitüleri), yatağa yakın bir içkinin uyku kalitesini önemli ölçüde azaltır.
  • [FONT=0)Better fiziksel sağlık: [DÜDÜT:1] Alkolün karaciğer hasarı, kalp hastalığı ve bazı kanserler için riskleri azaltır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) aşırı içme riskini belirtir[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜS
  • [FONT:0]Weight management:[DÜDÜT:1] Cocktails ve bira kalorili - tek margarita 300 kaloriden fazla içer - kilo almaya zor olan kilo almaya devam edebilir.
  • [FONT:0]Mental açıklık ve verimlilik: [Dönetici: [Dönetici: 1) Orta içme bile ertesi gün bilişsel işlevi zorlayabilir, karar vermeyi ve çalışmaya odaklanabilir.
  • [FONT:0] ⁇ tasarrufları:[Dönetici: 1 ) Haftada birkaç tur bir ay boyunca önemli ölçüde ekleyebilir - mutlu saat başına iki içki kesseniz 100 $ 200 tasarruf edin.
  • [[DüzD:0)Kişisel değerler veya yaşam tarzı değişiklikleri:[Dönemli: 1) Birçok insan sadece alkol olmadan daha iyi hissediyor ve sosyal alışkanlıkları sağlıklı bir yaşamla uyumlu bir yaşamla uyumlu hale getirmek istiyor.

Üst üç nedeninizi yazmak ve onları kafa önünde tekrarlamak, çözümünüzü güçlendirebilir. Araştırmayı [[0) Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA)), açık kişisel hedeflerin moderatörlüğü için en etkili stratejilerin biri olduğunu gösteriyor.

Gelmeden Önce Stratejik Planlama

Mutlu saatdeki başarı genellikle kapıdan çıkmadan önce uzun başlar. Pasif katılımcıdan aktif karar verene kadar hazırlık.

Bir Beton Iklim Limiti Set

Kaç içkiye sahip olacağını önceden karar verin - ve bu sayıya taahhüt edin. Birçok kişi veya iki kişi rahat bir aralıktır.Bunu aşağı yaz veya güvenilir bir arkadaşa söyleyin, böylece “daha az içki içeceğim” gibi bir hedeften daha etkili olur.

Bir Substansal Meal veya Snack

Boş bir mideye asla mutlu bir saat bile git. Gıda alkol absorsuyu yavaşlar, her içkiyi karıştırarak daha fazla zamanınızı verin. Protein, sağlıklı yağlar ve fiber - bir tavuk salatası, avokado tostunu veya bir kasesi şeker çorbasını düşünün. Bu aynı zamanda sık sık sık sık sık sık sık sık kalorili baravy atıştırmalıklara yol açan mumyaları önlemek için proteini yemek yemeden önce alkol konsantrasyonunun% 15'e kadar azaltılması için gösterilmiştir.

The Venue Wisely'yi seçin

Eğer noktayı seçerek, mükemmel non-alcoholic seçenekleri için bilinen bir bar seçin veya trivia, havuz veya dart gibi aktiviteler sunan bir mekan, alkol hacmi üzerindeki sosyal etkileşimi vurgulayan bir mekan, şimdi “kuru barlar” veya sober-dostluk mekanları var.

Bir “Moderation Buddy”

Bir meslektaşınız veya arkadaşınıza geri kesmeye çalıştığınızı söyleyin ve sizi altüst bir şekilde destekleyelim.Bu ay birlikte bir sağlık meydan okumasını sipariş edebiliyorum" diyerek, diğerlerinden baskıyı geri almanıza yardımcı olun.

Kendinizi Standart İç Boyutlarla Ailerize Et

Planlamanın önemli bir kısmı, bir standart içeceği oluşturan şeyleri anlamaktır. Birçok ülkede, standart bir içecek bu ölçümleri aşmaktadır - bir restoran şarap sık sık sık 6-8 oz, yani bir bardak şarap (yüzde 5 ABV), 5 oz of şarap (12% ABV), veya 1.5 oz of distilledilen ruhlar (%40). Birçok mutlu saat bu ölçümleri aşıyor.

Akıllı Alternatifler: Low-Alcohol ve Alkol Özgür Seçenekler

Alkol içermeyen içecekler ve düşük-ABV zanaat seçenekleri patlamayı çok daha keyifli hale getirdi. Artık bir şekerli soda ve bir bardak su arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz.

Low-Alcohol Beers, Wines ve Cocktails

  • [FONT:0)Işık arılar:[Döneticiler) Birçok birayak şimdi tam-flavor, düşük-ABV (2.5-4%) seçenekleri. Oturum IPAs, ışık gecikmeleri veya sık sık sık sık zengin lezzet profillerine sahiptir, ancak standart zanaatkârların yarısı.
  • [FONT:0]Wine spritzers:[Dönetici: Soda su ile küçük bir şarap dökmek ve citrus bir bükülme. Bu yarılar, ritüel ve lezzet profili sağlam tutmakta iken alkolü temizler.
  • [FONT:0]Diluted kokteyller:[Döneticiler) Klasik bir kokteyl sipariş edin ve ekstra buz için sorun veya bir Negroni yerine daha düşük koruyucu bir Amerikan ruhu ister.Bir başka hile “her zamanki ruh ölçüsü” bir porsiyon sormaktır.

Non-Alcoholic “Spirits” ve Mocktails

Bugünün non-alkoholic distilled alternatifler – örneğin Seedlip, Lyre’s ve Ritual Zero Protual Zero – barın yaratıcı bir programı varsa, klasik bir içkinin bartenderini isteyin. Birçok barteners meydan okumayı hoş bulacak ve otlarla lezzetli bir şey yazacaktır, acılar ve taze meyve suyu.

“Sober Curious” Hareketi

İçmeye yönelik halk tutumları değişiyor. Büyüyen bir dizi profesyonel, “sober meraklı” olarak tanımlanıyor, yani alkol tüketimini tamamen terk etmeden sorgulıyorlar. Bu kültürel değişim, su veya alaycı olmayan daha iyi olmayan menülere yol açtı.

Klasik Sip-and-Water Technique

Bir bardak su bardağı bir el içinde bir bardak su tut.Biri şarap veya bira ile en küçükken, suyunızla bağlantı kurabilirsiniz. Bu basit görsel hile - elinize olmayan bir içki tutmak - sosyal gariplik ve doğal olarak yavaş yavaş yavaş yavaşlar. Ayrıca sosyal ritüele aktif olarak katılmadığınıza işaret eder, hatta camınız alkol içerse bile.

Daha fazla ilham için, web sitesi [[0)NonAlcoholicBeer.org), önceden gezi yapmadan önce keşfetmek için onlarca alkolsiz ve düşük ABV seçeneğine sahiptir.

Sosyal Tactics Bitmeden Engaged Olmalı

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve mutlu saat bağıntı hakkındadır. Tek sober veya orta kişi olmanın korkusu, doğru taktiklerle, tamamen mevcut ve sosyal olarak alkole güvenmeksizin bırakabilirsiniz.

Konuşma ile başlayın, bir Glass

Açık uçlu sorularla hazır olun. Bir meslektaşın hafta sonu planlarını sorun, en son proje veya paylaşılan bir ilgi. Aktif bir dinleyici ve katkıda bulunduğunuzda, içkiden bağlanmaya odaklanma değişimi.Introverts, arkadaşlarınızla önceden birkaç konuyu hazırlayabilir. anahtar ilk ve bir içme olayı olarak mutlu bir saat tedavi etmek.

Grup Faaliyetleri için Gönüllü

Bir üçlü, bir karaoke şarkısı veya bir dart oyunu öner. yapılandırılmış bir aktivitede katılmak, sipariş turlarından mola vermek için doğal bir neden sağlar. Kazanan veya performanstan gelen dopamin, aynı ödül yolunu doldurabilir. Etkinlikler aynı zamanda utangaç bireyleri de gevşek bir şekilde içmek için uygun bir yol verir.

“Hayır, teşekkürler” Sanatı

Bir tur sipariş edildiğinde, nazik ve emin bir “Hayır, teşekkürler – tüm setim” ihtiyacınız olandır.Birinin basını, bir ışık kalbi “Bu gece kendimi iyileştiriyorum” veya “Ben zaten limitim vardı” gibi işlere sahip olmak zorunda kalırsınız.

"One-and-One" Kuralını kullanın

Her alkollü içeceği tam bir bardak su veya su ile geçir. Bu yavaşlar tüketimi, sizi hidratize tutar ve doğal olarak sahip olduğunuz toplam alkollü içeceklerin sayısını azaltır - sosyal ritminizde bile fark etmez.En iyi sonuçlar için, suyun daha sonra hatırlamanız gerekir.

Deneyime odaklanın, İçer Değil

Dikkatinizi atmosfere yönlendirin: müzik, dekorasyon, kahkahalar, paylaşılan hikayeler. Mutlu saat çok yanlış bir deneyimdir.Bu elementleri kasıtlı olarak fark ettiğinizde, alkolün zevk kaynağı olmadığını fark edersiniz - bu olumlu anlarla ilgili yeni bir ilişki güçlendirmek için dergiler .

Zihinsel İçme Teknikleri

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

Yavaşça ve Savoror

Küçük bir yudum alın ve dilinizi yutmadan önce bir an için tut. doku, asitlik, tatlılık veya acılık. 5 on dolarlık şarap gerçekten tadıyorsanız 30-45 dakika sürebilir.Bu uygulama da konuşmada kalmanıza yardımcı olur.

Vücudunuzla Kontrol

Her içkiden sonra, duraklayın ve kendinize sorun: 03.Öyle:0)Şu anda ne hissediyorum? Başka bir şey mi istiyorum?) Genellikle ikinci veya üçüncü içki alışkanlık tarafından yönlendirilir, iç cues dinlemek bilinçli seçimler yapmak için güçlü bir araçtır.Eğer biraz uğultu hissediyorsanız, bir sonraki sizi durdurmak için bir işaretin sizi rahatlatabilir.

Bir İç Günlüğü veya App

Birçok ücretsiz uygulama (örneğin “Try Kuru” veya “Drink” gibi), her içeceği gerçek zamanlı olarak açmanıza izin verir ve sizi daha önce durdurmanızı sağlar.Eğer düşük teknoloji tercih ederseniz, sadece zihinsel uzun süre boyunca devam eder veya şaka yapın.

İlk Iyiyiyi geciktirin

Mutlu saat içinde gelin ve 30 dakika sonra ilk alkollü içkinize sahip olmak için taahhüt edin. O zaman hemşire, non-alkoholic bir içecek ve tam olarak konuşma ile meşgul.Bu gecikme, henüz yemediyseniz boş bir midede içme olasılığını azaltır.

Peer Basınç ve Çalışma Kültürüne Etkileri

Bazı işyerlerinde, mutlu saat neredeyse içki içmek için açık bir beklentiye sahiptir. Colleagues yuvarlak satın alabilir ve şirket kültürü bağın yanında içmeyi garanti edebilir. Bu konuda yabancılaşma olmadan kendiniz biraz iyi bir şekilde ödüllendirebilir.

Tasarımlanmış Sürücü (hatta sen araba değilseniz bile)

Açıklanan sürücü olduğunuzu unutmayın - araba için, bir yolculuk payı veya sadece sorumlu biri - sadece “kendini içme basıncından alıkoyan.) Bu da size tüm gece su kullanmak için yerleşik bir sebep verir.

Grup için Alkol Özgür Alternatifleri Önerir

Olayı organize ediyorsanız, büyük bir alay veya çatı bahçesi ile bir çatı bahçesi saati takip eden bir alternatif mutlu saat olarak bir "sahkahasız" şaze gerektirmez. Birçok genç profesyonel böyle seçenekler için istekli değildir, ancak nadiren sesleyebilirsiniz.

Bir Confident script

Tekrar kullanabileceğiniz bir veya iki basit yanıt hazırlayın:

  • "Ben Sober Ekim / Kuru Ocak / bir sağlık reset yapıyorum - ama hala takılmak için heyecan duyuyorum."
  • “Birkaç için alkole geri döndüm, ancak teklif için teşekkür ederim!”
  • “Bu gece limitimi çoktan vurdum.” Belki bir dahaki sefere!”

Bu senaryolar tarafsız, pozitif ve davetsiz tartışmayı kapatıyorsa, birileri zorlamaya devam ederse, senaryo fiilatim'inizi tekrarlayabilirsiniz - sosyal hak eğitiminde son derece etkili olan “broken rekor” yöntemi olarak bilinen bir teknik.

“Sadece bir tane daha” Push the “Just One More” Push

Bir meslektaşım başka bir tur satın almayı ısrar ettiğinde, kibar ama firma “Gerçekten takdir ediyorum, ama ben iyiyim. yerine masaları satın alayım!” Alternatif olarak, içkiyi kabul edebilir ve başka birine verebilirsin, ya da sadece teşekkür ederim ve kaba hissetmeden limitinize doğru kalmak için önemli olan şey.

Destekleyici bir Sosyal Çevre

Son değişim, çevrenizin hedeflerinizle uyumlu olduğunda daha kolaydır. Tüm grubu kontrol edemezken, etrafınızdaki kültürü şekillendirebilirsiniz.

Seek Like-Minded Friends

Genellikle mutlu saat için aynı arkadaşlarıyla tanışırsanız, birlikte ortalamaya çalışmakla ilgili samimi bir konuşmanız olabilir. Birkaçını da daha az içmek isteyebilirsin ama herkesin taahhütünü güçlendiremezsiniz. Ortak hedefler herkesin taahhütünü güçlendirebilir.

Non-Alcoholic Social Events

Sosyal takviminizi, içki içmek için merkezi olmayan aktivitelere genişletmek: öğleden sonra kahve dükkanı yakalama, yürüyüş buluşmaları, yemek sınıfları veya masa oyun geceleri. Sosyal kimliğiniziz alkolün ötesinde şeylere bağlıdır, daha az merkezi mutlu saat sizin ilişkilerinize dönüşür. Birçok şehir artık alkol olmadan zevk alan profesyoneller için düzenli etkinlikler sunuyor.

Ortaklarla veya Yakın Arkadaşlarla iletişim kurmak

Yakın bir arkadaş sizi “sadece bir tane daha var” için baskıya eğilimliyse, neden bu aradaki limitlerime ve desteklerine sormanıza yardımcı olacağını açıklayın. Çoğu insan bir zamanlar sebeplerinizi anlayacaktır. Frame it pozitif: “Gerçekten daha iyi uyumak ve daha üretken olmaya çalışıyorum – bu gece limitime bağlı kalmama yardımcı oluyor musun?”

Moderasyon ve Yaşam Tarzı Dengesi Uzun Süreli Faydaları

Alkol alımının azaltılması, sadece kısa vadede sağlığınızı geliştirmek değildir - her yaşam alanı boyunca kalıcı kazanımlara bileşikler.

  • [FONT:0)Better uyku:[Dönetici:[Dönetici:0) Birçok insan daha derin, daha fazla restoratif uykuyu haftada sadece bir veya iki içkiden daha az sonra bile rapor eder. Alkol blokları REM uyku, bu yüzden kesme geri, beyninin önemli hafıza konsolidasyonu gerçekleştirmesine izin verir.
  • [FONT:0]Sharper sabahlar:[Dönekli bir asırlık s:0]Sharper sabahlar:[Dönetici:0]Bir asırlık söndürücünün sisi olmadan, daha önce çalışmaya veya egzersize atabilirsiniz ve daha üretken bir şekilde sabah egzersizleri mümkün olabilir ve hobiler için daha fazla enerjiniz olabilir.
  • [0]En iyi duygusal düzenleme: [Dönetici: [Dönetici: 0,4] Alkol bir baskıcıdır; aşağıdaki gün daha istikrarlı ruhlara ve daha az endişeye yol açabilir. Birçok orta içki raporu stresli durumlarda daha dirençli hissedebilir.
  • [FONT:0) Deeper bağlantıları:[Dönetici:0) Gerçekten de mutlu saat içinde tam olarak mevcut olduğunda, konuşmaları hatırlar ve daha gerçek bir şekilde güveniyorsunuz. Colleagues ve arkadaşlar, bağlılık ve güvenilirliklerinizi takdir eder.
  • [FONT:0] ⁇ özgürlüğü:[DÜT 1: 1) içeceklerden tasarruf edilen para hobilere, seyahate veya yatırımlara yönlendirilebilir. Haftada 40 $ tasarruf edilen miktarlar her yıl 2.000 $'dan fazla.

Birçok insan aslında alkolün kenarlarını bulanıklaştırmadığı zaman daha fazla sosyalleşmeyi sevdiklerini keşfeder. Daha iyi bir konuşmacı, daha güvenilir bir ekip üyesi ve daha çalışkan bir arkadaş oldu. A Harvard T.H. Chan School of Public Health study found that light to mid drinkers whozofret the edges in six months.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Alkol alımını yeniden ortaya çıkarmak, hala mutlu saatin sosyal zevklerini yeniden ifade etmek sadece mümkün değil - bir sonraki toplantınızda bunu planlamak, daha düşük doz alternatiflerini seçmek, dikkatli bir şekilde inşa etmek ve destekleyici sosyal alışkanlıklar oluşturmak, deneyimi bir bağlantıdan ödün vermeden dönüştürmek için dönüştürebilirsiniz.Bu rehberden bir strateji seçin ve bir sonraki toplantıda uygulayabilirsiniz.Her başarılı bir etkinlikle, daha iyi bir şekilde, mutlu saatin en iyi parçasının her zaman alkolü değil – her biri, kahkahaları ve ortak hissi.