Table of Contents
Allulose ve Gut Health: Diabeticsin Bilmeniz Gereken Şey
Allulose, nadir bir şeker doğal olarak incirlerde bulundu, raisins ve haritale syrup, diyabet topluluğunun dikkatini vücutta ve bağırsaklarla olan etkileşimlerin tadı, özellikle de diyetlerine karşı hassas olan şekerlemeleri kabul eden kişiler için, bazı yiyeceklere olan etkileri hakkında sorular ele geçirdi.
Allulose nedir?
Allulose, aynı zamanda D-psicose adlı kimyasal adı ile de bilinir, tümülozun eşsiz metabolik özelliklerinden sorumlu bir monosaccharidedir: masa şekerinin %70'ine eşit olan şeker (sucrose) ancak gram başına sadece 0,2 kalori sağlar, ancak her türlü şekerin etkisine kıyasla, her türlü şekerin de aynı şekilde absorbe edilmesinden sorumlu değildir.
Ticari olarak, tümüloz, ABD Gıda ve İlaç Yönetimi tarafından enzimsel dönüşüm yoluyla üretilir. Süreç, içkiler, fırınlar, şekerler, şekerler, dondurmalar ve masalar tatlılar da dahil olmak üzere birçok ürün yelpazesinde ortaya çıktı.
Tümüloz ve diğer düşük veya sıfır kalorili tatlılar arasındaki önemli bir ayrım, vücuttaki davranışlarıdır. erythritol ve xylitol gibi şeker alkollerden farklı olarak, bu da sadece küçük bağırsaklarda kısmen absorbe edilir ve kolonyada boğulur.
Allulose Gut Health'i Nasıl Etkiliyor
Aborpsiyon ve Digestion Pathways
İnjeksiyondan sonra, tümüloz küçük bağırsakların astarına sodyum-çiftli monocarbox ile taşınır.1 ve muhtemelen diğer kolaylaştırıcı taşıyıcılar. Hayvanlar ve insan konuları, tümülozların% 60'ının küçük bağırsaklarda emilir olduğunu gösterir. daha sonra idrarda büyük ölçüde değişmeden, sadece küçük bir kısmını fütüre veya diğer metabolitlere dönüştürülür.
Çoğu allulose küçük bağırsaklarda absorbe edilir, kolonyalılar için mevcut olan substratları büyük miktarlarda tükettirir, bu genellikle bağırsakların hassas sindirim sistemleri ile ilgili kapasiteleri ile karşılaştırılabilir, çünkü bazı alluloseların gaz, bluza, bloğa geçebilmelerini sağlar ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tır.
Gut Microbiota Kompozisyonuna Etkisi
Gelişen araştırmalar, tümülozun hem şeker hem de diğer şekerlerden farklı şekillerdeki bağırsak mikrobiyotasının kompozisyonunu ve aktivitesini etkileyebileceğini gösteriyor.[Dönetici:0)Nutrients, fareler tüm bunalmışlıkların yüksek derecede artarak yüksek derecede zararlı bir şekilde takviye edilen zararlı vergiler ile birlikte[Dönemli)
Bu konu üzerinde insan çalışmaları sınırlı kaldı. Sağlıklı yetişkinlerle ilgili küçük bir pilot deneme, günde 10 gram bakteri tükettiğini buldu.Bu ön bulgular tümor mikrobiyomun genel çeşitliliğini önemli ölçüde değiştirmedi, ancak bu gözlemleri teyit etmek ve diyabetle insanlar için klinik bir ilgiyi belirlemek için gerekliydi.
Diğer Sweeteners ile Karşılaştırma
| Sweetener | Calories per Gram | Small Intestine Absorption | Colon Fermentation | Common GI Side Effects |
|---|---|---|---|---|
| Allulose | 0.2 | ~70% | Low to moderate (at high doses) | Mild bloating (rare) |
| Erythritol | 0.2 | ~90% | Minimal | Minimal to none (except at very high doses) |
| Xylitol | 2.4 | ~50% | High | Gas, bloating, diarrhea (common) |
| Sorbitol | 2.6 | ~40% | High | Gas, cramping, osmotic diarrhea |
| Stevia (glycosides) | 0 | Not absorbed | Fermented by gut bacteria | Minimal (individual variation) |
Örnek olarak, tümüloz orta bir zemine sahiptir: Birçok şeker alkolden daha iyi tolere edilir, ancak daha az kolonik fermentasyona yol açan eşsiz bir absürtle veya şeytani için. Sık sık sık sık sık sık gastrointestinal koşullar (örneğin gastroparesis veya rahatsız edilebilir bir bağırsak sendromu gibi), bu azaltıcı yük özellikle faydalı olabilir.
Gut Health için Allulose'un Potansiyel Faydaları
1. Diğer Sweeteners ile kıyaslanmış Gastrointestinal Stresi azalttı
Çünkü tümülozların çoğunluğu küçük bağırsaklarda absorbe edilir, tatlılardan çok daha azına ulaşır. Bu, osmotic değişimlerini en aza indirir ve gaz üreten bakteriler için substratı azaltır.
2. Olası Prebiyotik Etkileri
En çok allulose proximally absorbe edilir, kolonya girebilen kısım, bağırsak bariyerini korumak için temel bir rol oynayabilir ve şeker yönetimine doğrudan ilgi gösteren faktörlerdir.
3. Anti-Inflammatory Özellikler
Bazı hayvan çalışmaları, tümüloz takviyesinin, tümör necrosis faktörü-alpha (TNF-α) ve interleukin-6 (IL-6) dahil olmak üzere sistemsel inflamasyon işaretlerini azaltdığını göstermiştir.
4. Postprandial Glucose ve Insulin'in Minimal Etkisi
Doğrudan bir bağırsak sağlığı yararı olmasa da, tümülozun kan şekeri veya insülin seviyelerini yükseltmek anlamına gelir, diyabette hiperglycemik dalgalanmaları tetiklemeden kullanabilir, bağırsak mikrovaskülünü zarar verir ve daha da kötü bağırsak geçirilebilirliği - sık sık sık sık sık sık "ilaç bağırsak" olarak adlandırılır.
Olası Riskler ve Tahminler
Yüksek Dosessiz Side Etkileri
Herulose genellikle iyi tolere edilir, çok büyük miktarlarda (tipik olarak günde 30 gramdan fazla) küçük bağırsakların absorptif kapasitesini aşırı derecede fazla tutar.Bu olduğunda, unabsorbed allulose bakterinin içine girdiği kolonya girer, gaz ve çizim suyu bağırsaklara dökebilir, karın ağrısı, düzelme ve gevşek dışkılar.
Uzun Süreli İnsan Araştırmaları eksikliği
Mevcut verilerin çoğu, tümüloz ve bağırsak sağlığı, hayvan modellerinden veya kısa vadeli insan denemelerinden birkaç hafta süren gelir. Günlük tüm şeker tüketiminin uzun vadeli etkileri - özellikle normal bir şeker olarak kullanan diyabetikler için tipik olarak - tümülozun klinik olarak anlamlı şekillerde (daha yararlı veya yararlı veya zararlı) daha fazla soruşturma gerektirdiğinden emin olun.
İlaçlar ile Etkileşim
Çünkü tümüloz böbrekler aracılığıyla absorbe edilir ve çürükdür, engelli renal fonksiyonu olan bireyler aynı anda alınan oral ilaçların absorbe edilmesini sistematik olarak inceler.
Bireysel Hassasiyet ve Temel Gut Koşulları
Dirilebilen bağırsak sendromu (IBS) veya diyabetik gastroparesis gibi fonksiyonel gastrointestinal bozukluklarla ilgili tüm rahatsızlıkları dikkatli bir şekilde tanıtmalıdır. Tüm şekerli hafifçe birçok tatlıdan daha iyi (relatif olarak düşük fermentasyon) birçok şekerlemeden daha iyi bir şekilde tanınamaz.
Diabetics Ne Bilmeli: Allulose'u Gut-Sağlıklı Diyete Bütünleştirin
Diyabetik popülasyon için, allulose glycemic ceza olmadan tatlı bir tadı sunar. Ancak, optimal kullanım sadece substituting şekerin ötesine geçer. Aşağıdaki düşünceler hem kan şekeri hem de bağırsak sağlığı yararlarına yardımcı olabilir:
Glycemic Implications
Allulose'nin aslında sıfırın (GI) bir glycemik indeksi (GI) vardır. Tip 2 diyabetli kişilerde kontrol edilen denemeler, tek dozların 15 grama kadar kan şekeri veya serum insülini önemli ölçüde değiştirmediğini göstermiştir, şeker dostu bir tatlılık veya şekerleme için uygun hale getirmek.
Low-Carb ve Keto Diyetleri ile Uyumluluk
Birçok diyabetik, şekere benzer bir miktar ve şeker satın alma ve yemek pişirmeye benzer bir şekilde kabul edilir. Allulose bu yemek kalıplarıyla tamamen uyumludur, çünkü şeker ekleyip, net karblar eklemeden pişirilebilir - büyük bir avantaj, ki bu tür özellikleri eksik olan.
Gut Microbiome Simultanely'yi Desteklemek
Tek başına tümüloz kullanımı, mideye dayanıklı yiyeceklerden (parlak, sütten veya sütten gelen) veya kefirin aynı amayrate bakteriyi doyurması gerekir.
Uzman Öneriler
Amerikan Diyabet Birliği (ADA) tümülozlara özel kurallar vermedi, ancak günlük olarak alkolik olmayanların insan tolerans çalışmaları temelinde aylık 0.4 g / kg olarak kullanılabileceğini notlar.
Güvenli ve Etkili Tüketim için ipuçları
- [0] Düşük başlayın ve yavaş gidin.[DÜDÜT:1] Günde 5 gramla başlayın ve 1-2 haftadan fazla bir sürede artış sağlar ve kişisel tolerans eşliğinizi tanımlamanıza yardımcı olur.
- [FONT:0)Pekizleri dikkatlice okuyun.[[Dönler:0) Birçok ürün şeker alkolleri veya yüksek dozlu tatlılar ile bütünleştiricileri birleştirir. Tüm ürünleri tek veya birincil şekerli olarak seçin.
- [FONT:0]Stay hidrated.[[Dönetici:0)[Dönetici], tümüloz bazı tatlılardan daha az olasılıkla, yeterli sıvı alımın daha büyük miktarlarda tüketilmesine yardımcı olabilir.
- [FONT:0)Pair ile fiber ile aynıdır.[DÜT:1], normal bağırsak hareketlerini desteklemek ve SCFA'ların kolonyayaya ulaşan her türlütozdan üretimini artırmak.
- [FONT:0) Kendi tepkinizi takip edin.[[DÜT 1: 1) Bütünleştirici alımın bir logunu ve herhangi bir gastrointestinal semptomları tutun.Eğer blogged, gaz veya bağırsak frekansındaki değişiklikler meydana gelir, tüketimin miktarını veya frekansı azaltır.
- [FONT:0) Kayıtlı bir diyetçi veya sağlık sağlayıcısına giriş yap.[Dönetici tavsiye için, özellikle kronik böbrek hastalığınız varsa, IBS veya gastroparesis, sağlık profesyoneli, yemek planınızın içine güvenle bütünlemenize yardımcı olabilir.
Sonuç: Diyabet'i yönetmek ve Gut Health'i desteklemek için bir araç olarak Allulose
Allulose, eşsiz metabolik kullanım ve olumlu tolerans profili için alternatif tatlılar arasında öne çıkıyor. Kan şekeri ve insülin üzerindeki en az etkisi, düşük kalorili içerikle bir araya geldi ve gastrointestinal yan etkileri birçok şeker alkolle karşılaştırır, bu, uzlaşmaz bir şeker arayan şeker hastaları için güçlü bir aday yapar.
Bununla birlikte, modrasyon hala anahtardır. Overconvolt hala sindirimi üzücü hale getirebilir ve insan sağlığında nadir şekerlerin rolünü açıklığa kavuşturmaya devam ediyor. Diabetics, tümülozun diyabetin zorluklarını içeren kapsamlı bir stratejinin bir bileşeni olarak görmesi gerekir.
[FONT:0)Dönetici Kaynakları).
- [FONT=0)FDA: Allulose Information and GRAS Bildirimleri).
- [FONT=0)PubMed: Allulose Yaşları Yüksek Diyet Mice'de Mikrobiyota (2022)).
- [0] Mayo Clinic: Allulose – Sağlıklı Bir Tatlıcı mı?).
- [0] Amerikan Diyabet Birliği: Şeker Substitutes).
- [FONT:0) Doğa Bilimsel Raporlar: Allulose ve Kısa-Chain Fatty Acid Production (2020)).