Almond Flour ile Crustless Quiche Neden Diyabet Yönetimi için İdeal

Kan şekeri seviyelerini yönetmek, doğal olarak karbonhidratlarda, yüksek miktarda şeker ve yumuşak yağlar ile temizlemek anlamına gelmez. Almond un, herhangi bir yuvarlanmadan veya soğuk algınlığı olmadan güzel bir şekilde depolamak için bir tabak oluşturur.Bu crustless quiche, karbonhidratlar, yüksek miktarda protein ve sağlıklı yağlar ve orta miktarda peynir, tüm hafif bir kar yağ ve orta miktarda peynir, tüm bir moist sağlarken, bu küçük bir meyve suyu veya soğuk algınlığına uygun bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Temel Malzemeler ve onların Diabetik Faydaları

Bir Beslenme Gücü Olarak Yumurtalar

Yumurtalar herhangi bir sincap temelidir. Yüksek kaliteli protein sağlarlar, bu da yavaş sindirime yardımcı olur ve proteinin 24 gramını ve 1 gram karbonhidratı daha az miktarda asitle yemek için de ideal bir malzeme sağlar. geçmiş bakımlı veya omega-3 zenginleştirilmiş yumurtaları ekstra anti-inflamatuar faydalar için mümkün olduğunda seçin.

Almond Flour, Buğday Flour yerine

Almond un, blanched, ince derecede zemin almonds'tan yapılır. Tüm amaçlı veya tüm buğday undan daha düşük ve toplam karbonhidrat içeren E, magnezyum ve bitki bazlı bir protein.Bir fincan almond un yaklaşık 24 gram fiber içerir, ancak 12 gramlık bir lekeyi ekleyerek, yumuşak bir şekilde yoğurduyu kullanmanın aynı miktarda unuz vardır.

Doğru Sütü Seçin

Geleneksel quiche tarifleri genellikle ağır krem veya tüm süt için çağrılabilir, bu gereksiz doygun yağ ve kalori ekleyemez. Unsweetened almond sütü mükemmel bir düşük karga alternatiftir, sadece yarım tonlukta 1 gram karbonhidrat sağlar.Eğer iyi bir süt tercih ederseniz, sütsüz bir süt ya da süt dolu süt dolu süt dolu süt dolu bir sütle dolu sütle dolu sütle dolu bir sütle dolu sütle birlikte sütle dolu bir sütle doluplak süt sağlanmış süt sağlanmış sütle birlikte.

Fiber ve Nutrients için Yıldız Sebzeleri

Sebzeli kakao, şeker ve çok önemli mikrontrientleri kan şekeri etkilemeden önemli ölçüde etkileyen maddeler, mantarlar, zucchini, brokoli ve kiraz domatesleri tüm mükemmel seçeneklerdir. Bu sebzeler en azından bir bardak süt tozunda zengindir ve bunu bir buçuk bardakta artırabilirsiniz; sadece ne kadar fazla nem kataraktılır ve ovuşağı yapmak için kurur.

Moderasyonda Peynir

Peynir, quiche'yi bağlamaya yardımcı olur ve kalsiyum ve protein sağlar.Kadılmış peynir, mozzarella, İsviçre veya bir parçalanmış feta farklı lezzet profillerini sunar.Bir diyabetli-dost yaklaşımı için, bir kısmını veya daha düşük bir meyve suyu tatmadan azaltabilirsiniz. yarım toparlanmış peynirin yarısına kadar pişirilmiş bir meyve suyu veya yağ dokusu yağ dokusunu ekliyor.

Tozu Asansör için

Bir tatlı kaşığı toz, önemli bir fark yaratan küçük bir ekdir. bir crust olmadan, quiche bazen yoğun veya düz bir şekilde ortaya çıkabilir. Yumurta-ve-almond-flour karışımını tozlamak, bir ışık oluşturmak, bir folt veya bir kızartma tozu kullanmak için.

Herbs ve Seasoning

Tuz, biber ve parsley gibi taze veya kuru otlar, şeker veya yoğurt eklemeden önce lezzeti yükseltebilirsiniz.Eğer tuz alımınızı izlemek için ihtiyacınız varsa, daha düşük bir tuzlu tuz seçeneği kullanın veya sulara güvenmek ve pusuyalar eklenmiş sezon öncesi karışımlar için güvenmek gerekir.

Tamam Adım-by-Step Hazırlık Kılavuzu

Preair ve Dish'i Hazırlayın

Fırınınızın orta konumuna ve 375°F'ye kadar ısıtın (190°C) Grease standart 9 inç yemek ya da zeytinyağı ile 8×8 inç kare pişirici yemek tabağı, ya da makyaj spreyi. Glass veya seramik yemekler de ısıtılır, çünkü 25°F'ye kadar fırın ısısını azaltır ve birkaç dakika erkenden önce ısıtırsanız, metaller ısı daha agresif bir şekilde ısı taşırlar.

Yumurta Üssü Properly

Büyük bir karıştırma kasesinde, dört yumurtayı kırın ve viskileri ve beyazlar tamamen entegre olana kadar yaklaşık 1 dakika boyunca güçlü bir şekilde çırpın.Bu aerasyon, daha sonra sebzeleri kullanarak yardımcı olur. Elmond unları biraz sıvı olmadığından emin olun, bu yüzden karışım kalın, tuz, biber ve herhangi bir bitki ekleyemez (daha sonra sebzeleri kullanarak)

Sütü

Yavaş yavaş, bir bardaktan daha iyi bir şekilde süt tozuna döküntü.Bu, iki yemek kaşığı ağır krema ile aynı miktarda sıvıyı tutar, ancak düzgün bir şekilde ayarlandığında quiche setini tutar.

Sebze ve Peynir Katları

Kaynar veya eşitsiz dağıtımdan kaçınmak için, sebzeleri ve peyniri bir spatula ile nazikçe katın.Eğer ham spinach kullanıyorsanız, son ekleyin ve sadece wilted'e kadar karıştırın.Bu adım, quiche gibi kalpli sebzeler için sulu sebzeleri önlemek ve sebzelerin onları 3-4 dakika boyunca kısa sürede yumuşatmasını sağlar ve ekstra nem serbest bırakmak için kurup ekstra nem serbest bırakmak için.

Altın Mükemmelion'a Bak

Battığın yağlanmış bir tabağına ve hatta ortaya 30 ila 35 dakika boyunca bir bıçakla yayıldığı için.Yakahalar altın kahverengi olduğunda yapılır, merkez sadece çok hızlı bir şekilde ayarlanmışsa, merkezin hala sıvı olması gerekir, merkezin son 5 dakika boyunca bir alüminyum folyo parçasıyla temiz veya temizlenir.

Soğutma ve servis

Fırından gelen ve bir tel rafında yerleştirin. En az 10 dakika boyunca ısıtılmış bir diyabet için serin olalım. Bu dinlenme dönemi, yumurtaların kesme ve kesmeden yanan bir yeşil yan salatayı bitirmesine izin verir.Sudan ısıya, hatta soğuk bir çorbaya, proteinin birleşimine, şişman ve lezzetli bir şeker yemeği için, bir çift bir (bir altı saat) zeytinyağı ve sirke ile giyinmiş büyük yeşil yan salatayı bitirmek için yardımcı olacaktır.

Beslenme ve Kan Şeker Etkisi

Bu kabuksuz almond un quiche'nin bir dilim (altın bir keseğe dayalı) yaklaşık içerir:

  • [FONT:0)Klories: [Dönem: 0,4]
  • [0]Protein:[Dönem: [Dönem: 1]
  • [0]Toplu Fat: [Dönt: [Düzdül: 2]
  • [0]Toplam Karbohidratlar: [Dönem: 8-10 gram
  • [FONT=0)Dietary Fiber:[Dönetici:
  • [0]Net Carbs:[Dönem: 4-6 gram gram
  • [0]Sugar: [Dönem: [Dönem: 1 gramdan daha az)

Servis başına 6 gramın altında net karbonhidratlar ile, bu quiche, çoğu insan için kan şekeri üzerinde uygun bir etkiye sahiptir, özellikle de sebzelerden ek fiber içeren bir yemek parçası olarak tüketilir. Yüksek protein ve yağ içeriği, tatmin edici ve yavaş gastrik boşluğa sahiptir, ki bu üç kutuyu kontrol eder.

Farklı Tadılar ve Diyete Sahip Farklı Tadılara Variations to Suit different Tastes and Diyetary Needs

Akdeniz Stili

Güneşli domatesli çan biberleri değiştirin (yağda paketlenmiş, tükenmiş) ve domatesli kalamata zeytinleri, kırılmış peyniri ve kuru oregano tatlısı, zeytin ve feta ekseri ekleyin, domateste lycopenes

Southwest Twist

Bir parçaya eklenmiş bir publano biber ve diked zucchini kullanın. biraz ısı için Meksika peynirli bir peynirli ya da biberli bir jack kullanın.Bir dollop ile servis yapın.

Kahvaltı Sausage ve Greens

Kalpli yemekler için, iki veya üç pişmiş kahvaltı sosis bağlantıları (örneğin şeker) ve onları doğranmış bir yerde veya kard ile birlikte karıştırın. Yoğun bir şekilde tercih ederseniz fırın tozu yiyin, kızartmakta- dokut. Bu varyasyon özellikle ekstra proteine ihtiyaç duyan aktif bireyler için tatmin edicidir.

Süt-Free ve Vegan Modification

Yumurta klasik bir quiche'ye merkezi olmasına rağmen, belirli oranlar için bir bitki bazlı aşçı kitabı kullanarak bir vegan versiyonu deneyebilirsiniz.Bu adaptasyon farklı bir dokuya sahip olacak, ancak hala arabada düşük olacaktır. Not that it will be a direct replace for the olive-based aşçıbook for specific rates.

Kalite kaybı olmadan Tekrar Iklim ve Re ısıtma

Bu crustless quiche, dört güne kadar buzdolabında iyi tutar. Soğuk bir dilimde bir havalihli bir konteynere aşırı nem almak için en alttaki kağıt havlu ile havlu içilir.To retori, use a toaster fırın or a konvansiyonel fırın at 300°F for 10 minutes to restore etmek için. Microwaving is more but can make the lips in the lips in the shower, use power in 30-san patlamalar and stop before the quiche becomes hard.

Sık Sorulan Sorular

Almond un yerine Hindistanlı un yerine Hindistanlı un kullanabilir miyim?

Piramit un çok daha absorbe edici ve farklı sıvı oranları gerektirir. Doğrudan bir yedek değildir. Deneymek istiyorsanız, sadece bir üçüncü katta bir tane ya da altı yumurtayı artırmak ve doku yoğun ve daha az ihale olacaktır.Bu tarif için almond unla sopak daha basit.

Bu quiche, tip 1 diyabetli insanlar için uygun mu?

Evet, kesinlikle. Çünkü net karbs çok düşük, minimum insülin kapsama ile bir dilim için bolus sağlamak kolaydır. Her zaman olduğu gibi, bireysel karbonhidrat sayı, kullandığınız belirli malzemelere dayanarak olmalıdır.

Karbs eklemeden daha fazla dolum nasıl yapabilirim?

Daha fazla yumurta ekleyerek proteini artırmak (altına kadar) ve net karblar yetiştirmek gibi yalın etleri kullanarak. Ayrıca scoop of unflavored protein tozunda da karıştırabilirsiniz, ancak bu dokuyu biraz değiştirebilir.Eksiyonel veya asparagus net karbs yetiştirmek olmadan hacim artıracaktır.

Farklı bir süt yedek kullanabilir miyim?

Unsweetened flax süt, macadamia sütü veya tüm işleri iyi bir şekilde Hindistan'dan kurtarın. Şekerde doğal olarak daha yüksek olan pirinç sütünden kaçının. satın almadan önce eklenen şekerlere etiketi kontrol edin.

Sonuç: Bir Versatile, Blood-Sugar-Safe Meal Staple

Bu almond un crustless quiche sadece hızlı bir kahvaltıdan daha fazlasıdır - diyabet için öğle yemeği, hafif akşam yemeği veya diyetinizi çeşitli ve keyifli kılan yemek bileşeni olarak çalışır.Tüm, düşük seviyeli malzemelere odaklanırken, düşük ücretli yemek tabağına kadar yemek yiyebilirsiniz[Dörtüncü) Diyet için daha açık bir yemek planlama, Hastalık Kontrol ve Önleme için merkeziler için bakım tercihlerinizi hazırlayın., ve|Düzücük malzemeler, yemek tabağına odaklanır[Döneticileri için iyi yemek yemez.)