Bir ev sporu tasarlayan bir spor salonunu tasarlayın, sadece bir yedek odada bir tane hazırlığa yerleştirir. Ticari bir spor salonunun sosyal hesaplanması veya çevre motivasyonunun değişmesini sağlayan özel bir yönlendirme olmadan, ev ortamınız aktif olarak hareket etmeyi teşvik eder. İyi bir alan, bir rahatlamaya zaman verir, performansa ve zevke sahip olmak daha kolay hale getirir.

Spasal Motivasyon Psikolojisi

Spor salonunuzdaki her element - duvarların renginden ayaklarınızın altında - beyininizin ödüllendirme sistemi için bir sinyal verir ve fiziksel çevrenin motivasyonu ya da yok edebilir. - A clutter, karanlık veya soğuk oda (özellikle de) çevrede yayınlanan bir çalışma ortamına göre, daha yüksek bir cihazda bildirilen insanlar, estetik bir şekilde daha yüksek bir egzersiz için tasarlanmış bir egzersiz süresine göre.

Stratejik Aydınlatma ve Sıcaklık Kontrolü

Doğal ve Yapay Işık

Doğal ışık güçlü bir ruh hali asansördür. Ev spor salonunuz pencerelere sahiptir, gün ışığınızı en üst seviyeye çıkarmak için kurulumunuzu düzenleyebilir. Sabah ışığı erken egzersizler için sirkalade ritmini düzenlemeye ve enerji seviyelerini artırmak için erken egzersiz alanları için tam teftiş LED aydınlatma için, sizi uzay boyunca ağır bir odak noktası oluşturmak için yapılandırın.

Sıcaklık ve havalandırma

Çok soğuk veya çok sıcak olan bir oda, başlamadan önce sabote edebilir. İdeal egzersiz sıcaklığı genellikle 60-0.5F (15-21°C) taşınabilir bir fanatik, uzay ısıtıcısına veya hatta mini-split sistemine yatırım yaparak, özellikle de iyi hava akışı eşit derecede kritiktir; yüksek karbondioksit seviyelerinin bozulmaya ve odaklanmasına yol açabilir.Eğer spor salonunuzdaki pencerelerden yoksundur.

Zemin, Aynalar ve Aklı Tasarım

Doğru Vakıf Seçin

Doğrudan güvenlik, konfor ve gürültü azaltma. Kilo kaldırma, kağıtlar (tabi tezgah matları veya bulmaca parçaları gibi) subfloorsları absorbe eder ve korur. Yoga veya vücut ağırlığı eğitimi için, kork veya köpük parçaları, ter ve toz ve toz ve kayması sunar ve zaman içinde kaymaz hale gelir.

Form ve Uzay için Aynalar

Tam uzunlukta aynalar, bir ev spor salonuna en etkili eklerden biridir.Onlar kendi kendini kısıtlayıcı duruş ve hareket kalıplarına izin verir, yaralanma riski. Aynalar ayrıca ışık ve motivasyonel bir araç olarak da hissedebilirler - formunuzu hemen ilerletin ve gerçek zamanlı olarak çabanızı görün.

Ses ve Müzik

Seslendirmeleri, egzersizin yoğunluğunu ve zevkini önemli ölçüde etkiler. A 2019 study inurFLT:0)Sports Medicine), müziğin yorgunluk ve hava durumu için dikkat ederek dayanıklılık performansını % 15'e kadar artırabileceğini buldu. Kaliteli bir Bluetooth konuşmacısı veya ses çubuğuna sahip bir tablet ağını doldurabilir ve eğitim tarzınızı eşleşen diğer oyuncularla deneyerek daha yüksek seslendirmek için daha fazla vuruşunu sağlayabilir.

Organizasyon ve Ekipmanlar

Zihinsel Clarity için Declutter

Clutter disiplini yiyor. Ekipmanlar dağınık veya ulaşmak zor olduğunda, bulmak ve ayarlanması zihinsel bir sürtünme başlardan önce bir egzersizi durdurabilir.Her bir araç için bir ev tasarlayın: organize bir spor salonunun görselleri hazır ve profesyonellik için, yoga matları ve iplikleri için raflar ve kancalar için, sadece düzenli olarak kullandığınız dişlileri tut; bir dolabın veya dolabın içindeki mevsimsel veya özel eşyaların görselleştirilmesi.

Versatile ve Quality Equipment

Geniş bir hareket yelpazesi destekleyen dayanıklı, çok işlevli parçalara yatırım yapın. Bir çekme makinesi, ayarlanabilir bir aptal, direnç bantları ve plyometrik kutu, güç, kardiyo ve esneklik. Kalite önemlidir: Zayıflamış ekipman, güven ve motivasyonu zayıflatır.

Kişilik: Görsel Cues ve Renk Psikolojisi

Energize eden Renkler

Paint renk algılanan enerjiyi etkiler ve odaklanır. Kırmızı ve portakal gibi sıcak tonlar heyecanla ilişkilendirilir ve kalp oranını arttırır, yüksek çözünürlükten veya ekipmandan renkli renklere izin verirken, hafif bir renk ve yoga için ideal bir duvar veya sanat alanları kullanabilir.

Kişisel Bannerler, Posterler ve Progress Trackers

Kişisel anlam taşıyan öğelerle süsleyin - sağlık hedefinizin bir fotoğrafı, günlük egzersizi, PR veya haftalık hedefleri kaydeden bir yarıştan bir yarış bib. Bu görsel demirler size neden tren ve emin olun.Bu yüzden, günlük egzersizlerinizi, PR'leri veya haftalık hedefleri kaydedeceğiniz bir dönüm noktası tut.

Farklı Çalışmalar için Tasarım

Cardio ve HIIT bölgeleri

Birincil odakınız kardiyoysa, siparişin yürütülmesine izin veren belirli bir “movement track” oluşturmak, bir pencereye veya bir aynaya karşı çıkmak veya eğlence için açık zemin alanı kullanın.Bir duvardaki fanatik bir görünüme ulaşır ve hedef, sizin ve eylem arasında herhangi bir engel çıkarmaktır.

Güçlü Eğitim Alanları

Özel bir güç alanı açık bir kaldırma platformu veya mat olmalı, barbells için bir raf ve form kontrolü için bir ayna. Mağaza ağırlıkları ve aksesuarları bükme veya ulaşmadan kaçınmak için bel yükseklikte.Ködün için ayarlanan sağlam bir tezgah ekleyin ve pozisyonlarınızı azaltır.

Yoga ve Hareketli Köşeler

Esneklik ve kurtarma için, makul aydınlatma ile sessiz bir köşeyi bir kenara koyun, kalın bir mat ve bloklar, çantalar ve battaniyeler gibi hedefler. Yumuşak dokular - bir tablet veya telefon sahibi göz seviyesinde.Bu bölge, bir yedek alanla sakinleştirme, böylece minimum kasıtlı ve huzurlu tutmalıdır.

Teknoloji ve Akıllı Bütünleşme

Akıllı konuşmacılara giyilebilir izlerden, teknoloji egzersiz deneyiminizi kolaylaştırabilir. tek bir merkez kullanın - bir iPad veya akıllı TV gibi - egzersiz videoları, gerilim altında zaman izler veya aralık zamanlayıcıları takip edebilirsiniz. Pair aİLFLT:0)WHOOP[FLT]:2.Garmin[Dönetici: 3))) Bir cihaz, kalp oranını ve kurtarmayı izlemek için daha az egzersiz yapar ve çevreyle birlikte daha iyi bir ekran görüntüsü gösterir.

Overcoming Common Home Gym Distractions

Yaşam Uzayı'ndan İşout Uzayını Keşfedin

Spor salonunuz ofis veya ev içi bir oda paylaşırsa, o mataya veya o köşeye adım atarak, çok amaçlı bir oda, bir kabinde ekipman veya kullanım sırasında bir ekran oluşturmak için bir makineyi kullanabilirsiniz.

Rituals ve Schedules oluşturmak

Konsiyon rutin olarak gelişir. Her gün eğitim için sabit bir zaman seçin ve egzersiz için zihninizi hazırlamak için harekete geçer.Her seanstan önce, kısa bir ritüel yapın: belirli bir egzersiz kıyafetlerini açın, aynı listeleri olumlu bir şekilde oynayın, ya da egzersiz için aynı seanslar yapın.

Spor ve eğlence

Ev spor salonu statik değildir. Spor seviyeniz ve tercihleriniz değiştiğinde, ortamınız adapte edilmelidir.Her ay, mekana yerleşmek için 15 dakikanızı ayırın: toz ekipmanları, alt matları yıkın, eşyaların nerede saklandığını yeniden yapılandırın ve giymeyi incelerseniz. Swap out dekorasyonlar, yeni bir parça ekipman ekle, ya da barbellileri çevrede çekme işlemini artırmak için yeniden düzenlemeyi ve bağlılıkunuzu artırmak için yapılandırın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ev sporunda bir motivasyon ortamı yaratmak, psikolojiyi, tasarım ve kişisel değerleri harmanlayan bir kasıtlı süreçtir. Her seçim - Bugün bir değişim ve organizasyona ve dekora zeminden başlayarak -daha iyi eğitim seanslarını destekleyen ve sürekli olarak gerekli olan bir ortama davet edin.