Club soda, bu kılavuz gerçekten temiz içeceklerini seçmen için popüler bir seçimdir. Ancak birçok ticari kulüp sodas, gizli şekerler, yapay şekerler ve ilaçları nasıl seçeceğiniz (veya makyaj) en sağlıklı kıvılcımlama su seçeneklerini nasıl tespit edeceğinizi tespit eder.Bu kılavuz, tam olarak nelere bakmak için sizi rahatlatır.

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

Beslenme Gerçekleri paneli ilk durakınızdır. Federal düzenlemeler, karbonatlı içecekler dahil olmak üzere neredeyse tüm paket yiyeceklere ihtiyaç duyar. Kulüp için, en kritik hat eşyalarıdır. [FONTD:0] toplam şeker, [[Döneticiler) ve [[Dörtülme büyüklüğü[FLT: 5) Bu rakamlar sağlıklı görünen içeceklerden kaçınır, ancak gizlice tatlılar içerir.

Şeker: Sıfır Kural

Saf karbonat suyu tam olarak [[0)0 gram şeker servis başına ([DK 1) içerir. etiket sıfırdan yukarıdaki herhangi bir sayı gösterirse, ürün neredeyse kesinlikle ek şeker veya konsantre tatlılar içerir. “0.5 g” gibi miktarlar biraz daha yüksek bir değerden aşağı yukarı çıkabilir, bu yüzden net bir “0 g” arayın. Herhangi bir lezzetli kulüp bu yüzden sıfır şeker iddia eder, ancak kısa bir bileşen listesi genellikle yapay veya doğal olmayan tatlılar üzerinde çalışır.

Düzeltmeler

12. Birçoğu 8 ounce'lerin hizmet büyüklüğüne bakabilir, yani hizmet eden şeker sayısı 1.5'e ulaşırsa, 4 gram, tam olarak hizmet sunmamalıdır; 0,6 gram şeker:1) - şekerin şekerini yükseltmek ve bir ürüne hizmet eden konteyner sayısına her zaman katlanmak için şeker sayısını artırmak için.

Eklenen Şekerler vs Total Sugars

2020 yılında FDA, gıda suyu sıfır (su yok) için ayrı bir çizgi oluşturmaya başladı.[0].[T:0) Beslenme Gerçekleri panellerine ait olan şekerler.Bu, işleme sırasında ne kadar şeker eklendiğini anlatıyor.[Dörtüncü kaliteli şekerler) Kulüp için, doğal olarak oluşan şekerler sıfır olması gerektiği anlamına gelir (suya da eklenmiş şekerler) bu yüzden herhangi bir sayı “Eklenmiş şekerler dahil edilmelidir.

Malzemeler Listesi: En İyi Silahınız

Madde listesi, gerçek gizlendiği yerdir. Yönetmelikler tüm malzemeleri en üstte listelenecek şekilde listeler.For club soda, ilk bileşen israflı su) (bazen “filtre su” veya “sparkling su” olarak adlandırılır.

İlk önce

Eğer göz önünde bulundurulursa, (birinci veya üçüncü madde) ........())))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Üreticiler, ek tatlılar için düzinelerce isim kullanır. Aşağıda, şeker alkol veya fiberler gibi bazı nitelikler gösterirse bile, tatlılığı gösteren kapsamlı bir içerik listesidir.

  • [FONT:0) Yüksek efructose mısır rup[DÜT:1) - ucuz aromalı sularda yaygın
  • [FONT:0)Sukrose[[Dönemli: 1)
  • [FONT:0)Glucose[[DÜDÜT:1) [FONT:2)dextrose[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0) Cane şeker[DÜT:2))))[Ücretsiz meyve suyu )
  • [FONT:0)Kur'an'ın (Döntgen) katıları [Döntgenler: 2)
  • [FONT:0)Fruit suyu konsantre [[DÜT:1) - doğal şekerler ekliyor, ancak aşırı şekerlere aşırı eklenecek sayılıyor
  • [FONT:0]Agave nectar[Dönem: 1) [Dönem:2], [Dönemli: 3)
  • [FONT=0)Kahçe pirinç (Dönemli) [Dönemli) [Dönemli) [Dönemli)
  • [FONT:0]Date syrup[DDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜ: 2)
  • [FONT:0)Sugar alkoller [DÜDÜT:1]: [[Dönetici[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Toplam şeker düşük olsa bile, bunların herhangi birinin varlığı, üreticinin doğal olarak meydana gelen şeyin ötesinde tatlılık ekliyor. Bunların bazıları, maltodextrin gibi, masa şekerinden daha yüksek bir glycemik indekse sahip, bu yüzden kan şekeri yükseltebiliyorlar.

Yapay Tatlıcılar ve Şeker Alkolleri

Birçok “zero şeker” aromalı kulüp sodas, aritme potasyum[Dörtüncü) gibi yapay olmayan tatlılar içerir[Dörtücükler [Dörtücükler[Dönemliler) veya DÜŞÜNÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Preservatifler ve asitler: Ne yaparlar

Tatlıcılar ötesinde, kulüp sodalar genellikle raf istikrarı, tadı veya görünüş için katkı içerir. Aşağıdaki tablo ortak olanları ve potansiyel endişelerini özetliyor:

AdditivePurposePotential Concern
Citric acidAdds tartness; balances pHMay erode tooth enamel over time; commonly added to mask mineral taste
Phosphoric acidAdds sharp flavor; shelf stabilityLinked to lower bone density in high amounts; interferes with calcium absorption
Potassium sorbatePreservativeGenerally safe, but may cause allergic reactions in sensitive individuals
Sodium benzoatePreservativeForms benzene (a carcinogen) when combined with ascorbic acid; levels are regulated but some consumers avoid it
Natural flavorsAdds taste without naming specific ingredientsCan include chemical solvents, preservatives, and artificial carriers; the FDA definition is broad
Calcium disodium EDTAPreservative to prevent discolorationRarely seen in club soda; can irritate kidneys in high doses

“Dokuzaylık:0) “doğal lezzetler” ), kaynağı açıklamanız gerekmez. Çevre Çalışma Grubu'nun “Ücretleri”ne göre, doğal lezzetlere kılavuzluk), bu ekstralar kimyasal çözücüler kullanılarak üretilebilir ve üreticiler kaynağı açıklamanız gerekmez. Bazı markalar “doğal lezzetleri” ek minerallerden örterek kullanmak için “doğal lezzetleri” kullanırlar.

Fantastikler bile Okuyucular

Frontofpackage pazarlama terimleri satmak için tasarlanmıştır, bilgi değil. Club soda etiketleri genellikle sağlıklı ses gösteren kupsözleri sunar, ancak gerçekte ne anlama geldiğini öğrenin.

"All Natural" ve "Zero Calorie"

FDA resmi olarak “tüm doğal” tanımlamıyordu, bu yüzden terim tatlılar nedeniyle uzun süre işlenmiş malzemeler içeren ürünler üzerinde görünebilir. Örneğin, “doğal lezzetler” ağır bir şekilde mühendisilenebilir. “Zero kalori”, ürünün hizmet başına 5 kaloriden daha az olduğunu, ancak tatlıların yokluğu garanti etmez. Stevia, monk meyve ve erythritol, tat ve metabolizmayı etkileyebilir.

"Flavored" vs "Essenced"

Bir etiket “doğal olarak lezzetli” diyorsa, büyük olasılıkla doğal lezzetler veya temel yağlar içerir. “Essenced” veya “doğal özü ile” genellikle marka kullanımı uçucu bileşikleri meyve veya otlardan elde eder - genellikle “doğal lezzetler” olarak saflaştırır.

"Sparkling Water", "Club Soda", "Seltzer", "Mineral Water" - Farkları Biliyor

Bu terimler değişmez değildir. İşte yasal olarak ima ettikleri şey:

  • [FONT:0]Club soda[[Döntilmiş: 1) Karbonatlı su ek minerallerle (sodium bikarbonat, potasyum sulfate, vs.) doğal mineral suyu taklit etmek için; genellikle sodyum içerir (toplam 100 mg'a kadar).
  • [FONT:0)Seltzer[DÜT:1) - ek minerallerle birlikte oksijenli su; genellikle sodyum-özgürlük içerebilir.
  • [FONT:0]Sparkling su – Kulüp soda, seltzer ve mineral suyu dahil edebilecek geniş bir şemsiye terim.
  • [0]Mineral su – Çözülmüş minerallerin tutarlı seviyelerinde doğal bir bahardan gelir; yasa kaynakta şişelenmiş ve katkı sağlayamaz.
  • [FONT:0]Tonik su[DÜT:1] - Contains quinine ve sık sık şeker veya yüksek efructose korrup değil. Sağlıklı bir seçim değil.

“Sparkling su” saf olduğunu varsaymayın. Birçok marka meyve gibi tadı yapmak için citrik asit ve doğal lezzetler ekler, ancak bu ekstralar hala gizli şekerler veya koruyucular içerebilir.

Pratik Rehber: Store'dan Evlere

Bilgi ile silahlı, herhangi bir kulübü buda'yı çabucak değerlendirebilirsiniz. İşte kendi adımınızı yapmak için bir adım süreci ve ipuçları.

30 Saniyede Bir Etiket Nasıl Okunulur

  1. [FONT:0) Boyut hizmet eden kontrol [DÜT:1] - Bir konteyner hizmet eden veya daha fazla hizmet eden mi? Çok şeker ve kalori buna göre.
  2. [0] Toplam şekerlere bak.[Dönetici:0)[Dönetici: 1 ) – Eğer değil, geri koymak gerekir.
  3. [FONT:0]Scan the item list[[Dönetici: 1 ) – Sadece karbonat suyu ve belki de bir mineral veya iki tane içermelisiniz.Eğer üç maddeden daha fazla görürseniz, gizli katkılardan şüpheli.
  4. [FONT:0) Tatlı isimleri için ara[[Dönem: 1)[Dönem: 1) Yukarıdaki rogue galerisinin her biri şeker alkolleri ve yapay tatlılar da dahil olmak üzere, içkinin saf olmadığı anlamına gelir.
  5. [FONT:0) Asitler ve koruyucular için kontrol edin[DÜT:1) – Citrik asit, fosforik asit, sodyum benzoate, vs., moderasyonda kabul edilebilir olabilir, ancak minimum malzemeleri tercih ederseniz kaçınabilirsiniz.
  6. [FONT:0) Ön tarafta “gösterilmiş” (Dönetici: 1) Doğrulanmış, sonra madde listesi ile doğrulanmıştır. Bazı “gerekli” ürünler hala tatlıcılar içerebilir.

En İyi Markalar For Look For

Formlar değişirken, genellikle sadece karbonatlı su ve tek bir mineral (örneğin potasyum biyokarbonat gibi) listelenen markalara bakarak temiz seçenekleri bulabilirsiniz. Bazı bölgesel mağaza markalar da çoğu insan için uygun bir kulüp soda sunabilirler, ancak tüm katkılardan kaçınırlar.Kaynakdatları olmayan bir markayı tercih edemezler.

DIY: Kendi Club Soda'nızı Evde Yap

Gizli şeker ve katkılardan kaçınmak için mutlak en güvenli yol, salatalık, otlar (mint, basil, gülümsüyor), ya da süzme suyu gibi bir sıçramanızı sağlar.Bu size birkaç tatlıdan veya koruyucudan herhangi bir risk verir.Daha sonra taze meyve dilimleri, salatalık, otları (min, basil, gülümsüyor) ve o zaman bir gecede çilekleri satın almak için izin verir.

Ortak Katkıların Sağlık Kabulleri

Tartışmalanan katkı maddelerinin geleneksel tüketimi çoğu insanın zarar görmesi olası değildir, ancak uzun vadeli maruz kalmaların kişisel toleransınıza karar vermenize yardımcı olabilir.

Diş Erosion ve asitlik

Club soda biraz asitli (yaklaşık 3–4) karbonik asit nedeniyle ve genellikle eklenmiş citrik veya fosforik asit.Bugünkü boyunca tertemiz, sadece bir tane daha emel asit kullanarak, ve rinsing ile erode emel asit ile karıştırılması.

Düşük Sodium Diyetleri için sodyum içeriği

Club soda genellikle 12 ila 100 mg sodyum bikarbonat veya sodyum klorür gibi ek minerallerden 50-100 mg içerir. Düşük doz diyette insanlar için (günde 1.500 mg'den az), bu eklenebilir. Seltzer, aksine, genellikle tuz kısıtlamanız gerekir, yerine seltzer veya unsal mineral suyu seçin.

Yapay Tatlıcılar ve Gut Health

Gelişen bir araştırma organı, rahatsız edici bağırsak sendromlu (IBS) şekerlerin bileşimini değiştirebileceğini, potansiyel olarak glikoz hoşgörüsüzlüklerine ve iştahı artırabileceğini göstermektedir. Dünya Sağlık Örgütü'nün 2023 tavsiyelerine yapay şekerleme uzmanları, rahatsız edici olmayan kulüp soda ile karşı tavsiyelerde bulunur.

Final Checklist - Your Pocket Guide to Selection Club Soda

  • [FONT:0)Serving büyüklüğü[[DÜT:1) - tam konteynere eşit olmalıdır; şekeri çoğaltmayın.
  • [0]Toplam şeker[DÜT:1] - 0 g olmalıdır.
  • [0]) Eklenmiş şekerler [Döntilmişler: 0 g olmalıdır.
  • [FONT=0)Ingredient listesi[[[Dönem: 1) - 3'den fazla ürün yok; ilk önce karbonatlı su.
  • [FONT:0) Hiçbir şeker adı - Yukarıdaki gizli şeker listesinden hiçbiri.
  • [0] Hayır yapay tatlılar [Döntücüler [Döntgenler: 1) - Sucralose'den kaçının, aspartame, acesulfame K, sakcharin, stevia tercih ederseniz.
  • [0] Hiçbir şeker alkolü [Döntme: 1)) - erythritol, xylitol, büyücülük, maltitol.
  • [FONT:0) Hayır “doğal lezzetler” [Dönder: 1) veya açık olmayan katkıların riskini kabul edin.
  • [FONT:0)Minimal asitler [DÜDÜT:1] – ek trik veya fosforik asit olmadan kulüp tercih edin.
  • [Düzücük:0) Düşük sodyum[DÜT:1) - Sınırlı bir diyetteyseniz kontrol edin; seltzer sodyumsuzdur.

Bu hızlı çek listesini kullanarak, bir kulüpten emin olabilirsiniz, susuz susuzluğunu gizli bir uzlaşma olmadan gider.En sağlıklı seçim, kısa bir etiket veya kendi dokunuşunuzla güvenilir bir markadan kalır.Eğer tadım, gerçek meyve ve bitkileri kendiniz ekleyin.

Bu becerilerle silahlı, bir kulüp soda için ulaştığınız bir sonraki sefer, etiketi incelemek için 30 saniye ayırın - vücudunuz size teşekkür edecektir.