Spirulina Neden Aptallık Bir Yerde Bir Yerde Koruma Ediyor

Parlaklar, olağanüstü beslenme yoğunluğu için dışarı çıkabileceğiniz yoğun insanlar için tek, uygun bir içkiye kadar yüksek kaliteli beslenmeyi toplamak isteyenler için bir go-to haline geldi.Birkaç süper yiyecek arasında, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar, vitaminler, vitaminler ve antioksidanların zengin bir kaynağı olarak değerini doğrulamaktadır.

Birçok sentetik takviyesinden farklı olarak, spirulina, mavi biberlerin bu rakipleri ve diğer ünlü süper yiyecekler sunuyor.In canlı yeşil rengi sadece klorofilden gelir, aynı zamanda mena gibi aşina malzemelerle dengeli hale geldiğinde, mango, ya da citrus. Bu makale sizi rahat bir ürüne karışırsa, nasıl lezzetli bir ürüne dahil edilir ve aynı zamanda lezzetli bir şekilde nasıl dahil edilir.

Spirulina Nedir?

Spirulina, cyanobacteria'nın biyokütleri (mavi-yeşil algler) genusurFLT:0)Arthrospira) olarak adlandırılan, zengin su ortamları ve binlerce yıldır gıda kaynağı olarak hasat edildi.

Bir karışıklık yaygın noktası, casus ve klorella arasındaki farkdır. Her ikisi de alg, ancak spirulina daha yüksek bir protein içeriğine sahiptir - klorella'nın% 50 ila 60'ı kloroital hücre duvarına sahiptir, birçok insan için, baharatlı tat ve üstün sindirme duvarının daha iyi seçim yapması gerekir. Spirulina da daha yüksek bir protein içeriğine sahiptir -% 70'e kadar klorella'nın 50 ila 60'ına kadar.

Algler, bitki bazlı bir kaynak için nadir olan tüm temel amino asitler içerir ve B vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum ve kumarbazlınolenic asit (GLA), faydalı bir omega-6 yağ asiti.

Beslenme Profil: Neleri Hizmet Ettiği

Tipik bir baharatlı toz servis 1 yemek (7 gram) USDA besin verilerine dayanarak, bu miktarın sağladığı şey:

  • [FONT:0)Protein:[[Dönetici: 4 gram, tüm temel amino asitlerle tamamlanıyor
  • [B1): [DV) [DV) [DV) 1.
  • [B2): [DVVNT:0)
  • [B3:0)Niacin (B3): [DVVT:1]% 4'ü DVV'nin% 4'ü
  • [FONT:0)Iron: [DV'nin% 11'i (hem demir olmayan); C vitamini ile en iyi absorbe edilen C)
  • [0]Magnesium:[DVT:1]% 6 DV
  • [FONT=0)Pyum: [DVNTT:0)
  • [0]Copper: [DVVT:0) [DVVT:0)
  • [FONT=0]Manganese: [DVVT:1% 9’u DVV

Bu temel sayılar ötesinde, casuslar, tedavi itibarının önemli miktarda phycocyanin, beta-carotene, zeaxanthin ve klorphyll. Phycocyanin, mavi pigment, özellikle de tedavi itibarı için çok değerli bir antioksidandır. Beta-carotene, vücuttaki A vitaminine dönüştürülür, görme ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.

Diğer protein kaynaklarına kıyasla, spirulina kendi başına sahiptir. Bir yemek kaşığı bir yumurta veya küçük bir avuç almonds, ancak çok daha geniş bir mikrontrientle.Bu tür bir dizi protein alımını birçok kalori eklemeden artırmak için, spirulina verimli bir seçimdir.

Sağlık Faydaları Araştırma tarafından Geri Döndü

Güçlü Antioksi Koruma Koruma Güçlü

Özgür radikallerden gelen oksidatif stres, birçok sentetik antioksidandan daha etkili bir şekilde iner.A 2015 incelemesi, bu da mavi-yeşil bir hue verir. Phycocyanin scavenges free radikals and blocked peroxidation more effective than many sentetik antioksidanlar.

Anti-Inflammatory Effects

Kronik düşük sınıf inflamasyonu kalp hastalığı ile bağlantılıdır, tip 2 diyabet ve otoimmün koşullar. Spirulina CRP seviyelerinin önemli enflamatuar işaretlerini azaltmak için gösterildi.(CRP) ve Interukin-6 (IL-6) Bir 2016 rastgele kontrollü denemenin 12 hafta boyunca her gün 2 gram casus faktörlü hastalığı tükettiği görüldü.

Immune System Support

Polysaccharides ve phycocyanin casusu olduğunu gösteriyor - enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan antikorların ve sikkelerin aktivitesini geliştiriyorlar.Seks-cella’nın daha az soğuk benzeri belirtileri geliştirmesi ve daha yüksek interferon-gamma seviyelerinin artmasıyla ilgili olarak, özellikle de kötüleşen bağışıklık sistemleri ile zayıflatan bu kötü muameleler nedeniyle kötüleşen bir eki sağlıyor.

Kalp Sağlığı ve Kolesterol Yönetimi

Multipl klinik denemeler, spirulina'nın lipid profillerini geliştirebileceğini gösteriyor. 2012 rastgele kontrollü denemelerin meta-analizi, casusların toplam kolesterol ve LDL'yi (kötü) önemli ölçüde azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Kan Şekeri Yönetmeliği

Spirulina, yaklaşık yüzde 10 oranında ve geliştirilmiş insülin duyarlılığı ve karbonhidrat absorpsiyonunu artırmak için günde 2 gram casusunun düşük şekere ortalama yüzde 10 oranında azaltıldığını tespit etti. Yüksek protein içeriği yavaşlar sindirim ve karbonhidrat absorpsiyonunu arttırırken, polifenoller doğrudan insülin sinyalini artırırlar.

Egzersiz Performansı ve Kurtarma

Sporcular giderek egzersizin ortaya çıkması için potansiyeline dönüşüyorlar ve kas hasarına yardımcı oldu.A study in theETHane and Egzersiz Metabolism, casusun dayanıklılık ve azaltıcı kas sentezleyici egzersizlerinden sonra kas sentezini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.Bir başka deneme, casusların seviyelerini korumalarına yardımcı oldu, önemli bir intracellular antioksidan, yoğun eğitim sırasında.

Detoxification and Heavy Metal Binding

Spirulina ağır metalleri bağlama yeteneği için incelenmiştir. polisaccharides ve proteinler dahil olmak üzere hücre duvar bileşenleri, arsenik, liderlik ve paracury. Bangladeş'te bir dönüm noktası olarak, iyi suların arsenik ile kirlenmiş olduğu, tavukların doğal detoxification yollarını iki kez günlük olarak 16 hafta boyunca belirgin bir azalma gösterdi.

Doğru Spirulina'yı seçmek: Kalite Maddeleri

Tüm baharatlı ürünler eşit değildir, çünkü suda yetiştirilen bir algler, spirulina, çevresinden gelen kirleticileri absorbe edebilir. tam faydaları almak ve toksinlerden kaçınmak için, satın alırken bu yönergeleri takip edin:

  • [FONT=0) Kaynak ve kaynak:[Dönetici]Spetan kontrollü, kapalı tanklar veya pristine, kirliliğiz göller için yetiştirilen casuslara bakın. Bilinen ağır metal kontrasesyonu ile bölgelerden ürünler kaçının.
  • [FONT:0)Organic sertifikasyon: [Dönetici: [Dönetici:0] Organik casusu, pestisit kalıntıları veya sentetik gübreleri içerme olasılığı daha azdır.
  • [FONTD:0]Third-parti testi: Reputable markalar bazı cyanobacteria tarafından üretilen mikrocystins (toksis), ağır metaller ve mikrobiyal kirleticiler. NSF International, USP veya bağımsız laboratuvar raporları iyi işaretlerdir.
  • [FONT:0) Renkli ve aroma: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Yüksek kaliteli casusu hafif, hafif deniz kokusu ile mavi yeşildir. Güçlü bir balık kokusu, sıkıcı renk veya boşluk kötü kaliteli veya uygunsuz depolamayı gösterir.
  • [FONT:0)Package: [DÜDÜT:1] Spirulina degrads ışık, ısı ve oksijene maruz kaldığı zaman, opak, havaight konteynerleri kullanın.Bir kez açıldıktan sonra, buzdolabında veya serin, karanlık bir dolapta toz açın.

Nutrex Hawaii (Büyük Ada'da kontrollü bir tesiste) gibi markalar, Dünyarise ( Kaliforniya'da yetişen), ve Sun Warrior tüm yüksek standartları karşılamaktadır. Her zaman protein ve phycocyanin içeriği için ürün etiketini kontrol edin - ikincisi daha yüksek bir phycocyanin seviyeleri daha iyi hasat ve işleme işaret ediyor.

Tadını ustalaştırmak: Spirulina'yı nasıl yapılır

Spirulina'nın dünyalı, biraz okyanuslu lezzet ilk başta zorlanabilir, özellikle de alglere alışkın değilseniz, doğru çiftlerle, hoş bir not haline gelir. İşte maskelemek veya tadı tamamlamak için kanıtlanmış stratejiler:

  • [FONT:0]Sweet meyveleri:[DÜDÜT:1] Bananas en iyi seçimdir - krema ve doğal tatlılık overpower spirulina. Mango,app çamle, tarihler ve olgun pearlar da iyi çalışır.
  • [FONT:0)Citrus: [DÜDÜT:1] Orange suyu, limon veya lgütle profili parlak ve algler tadı ile kesti. Citrus ayrıca demir absorpsiyonunu da artırıyor.
  • [FONT:0]Dairy veya non-dairy krema:[DFLT:1] Full-fatlı Süt, aokado, Yunan yoğurt veya oat sütü güçlü lezzetleri temizleyen zengin bir temel oluşturur.
  • [FONT:0]Herbs ve baharatlar: [Dönler: [Düzg: 1] Fresh ginger, mint, cinnamon, or vanilya ekstrakt karmaşıklık ve topraktan uzak durma.
  • [FONT:0]Strong lezzetleri tamamlıyor: Cocoa tozu ve spirulina aslında iyi bir çift – casusanenin kurtarıcısı, yeşil bir çikolata pürüzsüz gibi zengin bir tadı yaratmak için casus notlarla etkileşime girer.
  • [Üye:0) Küçük ve ölçeklendi:[DÜye: · 1⁄4 tatlı kaşığı pürüzsüz bir şekilde başlayın ve yavaş bir hafta veya iki üzerinde 1 tatlı (veya tam bir yemek) artacaktır.

Flavor uyumluluğu önemlidir.Savina'yı bir kurtarıcı, umami madde olarak düşünün.Bu nedenle, tropikal meyve ve citrus ile güzel bir şekilde birleştirir, ancak kale veya güçlü cruciferous sebzeler gibi çok acı yeşillerle çatırabilirsiniz.Eğer bunu ilk başta ıspanak ve kaleye bağlı olarak yeşil pürüzsüzleştirmek için yeniyseniz, tatmalara alışana kadar tatlı meyveler kullanın.

Altı Spirulina Smoothie Tarifleri Deneyin

1. Classic Green Amnesia Smoothie

Bu tarif, baharatlına, çam ve muzla mükemmel bir şekilde maskeler, spinach yeşil faktörü arttırırken, besleyici-dense ama tropikal bir tedavi gibi tadı tatır.

  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 1 fincan taze spinach
  • 1 muz (fresh veya donmuş)
  • 1⁄2 bardak donmuş çam
  • 1 tatlı baharatlı toz
  • 1 yemek chia tohumları (bağış)

Yüksek derecede pürüzsüz bir şekilde pişirin. Çok kalın bir su sıçraması ekleyin. Bu düzgünce proteinin yaklaşık 6 gramı, 7 gram fiber ve vitamin Kınızın% 200'ü hizmet edecek.

2. Berry Blast proteini Smoothie

“Köpeklerin doğal tatlılığı ve tartlığı dengesi casusrulina’nın dünyaca notları. Almond tereyağı ve flaxseed sağlıklı yağlar ve ekstra proteinler ekledi.

  • 1 fincan sütsüz süt
  • 1 fincan karışık donmuş çilekler (maviberler, çilekler, raspberries)
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1⁄2 muzna
  • 1 tatlı baharatlı toz
  • 1 yemek kaşığı saxseed yemek

Bu, psişik ve servis eder. Bu, athocyanins'te yüksek, ki bu sinerjik olarak casusanenin phycocyanin antioksidan aktivitelerini artırmak için sinerjik.

3. Tropikal Mango Smoothie Bowl

Bir içkili bir ızgaradan daha, bu kase bir oturma kahvaltı için mükemmel. Toppings add doku ve ekstra beslenme.

  • 1 fincan donmuş mango chunks
  • 1⁄2 don muzna
  • 1⁄2 fincan tam yağlı Hindistan sütü (canlı)
  • 1 tatlı baharatlı toz

Daha kalına kadar, sonra bir kaseye dökün. 2 yemek kaşığı granola, 1 yemek kaşığı salaksiyon ve 1 yemek kaşığı hemp tohumları. kremalı Soğutma tadı maskeleri herhangi bir Aftertaste.

4. Çikolata Spirulina Smoothie

Bu kombinasyon beklentileri –kocoa ve spirulina, daha sağlıklı bir çikolata salması gibi tadı tatan bir dünyalı, zengin bir lezzet yaratır. Yeni başlayanlar veya çocuklar için ideal.

  • 1 fincan unsweeten oat veya soya sütü
  • 1 muznana
  • 2 yemek kaşığı unsweetened cocoa toz
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 tatlı baharatlı toz
  • 1 yemek haritası (isteğen)
  • İstenirse Buz küpleri

Kreat olana kadar pişirin. cocoa ve muz yeşil rengini ve tadı etkin bir şekilde gizler.

5. Yeşil Citrus Zinger

Bu ışık, serinletme suyu ve taze ginger'i parlak, tanji üssünde casuslu parlamayı yapmak için kullanır.

  • 1 fincan taze sıkılmış portakal suyu
  • 1⁄2 bardak donmuş mango chunks
  • 1⁄2 muz (fresh veya donmuş)
  • 1 tatlı baharatlı toz
  • 1-inch parça taze ginger, soyulmuş ve dağınık
  • 1⁄4 fincan düz Yunan yoğurt (veya bitki bazlı yoğurt)

Kremayı yumuşayana kadar. portakal suyu, spirulina'dan 6 kez demir absorpsiyonunu artıran C vitamini sağlar.

6. Vanilla Almond Immune ATM

Tatlıcının protein içeriği güçlü meyve lezzetleri olmadan parlamasına izin veren hafif, kremalı bir karışım. daha az maceracı bir palate olanlar için harika.

  • 1 fincan unsweeten vanilya almond süt
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1⁄2 don muzna
  • 1⁄2 tatlı vanilya ekstrak
  • 1 tatlı baharatlı toz
  • cinnamon
  • Buz küpleri (isteğenim)

Düze kadar pişirin. vanilya ve cinnamon, dünya notlarını yuvarlamak için birlikte çalışır.

Spirulina'yı Smoothies'in Ötesinde

Tavşanlı için en popüler araç olmasına rağmen, tozu çeşitli yiyeceklere ve içeceklere kolayca ekleyebilirsiniz:

  • [FONT:0) Enerji topları veya ısırıklar:[Dönler: 1 ) Benidjool tarihlerini bir araya getiren, oats, fındık tereyağı, bir baharatlı baharatlı Hindistan, ve parçalanmış Hindistan'ı.
  • [FONT:0]Salad panjurlar ve soslar: Whisk spirulina'yı vinaigrettes, pesto veya kremayı bir besin artışı için. basit bir elbise: zeytinyağı, limon suyu, sarımsak, baharatlı, tuz ve biber.
  • [FONT:0)Soups: [DÜDÜT:1] Stir spirulina, domates veya tereyağı squash gibi krema çorbalarına sadece hizmet etmeden önce. Yüksek ısının phycocyanin ve diğer hassas bileşikleri kaynatın.
  • [FONT:0]Lemonade veya buzlu çay:) Mix spirulina tozu su, taze limon suyu ve bal veya stila gibi doğal bir tatlı. Bu, bir elektrolit-zengin, yeşil içecek yapar.
  • [FONT:0)Bakılmış mallar:[Dönemli:[Döntilmişler:[Dönemli))) Yumurtalıyı çamura ekleyin, ya da ev yapımı enerji barları. Yeşil renk, onlara tedavi edilen tedavi için eğlenceli olabilir ve besinlerin çoğunlukla orta fırında kalır.

Spirulina ile yemek yaparken, yüksek ısıya uzun süre maruz kalma (above 120°F/49°C) antioksidan içeriğini azaltacaktır. yemek pişirmenin sonuna doğru casusu ekleyin veya hiçbir ısı hazırlıklarında kullanın.

Potansiyel Side Etkileri ve Tahminleri

Spirulina genellikle çoğu insan için güvenli kabul edilir, ancak bazı önlemler garanti edilir:

  • [FONT:0)Kontaminasyon riskleri: [Dönetici: 1) En önemli tehlike, düşük kaliteli casusbandan, diğer cyanobacteria tarafından üretilen mikrocystins ile kirlenmiş durumda da olabilir.
  • [FONT:0)Autoimmune koşulları:[Dönetici: 0) Çünkü spirulina bağışıklık sistemini teşvik edebilir, Lupus, rheumatoid artrit gibi teorik olarak kötü kalp hastalıkları olabilir, veya birden fazla sclerosis.
  • [FONT=0)Phenylketonuria (PKU): ) Spirulina, PKU ile insanların bu hastalığınız varsa, bir amino asittir.
  • [FONT:0) Kanlı İncenerler: [Dönetici: [Dönetici:0) Spirulina, savaş gibi antikoagulant ilaçlara müdahale edebilir (Coumadin).Eğer kan inceler üzerindeyseniz, alımınızı izleyin ve doktorunuzu bilgilendirin.
  • [FONT:0]Digestive ayarlamalar:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bazı insanlar ilk kez casusu tanıtırken hafif sarışın gaz veya bulantı. Bu genellikle birkaç gün içinde çözer.
  • [FONT=0)Gout ve böbrek taşları: Spirulina, uric asitine parçalanan ve uric asit böbrek taşları olan bireyler casusu kullanmalıdır.

Hamile ve emzirme kadınları, casusu kullanmadan önce sağlık sağlayıcısına danışmalıdır, bu popülasyonlarda yüksek doz takviyesi üzerinde araştırma sınırlıdır. Çoğu sağlıklı yetişkinler için, günde 1 ila 3 gram (yaklaşık 1 ila 2 tatlı) güvenli ve etkili bir aralığıdır.

Sonuç: Basit, Nutrient-Dense Güne Ekle

Spirulina sihirli bir mermi değil, ama klasik bir yeşil karışım, çikolata düzeltmesi veya parlak bir citrus zinger, baharatlı bir şekilde düşünüldüğünde çeşitli lezzetlere adapte olabilirsiniz.

Küçük bir miktarla başlayın, yukarıdaki tariflerle deney yapın ve vücudunuzun nasıl yanıt verdiğine dikkat edin.En iyi sonuçlar için yüksek kaliteli, üçüncü taraf testli casusu kullanın ve besinlerini korumak için uygun şekilde depolayın.In always, spirulina tüm meyvelerde, sebzeler, sağlıklı yağlar ve yeterli hidrasyon.

Sürekli öğrenme için, araştırmayı derleyen araştırmayı araştırın:0) Ulusal Sağlık Ofisi Diyet Supplements[Dönemli) ve casusanenin sağlık etkileri üzerine kapsamlı bir inceleme:2Marine Drugs).