Aokado ve Bacon Bir Köprü Pre-Bed Snack için idealdir

Bir ketojenik diyetin katı sınırları içinde uyanan tatmin edici bir atıştırmalık bulmak - özellikle akşam geç - zor olabilir. En hızlı ısırıklar karb-heavy ve hatta bazı “sağlık” seçenekleri, meyve veya yoğurt gibi sizi sadece istikrarlı kan şekeri ve daha iyi uyku teşvik edebilir.

Aokadolar, sadece kalp sağlığını geliştirmek ve oturmak için gösterilen monoun doygun yağlarda zengindir. Ayrıca fiber, potasyum, magnezyum ve B vitaminleri içerir. Half a orta aokado yaklaşık 160 kalori, 15 gram yağ, 9 gram toplam araba (kırıklar) ve sadece 2 gram net karbs ile bir kabarık bir yumruk verir.

Her iki malzemeden gelen özel besinler de uykuya yardımcı olabilir. Aokadolar sağlıklı yağlar yavaş sindirime yardımcı olan iyi bir doğal magnezyum kaynağıdır ve gece boyunca memnun kalır ve dinlenmeye yardımcı olur. Bacon, tryptophan, bir amino asit olan bir rehabilitasyondur.

Gece Saati Keşfedin ve Uyku Bilimi

Yatağın önceki doğru atıştırmalıkları yemek aslında keto'nun metabolik faydalarını artırabilir. Uyku sırasında, vücut, glycogen mağazalarının düşük olduğu zaman enerji için yağa güvenmeye devam eder. Küçük bir şişman-heavy atıştırmalık atıştırmalık atıştırmalık, bir insülin cevabına neden olmadan yakıtın sürekli akışını sağlar.

Ancak, porsiyon boyutunun orta kalmasını sağlamak önemlidir. Yataka yakın çok protein mTOR yolunu tetikleyebilir ve büyüme hormonu ve melatonin Aokado ve bacon grevinin üretimini iyi bir denge için idealdir: şişman- protein oranı, bir gecede onarım için yeterli amino asitler teslim ederken yüksektir. Araştırmalar, 5 gramdan az miktarda hafife almalarını önerir.

Aokado'daki magnezyum da uyku kalitesinde rol oynar. Low magnezyum seviyeleri huzursuz uyku ile ilişkilendirilir ve uykuya dalmada zorluk çeker.Aokado'nun hizmet eden bir kısmı önerilen alımın %10'unu sunar.Ayrıca, atıştırmalıkların deneğini arttırırsınız, bu da vücut serotonin ve melatoninin doğal olarak ()

Nasıl Tryptophan ve Fat Birlikte Çalışılır

Bacon, tüm temel amino asitleri içeren tam bir proteindir, çünkü amino asitlerin en aza indirildiği zaman, bir keto diyeti ile geliştirilmiş olan bir süreçtir, aksi takdirde hafifçe absorbe edilmesine izin verir.Deptophan o zaman, vücudunuzdaki uyku döngüsünizi azaltılırken daha etkili bir şekilde engeller.

Top 6 Keto Pre-Bed Snack Tarifleri Aokado ve Bacon ile

Aşağıda, sıfır-cook seçeneklerinden sıcak ısırıklara kadar değişen altı lezzetli atıştırmalık fikri vardır. Her tarif, satın almanızı takip etmeye hizmet eden makronutrient bir parça içerir. İlk beşi orijinal koleksiyondan, çeşitli için eklenmiş bir altıncı ile.

1. Aokado ve Bacon Boats

Bu en basit ve en popüler seçenektir. crispy bacon'un crunch ile aokado doğal kremasını vurgulamaktadır.

[FONT:0) Ingredients:[[Dönemli: 1 olgun aokado, 2 dilim bacon (köymüş ve kırılmış), deniz tuzunun pinch, opsiyonel drizzle zeytinyağı veya sülme suyunun.

[FONT:0]Instructions: [Döneticiler: [Döneticiler: [Dönler: [Dönler: 0:0) Halve the aokado and remove the pit. Scoop out about a yemek of et from each half to create a small well. fill the wells with broken bacon. Season with tuz and a captured of lime.

[FONT:0)Macros (yüzde yarısı aokado): ) 220 kalori, 18g şişman, 9g toplam karbs (7g fiber → 2g net karbs), 6g protein.

2. Bacon-Wrapped Aoka Slices

Bunlar sıcak, kurtarıcı bir tedavi istediğinizde mükemmel. bacon biraz yumuşatırken crispy alır.

[FONT:0) Ingredients:[[Dönem: 1 olgun aokado, 4 dilim bacon (thin-cut en iyi çalışır), diş seçmenler.

[FONT:0)Instructions: [Dönetici: [Dönder: [Dönemli: 1] Preair fırını 400°F (200°C) Bir avokadoyu bir kutuyla birlikte yarım dilime ayırın, bir dişçi ile tutun. 12-15 dakika boyunca fırında bir fırında oturun.

[FONT:0)Macros (per 4 parça): ) 310 kalori, 26g şişman, 8g toplam karb (6g fiber → 2g net karbs), 12g protein.

3. Kremy Aokado Bacon Dip ile Celery Sticks

Bir çeşit atıştırmalık tercih ederseniz, bu zengin dip daha sağlıklı şişmanlar dahil etmek için harika bir yoldur. Düşük karbonhidratlı çubuklarla servis edin.

[FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 1 olgun aokado, 3 dilim pişirilmiş bacon (crumbled), 2 yemek kaşığı krem peynir (düşüklü) 1 yemek kaşığı krem, tuz, biber ve bir tutam sarımsak.

[FONT:0)Instructions:[Dönetici:[Dönler:[Dönler:) Bir kasede avokadoyukyada bir kasede karıştırın.

[FONT:0)Macros (yalnızca 4 hizmetkâr, sadece): [DÜT:1) 130 kalori, 11g şişman, 4g toplam karbs (3g fiber → 1g net karbs), 4g proteini hizmet ediyor.

4. Keto Aokado Bacon Fat Bombs

Şişman bombaları popüler bir keto atıştırmalıktır çünkü onlar taşınabilir ve kalorilidir. Bunlar biraz daha ön gerektirir ancak hafta boyunca önceden yapılabilir.

[FONT:0) Ingredients:[[Döntilmiş) 1 olgun aokado, 4 dilim pişirilmiş bacon (krumlu), 1⁄4 fincan Hindistanlı petrol (veya tereyağı, yumuşatılmış), 2 yemek kaşığı kakao tozu (kırık) 1 yemek kaşığı şeker (isteğen)

[FONT:0)Instructions:[[Döneticiler:[Döneticiler:0)) Tüm malzemeleri, silikon kalıbına veya bir keten tenekesine kadar pişirin. 1-2 saat boyunca, 5 güne kadar buzdolabında ücretsiz olarak.

[FONT:0)Macros (per şişman bomba, 6): ) 140 kalori, 14g şişman, 3g toplam karbs (2g fiber → 1g net karbs), 3g protein.

5. Iklim Bacon ve Aoka Bites

Bacon'un smoky lezzetini ve aokado'nun zenginliğini ortaya koyan hızlı bir beceriksiz atıştırmalık.

[FONT:0) Ingredients:[[Dönemli: 1 aokado, diked; 3 dilimler bacon, doğramış; Seçmeli: ısı için el basmış jalapeño veya kırmızı biber flakes.

[FONT:0)Instructions: [Döneticiler: [Döneticiler: [Dönekli Yemekler:) Yemekler, tuz ve biber ile orta ısıya kadar pişirin.

[FONT:0)Macros (sağlık): [DÜT:1] 310 kalori, 27g şişman, 9g toplam karbs (7g fiber → 2g net karbs), 11g protein.

6. Aoka Bacon Şeytanlı Yumurtalar

Bu hibrit iki keto favorisini birleştirir: şeytanlaşmış yumurtalar ve avokado bacon. Yumurta sarılarından gelen sağlıklı yağlar ve aokado yavaş bir akşam için mükemmel bir krem dolum yaratır.

[FONT:0) Ingredients:[Dönemli Yumurtalar: 4 sert şekerli yumurta, soyulmuş; 1⁄2 olgun aokado; 2 dilim pişirilmiş bacon (crumbled); 1 yemek kaşığı şeker; 1 tatlı kaşığı şeker (Dijon veya sarı); tuz, biber, paprika tatmak için.

[FONT:0]Instructions:[Döneticiler:[Dönler:) Yumurtaları ve sarıları bir kasede, bir kasede, bir kutu ile sarıklar, mayonnaise ile birlikte ve bir ekseğe kadar katılmalıdır.

[FONT:0)Macros (per 2 yarık): ), 180 kalori, 14g şişman, 3g toplam karb (2g fiber → 1g net karb), 10g protein. Net karbs yumurta ve negable arababs nedeniyle en az.

Maximing Flavor için ipuçları ve Carbs Low

Bu atıştırmalıkların en çok yanlışlıkla gizli araba ekleyerek elde etmek için aşağıdakileri düşünün:

  • [FONT:0)Khoose bacon şeker ekledi: Birçok bacon marka şeker veya haritala tedavi edilir. uncured için görün, sıfırda net karbs tutmak için hiçbir eklenmemiş bir bacon.
  • [FONT:0) Aokadoları olgunlaştırıyor:[Dönetici: 0 ) Bir olgun avokado daha şişman ve krema doku. altmış olanları önlemek, bu da firma ve daha az lezzetli olabilir.
  • [FONT:0) Taze otlar ekleyin: [DÜDÜT:1] Cilantro, parsley, chives veya basil ağır yağ profilini parlak ve uygun fiyatlı arabaları ekleyin.
  • [FONT:0)Kırk boyutları:[Döneticileri bile aşırı derecede yüksek kalorili olabilir. Bir avokado ve 1-2 dilimde 300 kalori altında kalmak için bir baloya içebilir.
  • [FONT:0)Instri elektrolitler:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0))) Sprinkle a little tuz on your aokado or bacon to dolum, which is especially important on keto to avoid pains and yorgunluk.
  • [FONT:0) İleride: [Dönetici: [Dönetici: # 1] Pazar günü bir avuç bacon pişirin ve buzdolabında sakla.
  • [Dönemli:0)Dörtçe ile ilgili ayrıntılı bilgi için:[Dönetici:0))Bir desh bir cayenne, sigaralı paprika, ya da cumin, karbs olmadan sıcaklık ekleyebilir. Sık sık şeker veya nişasta içeren baharat karışımlarından kaçının.

Kegen diyetine ve uyku ve metabolizma üzerindeki etkilerine daha fazla rehberlik için, [[Ücret Doktor'un keto kılavuzuna ) ve [[Döntme:2)Harvard Health'in genel bakışına göre, tekrar gözden geçirebilirsiniz.

En İyi Malzemeler Seçenmek

Aokak Varieties ve Ripeness

Avokadolar en yaygın olanıdır ve çeşitler arasında en yüksek yağ içeriği sağlar (yaklaşık% 15 yağ ağırlık ile). Fuerte veya Bacon gibi diğer türler biraz daha az şişman ama hala 24-48 saat boyunca nazik bir baskıya sahip olan avokadolara bakın. Aokado, karanlık olmalı, pebbly Skin for Hass.

Bacon Tipleri: Eğri vs. Uncured, Ti vs. İnce

Alamayan bacon, doğal serlery tozu ve deniz tuzu ile sentetik nitritlerden ziyade korunmuştur. Sık sık sık daha temiz bir lezzete sahiptir ve eklenmiş şeker. İnce-cut bacon crisps daha hızlı ve boş bir şekilde aokado dilimleri etrafında daha kolay bir şekilde sarmalanır; kalın kesim bacon, yağ proteini dilimde sağlar. -buna göre daha fazla crispy bitleri sağlar.

Sık Sorulan Sorular

Her gece bir avokado ve bacon yiyebilir miyim?

Evet, genel günlük makrolarınız ekstra yağ ve orta protein için izin verdiği sürece. Yukarıdaki tarifler ilginç şeyler tutabilir ve diyet sıkılırsa, kilo kazansanız veya kaybetmezseniz, reassess porsiyon boyutu - sadece keto atıştırmalıklar kaloriye ekleyebilir.

Beni protein yüzünden uyanık tutacak mı?

Orta miktarlarda, bacon protein sizi uyanık tutmanız mümkün değildir. şişman yavaş sindirme ve tryptophan içeriği aslında uykuyu destekler. 3-4 dilimden daha fazla) daha önce yataktan önce çok daha fazla yemek yemeyi deneyin.

Ya da bacon gibi değilsem?

Bir vejetaryen seçenek için, kavrulmuş güneşli tohumlar veya süzc peyniri kullanabilirsiniz, ancak makrolar da sağlıklı yağlar ve hafif bir haç ekleyemez, ancak aynı kurtarıcı tadı sağlamazlar.

Belvedo'yu yeniden ısıtmak iyi midir?

Re ısıtma iyidir, ancak avokado mushy yapabilir. En iyi taze yemek yemek yemek istiyorsanız, bileşenleri ayrı olarak saklayın ve yemek yemeden önce bir araya getirin. sıcak ısırıklar için, bir beceri içinde nazikçe ısıtabilirsiniz, ancak mikrowavingdan kaçınabilirsiniz, ki bu da aokadoyu eşitsiz ısıtabilir.

Aokadoyu önceden atıştırmalıklarda kahverengileştirilmesi nasıl engelleyebilirim?

Browning, oxidasyon tarafından neden edilir. Yavaş yavaş yavaş, limon veya lime suyu gibi asitli malzemeler herhangi bir avokado yemeğine ekler. yağ bombaları veya dip için, onları doğrudan yüzeyde basılmış bir havali konteynere depolayın.In aokado tekneleri için, kullanılmamış yarıda çukuru tut ve sıkı bir şekilde plastik sarma ile kaplayın.

Bu atıştırmalıklar geçici oruç programları için uygun mu?

Evet, atıştırmalıklar yemek pencerenizde uygun olduğu sürece. Zaman içinde birçok insan (örneğin, 16:8), son yemek erken kalırsa, en önemli 200-300 – hala bir gecede şişman oxidasyon faydalarını elde edersiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Aokado ve bacon, keto cennette, özellikle geç gece atıştırmalıkları için yapılan bir maçdır. Sağlıklı yağların, proteinin ve uyku dostu besinlerin kombinasyonu onları ketozis ve dinlenme uykusunu desteklemek için ideal kılar.Bu atıştırmalıkları akşam rutinine dahil ederek, iyi biçimlendirilmiş bir keto yaşam tarzının faydalarından yararlanabilirsiniz - güneşinizi bozmadan bile kolayca kazanabilirsiniz.