Aokadolar statülerini bir beslenme gücü olarak kazandılar, krema dokuları için ödül aldılar, kalp-sağlık yağları ve mutfağınızda olağanüstü bir şekilde takdir ediyorlar. Yemeklerinizin besin yoğunluğunu artırmak, bir tatlıyı eklemek, hatta lezzetli bir malzemelerin yıldızı, aokadoların her ikisine de her ikisine de sağlıklı bir şekilde entegre edilebilir.

Mutfak esnekliğinin ötesinde, aokadolar, monoun doygun yağlarla, fiber, potasyum, folate ve vitaminler C, E ve K. Araştırma, kalp sağlığını geliştirmek için sürekli olarak aokado tüketimiyle, daha iyi kilo yönetimi ve diğer yiyeceklerden besleyici absorpsiyonunu geliştirmek için.)Harvard Health) Bu aokadoları korumak için yararlı bir fırsatta daha düşük kolesterolü daha iyi bir şekilde kullanmak için yardımcı olabilir.

Kahvaltı: Aokado ile güne başlayın

Sabahlar gününüzün tonu belirledi ve ilk yemekinize bir avokado ekleyerek sürekli enerji ve kalıcı bir oturma topluluğu sağlayabilir.Sokadolarda sağlıklı yağlar ve fiber, kan şekerinin önlenmesi ve sizi öğle yemeğine kadar tutmanın birkaç yolu vardır.

Classic Aoka Tost Variations

Aokado tost sevgili kahvaltı seçeneği kalır, ancak basit mash-and-serve yaklaşımının ötesine geçebilirsiniz. İyi kaliteli tüm ekmek veya sourdough ekmek, mükemmelliğe kadar kalın. Mash yarım olgun aokado, deniz tuz, kara biber ve limon suyu ile.

  • [FONT:0)Poached veya kızartılmış yumurta: Bir runny sarık kremli aokadoyu tamamlar. kırmızı biber flakes veya her çantalı sezon.
  • [FONT:0]Smoked salmon and capers: Bir kurtarıcı için, omega-3 zengin başlangıç. Top with fresh languagel.
  • [FONT:0)Heirloom domates ve balsamic glaze:[Dönetici: 1 ) Bir yazlık, siyonizm ve asitlik içeren bir favori.
  • [FONT:0) Peyniri ya da kırılmış fetayı yıkın: Proteinleri güçlendirin ve tuz içeren bir tang ekliyor.
  • [FONT:0]Sprouts, mikro yeşiller ve soğanları ele alalım:[Dönler: 1 ) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Aokaklar ve Bowls

Sabaha yarım aokado ekin, 1 bardak ısıtılmış, 1⁄2 bardak unsweetened almond, 1 yemek kaşığı domates ve bir avuç donmuş mango. Bu kombinasyonu deneyin: 1⁄2 aokado, 1 fincan spinach, 1 donmuş muz, 1⁄2 fincan unsweetened almond süt, 1 yemek kaşığı domates ve yumuşak bir avuç donmuş mango.

Aokado Baked Yumurtalar

Daha fazla şımarık kahvaltı: yarımda bir avokado kesmek, bir yumurtayı her bir boşluğun içine sokmak. Bu, tuz, biber ve opsiyonel otlar seninme veya chili tozu gibi. Bake at 425°F (220°C) for 12-15 dakika beyazlar ayarlandığında, ama sarılar en küçük bir tencereye ya da bir tabakla servis edilir.

Aokado Oatmeal veya Kahvaltı

Sualtına veya bala kadar susamış bir avokado kataraktın ötesinde, bir tatlı kaşığın veya bir tatlının üzerine bir tatlı kaşığın, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir tatlının, bir meyvenin, bir tatlının, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin, bir meyvenin,

Öğle yemeği: Satisfying Midday Meals

Öğle yemeği genellikle gote yedi bir yemek, ancak aokado en basit montaj kolay, besleyici ve lezzetli hale getirebilir. krem doku, vücutları salatalara, sarmalara ve sandviçlere ekliyor, sağlıklı yağları diğer malzemelerden yağlanmış vitaminleri absorbe etmeye yardımcı oluyor.

Bountiful Aoka Salads

Diced or dilimd aokado herhangi bir salatayı kalpli bir ana derse dönüştürür. Anahtar, kahverengi ve doku korumak için hizmet etmeden önce bir avokado eklemektir. karışık yeşil, kiraz domates, salatalık, kırmızı soğan ve biber) bir tavuk, karides, noyod, ya da sert bir yumurtalar ekleyip bir yoğurdu, basit bir vinaigret (olive yağı, kahve, su, su, su, su, su, su, su, su, su, su, su, su, tuz ve biber) bir avokadolu bir krema ile birlikte bir yoğurduyu doldurabilirsiniz.

Güneybatı Aokado Salad[DÜT:1) olarak düşünün: kara fasulye, mısır, çan biber, aokado, kakao peynir ve cumin-lime giyinmesi. Veya aurpert Aokan Aokado Salad[DÜyeniversiteye, zeytine, kırmızı soğana, peynire, zeytine ve oregano.

Aokado bals ve Sandviçler

Bir sürü tavuk salatası, tuna salatası veya daha sağlıklı bir krema için yumurta salatası ile kaybolabilir ve doygun bir tortilla yapmadan nem ve sağlıklı yağlar verirseniz, taze dokularını korumak için sadece bir avokado dilimleri ekleyin - ya da bir smoky lezzeti kısa bir şekilde kaynatın.

Aokadoj Bowls

Şükrü bir öğle yemeği ana alanı haline geldi ve aokadok bir tavukla başlamak, çok tatlı, kahverengi pirinç veya bulgurla bitirmek. Kaynar sebzeleri ekleyin (sweet patatesleri, broccoli, çan biberleri), bir protein (tofu, kabak tavuk), ve taze avokadolu bir porsiyonla birlikte.

Akşam Yemeği: Aokado bir Yıldız Oyuncusu Olarak

Aokado'nun yararı öğle yemeği ile bitmiyor. Yemek yemekleri için bir merkez parçası olabilir, beslenmeyi ekleyin ve makarnadan her şeyi takozaya davet edin.Çünkü aokado en iyi zevk alan ham veya en az pişmiş, genellikle sıcak elementlere taze, canlı bir kontrast sağlamak için eklenmiştir.

Pastalar ve Noodle Dishes

Bir kremalı makarna sosu oluşturun, herhangi bir süt bazlı versiyona rakip olur.Bir tane avokadoyu şeker, sarımsak, limon suyu, zeytinyağı ve bir şarıda su zucchini noodles (zoodles) ile birlikte pişirilir.

Aokak Tacos ve Baja-Style Bowls

Aokado, Meksika'nın ilham verici akşam yemeği için doğal bir uyumdur. Baja bowls için, tabaka cilantro pirinç, kara fasulye, pusa, pusuya, ya da avokadolu bir kavurulmuş bir pusuya ile Top, ve bir pudra şekeri ve yufka sosu ile yapılmış bir krema (parçacıklı) yemeğinin ısıtılmış kırmızısı ile yapılır.

Aokado Soup Topping veya Base

Chilled aokado çorbası ferahlatıcı bir başlangıç veya hafif bir akşam yemeğidir: salatalık, yoğurt, lime suyu ve sebze broth; cumin ve koriander ile sezon; ve croutons ile soğutulmuş bir şekilde servis edilir. Alternatif olarak, üst sıcak çorbalar (örneğin kara arı çorbası, tortilla çorbası, ya da baharatlı pompakin çorbası) hizmet etmeden önce.

Aokado Sides ve Relishes

Bir avokadolu bir salsa veya chimichurri'den yararlanılan etler ve balıklar mango veya çam, kırmızı soğan, cilantro ve jalapeño'yu parlak, tropikal bir taraf için yükselterler.

Atlar: Sağlıklı ve Satisfying Bites

Snack zamanı aokado ile yaratıcı olmak için mükemmel bir fırsat. besleyici yoğunluğu nedeniyle, küçük bir aokado miktarı, özlemleri engellemeye yardımcı olabilir ve yemek arasında sürekli enerji sağlayabilir. İşte hem hızlı hem de lezzetli olan atıştırmalık fikirler.

Klasik Guacamole ve Ötesinde

Guacamole, avokado atıştırmalıkları için altın standardı olarak kalır. Mash aokadolar, tuz, doğranmış cilantro, domates, soğanlar ve bir serrano biber ısıtılır.(veggie çubuklar, çörekler, serlery, zil biberleri) veya bir boğma için, veryodap peyniri ile guacamo deneyin.elote-style) veya yoğurdudak bir tomatillos

Aokak Chips ve Fries

Derin bir frying olmadan bir kratik atıştırmalık için, pişirilmiş avokado kızartması yapın.Slice firma aokadolar, dövülü yumurta, sonra panko ekmekleri ve dehidrat veya düşük şekerli bir yoğurdu ile birlikte, 10-12 dakika boyunca altın ya da patates kızartması ile servis edin.

Aokado Meyveleri

Küçük bir avokado yarı (veya sadece et) ve çileklerle, pomegranate tohumları ve bir drizzle bal veya agave. Sprinkle ile birlikte deniz tuz - tatlı-savory kombinasyonudur.

Aokado Hummus ve Dips

Tavuk, avokado, tahini, limon ve tereyağı ultra-kömürlü bir avmus için. Geleneksel bir mizahtan daha hafif, yeşil bir lezzete sahip ve çatlaklar veya ham sebzeler için bir dip olarak çalışır.

Pastalar: Beklenmeyen Lezzetli Lezzetler

Aokado'nun kremi, tarafsız karakter, sütsüz tatlılar için mükemmel bir temel haline getirir. Başka lezzetleri zorlamadan vücut ve sağlıklı yağ sağlar. çikolata, citrus veya tropikal notlar, aokado teslim edebilir.

Aokak Çikolatası Mousse

En popüler avokado tatlılarından biri zengin bir çikolata mousse. İki olgun aokadoları hizmet etmeden önce 1⁄4 fincan unsweetened cocoa tozu, 1⁄4 fincan harita ya da bal, 1 tatlı vanilya ekstrak ve ipekli krema ile bir pusuyu bir pusuya ekleyin.

Aokak Lime Buz Kremi

Bir serin yaz tedavisi için, bir dondurma üreticisi olmadan avokadolu dondurma yapın.İki saat boyunca buz kristallerini kırmak için iki kuşu karıştırın. son doku krema, 1⁄2 fincan bal veya agave, zest ve iki limes suyu, ve bir tutam tuza.

Aoka Pudding Parfaits

Katman aokado puding (blended aokado, mena, cocoa toz ve bir tatlıcı) ezilmiş graham çatlakları, taze çilekler ve yoğurt. Bu dekonulmuş tatlı zarif görünüyor ve birkaç dakika içinde hazır.

Aokadoları Seçme ve Öldürmek için uzman ipuçları

Bir avokado maceralarının en fazlasını almak için, onları nasıl seçeceğinizi ve saklamayı anlamak kritiktir. Bir underripe aokado zor ve astringent; bir overripe bir is mushy and may develop kahverengi points. Here's how to master aokado handle.

Mükemmel Ripeness bulmak

Kök sonunda avokadoya basın - biraz para vermeli, ama kahverengi hissetmemelidir. Derinin rengi çeşitliliğe göre değişir (Haslar koyu yeşili olgunlaşır; Fuerte yeşil kalır). Eğer kök çıplak poplar kolayca ve yeşili açığa çıkarırsa, bir çantada bir elma veya muz varsa (solucunun içine mazhar edin.)

Storing Cut Aokados

Bir kez kesildiğinde, avokado eti oksitler ve kahverengi döner. - kahverengileşmeyi en aza indirmek için, ısıtılmış yarıda çukuru tut ve plastik sarma ile sıkı sıkı sıkıca kapatın, sarmalı suların bir parçasına ek olarak, bir altta bir parça plastik sarmalama ile birlikte, ancak en basit yöntem, özel bir "aokadolu bir kucaklayıcı" konteyner kullanmaktır.

Freeating Aokas

Fazlanız varsa, avokadolar daha sonra pürüzsüz, soslar veya tatlılar için donmuş olabilir.En iyi sonuçlar için, kabuğu ve piti ortadan kaldır, sonra da saf veya dilimle fırçalayın.

Beslenme Yüksek Hafifleri ve Tahminleri

Mutfakların ötesinde, aokadolar beslenmeye değer verir.Ücretsizce:0) Gıda Güvenliği Merkezi), adoya hizmet eden 100 gram (ortada yarım ado) kan şekeri, 15 gram sağlıklı yağ (en çok monoun), 7 gram sıvı yağ (birazdan daha fazla) ve diğer yağ asitleri tarafından yayınlanan ve diğer yağ asitleri (örneğin, C, ve E. Fiber ve yağ kombinasyonu şeker düzenlemektedir.

Kaori alımına dikkat eden bireyler için, aokado kalorilidir, bu yüzden porsiyon kontrolü bilgedir. Ancak, sitiety genellikle genel olarak sağlıklı beslenme kalıplarına yol açar. Aokado aynı zamanda doğal olarak sodyum ve kolesterolü ücretsizdir, daha az sağlıklı yağları tereyağı gibi değiştirmek için kullanılırken, şekerleme veya işlenmiş yağlar sağlar.

Bütün Birlikte Oluşturun: Aokado-Rich Meals'ın Bir Haftası

Başlamanıza yardımcı olmak için, burada her yemek fırsatında avokado içeren bir örnek gün:

  • [FONT:0]Breakfast:[Dönetici: [Dönder: 1) Aokado tost bir kaotik yumurta ve şık flakes ile, artı taze çileklerin bir tarafı.
  • [FONT:0]Lunch:[DÜT 1: 1 ) romaine, ızgara tavuk, mısır, kara fasulye, kiraz domates ve cilantro-lime ile avokado.
  • [FONT:0]Snack:[Dönemli aokado kızartmaları çipotle dipping so ile servis etti.
  • [Dört: 0]Dinner: [DFLT:1] Not: Donmuş ve kuşluktan, kuşluktan, kırmızı soğandan, jalapeño, lime.
  • [FONT:0]Dessert:[Dönem: Küçük bir avokado çikolatası raspberries ile lekelenmiş.

Bu yaklaşım, sadece bir avokadoun her yemek için nasıl dokunabileceğini, lezzet, doku ve bir besin zenginliğini gösterir.Bir mevsimli aokado meraklısı veya yeni birkomer, bu ipuçları, bu meyvenin potansiyelini mutfağınızla en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Daha fazla ilham için, [[Ücretsiz Ortası:0)Aokado Central gibi kaynakları ve en son beslenme bilimi için keşfedin.