Diyabet Yönetiminin Gizli Duygusal Maliyeti

Diyabet ile yaşamak sürekli vigilance gerektirir - kan şekeri kontrol etmek, karbonhidratları saymak, insülini ayarlamak ve fiziksel aktiviteyi planlamak. Birçok kişi için, bu yararsız döngü görünmez bir yük ile gelir: Suçluluk ve utanç verici bir doz, bir yemekten sonra yüksek bir okuma, ya da bir yürüyüş sert kendini suçlayarak.

Guilt ve utanç aynı değildir. Guilt özel bir eyleme odaklanır: “Ben yanlış bir şey yaptım.” Şame küreseldir: “Hastalıkta, suçluluk, bir karb-heavy yemek yemeden sonra ortaya çıkabilir ([Dört:0)Pubed[Dörtüncü bir yerde diyabete sahip olma konusunda bir başarısızlık olduğunu söyler. Her ikisi de kronik olduğunda, onlar suçluluk ve utanç verici olur, ancak onları depresyondan daha kötü bir şekilde nasıl ilişkilendirir.

Ne Mindful Self-Compassion Gerçekten Demektir

Zihinsel kendini ifade eden, psikolog Kristin Neff ve klinik psikolog Christopher Germer tarafından geliştirildiği gibi, bu ilişkiyi dönüştürmek için yapılandırılmış bir yol sunar.Kendi kendine haslük ve ortak insanlığın bakış açısını birleştirir. zor duygularla savaşmak veya inkar etmek yerine, onları bakımla tutmayı öğrenirsiniz.

Üç temel bileşen şunlardır:

  • [FONT:0]Kendi kendine has bir şey (Ceff) vardır; aynı kibar sabır ile kendinizi sert eleştiriler yerine yakın bir arkadaş sunarsınız.
  • [FONT:0]Common İnsanlığın[[[Dönetici: 1)) – bu acıyı, kusuru ve hataların evrensel olduğunu, eşsiz bir şekilde kırıldığını kanıtlamıyorsunuz.
  • [FONT:0]Yönetici[Döneticiler)[Döneticiler ve duygularınızı abartmadan veya bastırmadan gözlemler, sadece onları oldukları gibi görürler.

Şeker hastalığı olan biri için, bu çerçeve soyut değildir. Hemen günlük zorluklara uygulanır. Yüksek kan şekeri okuma gördüğünüzde, otomatik düşünce “Ben doğru bir şey yapamazım.”Kendi hayal kırıklığı hakkında bir cevap kabul eder, kronik hastalıklarda herkesin bazen yüksek okumalara sahip olduğunu hatırlatır ve sonra da dayanıklılık sağlar: “Bu zor.

Neden Guilt ve Shame Flourish in Isolation

Diyabetli birçok insan mücadelelerini aile, arkadaşlar ve hatta sağlık sağlayıcılarından gizler. Her insan hayatının bir parçası olarak yargılanmaktan korkuyorlar ve bu gizliliğin sadece başarısızlıklarında olduklarının inancı güçlendiriyor.

2020 yılında yapılan bir çalışma:0)Diabetes Care) daha yüksek öz-kompanyanın daha düşük şeker sıkıntısına ve daha iyi bir glycemik kontrole bağlı olduğunu tespit etti ([DD:2).Diabetes Care).

Diyabet için bir Zihinsellik Vakfı inşa edin

Zihinsellik, farkındalık olmadan, suçluluk ve utanç otomatik olarak çalışır, genellikle bilinçli bir şekilde yapılır. İşte diyabet yönetimine özel olarak tasarlanmış birkaç somut farkındalık uygulamaları.Her biri iki dakika içinde yapılabilir.

Mindful Blood Sugar Checks

Bu yüzden her şeyi bir hatayla ele almak, her bir merakla kontrol etmek yerine, üç yavaş, derin nefes almak. Sonuç gördüğünüzde, sadece “kötü” veya “iyi” bir potansiyel utanç anınızı aklınızda bulundurun. o zaman kendinize şunu söyle:0.Bu veriler bana bir sonraki ne yapacağımı söylüyor.).[Dönemli)

Ahlaksız Yemek

Gıda suçu şekerde en yaygın utanç kaynağından biridir. Birçok insan “iyi” veya “kötü” olarak gıdaları etiketliyor ve sonra kendilerini “kötü” seçenekleri yemeye zor durumdalar. Zihinsel yemek sizi ahlaki etiketleri düşürmeye davet ediyor.Bir yemek yemeden önce, koku ve dokularınızı fark etmeye davet et. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir tedavi yaparsanız, her bir tedaviyi seçin, bu deneyimi tamamen öfkeyle veya kendi kendine karşı merhametli bir şekilde yemeyi tercih edin.

Zihinsel Hareket Kendi Kendine Güvenen

Egzersiz suçu genellikle kaçırılmış bir egzersizden sonra ortaya çıkar veya hissettiğinizde, vücudunuzdaki mevcut ihtiyaçlarına yol açar mısınız?Bu yaklaşım egzersizi yapar ve sık sık algılanan hataları azaltır. ”

Bir Doktor Ziyaretinden Sonra Zihinsel Dekompresyon

Sağlık randevuları utanç verici hale gelebilir, özellikle A1C sonuçları beklenenden daha yüksek olduğunda. Hemen ofisten ayrıldıktan sonra, arabanızda veya sessiz bir yerde oturmak için beş dakika sürebilir. Gözlerinizi kapat ve herhangi bir duygu fark et - bir el göğsünüzün üzerinde dur ve fısıldayın: “Bu zor.”

Kendi kendini kınayan: Pratik Egzersizler

Dikkatliliğe ayak izin verdiğinizde, aktif olarak özel egzersizlerle kendini yönetebilirsiniz. Bunlar Neff ve Germer'in Mindful Self-Compassion programından uyarlanmıştır ve özellikle diyabet için ilgilisiniz.

Kendi-Komuşu Break

Bu üç adımlı uygulama, sıkıntıyı fark ettiğinizde yapılabilir - yüksek bir okumadan sonra, unutulmuş bir ilaç dozu veya sert bir iç ses:

  1. [FONT:0) AİBİYLEŞİ (DÜŞÜN) “Bu bir acı anı.” (Mada)
  2. [FONT:0]Bağlantı [Dönetici:0)[Dönetici:0)Bağlantı, yaşamın bir parçasıdır.
  3. [FONT:0]Offer nezaketi.[[DÜT 1: 1] Kalbinizi bir el ele geçir ve şöyle deyin: “Kendime bir tür davranarak kendime ihtiyacım var.” (Kendi kendine has bir şey)

Bu gün tekrar tekrarlayın, özellikle en sinir bozucu anlarda. Tekrar tekrarla doğal bir yanıt haline gelir.

Compassionate Journaling

Suçluluk ve utanç verici yazmak, onları incelemek daha kolay hale getirmek. bilge, şefkatli bir arkadaş perspektifinden kendinize bir mektup yazın. diyabet meydan okumanın üstesinden geldiğini tarif edin - bir sayı, bir kilo platosunun ya da bir hafta sonu yanlış kanıyla cevap verin.

Diyet-Kindness Meditasyonu

Bu klasik meditasyon ilk kendinize merhamet eder, sonra başkalarına otur ve bu cümleleri yumuşak bir şekilde tekrarlayın:

  • “Güvenli olabilirim. Sağlıklı olabilirim. Kolaylıkla yaşayabilirim.”
  • “Kaçımı ve ihtiyaçlarını kabul edebilir miyim.”
  • “Şiddet ve utanç serbest bırakabilir miyim. Barış bulabilirim.”

Birkaç dakika sonra, aynı dilekleri diyabetle başkalarına uzatın: “Güvenli olabilirsiniz. Sağlıklı olabilirsiniz.. Tüm varlıklarla yaşayabilirsin.” Son olarak, tüm varlıklara uzatın. Bu uygulama, sıklıkla şeker sıkıntısı olan izolasyon duygusunu bozar.

Diyabet Teknolojisi ile Kendi-Komşumu Kullanımı

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) ve insülin pompaları sürekli geri bildirim sağlar.Bu veriler akışı, sürekli öz-kahkadarlık kaynağı haline gelebilir. her seferinde CGM'nizi kontrol edebilirsiniz: “Data is not your identity.”[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Dönder:[Dönder:))

Bir Kendi kendini kınayan bir yaklaşımın Tangible Faydaları

Kendi kendini kınayan hedefler veya tıbbi sorumluluklar anlamına gelmez. utançın tükenmesi olmadan daha iyi sağlık arayışına devam etmek için duygusal istikrar sağlar. Anahtar faydaları şunları içerir:

  • [FONT:0)Redüklenmiş diyabet sıkıntısı.[[DÜT:1] Birden çok çalışma, sürekli yönetim duygusal tolluna karşı kendini kınayan bir tampon gösterir.
  • [FONT:0)Better motivasyonu.[DÜDÜT:1] Kendini geri yüklemeyi bıraktığınızda, tekrar tekrar tekrar tekrar gözden geçirmeniz daha olasıdır.
  • [FONT:0]En iyileştirilmiş glycemic kontrolü Düşük sıkıntı, ilaç bağlılık ve yemek planlaması dahil daha tutarlı bir öz bakım davranışına yol açıyor.
  • [FONT:0]Stronger ilişkileri.[[Dönetici:0] Daha az utanç, sağlık sağlayıcıları, aile ve gerçek mücadelelerle açık konuşmak daha kolaylaşır.
  • [FONT:0) Büyük dayanıklılık.[[DÜDÜT:1] Kendi kendini kınayan, esnekliği ve cesaretle diyabet zorluklarını karşı karşıya tutma yeteneğini teşvik eder, çünkü kaçınmadan.

2022'de yapılan bir inceleme:0)Current Diyabet Raporları) kendini ifade eden müdahaleler için psikolojik refahı diyabetle geliştirmek amacıyla umut verici bir hedef olarak vurgulandı ([Dönem: 2).

İlk Uygulama Haftası: Basit Bir Yol Haritası

Kendi kendini kınayan bir uygulama başlamak, özellikle talep eden bir durumu yönetiyorsanız. anahtar küçük başlamak ve tutarlı kalmaktır. İşte gerçek hayat için adapte olan bir hafta haftalık kılavuzdur.

1. Günler: Bilinçlilik

Suçluluk veya utanç ortaya çıktığı zaman fark edin. Küçük bir notu veya telefonunuzda bir not alın. durumu yazın, his ve otomatik düşünce bu takip etti. Örneğin: “Bir öğle yemeğinden sonra, yüksek bir okuma gördü.Demek suçluydum. ”

3-4: Kendi-Komşumu Uygulama

Her seferinde bir suçluluk veya utanç anı kaydedersiniz, hemen duraklayın ve üç adım molasından geçiyorsunuz. Otuz saniye bile sinir modelini değiştirmek için yeterlidir.Elinizi kalbinizin üzerinde yerleştirin - bu fiziksel jest parasympathetic sinir sisteminin rahatlatıcı tepkisini aktifleştirir.

5-6 Günler: Sevgiyi Tanıyın

Telefonunuzu veya glukoz monitörünüzü kontrol etmeden önce sabah beş dakikalık sevgi dolu meditasyonu deneyin. İlk önce verilen cümleleri kullanın; bu normal. Hedef mükemmel bir odak değil, tutarlı bir uygulama.

7 Gün: Yan ve Uyum

Haftanıza geri bakın. Hangi anların merhametle (küçük, daha az suçsuz olaylar) tanışmanın daha kolay olduğunu fark edin (bir doktor ziyareti veya büyük bir yüksek / uzun süre büyük bir yetenek inşa etme) Kendine yeni bir yetenek zaman kazandıran bir şey.

Overcoming Common mental Barriers

Birçok insan kendini kınayandır çünkü bunu yanlış anlamaları için korkuturlar, onları tembel kılar veya sağlık hedeflerine teslim etmelerine neden olurlar. Ancak araştırma, karşıtlığı gösterir: öz-kompanze bireyleri sağlıklı davranışları benimsemeleri muhtemeldir, çünkü onlar kendilerini umursamazlık tarafından motive edilirler.

Başka bir ortak engel, suçluluknün disiplin için gerekli olduğuna inanmaktadır. Bazıları kendi kendini aldatmadan, genellikle bir nezaket ve binge davranışlarından kaçınmaya yol açarlar, utanç tamamen kapanabilirken, bu döngüsü duygusal durumunuzu tekrarlayarak ve nezaket yerine daha sağlıklı seçimlerle yeniden dengeye izin vermenize izin verir.

Son olarak, kültürel veya dini arka planlar, yabancı hissetmeden önce kendini ifade edebilir. kritik bir içsel ses veya kendini tanımaya güçlü bir vurgu yaptıysanız, merhamete geçiş rahatsız edici hissedebilir.Asla tarafsız, gerçek ifadeler “Bu zor” gibi, daha sıcak bir dil için hareket etmeden önce.

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Zihinsel öz-kompanze güçlü bir öz-yardım aracıdır, ancak tedavi için bir değişim değildir, endişe, veya diyabetle ilgili yemek yemez. Kronik hastalıklarda uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri, daha derin sorunları dolaşabilmenize yardımcı olabilir.Birçok terapist şimdi kendi işlerini entegre eder. Ek olarak, diyabet eğitimcileri ve destek grupları şefkatli bir topluluk sağlar.

İlişkinizi Diyabet ile Yeniden Tanımlama

Zihinsel kendini ifade etmek diyabetin kolay olduğu veya gerçek zorlukları görmezden gelmemesi hakkında değildir. Korku, suçluluk ve farkındalık içinde yatan bir ilişkiden uzaklaşmak, nezaket ve cesaretle kendini ifade etmek.Eğer bir kan şekeri okumasına veya sevgili bir arkadaşınızla egzersize bakmakla, daha önce kendi kendini kınayan bir ilişkiden harcanan enerjiyi geri almakla ilgilidir.Bu enerji gerçekten önemli olan şeylere yol açabilir: tam olarak, sağlığınızı bilgelikle idare etmek ve kendinizi hak ettiğin saygıyla tedavi etmek.

Diyabet ile yolculuk bir maraton değil, bir sprint. Her adımı dikkatli ve merhametle korumak yol daha kısa yapmaz - ancak bunu çok daha ayıklanabilir hale getirir. Unutmayın: sen bir kişi için arabalı değilsiniz.