Neden Ayak Koşulları ile Diabetik için Hilaksiyon ve Beslenme Maddesi

Egzersiz diyabet yönetiminin bir temel taşıdır, insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, kontrol ağırlığı azaltır ve kardiyovasküler risk azaltır. Bununla birlikte, hem diyabet hem de diyabetik göz koşulları ile yaşayan bireyler için - diyabetik retinopati, maküler edema veya kataraktlar gibi - fikreasyon kan şekerinin kombinasyonu daha yüksektir, kan damar basıncı sırasında artış gösterir ve kan damarlarının kırılganlığı her ikisine de hidrasyon ve beslenmeye stratejik bir yaklaşım gerektirir.

Kan şekeri kötü bir şekilde kontrol edildiğinde, retinadaki hassas kapaklar sıvı veya kan sızdırabilir, görme bozukluğu veya körlüğün önünü açar. Egzersiz, şekerleme, vücut ısısı artar ve sıvı kaybı, yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeden, egzersizin göz sağlığı veya tehlikeli kan şekeri salındırabilir.Bu makale, diyabetik stresin başka bir katmanı sunar: kasların göz koşullarıyla egzersiz yapmasına ve diyabetik kaybına izin veren, mevcut tıbbi kılavuzlar ve araştırmalarla desteklenmeye yardımcı olur.

Egzersiz sırasında Hydration'ın Eleştirel Rolü

Dehidrasyon Kan Şekeri ve Gözleri Nasıl Etkiler

Su kan hacmini ve viskozi korumak için önemlidir.Ne zaman donmuşsunuz, kanınız kalın ve daha konsantre hale gelir.Bu, kırmızı kan hücreleri üzerinde osmotik yükü artırır ve kan şekeri seviyelerini artırabilir, çünkü böbrekler sıvı dengesini korumak için glikoz korur.

Gözler için, sonuçlar özellikle ciddidir.Kanlar, retinanın mikrovaskülünü daha az kolayca akar, kapillary occlusion ve ischemia. diyabetik retinopatide, retina damarları zaten uzlaşmazdır; dehidrasyondan herhangi bir ek stres sızıntıyı hızlandırabilir ve anormal yeni gemilerin büyümesini teşvik edebilir.

Daha önce ne kadar suya ihtiyacınız var, Sıra ve Egzersizten sonra?

Amerikan Diyabet Birliği'nden gelen genel kurallar, diyabetli kişilerin en az 16-20 yıl önce su hakkında şikayet ettiklerini, egzersizden önce 8-10 ounces 20-30 dakika önce başlangıç noktalarına kadar takip etmenizi önerir; bireysel ihtiyaçlarınız egzersiz yoğunluğuna, özellikle de sağlık ekibinizle kişiselleştirilmiş bir hidrasyon planı tartışırsa.

Önemli olarak, uzun egzersiz sırasında elektrolitli spor içeceklerinden kaçının veya hipoglisemi'yi uzun süreli aktivite sırasında engellemeniz veya önlemeniz önerilir.En ılımlı egzersiz seansları için, düz su yeterli.Uzun egzersiz sırasında elektrolit dengeyi korumak istiyorsanız (60 dakika içinde), şekersiz bir elektrolit meyve suyu eki veya küçük miktarda tuzla kontrol edin.

Dehidrasyon belirtileri ve ne zaman durdurmak

Thirst, dehidrasyonun geç bir göstergesidir. Daha güvenilir erken işaretler kuru ağız, karanlık idrar, yorgunluk, ışık başım ve kalp hızında aniden artış. 15-20 dakika içinde diyabetikler için, herhangi bir görsel değişiklikler – bulanık, noktalar veya flaşlar gibi – kırmızı bayraklar deneyimliyorsanız, hemen hemen, su iç, kan şekerinizi durdurun ve serin bir ortamda dinlenin.

Stabil Kan Şeker ve Göz Koruma için Beslenme Stratejileri

Pre-Exercise Beslenme: Spiking Glucose olmadan Yakıt

Egzersizden önce yemek hipoglisemi (düşük kan şekeri) önlemeye yardımcı olur ve performans için gerekli olan enerjiyi sağlar. Bununla birlikte, diyabetli göz hastalığı olan bireyler için çok miktarda yiyecek miktarı ile çiftleştirilir. Hızlı olarak absorbe edilen karbonhidratlar geçici olarak kan şekerinde keskin bir artışa neden olabilir, bu da intraoküler basıncı artırabilir ve kötü retinopatiyi seçebilir.

[FONT:0)İyi ön çalışma seçenekleri (-60 dakika egzersizden önce): ).

  • 1 yemek kaşığı almond tereyağı ile küçük elma
  • Yarım bir avuç cevizle bir muz
  • Bir dilim bütün büyü ile tost
  • Yunan yoğurt (açık) birkaç çilekle

Yüksek sugar enerji barlarından kaçının, meyve suyu ve rafine tahıllar. Kan şekeriniz zaten düşük tarafta (yaklaşık 100 mg/dL), biraz daha yüksek arabalı atıştırmalıklara ihtiyacınız olabilir, ancak her zaman yanıtınızı izleyin. Egzersiz sırasında kan şekerinizi ve görsel rahatlığınızı etkiler.

Egzersiz sırasında Beslenme: Ne zaman ve ne zaman Consume

Çoğu orta aerobik seanslar 45-60 dakikadan daha az kalıcıdır, egzersiz sırasında ilave yiyecekler gerekli değildir, eğer uygun bir pre-işte atıştırmalıklar seçilirseniz, daha uzun dayanıklılık aktiviteleri için (örneğin, yürüyüş, bisiklet, bir saatten fazla yüzme) veya hipoglisemik için, orta-egzersiz yakıtlar önemli hale gelir.

[0]Sürek orta-exercise atıştırmalıkları:).

  • 4-6 glukoz tabletleri (veya 15 gram hızlı hareket eden arabab) eğer kan şekeri hedef altında düşüş gösterirse
  • Küçük bir avuç kuru bir apricots veya raisins
  • Bir spor jeli yarısı (ortalama düşük şekersiz çeşitleri)
  • Bir dilli düşük sugar elektrolit içeceğinin birkaç sips

Büyük miktarda fruktose veya yüksek-fructose mısır sirup kaçının, ki bu da gastrointestinal sıkıntıyı abartabilir ve öngörülemeyen kan şekeri sallar. Her zaman 30 dakikalık işaretinde kan şekerinizi satın almak için test edin.

Post-Exercise Beslenme: Replenish ve Onarım

Egzersizden sonra, kaslarınız glukoz absorbe etmek ve glycogen mağazaları yeniden inşa etmek için asal olarak yapılır.Bu, kan şekeri ve retina sağlığını desteklemek için ideal bir penceredir.Yanlı protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar tavsiye edilirken, fiber zengin kar şekeri kas onarımı önlerken, fiber zengin kar şekeri veya şişirmeler.

[FONT:0)Example post-workout Yemekleri: ).

  • quinoa ile tatlı ve buharlı b broli
  • Türkiye ve aokado, karışık yeşillerle birlikte tüm aşırı ısı kesici bir tortillaya kapıldı
  • Bir yan salata ve sert bir yumurta ile Lentil çorbası
  • Stir-kız tofu, çan biber, ıspanak ve kahverengi pirinç

Egzersizden önce insülin aldıysanız, daha fazla insülin duyarlılığı için hesap için post-workout dozunuzu ayarlamanız gerekebilir. Her zaman endokrinologa fiziksel aktivite etrafında ilaç zamanlamasını değiştirmek hakkında danışabilirsiniz.

Diabetics'de Göz Sağlığı Destekleyen Temel Nutrients

Lutein ve Zeaxanthin

Bu karozomlar gözünün makulasında bir araya gelir, doğal mavi ışık filtreleri ve antioksidan olarak hareket ederler. Araştırmalar, günde en az 10 mg lutein ve zeaxanthin alımının, şekerli yeşillerin (kale, spinach, yakalanmış yeşiller), yumurtalar ve portakal çan biberleri olduğunu önerir.

Omega-3 Fatty Asits

Omega-3s, özellikle EPA ve DHA, retina kan damarlarının bütünlüğünü azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca bazı kişilerde göz sağlığı hedefleri ile uyumlu iki yağ balığı da tavsiye eder.

C ve Vitamin E

Her ikisi de, hiperglycemia. Citrus meyveleri, çilekler, çan biberleri, fındık ve tohumlar nedeniyle oluşan oksidatif stresten kaynaklanan retinal hücreleri korumakta ve mükemmel kaynaklardır. Ancak, vitamin E'nin yüksek dozları kan pıhtılarına müdahale edebilir, özellikle de kan şekeri tercih ederseniz.

çinko ve Magnezyum Magnezyum

Çinko, karaciğerden gelen bir vitaminleri retinaya taşımak için gereklidir, ki melanin Magnezyum üreten ve tüm tahılları düzenlemeye yardımcı olur.

Göz Koşullar ile Diabetics için Egzersiz Önerileri

Güvenli Egzersiz Türleri

Tüm egzersizler diyabetik göz hastalığınız olduğunda eşit değildir. Karıştırma hareketleri, ağır susmayı veya inversiyonu (sağlık düşük-impaktını arttırmak, gözleri stres olmadan kardiyovasküler sağlığı geliştiren sabit devlet faaliyetleri.

[FONT:0) Önerilen egzersizler:[Dönemli:[Dönemli)

  • Brisk yürüyüş veya Kuzey yürüyüş
  • İstasyon Bisikleti veya Reumbent Biking
  • Yüzme (eğer tavsiye edilen goggles ile)
  • Elliptical antrenörü
  • Nazik yoga (başaklar gibi geri dönüşümler kaçınılmalıdır); sandalye yoga mükemmel bir alternatif alternatif alternatiftir.
  • Tai chi veya qigong
  • Gruplar veya makinelerle Işık direnci eğitimi (refer üzerinde nefes alın, Valsalva manevrasından kaçının)

Kaçmak veya Modify etmek için Egzersizler

  • Ağır yüklerle ağırlık (özellikle de ek basın ve squats) – kan basıncı ve göz içi basıncı artırabilir.
  • Yüksek oksijenli aerobik, ip atlayın veya eşitsiz arazi üzerinde koşma – düşme ve göz basıncı riskini artırır.
  • Spor (kutlama, dövüş sanatları, ragbi) - doğrudan göz travması riski.
  • Kalp seviyesinin altında uzun bir bükme gerektiren egzersizler (örneğin, yogada birçok ileri virajlar) - retina basıncı artırabilir.
  • Scuba dalış - baskı değişiklikleri retinopatiyi kötüleştirebilir.

Her zaman yeni bir egzersiz programı başlamadan önce ophthalmologdan izin alın, özellikle aktif retinopatiniz varsa veya son göz cerrahisi (örneğin, vitrektomi, lazer tedavisi).

Egzersiz sırasında Kan Şekeri ve Belirtileri Takip Et

Frekans ve Hedefleri Test Etmek

Egzersizden önce, kan şekerinizi kontrol edin. Amerikan Diyabet Derneği, kan şekerinizin 250 mg/dL'den daha önce 100 mg/dL'den fazla olup olmadığını egzersizden kaçınmanızı önerir - her 30 dakika egzersiz sırasında, vücudunuz yağdan daha kötü bir şekilde kırılır, özellikle de yoğun veya uzun bir egzersizden sonra, özellikle de uzun süre sonra meydana gelebilecek olan dozları yakalamak için tekrar test edin.

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) gerçek zamanlı trendler ve uyarılar sağlayabilir, bu güvenli egzersiz için paha biçilmezdir. Ancak, tedavi kararları için parmak tutma kontrollerini değiştirmemelidir, çünkü CGMs hızla şekeri değişikliklerin arkasında gecikmeli.

Görsel belirtileri tanımak ve ne zaman Durdurmak

Göz koşulları ile dibetik, egzersize maruz kalan görsel rahatsızlıklar için daha yüksek risk altındadır. Hemen hemen fark ederseniz:

  • Blurred veya çift görme
  • Işık veya yüzücüler (yeni veya daha fazla)
  • Bir veya her iki gözde görme kaybı
  • Göz ağrısı veya kırmızılık
  • Görsel alanınızın bir parçasının üzerinde karanlık bir perde görmek

Bunlar vitreous hemorrhage, retina yırtığı veya dekolmanı veya akut glaucoma'yı yönlendirebilir; başka biri sizi alabilir veya 911'i aramayın.Bir göz uzmanı tarafından değerlendirilinceye kadar egzersiz yapın.

Sağlık Ekibinizle Kişiselleştirilmiş Bir Plan Yapın

Tek bir hidrasyon veya beslenme planı her diyabet tipine, mevcut göz tanı, ilaçlar (özellikle insülin ve diuretics), böbrek fonksiyonu ve fitness seviyesi. endokrinolog, ophthalmolog ile çalışın ve kayıtlı bir diyetçi beslenme uzmanı (RDN) kapsamlı bir plan oluşturmak için uygun olmalıdır.

Planınızın temel bileşenleri şunları içermelidir:

  • Pre-exercise kan şeker hedefleri ve insülin veya oral meds ayarlama protokolleri
  • Bireyselleştirilmiş sıvı değiştirme stratejisi, terleme oranı ve egzersiz süresine dayanan
  • Belirli göz durumu için güvenli ve güvenli olmayan egzersizlerin listesi
  • Hipoglisemi, hiperglisemi ve vizyon değişiklikleri için acil plan
  • Düzenli göz sınavları için program (en azından her yıl veya daha sık retinopatinin ilerlemesi durumunda)

Kalp oranını, adım sayını izleyen bir giyilebilir aktivite takipörü kullanmayı düşünün ve hatta hidrasyon hatırlatmaları. Bazı CGMs şimdi akıllıwatches ile entegre eder, egzersizinizi bozmadan bir bakışta glikoz trendlerini kontrol etmenize izin verir.

Günlük Başarı için Pratik İpuçları

  • [0]Gün boyunca sürekli olarak doğrulanmış, sadece egzersiz etrafında değil.[DK:1] Bir su şişesi taşımak ve saatlik hatırlatmalar yapmak.
  • [FONT:0) idrar rengi grafiğini kullanın: [Döntgen: 1) Sarı sarı iyi hidrasyonu ifade etmek için; karanlık sarı daha fazla suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
  • [0] Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı (Cehennede tam bir mideye ( GERD ve rahatsızlıka yol açabilir) veya boş bir mide (hippoglycemia riski) ile egzersiz yapmaktan kaçının.
  • [FONT:0] Bir egzersiz defterini tut [Dönetici:0))) ön ve post-exercise kan şekeri, ne yediniz ve içtiniz, görmeniz nasıl hissettiniz ve herhangi bir semptomunuz.
  • [0]Gözlerinizi UV ışıktan (Düzgünüzdeki egzersiz sırasında rüzgar ve rüzgardan korumak; gerekirse sarma güneş güneş gözlüğü veya reçeteli spor bardakları giymek.
  • [FONT:0] Egzersizden önce veya sonrası bir alkolden yoksundur, Bu dehidratlar olarak ve öngörülemeyen kan şekeri salmasına neden olabilir.
  • [FONT:0)Küçük bir “exercise kit” ), şeker tabletleri, bir su şişesi, bir atıştırmalık, glucometreniz ve acil kontak ve ilaçların bir listesi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Egzersiz diyabeti yönetmek ve genel sağlık geliştirmek için güçlü bir araç olarak kalır, diyabetik göz hastalığının sunulduğu zaman bile, etkili egzersizler hidrasyon ve beslenmeye dikkat eder.Sağ zamanda içmenin sağ miktarlarını dinleyerek - özellikle de düşük ücretli öncesi ve iş sonrası yemeklerinizi tercih edin ve lute, omega-3s ve antioksidanlar gibi kişiselleştirilmiş bir plan satın almak, komplikasyon ve görme riskini azaltabilir.

[0]Daha fazla okuma için, Amerikan Diyabet Birliği'ne (Dönetici:2) [DüzgÜD:2) fiziksel aktivite ve diyabetle ilgili konum ifadeleri, [Üye Olmayanlar Arası Göz Enstitüsü[DÜye Olmayanlar İçindeki kaynaklar]CDC'nin diyabet önleme programı).