Giriş: Kiloy Burden Ayaklarınız

Ayaklarınız hareketliliğinizin temelidir. Her adım, Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'nden (APMA) bir araya gelen bir insan ağırlığına aşırı derecede fazla baskı yapmak zorunda kalırken, bu sayının vücut ağırlığınıza yaklaşık olarak üç ila dört kat daha fazla baskı yapması gerekir.

Bu sabit, yüksek yük sadece geçici bir sorenessa neden değildir. On yıllardır aktif ve acısız kalma yeteneğinizi korumak için ilk adımdır.

Kilo Mekanik Olarak Ayaklamaları Nasıl Etkiler

Kiloların ayaklarınız için neden bu kadar önemli olduğunu anlamak için, dikteci fascia, ayağın altına çalışan bir doku grubu olarak boyamaya yardımcı olur.Bu eğilim, ortak ve acı verici bir duruma yol açabilir: Plantar fassitasyon altına sokabilir.

Fat Pads'ta artan baskı

Ayaklarınızın tekleri, özellikle de ayak izi altındaki doğal yağ pedleri içerir. Vücut ağırlığı arttıkça, bu pedler daha hızlı bir şekilde sıkıştırılır ve incelenirler.A study published in Foot and Ankle Research). bireyleri daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) daha ince heel şişman pedleri vardı.

Zaman içinde Ayak Yapısında Değişiklikler

Kronik kilo durumu, ayaklarınızın büyüklüğüne fiziksel olarak değişebilir. Sabit bir baskı, büyük tonlara ve sık sık sık sık otobüse giden yol açma riskiyle yol açabilir.Bu işlem daha önce normal arşivlere sahip yetişkinlerde düz ayak izlerine göre, Framingham Foot Study'den gelen verilere göre, büyüme riski yüksektir.

Osteoartrit riskini artırmak

Ayakları bacakla bağlayan ayak, özellikle savunmasızdır. Her vücut ağırlığının ağırlığının dört ila altı kiloluk bir yürüyüş sırasında diz ve ayak eklemleri ortaya çıkarır. Aşırı kilo bireyleri sağlıklı bir kiloda dizlerin osteoartritini geliştirmek için neredeyse üç kat daha olasıdır ve bir ayak bileğin arkasında değildir.Bu dejeneratif ortak hastalık ağrısı, şişme ve hareketliliği azaltır, aktif bir yaşam tarzı korumak için zorlaşır - bu da daha fazla kilo kazanmak için yol açabilir.

Yaygın Ayak Koşulları Exacerbated by Excess Kilo

[FONT:0]Plantar Fasciitis:[Dönemli:[Dönemli)[Dönemli))[Dönemli)))[Köpektif fascia'daki artış, özellikle sabahları ilk adımlarla, özellikle de aşırı kilo ve obese bireyleri normal bir ağırlıkta olanlara göre bitkin fassiit deneyimlemek için üç kat daha büyük.

[FONT:0]Bunions and Hammertoes:[Döneticiler) Ağırlık kazanarak ilişkili yapısal değişiklikler, özellikle de ayağın mekaniklerini değiştirmek, büyük tonlara (bunion) ve daha küçük tonlara anormal bir şekilde (hammertoes) yollayabilmeleri için neden olabilir.

[FONT:0]Heel Spurs:[Dönetici] Daha sık bitki örtüsüne bağlı iken, heel kendilerini heel kemik üzerinde şekillendiren kalsiyum yataklarıdır.Bir overstretched plantar fascia tarafından kaynaklanan kronik traksiyonu, yüksek bir BMI ile bireylerin heel strüktüre sahip olduklarını gösteriyor.

[FONT=0]Neuropathic Issues (Diabetic Foot): [Dönetici: [Dönetici:0)))Işık ağırlığı, periferik nöropatiye neden olabilir -sağlıklı bir rahatsızlıktan vazgeçin.Sağlıklı bir kilo vermede hissettiğinizde, ayaklarınızı tehlikeye atabilecek küçük metabolik sorunlardan biri.

[FONT:0]Metatarsalji:[Dönetici:[Dönetici:0) Bu genel terim, ayak topundaki ağrı için genellikle metatarsal kemiklere baskı sağlar. Ekstra ağırlık, inflamasyona yol açar, çağrılar ve taşlara yürüme hissi verir.

Neden Sömürül ve Inflammasyon Madde

Mekanik yük ötesinde, aşırı vücut ağırlığı, vücutunuzun iç çevresini doğrudan ayak sağlığına zarar vermenin yollarını etkiler. Fat dokusu, özellikle de karda derin visceral yağ, metabolik olarak aktiftir ve pro-inflamatuar kimyasallar Cytokines olarak adlandırılır. Bu düşük seviyeli, kronik inflamasyon, bitkin fasciitis ve artrit gibi kötü koşullara sahiptir, onları daha acı verici ve daha yavaş hale getirmek için daha acı verici ve daha yavaş hale getirir.

Ek olarak, kilo veya obese, özellikle ekstremitelerde zayıf dolaşımla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Kalp, vücut aracılığıyla kan pompalamak ve bacakların içindeki kanları kesmek için mücadele edebilir.Bu, ayak ve ayaklara (dömürücü) yol açabilir.

Bir Sağlıklı Kilo Verme ve Koruma Faydaları

İyi haber şu ki, mütevazı kilo kaybı bile - toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u - ayak sağlığında derin gelişmeler üretebiliyor. 200-pound kişi için, bu sadece 10 ila 20 kilo kaybı. Bu azalma, yürüyüş yolunda binlerce kilo azaltılabilir.

Az önce Ağrı ve Inflammation

Kilo azalırken, vücut damlalarında enflamatuar işaretler. Bitki fasciitis olan insanlar genellikle kilo kaybı planının haftalar içinde heel ağrılarında önemli bir azalma rapor eder. Benzer şekilde, birkle ve ayak sık sık artmakta olan artritden gelen ortak ağrı, daha rahat hareket için izin verir.

Daha İyi Biyomekanik ve Stability

Daha az ağırlık arkeolojiyi sıkıştırarak, ayak daha doğal bir şekle geri dönebilir. Yeni tomurcuklar veya düz ayaklar azaltılır ve genellikle ayağın üzerinden daha iyi hizalanır ve bir ayak da düşme riskini azaltır, bu özellikle yaşlı yetişkinler için önemlidir.

İyileştirilmiş Circulation and healing

Kilo kaybı kardiyovasküler fonksiyonları ve kan akışını geliştirmeye yardımcı olur. Ayaklar, kalpten en uzak nokta olmak, gelişmiş dolaşımdan büyük ölçüde faydalanır. Yaralar daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve cilt daha dirençli kalır.

Yaşamın İyileştirilmesi

Ağrısız ayakları aktif bir hayata ağ geçididir.Ne zaman yürüyebilir, yürüyüş veya rahatsızlık olmadan egzersiz, genel sağlığı destekleyen daha fazla aktiviteye katılabilirsiniz.Bu olumlu geri bildirimler döngüsü, kilonuzu ve kilonuzu şeker hastalığının ev sahibi olmasına yardımcı olur.

Ayaklarınızı korumak için sağlıklı bir ağırlık korumak için pratik stratejiler

Ayak sağlığınızla ilgili aşırı kiloluk ve endişe duyuyorsanız, ayaklarınızı daha fazla zarar vermeyen sürdürülebilir stratejileri benimsemeniz önemlidir. Yüksek performanslı egzersiz zaten ayak sorunlarınız varsa acı verici veya zararlı olabilir, ancak birçok düşük maliyetli seçenek vardır.

Low-Impact Cardiovascular Egzersiz Odaklı

Yüzme, bisiklet, eliptik bir antrenör kullanarak ve sıralama mükemmel seçimlerdir çünkü yatağınızı yakıp kardiyovasküler sağlığı geliştirirler. Su yürüyüşü veya su aerobikleri doğal direniş ve buygunluk sağlar, bu yüzden eklemler ve oklar üzerinde nazik yapar.

Alt Vücut için Güçlü Eğitim

Ayaklarınızdaki kaslar, uylar ve temel ayaklarınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Güçlü bacak kasları gait mekaniğini geliştirir ve ayak yapılarındaki suyu azaltır. Oturma bacak basınları, hamstring curls ve temel çalışma gibi egzersizler ekleyin.

Önceki Önceki yazı: Foot-Friendly Footwear

Egzersiz yaparken, aktiviteniz için uygun destekleyici ayakkabılar giymek. Düz ayaklar veya bitki fasciitis varsa, yeni ayak problemlerini önlemek için ayakkabıları iyi bir okdiatristten iyi bir okçudan alın. yürüyüşten çıplak ayak, özellikle sert yüzeylerde, aktivite seviyenizi yavaş yavaş yükseltinceye kadar. İyi ayakkabı kilo kaybı çabalarınızı daha rahat hale getirebilir ve yeni ayak problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Günlük aşınma için, geniş bir toe kutusu ile ayakkabı seçin, sert heel sayacı ve sadece yastıklı. yüksek topuklardan kaçının, çünkü vücut ayaklarına ağırlıkları konsantre ve birçok ayak koşullarını kötüleştirebilirler.

Inflammation'ı azaltan Diyetsel Değişiklikler

Etrafta aktığım için, anti-enflamatuar bir diyet yardımcı olabilir. Tüm yiyeceklere odaklanın: meyveler, sebzeler, tüm tahıllar, yalın proteinler (özellikle de omega-3'lerde zengin balıklar), ve zeytin yağı ve aokadolar gibi sağlıklı yağlar.

Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar)'e göre, günde 500-1.000 kaloriye göre, gıda alımınızı haftada 1-2 kilo üretebilir.

Gerçekçi Hedefler ve İzleme İlerlemeleri

Hızlı kilo kaybı hedeflemeyin, bu kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya yol açabilir. Ayaklarınız izin verirse, daha uzun mesafeleri ayak ağrısı olmadan veya daha küçük bir ayakkabı büyüklüğüne uygun olarak kutlayın. adım sayınızı izlemek için bir pedometre veya fitness pisti kullanın.

Sağlık Profesyonelleri ile çalışmak

Herhangi bir kilo kaybı veya egzersiz programı başlamadan önce, özellikle mevcut ayak ağrınız varsa, birincil bakım sağlayıcınıza danışın ve podiatrist. Bir podiatrist, ayak mekaniğinizi değerlendirebilir ve fiziksel terapi gibi tedavileri tavsiye edebilir veya intrinsic kaslarınızı güçlendirmek için özel egzersizler önerebilir. Ayrıca başka bir ayak koşullarınızın kilo kazanarak maskelenebilmesini sağlayabilir. Birçok kişi bu işi kayıtlı bir diyetçi ile bulabilir veya sertifikalı kişisel antrenör olarak takip etmeye yardımcı olur.

Stres ve Uyku Sağlığının Rolü ve Ayak Sağlığında Uyku

Genellikle göz ardı edilir, kronik stres ve fakir uyku, kilo yönetimine ve eskiyezbata ayak sorunlarına neden olabilir. Stresten yüksek kortasyon seviyeleri, karın yağ depolamasını teşvik eder ve şeker için özlemleri artırabilir. Ek olarak, 7-9 saat boyunca stres, ayaklarınızı bilinçsizce stres azaltabilirsiniz veya meditasyon gibi stresi azaltır, derin nefes alma yeteneği azaltır.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

Geri kalan, daha iyi ayakkabı veya orta ağırlık kaybı ile gelişmeyen kalıcı ayak ağrısı varsa, sinir hasarı, tıbbi müdahale gerektiren bir stres kırıklığı veya enfeksiyon anlamına gelen bir açık sore sahiptir.

Kilo kaybı cerrahisi (bariatrik cerrahi), BMI'nizin 35'in üzerinde olup olmadığınız ciddi obezite ile ilgili bir seçenek olabilir. Birçok hasta, bariatrik prosedürlerden önemli kilo kaybından sonra kilo kaybıyla dramatik bir gelişme deneyim yaşar.Bunu Sağlık ekibinizle tartışır ve bununla ilgili sağlık koşullarınız varsa.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Ayaklarınız sadece yerçekimi kurbanları değildir; onlar her gün taşıdığı ağırlığa cevap veren son derece adapte edilebilir yapılardır. Aşırı kilolar onlara ağır mekanik ve enflamatuar bir yük, bitkin fassiit, bunions, artrit ve diyabetik ayak problemleri gibi koşulları geliştirmek için, bu yüzden ilişkiniz iki yönlüdür: Ayaklarınızın üzerinde egzersizi artırmak, hangi sırayla kilo vermenize yardımcı olur.

[0] Daha fazla okuma için Halk Kaynakları:

  • [0] American Podiatric Medical Association – Foot Health Information).
  • [0] Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri - Sağlıklı Kilo ).
  • [FONT:0)Artrit Foundation – Osteoartrit ve Kilo).
  • [0] Amerikan Diyabet Birliği - Ayak Komplikasyonları).