Diyabet Yönetimi için Bir Tedavi Aracı Olarak Bahçeleniyor

Şeker ile yaşayan milyonlarca insan için, kan şekeri yönetmek için günlük zorluk, karbonhidrat saymanın ve şekeri seviyelerinin ötesine geçiyor.En bilgili bir alternatiftir; aynı anda fiziksel adresler, zihinsel sağlık ve davranış biçimi, beden ve zihinleri işgal etmeye zorlanan bir şey olduğunda, doğrudan bir şekilde bitki örtüsüne yol açan bir alternatiftir.

Araştırma sürekli olarak, sedentary davranışı ve kötü zihinsel sağlık, zayıf glycemic kontrolüne büyük katkıda bulunuyor.A 2022 inceleme inurrent Diyabet Raporları), yaşam boyu süren fiziksel aktiviteyi doğa maruziyeti ile birleştiren yaşam boyu süren müdahalelerin, uzun vadede daha kolay bir şekilde sürdürülmesini sağlıyor.

Aşağıda, bahçecilik özellikle diyabetli bireyler için sunduğu tüm faydaları araştırıyoruz, özellikle sık sık yememe yol açan sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemeye yol açan bu kadar yoğunlaşıyor.

Fiziksel Faydaları: Bahçe Sağlığını Nasıl Geliştirir

Artan Fiziksel Aktivite ve Insulin Hassasiyet

Bahçecilik, orta dereceden bir fiziksel aktivitedir. Raking, digging, bitki örtüsü ve genel bahçelerde çalışan yaklaşık 330 kaloriyi yükseltebilir.Seks:0) Hastalık Kontrol ve Önleme içinCenters (CDC)[FLT)[Dönetici, 154 dolar değerinden sonra, genel bahçelerde çalışan yaklaşık olarak yaklaşık 7 kalori daha düşük kan seviyelerini yükseltmek için yardımcı olur.

Dahası, bahçecilik:0) Çok sayıda kas grubu [Dönder: 1) bacaklar, temel, omuzlar ve kollar – düşük hızda, ortakları koruyan diyabet için özellikle değerlidir. Bu, yüksek riskli egzersizi zorlayabilen koşullardır.

D Vitamin Synthesis ve Bone Health

Birçok bahçıvan güneş ışığında en az 15-30 dakika havai fişek harcıyor, bu da ciltleri D vitamini eksikliğini diyabetli kişilerde son derece yaygındır ve bunu sadece takviyeleri olmadan elde etmek için doğal bir yol sağlar.

Ancak, güneş maruz kalmalarını cilt koruması ile dengelemek önemlidir. ADA, cilt kanseri riskini en az 30 ila düşük olan D sentez için uygun olabilir ve geniş çaplı şapka ve güneş güneş güneş gözlüğü giymek için birkaç dakika erken sabah veya geç öğleden sonra güneşe sahip olmak önemlidir.

Kan Şekeri Yönetmeliği sırasında ve Bahçeden Sonra

Fiziksel aktivite doğal olarak kan şekeri azaltır, çünkü kaslar enerji için glikoz kullanır. Ancak, şeker kullanan insanlar belirli bahçe görevlerinin stres cevabı nedeniyle geçici artışlara neden olabileceğinin farkında olmalıdır. Ağır kaldırma veya yoğun digging kortal ve adrenalin serbest bırakılmasını engelleyebilir, bu da kan şekeri yükseltebilir.

insülin veya sulfonylureas'dakiler için, uzun bahçecilik, hipoglisemi ile bir elmanın riskini artırabilir, böylece “egzersiz tabletler, meyve kutusu, ya da hard şeker gibi) şekerlemenin, bir cebinde veya bahçeye yakın olması gerekir.

Psikolojik ve Davranış Faydaları: Boredom'u Yok Etmek -

Boredom ve Bahçecilik

Boredom sadece “her şeyi yapmamak” değildir, çünkü bu atıştırmalıklar, birden çok duyuya sahip olmak için sağlıklı ve tatmin edici bir alternatif sağlar: Toprak ve çiçekler şeklinde, özellikle yüksek su-sugar/yüksek yağlı atıştırmalıklar. Bu sensörsel zenginlik özellikle de şekerleme sistemi için tehlikelidir, daha düşük korelasyonlar sağlar: yeşillik katorunlar, yeşilliklerin kokusunu alır.

Doğal ortamda yayınlanan bir çalışma, kısa süreler için Bahçe Bitkileri (Dönetici) bir sağlık merkezi haline gelebilir; [Dönetici:0)Environmental Science & Technology). [Dönetici:0], “kanış” ile benzer bir psikolojik durum, derin bir şekilde tatmin edici ve zaman tasarrufu sağlayan bir ruhlu bir bahçe.Bir kişi tamamen tohum dikme veya bir gül kanalına bağlı olduğunda, yemek için zihinsel bir bant genişliği yoktur.

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme

Bahçecilik doğal olarak bir farkındalık uygulamasıdır. Bahçenin mevcut olması için bahçeciyi güçlendiriyor, bitkilerin acil ihtiyaçlarına katılmak - toprak kuruluğu, zararlıların varlığı, bir filizlenmenin ilerlemesi için fiziksel bir çıkış olabilir. Bu dikkat, sık sık sık duygusal beslenmeye yol açan zihinsel sohbetleri artırır. Birçok diyabetik rapor ediyor, kaygı ve hayal kırıklığı atıştırmalıklar için büyük tetikleyiciler.

Zamanla, bahçe bir şekilde yapılandırılır:0) güvenli bir alana dönüşür.[DÜDÜT:1] duygusal işleme için, sıkılmış veya üzgün hissetmeden sonra, bireysel bahçeye döner. Günlük su veya haftalık olarak yapılandırılırken, yapıtsız bir gün - yalnız kalanlar için önemli bir fayda - özellikle de yalnız kalmak isteyenler için, özellikle de sık sıkılır.

Başarı ve Öz-Efficacy

Diyabet ile yaşamak, güçsüzlüğü hissedebilir. Kan şeker sayıları tahmin edilemez ve sürekli olarak kendini kınayan bir şeye ihtiyaç duyar. Bahçecilik bir karşıtlığa sahiptir, çünkü bir filizleyici, görünür ödüller sunar.Bir tohum, olgunlaşan bir domates, her kilometrelik bir zaferdir.[Dönemli:0) Bu, kendini daha iyi bir şekilde ifade eder.[FLT 1: 1, bir diyetle ilişkili olduğunu gösterir.

Ayrıca, bir sebzenin sağlıklı beslenmeye teşvik ettiği bir kişi, haftalarca besleyici bir bitkiyi besleyen ve bir mağazadan satın alan birinden daha fazla şekerli diyet yemek için daha olasıdır. Homegrown üretimi genellikle daha yüksek besinlerde, pestisitlerde daha düşük ve üst olgunlukta hasat edilebilir.Bu doğrudan fiber, vitaminler ve antioksidanlarda zengin bir diyabetli diyettir.

Bahçecilik özellikle Yemekten Kaçırmak Boredom

Boredom Snack'ı Ürüntif Eylemle Yeniden Oluşturun

Tipik sıkılmışlık senaryosu: kanepede oturuyorsunuz, telefondan fırlıyorsunuz ve eliniz bir çantaya ulaşıyor. Eylem otomatik. Bahçecilik bu deseni kesmek çünkü bahçeye sokmak, eldivenler:0) bir troweltle uyumsuz, ve bahçeye gitmek, bir fiziksel ve zihinsel değişim yaratmak için.

Bu müdahale özellikle etkilidir, çünkü bu, afrika tetikleyicisi ile ilgilidir:0)proximal tetikleyicisi[Dönetici: 1 ) – sadece iradeye güvenmekten ziyade, “birazı olumlu bir kaynakla konumlandırır, ancak alışkanlık, potansiyel sıkılmışlık döneminde bahçenin güçlü bir alışkanlığını ortadan kaldırmak için otomatik olarak otomatikdir.

Sosyal Bağlantı ve Toplum Bahçe

Boredom genellikle insanların izole edildiğinde ortaya çıkar. Birçok diyabetik, kendi durumlarını veya kilolarını yönetme talepleri nedeniyle sosyal geri çekilme deneyimi yaşar; Toplum bahçeleri, bireylerin resmi sosyal olayların baskısı olmadan etkileşime girebileceği yapısal bir sosyal çevre sağlar.Diğerleri birlikte çalışmak, ya da sadece duygusal beslenmeye karşı bir tampontur.

Bir topluluk bahçesine katılmayanlar için, online bahçe forumları ve sosyal medya grupları sanal bağlantı sunar. Bahçe ilerlemenin fotoğraflarını gönderin ve olumlu yorumların, rakiplerin bir atıştırmalık yemenin geçici zevkini sağlayan bir ödül sunar.ThisurFLT:0) Olumlu takviye döngüsü

Zaman Dili: Zamanın Değerlendirilmesi

Sık sıkılmış yemek anahtar sürücülerinden biri, o zaman bitki örtüsüne ve boş hissediyor. Bahçecilik bu algıyı değiştiriyor çünkü bu karaktere birden çok adım atarak bir görev odaklı aktivitedir. 15 dakika su ve kontrol bitkileri tamamen ve tatmin edici bir mola gibi hissedebilir. ek olarak, bahçecilik beklemeyi içeriyor - çiçekleri açmak için - hangi sabır öğretir ve arsa yemeği yemenin bir araya geldiğiniz bir şekilde şişirme dürtüsü azaltıyor.

[FONT=0]Dönemli ödül[Dönemli)[Dönemli)) Bu, şekerlemenin acil zevkine yardımcı olan güçlü bir karşı noktadır.Bir dahaki A1c testinin hemen ardından bir kan şekeri bardan ziyade bir şekilde rahatlatan bir aktivite seçerek, beyin ödül sistemi kısa vadeli dürtülere değer verir.

Diyabetli insanlar için Pratik Bahçe

Küçük başlayın: Yükseltilmiş Bed veya Konteyner Bahçe

Yeni başlayanlar veya sınırlı bir hareketlilik ile başlayanlar için yükseltilmiş bir yatakla (12-18 inç yüksek) veya konteynerler bükme veya dizlendirme ihtiyacını ortadan kaldırır. 4x4 ayak yükseltilmiş yatak yönetilebilir ve şaşırtıcı miktarda ürün verebilir: domates, biberler, basil, lettuce, çilekler ve daha fazlası.

Diyabet-Friendly Bitkileri seçin

Kan şekeri yönetimini destekleyen sebzeler yetiştirin.ETHFLT:0)Leafy yeşiller[Dönetici: 1 ) (Herbs, kale, İsviçre kard), karbonhidrat ve fiber, magnezyum ve oksidiyotlar[Dörtüller)[tr|Dörtüller)[örneğin, speratifler, speratifler, seçmişler, süller, speratifler, sönüllüler, süller, süller, sülcelaller, sülküller, süller ve sülcelaller gibi içeceklerden kaçınırıktır.

Meyve bahçıvanları, fiber ve fitofiz ile dolu ve melons ya da tropikal meyvelerle karşılaştırıldığında daha düşük bir glikal yüküne odaklanmalıdır. Bahçeden bir avuç taze meyve, şeker kontrolü olmadan tatlı bir özlemdir.

Güvenlik Dikkatleri: Hydration, Foot Care ve Glucose Yönetimi

Diabetics, bahçe sırasında hidrasyon ve ayak bakımı için özel dikkat etmelidir. Heat ve hafif dehidrasyon kan şekeri yükseltebilir. daha önce içilir ve bahçe sonrası - 8 ounces her 20 dakika ılık havalarda hissiyat yapmak için.Oturma, herhangi bir kız için muayene veya dişsiz bahçeler için inceler, fındıklar veya sert bahçeler için yıkanır.

Şekerleme seviyesi daha önce ( seans 30 dakikadan daha uzunsa), ve bahçeden sonra.Eğer glukoz 100 mg/dL daha önce başlıyor, küçük bir atıştırmalık (15-20 gram karbonhidrat) ilk olarak insülinde yemek için, hipoglilar için yemek dozu azaltılır.[DK)[DDDK)[DDDDDDDDDK)[DDDDDDDDK)[DDDDDDK)[DDDDDDK)[DDDDDDDDDK)[DDDDDDDDDDK)[DDDDDDK)[DDDDK)))))[Düzükk:)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Yıl Katılımı için Mevsim Planlaması

Boredom herhangi bir sezonda grev yapabilir, bu yüzden her yıl görevleri sağlayan bir bahçe programı planlayın. ilkbaharda, toprak hazırlığına odaklanarak, bitki örtüsüne ve tohumlamalara odaklanabilir. Summer, günlük su dökmeye, hasat etmeye ve hasat etmeye devam ediyoruz. - en az kapalı bahçeye sahip olan mikro yeşillikler - buzulları toplamak - serin bir pencerelere yetiştirmek için günlük aktiviteyi hazırlamak - çeşitli şekillerden başlayarak parçalara yol açabilir.

Mikro yeşiller özellikle yararlıdır; sadece 7-14 gün içinde hasat etmeye hazırlarlar, hızlı bir başarı duygusu sağlarlar. Ayrıca olgun yeşillerin vitaminlerini 40 kata kadar içeren besleyici-denz. Sprinkling mikro yeşiller birçok karbonhidrat olmadan sağlıklı haçlar ekliyor.

Diyabet Diyet ve Meal Planlama ile Bahçeleme

Bahçe-to-Table Yeme

Bahçecilikin nihai ödülü taze, sağlıklı yiyeceklerdir. Bu, fiziksel aktivite ve diyet gelişimi arasında doğal bir bağlantı yaratır. Gıdayı büyüttüğünüz zaman, sıfırdan, kontrol porsiyonlarından yemek ve işlenmiş malzemelerden kaçınmaktır.Bir bahçeci sebze, çeyrekte bir salata veya bir meyve sosu yapmaz, yüksek kalorili bir karbonhidrat, şeker-dan bir bardakta bir tabaktan mükemmel bir şekilde faydalanır.

Bahçe hasatlarının etrafında yapılan meal planlama da gıda atıklarını azaltır ve çeşitli sebze yemeyi teşvik eder, fiber ve mikronutrientlerin alımını arttırır ve kan şekeri düzenlemeye yardımcı olur.Araptik ve Diyetetik Akademisi'nde bir çalışma).

Bahçe Kullanımı Tarifleri

Bahçe sebzelerini gösteren basit, diyabet dostu tarifler:

  • [0]Grilled sebze çekirdeği[Dönemli, zucchini, zil biber, kiraz domates ve soğan ( zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve otlar) ile.
  • [FONT:0]Fresh basil ve domates salatası dilimlenmiş mozzarella, balsamic sirke ve zeytin yağının drizzle.
  • [FONT:0)Kale ve onunb pesto[DÜT:1], ceviz ve Parmesan ile yapılan, tüm granül makarna veya tüm çatlaklara yayılmış olarak hizmet etti.
  • [FONT:0]Stuffed çan biberleri[[Dönemli, kara fasulye, cilantro ve domates sosları ile).

Bu tarifler tüm yiyecekleri, sağlıklı yağları ve karmaşık karbonhidratları vurgular, kan şekeri sabit tutar. Kendinizi büyüttüğün yemek hazırlamak ve tüketmek, ayrıca daha tatmin edici yemek yapmak için psikolojik ödülü derinleştirir.

Diabetics için Bahçeye Geçmek

Sınırlı Uzay

Herkes bir bahçeye sahip değil, bahçe bir balkonda, hatta güneşli pencereler bile küçük bir ücret için mevcuttu; hem de raylı plantatörlerle hem de duvar cepleriyle, demiryolu fabrikalarını kullanarak, bahçeleri en üst düzeye çıkarmak için. LED büyüme ışıklarıyla kapalı bahçeler yıl boyunca taze otlar üretebilir. Birçok şehir küçük bir ücret için mevcuttu; her iki alana hem de sosyal destek sağlar.

Fiziksel Sınırlamalar

Arthritis, neuropati veya obezite geleneksel zemini zorlaştırabilir. Adaptif araçlar bu zorluklara rağmen bahçeye erişilebilir hale getirir. [FONT:0]Uzun elli araçlar), bükmeyi azaltır, pedded iş köşelerini çeşitli engelliler için bakım sağlar.

Hava ve İklim Meydanları

Sıcak yazlar, yağmur mevsimi veya kısa büyüme dönemleri bahçeyi kırabilir. Sıcaklık dalgaları sırasında bitkileri korumak için gölge bezleri kullanın, yağmur kovaları suyu toplamak için ve sezon uzatmak için kapaklar. aşırı iklimler için, iç bahçe veya sera kurulumları seçeneklerdir.

Sonuç: Diyabet Wellness için Sürdürülebilir Bir Strateji

Bahçecilik hoş bir geçmişden çok daha fazlasıdır. Şekerli bireyler için, otomatik olarak atıştırmalıklar için gerekli olan sağlıklı bir dikkat sunar. Fiziksel çalışma insülin duyarlılığını artırır, kilo yönetimi ve kardiyovasküler sağlığı destekler. - Tedavi edilen stres, gelişmiş ruh hali ve bir amaç duygusu - doğrudan kan şekerini arttırır.

Küçük başlamak önemlidir: Mutfak pencerelerinde tek bir paçayı, her iki bitkiyi ve kişisel sağlığın beslenmesi için bir kez teşvik edebilir.0.T.C. Kültürlerarası Terapi Birliği[günlük yaşam, diyabetli bireyler, fiziksel ve zihinsel sağlık sonuçlarını iyileştirmeye yol açan bir kanıt tabanlı bir araç haline getirebilir.)

Diyabet yönetimi için aktivite ve diyet hakkında daha fazla bilgi için, bir bahçeye başlamanın tavsiyesinde bulunun (evet, bahçe için saygın bir kaynak))DK diyabet diyet ve fiziksel aktivite sayfası).

Yeni fiziksel aktivite planı başlamadan önce sağlık ekibinizle görüşmeyi unutmayın, özellikle de neuropati, retinopati veya kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyonlar varsa. Uygun önlemlerle, bahçecilik diyabet ve iyi yaşam yönetmek için ömür boyu bir müttefik haline gelebilir.