İlaçlar Neden Çalışmanız İçin Önemlidir

İlaç programları ile rutinleri egzersizi yapmak, sağlık durumunuzu yönetmek için kritik bir konudur. Hem reçetenizi hem de eğitiminizin yararlarını maksimize ederken hem tıpınızın nasıl çalıştığını hem de tıbbi egzersiz seansınızı ne kadar güvenli ve etkili hale getirebileceğini anlamak için kritik bir koordinasyon olabilir. Proper koordinasyonu, hızlı kalp oranı veya kan şekeri kazaları gibi olumsuz etkilerden kaçınabilirsiniz.

Birçok insan ilaç alma ve egzersizin bağımsız aktiviteler olduğunu varsayıyor. Gerçekte, her iki doğru şekilde destekleyebilecek veya sabote edebilecek şekilde etkileşime giriyorlar. Örneğin, bazı ilaçlar kalbinizin yanıtını etkiler, kardiyo sırasındaki çabayı ölçmek için daha zor hale getirir. Diğerleri vücudunuzun dehidrasyon riskini artırabilir.Her ikisine de doğru zaman öğrenerek, genel sağlığınız için daha iyi sonuçlar görebilir ve daha iyi sonuçlar görebilir.

İlaçlar Fizyoloji Nasıl Etkilenir

İlaçlar belirli biyolojik yolları değiştirmek için tasarlanmıştır ve bu değişiklikler genellikle fiziksel performansı etkiler. Birkaç önemli mekanizma içerir:

  • [FONT:0)Kan basıncı ve kalp oranı yönetmeliği:[Dönetici: Beta-blockers, kalsiyum kanal blokerler ve ACE inhibitörleri, kalp oranını azaltır ve egzersiz sırasında kalpteki tepkiyi azaltmak için daha zor hissedebilir.Bu, çabanızın yoğunluğunu maskeleyebilir ve baskıya uğrayabilir.
  • [FONT:0) Kan şekeri ve insülin duyarlılığı:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan şekeri azaltın ve oral diyabet ilaçları da kaslarla kan şekeri azaltabilir, böylece her ikisi de zamanla incelenebilse hipoglisemiye yol açabilir.
  • [FONT:0) Orta sinir sistemi etkileri:[Dönetici:[Dönetici] Birçok ilaç, seçici serotonin receksiyonu veya yorgunluk - antihistaminizm, kas rahatlaması, bazı antidepresanlar ve opioidler dahil olmak üzere, egzersiz sırasında düşüş veya yaralanma riskini artırabilir.
  • [FONT:0]Temperyatür düzenleme ve hidrasyon: Diuretics sıvı kaybı arttırır ve bazı antidepresanlar ve antikoliner ilaçlar egzersiz sırasında vücudun serinleştirilmesi için daha zor hale getirir. Bu, özellikle sıcak ortamlarda ısı egzoz riskini artırır.

Özel ilaçlarınızın bu sistemleri nasıl etkilediğini anlamak, işe yarayan bir program inşa etmeye yönelik ilk adımdır. Her zaman ilaç yan etkiler profilinizi farmakist veya doktorunuzla gözden geçirin ve bu bilgiyi eğitmeninizle paylaşın.

Yaygın İlaçların ve Egzersizlerin Bakışları

Orijinal liste birkaç önemli kategoriyi kapsaırken, birçok ilaç dersi egzersizle etkileşime girer. Aşağıda genişletilmiş bir rehber.

Kan Basıncı İlaçlar (Antihypertensives)

Bunlar betablockers (atenololol, metoprolol), ACE inhibitörleri (Genopril, enalapril), angiotensin II reseptör blokerler (konusturucu, valsartan), ve kalsiyum kanal blokerler (amloine, diltiazem).

  • [FONT:0)Exercise etkileri:[Dönetici:[Dönetici: 0) Beta-blockers özellikle en yüksek kalp atışını azaltır ve özellikle de sabah erkenden ilaç alabilirseniz - ağır kaldırma veya eğitimden daha zor ve dayanıklılık faaliyetlerinde performans azaltabilirsiniz.
  • [FONT:0)Timing ipucu:[Dönetici:[Dönetici:[Döncük: 0) Birçok kişi sabah bu meds ilk şeyi alır. Egzersizden önce 30–60 dakika beklemeyi düşünün, üst düzey ilaç konsantrasyonu geçici bir baş ağrısına neden olabilir.
  • [FONT:0)Monitoring:[DÜDÜDÜT:1) CDC, bir beta bloker üzerindeyseniz, özellikle de ilk olarak rutin olarak izlemenizi tavsiye eder. [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 2 ).

Diyabet İlaçlar

Insulin, sulfonylureas (glipizide, glyburide), GLP-1 agonistler (semaglutide, liraglutide), SGLT2 inhibitörü (empagliflozin, kanagliflozin), ve her türlü kan şekeri seviyesini farklı şekillerde etkiler.

  • [FONT:0)Exercise etkileri: [DÜDÜT:1] Egzersiz hem de insülin duyarlılığı artırmak nedeniyle aktivite sırasında daha düşük kan şekeri vardır. Bu etki, sıvı alımı olmadan yoğun egzersiz yapabilir.
  • [FONT=0)Timing ipucu: [Dönetici:[Dönetici:0) Yaygın bir strateji, daha önce bir yemek yerine, özellikle hızlı tepki insülin kullanıyorsanız, insülin kullanıyorsanız, önceden uygulanabilir doznuzu %20 ila 50 azaltabilirsiniz.
  • [0] Tip 1 diyabete not edin:[Dönetici:[Döntilmiş hipoglisemi riski özellikle yüksek. 1 tipi olan insanlar, daha önce insülin ayarlaması ve karbonhidrat alımı konusunda oldukça eğitimli olmalıdır ve egzersizlerden sonra, diyabetik bir deneyimle ilgili kişisel bir antrenör paha biçilmezdir.

Ağrı ilaçları (NSAIDs, Opioids ve Acetaminophen)

Nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar (ibuprofen, naproxen) inflamasyonu azaltır ancak ağrı sinyalleri maskeleyebilir. Opioids (tramadol, morfine, oxycodone) ve acetaminophen koordinasyonu ve zihinsel acuity etkileyebilir.

  • [FONT:0)Exercise etkileri: [DÜDÜDÜSÜSÜSTRİYE:0)Exercise etkileri:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE) gastrointestinal kanama, böbrek susması ve kardiyovasküler olaylar riskini artırmaktan önce alınan NSAIDler genellikle daha güvenlidir, ancak inflamasyonu azaltır.
  • [FONT:0)Timing ipucu:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönemli:[Dönemli)|Düzücükler, eğer doktorunuzun talimat vermeden önce egzersiz yapmaya çalışsa da, fiziksel bir terapistle çalışmayın veya daha önce çalışmadan önce alt koşulu ağırlamadan kaçınmaya karar vermeden önce egzersizlerin altında yatan bir egzersizi yapmaya çalış.
  • [FONT:0)Alternative approach:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici] Birçok insan tıbbi olmayan ağrı yönetim yöntemlerinden yararlanmaktadır - ısı / speratif tedavi, köpük yuvarlanır, ya da etkilenen eklemin etrafındaki kasları güçlendirin.

Antidepreants ve Anxiolytics

SSRYİ (Görüntü, Sertraline), SNRIs (duloxetine, venlafaxine), trisik antidepresanlar (amitriptyline), ve benzodiazepines (diazepam, lorazepam) zihinsel sağlık koşulları için yaygın olarak reçete edilir.

  • [FONT:0)Exercise etkileri: SSR ve SNRI'lar, başlangıçta yorgunluk veya yorgunluka neden olabilir, ancak bu yan etkiler genellikle serotonin ve norepinephrin seviyelerini artırabilir, bu da ilaç ile etkileşime girebilir. Benzodiazepines merkezi sinir sistemini baskıya neden olabilir, kötüleştirici reaksiyon süreleri azaltır ve artan risk düşer.
  • [FONT=0)Timing ipucu:[Dönetici:[Döncük:0) Gece (Doktorunuz onaylar) gündüzün drowsiness azaltıp sabah veya öğleden sonra egzersizi yapmak, iyi bir egzersizin iki saat içinde egzersiz yapmak, böylece yürüyüş veya yoga gibi orta aktiviteye başlayın.
  • [FONT:0]Mood etkileri: [Döneticiler endorphins'i arttırır ve tedavinin antidepresan etkilerini artırabilir. Konsiyonel olarak önemli ölçüde, haftada en az 150 dakika orta aktivite için.

Tiroid İlaçları (Levothyroxine, Methimazole)

Bunlar hipotiroidizm veya hiperthyroidism için kullanılır.

  • [FONT:0)Exercise etkileri:[Dönetici:[D) Levothe (T4) metabolik oranı, kalp oranını ve vücut ısısını arttırır; ilaç almaktan sonra çok yakında egzersiz yapmak, endişe veya aşırı ısıtmaya neden olabilir.
  • [FONT:0)Timing ipucu:[Dönetici:[Dönetici:0)) Sabahtan önce ilk şeyi egzersiz yapın, 4 saat içinde kalsiyum veya demir takviyesi alın, standart tavsiyelere müdahale etmeden önce kahvaltıya müdahale ederler.
  • [FONT:0)Monitoring:[Dönetici:[Dönetici:0) Kalp oranı yanıtına dikkat edin – eğer erratic veya çok yüksek hissediyorsa, yoğunluğu azaltır ve endokrinologunuza danış.

Statins ve Cholesterol İlaçlar

Statins (atorvastatin, simvastatin, rosuvastatin) ve diğer lipid-düşük ilaçların bazı kişilerde kas ağrısına (myalji) veya zayıflığa neden olabilir.

  • [FONT:0)Exercise etkileri:[Dönetici:[Döncük kas belirtileri, direnç eğitimi veya yüksek riskli kardiyo sırasında veya sonrasında daha belirgin olabilir. Bu, egzersizi durdurmanız gerektiği anlamına gelmez - aslında kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığı artırır.
  • [FONT:0)Timing ipucu:[Dönetici:[Döncük: 0) Bazı insanlar geceleri ilaç almayı öğrenir (statınlar genellikle etkinlik için yatakta tavsiye edilir) gün kas aches azaltır.Eğer akşamdan sonra dozunuzu almayı deneyin. iyi hidrasyon ve elektrolit dengesi tut -dunsama kas krampları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.
  • [FONT:0)İmportant:[Dönemli:[Döncüm:0)[Dönemli: 0))Eğer açıklanamaz kas ağrısı veya koyu idrar (geçmiş habizoliz), egzersizi durdurun ve hemen tıbbi dikkat edin.

Antihistamins ve Alerji İlaçlar

Sedat (diphenhydramine) ve olmayan (loratadine, cetirizine, fexofenadine) antihistaminler.

  • [FONT:0)Exercise etkileri: [Dönder: 1) İlk nesil antihistaminler önemli bir drowsasyona ve kuru ağıza neden olur, betonarme termoregülasyonu. İkinci nesiller daha güvenli ama yine de küçük bir miktar kişilerde kesintiye neden olabilir. Egzersiz, antihistaminizm siyon ve yırtıltma üretimi azaltır, ancak terleme normal kalır.
  • [FONT:0]Timing ipucu:[Dönetici:[Döncükler) Sabahtan veya bir egzersizden önce en az 2-3 saat önce, bir egzersizden önce, dengeyi gerektiren herhangi bir egzersizden önce, bisikletten veya eşitsiz arazi üzerinde çalışan.

Egzersiz ve İlaç İlaçlarınızı Scheduling için Pratik Stratejiler

Büyük ilaç kategorilerini gözden geçirdikten sonra, burada sizin için çalışan bir program oluşturmak için harekete geçilebilir adımlar. Bu stratejiler uzman fikir birliği ve tecrübelerim çeşitli sağlık ihtiyaçları olan müşteriler için güvenli programları tasarlamaktadır.

Harita Your Daily Rhythm

Her ilaç alırken yazmaya başlayın ve egzersiz yapmayı tercih ettiğinizde. Örneğin, her sabah bir beta bloker alırsan, erken hafıza egzersizi bir duvara vurmuş gibi hissedebilir ve bu durumda, dozda bir öğleden sonra veya erken bir seansa geçiş yapabilirsiniz.

"Workout Pencere" Kavramı kullanın

Birçok ilaç için, daha önce ve sonrası güvenli bir pencere var. Genel bir kural olarak:

  • [FONT:0]Immediately After[[DÜDÜT:1) (30 dakika içinde): Genellikle yoğun egzersizden kaçın.
  • [FONT:0)30–60 dakika sonra: Birçok meds top konsantrasyonuna ulaşır; baş ağrısı veya bulantı yavaş başlayabilir.
  • [0]1-2 saat sonra: Genellikle güçlü egzersiz için ortalık tatlı nokta, yan etkiler vermedi.
  • [FONT:0) 2 saatten fazla[[Dönem: 1 ) sonra: Başka bir zamana benzer, ancak değişen kalp oranı veya kan şekeri gibi kalıcı etkilerin farkında olun.

Bu pencereler ilaç tarafından değişir. Her zaman reçeteli bilgileri kontrol edin veya farmakistinizi isteyin.Eğer ilaçınız günde iki kez alınırsa, egzersizinizi iki kısa seansa ayırarak - sabah dozundan sonra güvenli pencere sırasında biri ve akşam dozundan önce.

Meals ile koordineli

Bazı ilaçlar midenin en aza indirgenmesi için yiyecek gerektirir (örneğin, NSAIDs, oral kortikosteroidler). Diğerleri boş bir mide üzerinde en iyi çalışır (levothyroksit, bazı antibiyotikler). Egzersiz süresiniz de sindirme için hesaba katılmalıdır. Tam mideye aşırılık, mideye, özellikle yüksek oranda mideye veya temel odaklı bir çalışma ile.

Farklı Egzersiz Türleri için Uyum

Tüm egzersizler vücudunuzdaki aynı talepleri uygulamaz. Bu farklılıkları göz önünde bulundurun:

  • [FONT:0)Cardio (işlet, bisiklet, yüzme): ) Bu, kalp hızı ve vücut ısısını yükseltiyor.Eğer blunts kalp oranı (beta-blockers) veya impairs tering (antikolinerklar), yoğunluk orta düzeyde kullanın.
  • [FONT:0)Resistance eğitimi ( ağırlıklifting, vücut ağırlığı):[Dönetici: 1) Bu, eklemler ve kaslara daha fazla baskı sağlar. kas etkisine bağlı ilaçlar (statins, opioidler, trisik antidepresanlar), yüksek tekrarlara odaklanma ve daha düşük ağırlıklar kullanarak daha yüksek tekrarlar kullanın.
  • [FONT:0]Flexability and Balance (yoga, tai chi, germe):), Bunlar genellikle en güvenli, ancak baş ağrısına eğilimliysen (örneğin, diuretics) derin bir ileri virajlardan veya hızlı geçişlerden kaçınırsınız.

Cevabınızı Basit Bir Log ile Takip et

Yeni bir egzersiz-medikal programının ilk ayı için, günlük bir kayıt tut. Her ilaç aldığınız zaman, egzersiz türü, algılanan uygulama (1-10 ölçek), kalp oranı (eğer kontrol ederseniz), ve baş ağrısı, bulantı veya alışılmadık yorgunluk gibi herhangi bir semptomlar.Bu veriler size yardımcı olur ve antrenör nokta kalıpları ve birçok doktor ilaç zaman ayarlaması yaparken somut bir loga sahiptir.

Sağlık Ekibinizle Güçlü Bir Ortaklık Yapın

Kişisel antrenörünüz ilaç değişikliklerini reçete edemez veya tavsiye edemez - doktorunuzun işi, eczacının ve uzmanların. Ancak, işbirliği ekibi yaklaşımı en iyi şekilde çalışır. İşte bunu nasıl kolaylaştırmak için:

  • [FONT:0) Eğitmeninizi sohbete getir:[Dönetici: 0,4|Dönetici, doktorla bir seansa katılmak için kişisel antrenörünüzü davet edin (sağlık çalışmaları). Eğitmen, egzersiz sınırlamaları, kalp oranı eşleri ve olumsuz cevaplar için nasıl izlemek için özel sorular sorabilir.
  • [FONT:0) İlaç listenizi paylaşın: [Dönetici: [Dönetici:0] Antrenörünüz tüm ilaçları (dolar dahil olmak üzere tüm ilaçların tam bir listesine ihtiyaç duyar (örneğin, onları aldığınızda) güvenli egzersizleri planlamak için. Bu, listeye güncellenen ilaçları ve takviyeleri içerir.
  • [FONT:0]Recognize uyarı işaretleri:[Döneticileri egzersiz sırasında veya sonrasında acil tıbbi dikkat gerektiren şeyleri öğrenin: göğüs ağrısı, nefesin şiddetli kısalığı, hızlı bir şekilde çözemeyen kafa karıştırıcı, bulanık görme, veya bilinç kaybı.
  • DÖRT:0)Review periyodik olarak:[Döneticiler değişebilir ve vücudunuzdaki tepkiniz zaman içinde değişebilir.Doktorla her 3-6 ay bir inceleme yapabilir veya ne zaman yeni bir ilaç başlatılır.

Kronik Koşullar için özel düşünceler

Hipertansiyon

Yüksek kan basıncınız varsa, egzersiz, Valsalva manevrasını içeren en etkili yaşam tarzı müdahalelerden biridir (köpücük baskıyı dikkatlice önler) Bu nedenle, kan basıncınızı kontrol eden (bir anda kan basıncında bir damla).

Tip 2 Diyabet

Egzersiz şekeri kontrolü büyük ölçüde artırabilir. Birçok kişi kahvaltıdan sonra egzersiz yapmayı öğrenir (yaklaşık 100 ila 50 $ arasında şeker toplanırsa, insülin veya sulfonyreas alırsan, her zaman şekerle egzersiz için açık kılavuzlar taşır ve kontrol eder.) 100-250 mg/dL'nin ön segmenti şekeri.

Kronik Ağrı Koşulları (Fibromiyalji, Arthritis)

Ağrı ilaçları, aşırı aşırı yüklemeye yol açan semptomları maskeleyebilir. Düşük etkili egzersizlerle başlayın (swk, su aerobik, oturma gücü hareket) ve yavaş yavaş ilerleme. Ağrınızın en düşük ve ilaçınızın tam etkisine ulaştığında en iyi zaman olabilir.Birçok kişi için, sabah egzersizi vücudunuza iyi bir şekilde dinleyin.

Zihinsel Sağlık Koşulları

Egzersiz depresyon ve kaygı için kanıtlanmış bir yan terapidir. Ancak, SSR'den yorgunluk gibi yan etkiler rutin bir zora başlayabilir. Bu tür durumlarda, egzersizi iki 10 dakikalık yürüyüşe veya kısa bir yoga seansına bırakın. Birçok kişi akşam dozunu almadan önce egzersiz yapanların çoğu, günde daha iyi uyumalarına ve daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olur.

Vücudunuza kulak verin: Nihai Kılavuz

Hiçbir makale her olası etkileşimi kaplayabilir - binlerce ilaç vardır ve bireysel yanıtlar yaygın olarak değişir. Bu yüzden vücudunuzu dinlemek, geliştirdiğiniz en önemli yetenektir. Bedensel farkındalıklarını vurgulayan kişisel bir eğitmenle çalışın:

  • [FONT:0]Heart oranı algısı:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)Heart oranı algılama:[[Dönetici:[Dönetici: 0) Eğer kalbinizin yarışını veya “pounding” boğazınızda hissedin, yavaşlayın.
  • [FONT:0]Breathlessness:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir konuşmada taşımak için Inability, daha düşük yoğunluk için bir işarettir. Bu özellikle solunum sürücüsünü baskılayan bir ilaç alırsan önemlidir (örneğin, opioidler).
  • [FONT:0]Dizziness or lightheadedness:[DÜDÜT:1) Ayaklarınızla hemen otur veya “parçaklama” değil, bir kan basıncı ya da hipoglisemi gösterebilir.
  • [FONT:0)Muscle cramps veya olağandışı ağrı: Egzersizi durdurun ve hidrat. Eğer ağrı devam ederse, doktorunuza olası bir ilaç yan etkisi hakkında danışın (örneğin, statin myopati).
  • [FONT:0) Normalin ötesindeki Hastalıklar:[Dönem: 1) Kolay hissetmek için kullanılan bir egzersizden sonra alışılmadık derecede tükenebilir, ilaç zamanlamasının veya dozun kapalı olduğunu gösterebilir.

Vücudun herhangi bir ilaç rejiminin üzerinde değişiklikler yapmaya tepkisini hatırlayın. Yeni bir ilaçtan sonra ilk birkaç gün en hassas.En azından ilk hafta boyunca, egzersiz ışık tut - basit yürüyüş, ortak hareketlilik ve nazik bir şekilde germe.

Ortak Mitler ve Yanlışlık

Sık sık duyduğum birkaç yanlışı ele alalım:

  • [FONT:0) “Dört kan şekerinden kaçınmak için egzersizden önce büyük bir yemek yemem gerekiyor.”) Işık atıştırmalıkları genellikle yeterli değildir.
  • [0]) “Kan basıncında iken aşırılama tehlikeli.”[Düzen: 1 ) Aksine, doğru zaman ve yoğunlukla, egzersiz daha düşük kan basıncı daha da artar ve genel sağlık sağlar.
  • [FONT:0) “Ben sadece egzersiz yapmak için egzersiz günlerimi atabilirim.”) Doktorunuz onayı olmadan reçete edilen ilaçları asla atlamayın. Bu yüzden rebound hipertansiyon, kan şekeri artışları, geri çekilme belirtileri veya diğer ciddi sağlık riskleri. Bunun yerine, zamanlama veya egzersiz programını ayarlamam.
  • [FONT:0) “Bir kez uygunum, saatinizi izlemeyi bırakamam.”). Aylar için güvenle egzersiz yapıyor olsanız bile, ilaç etkileşimleri zaman içinde değişebilir (dok değişiklikleri, yeni reçeteler veya yaşlanmaya devam edin).

Örnek Gün: Egzersiz ve İlaçları

Bu, hipertansiyon ve tip 2 diyabetli bir kişi için teorik bir örnektir astaopril (morning) ve metformin ( öğünlerle):

  • [FONT:0)6:00 AM:[Dönetici: FLT:1) Uyan, 8 oz. su ile astaz alın.
  • [FONT:0)6:30 AM: [Döntme:[Dönetici:0)))) Kan şekeri (hedef >100 mg/dL) Küçük bir atıştırmalık (yarı bir muz, 1 tbsp fıstık tereyağı) yiyin.
  • [FONT:0)7:00 AM – 7:45 AM: Moderate kardiyo (brisk 3.5 mph, incline 2'de hazırda yürüyor). Nasıl hissettiğinizi izleyin – başgözlülüğün.
  • [FONT:0)8:00 AM:[Dönem: · 1 ) Kahvaltı ile birlikte. Recheck kan şekeri.
  • [FONT=0)5:00 PM:[Dönetici: [Dönetici: 0,5:00 PM:[Dönt:[Dönler:) Işık direniş eğitimi (giriciler, itler, sıralar)
  • [FONT:0)6:00 PM:[Dönetici:0)[Dönetici] İkinci dozda bir araya gelen Akşam Yemeği.

Bu program alanları ilaç ve güvenle egzersiz yapar, kan şekeri izleme hesapları ve hem kardiyo hem de güç çalışmanızı içerir. Özel meds ve koşulunuza dayanan.

Sonuç: Bütün Birlikte Birleşin

Balancing egzersiz ve ilaç sürekli bir hayal kırıklığı kaynağı olmak zorunda değildir. İlaçlarınızın vücudunuzu etkileyen eşsiz yolları anlamak, sağlık sağlayıcılarınızla yakından çalışmak ve egzersizlerinizi güvenli zaman zaman zaman zamanlama pencereleri etrafında planlamak, hem sağlık hem de fitness hedeflerini, sizin meds hakkında ayrıntılı bir bakışla elde edebilirsiniz, tutarlı bir program tut ve yavaş yavaş yavaş yavaş inşa edebilirsiniz. Kişisel antrenörünüz, vücudunuzun sınırlarına saygı duyan bir program tasarlayabilirsiniz.

Her şeyden önce, kendi vücudunuzdaki uzman olduğunuzu unutmayın. günlük girişinizden gelen verileri ve öznel duygularınızı kılavuz kararlara yönlendirmek için kullanın.Eğer bir şey doğru hissetmiyorsa, düzeltme yapın.Eğer bir soru varsa, doktorunuza danışın.Bir düşünce yaklaşımıyla, egzersiz ve ilaç hayatınızı artırmak için uyum içinde çalışabilir.