Neden Digestive Discomfort için Nefes Al

Ne yazık ki tam olarak, sinir sisteminiz genellikle bir sempatik (savaş-ışık) duruma geçer ve kasvetli nefesi artırabilir ve nefes almayı teşvik eder. Araştırma yavaş yavaş, derin nefesi artırabilir; veldquo;rest ve sindirim ve sindirim; kar-dash; mideye yardım etmek ve bağırsaklar rahatlamak. Bu fizyolojik değişim, kasvetliliği azaltabilir ve kasvetliliği artırabilir.

Acil semptom rahatlamanın ötesinde, düzenli nefes alma uygulamaları vücudunuzun versquo'nızı yeniden yapılandırabilir; büyük yemeklere yanıt vermek, daha erken ve daha az post-meal sıkıntı yaşamak için tatmin edici bir araç bulabilirsiniz.Bu makale, her birinin nasıl çalıştığını ve günlük rutininize entegre etmek için pratik bir rehberlik sunabilir. teknikler basittir, maliyetsiz ve her yerde yapılabilir;

Bu sinir, sindirim yolu için nefes alma etkinliği, boşluğa ve bağırsak fonksiyonunu artırmaya bağlıdır.Bu sinir beyin iletişiminden gelen, sindirim yolunuz için içerek, erkan sinirini uyarır ve bağırsak fonksiyonunu arttırır.

Overfullness: Causes and Physiology

Aşırılık veya postprandial fullness, midenin tipik kapasitesinin ötesinde yayılmasında meydana gelir. mide duvarı, bu duyguya katkıda bulunan bir baskı ve rahatsızlık hissi yaratır. Faktörler bu duyguya katkıda bulunur:

  • [FONT:0]Large yemeği hacmi[[DÜDÜT:1) – Yüksek miktarda yiyecek yemek yemek yemek yemek kaşığı mideyi aşıyor.
  • [FONT:0) Yüksek yağlı veya yüksek lifli yiyecekler) – Bu gecikme mide boşluğu, tam hissi uzatıyor.
  • [FONT:0)Carbonated içecekler[DÜT:1) – Gaz mide distenasyonuna, mide duvarına karşı baskı ve rahatsızlık verici rahatsızlıklara karşı artan baskıya işaret ediyor.
  • [FONT:0) Çok hızlı bir şekilde [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ; Swallowing hava (aerophagia) blogged ve tamlığı arttırır. Hızlı yemek aynı zamanda genellikle satın alan küçük topluluk sinyalleri atlar.
  • [FONT=0]Stress veya kaygı[[Dönetici:0)) vedash; Alternatif sindirim fonksiyonu ve rahatsızlıkları büyüyebilir. Stres yanıt, kanın sindiriminden uzak akmasına ve periferiklaştırmaya indirgenebilir.
  • [FONT:0) Gıda hoşgörüsüzlükleri [DÜDÜT:1] – Lactose, veya FSUNAPlar gaz ve şişirme, aşırılık hissinın birleştirilmesine neden olabilir.
  • [FONT:0]Hormonal dalgalanmalar [Dönder: 1) vedash; Egzyumda değişiklikler ve progesterone, noz döngüsü sırasındaki değişiklikler mideyi boş tutabilir ve şişirebilir.

Aşırılık genellikle birkaç saat içinde kendi başına çözülürken, hedefli nefes teknikleri kullanarak daha hızlı rahatlama sağlayabilir ve bulantı, boğa ve karın ağrısı gibi ikincil semptomları azaltır. altta yatan nedenler en etkili nefes alma stratejilerini seçmenize yardımcı olur. Örneğin, stresin en iyi şekilde çalışırsa; fiziksel distansiyon birincil ise, diyafram nefes alma idealdir.

Mekanikleri ve Digestive Support

Proper nefes, afır ve akırıklığı kullanarak yiyecek sağlayan aranır.Sürekli kaslar ve bağırsaklar derin bir şekilde geri dönmelerine yardımcı olabilir.Bu nazik masaj peristalsis, sindirim yolu ile yiyecek hareket eden dalga benzeri kas sözleşmelerini uyarır. Exhalation, mide ve bağırsakları geri kalanına izin verir.

Nefes alma ayrıca intra-abdominal baskıyı etkiler. Beow, göğüs bazlı nefes yüksek baskı sağlar ve aşırı zaman içinde atık ürünlerini azaltabilir ve genel olarak sindirimi azaltır.

Nefes alma oranı da önemli. dakika başına 6 nefes nefes nefes alma ve birden fazla çalışmada tekrarlayan tüm teknikler en iyi fayda için bu kadavraya ayarlanabilir.Bu özel ritim, gastrit motness ve vajinanın semptomlarını artırmak için gösterilmiştir.

1. Deep Diaphragmatic Breathing (Belly Breathing)

Bu temel teknik parasympathetic tepkisini aktif eder ve doğrudan mide distenksiyonunu ele alır.Bu, sindirim sağlığı için en çok ince nefes egzersizidir.

  • [FONT:0)Position:[Dönetici:[Dönetici: 0) Ayakta bir sandalyede dikte, ya da arkanıza dizlerle uzanarak, başınızın altında bir yastık.
  • [FONT:0]Hand yerleştirme:[Dönetici:[Dönder:) Üst göğsünüzde bir el ve diğerini karnında, sadece kaburganızın altında kalmasını sağlamak için geri bildirimler sunar.
  • [FONT:0)Inhale:[Dönetici:[Dönetici: 0) 4 saniye boyunca burnunuzda yavaşça nefes alın.
  • [DÜDÜ:0)Exhale:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)) Dudaklarınızı hafifçe ve nefesinizi 6 saniye saymak için, karnının indüşününü hissedin.
  • [FONT:0)Repeat:[[Dönetici:[Dönetici: 1) 5 ila 10 dakika boyunca devam eder. dakika başına 6 ila 10 nefes için bir zamanlayıcı veya nefes alma uygulaması kullanın.

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0) Derin Diazofar nefesi, sindirim fonksiyonunu artırır ve inflamasyonu azaltır. Araştırmalar, dakikada 6 nefesin yavaşlamasının ve postprandal tamlık puanlarını artırabilir. Ayrıca stres vendash'u bozmaya yardımcı olur;bloating döngüsü.

[FONT:0)Variasyon:[Dönem:[Dönem: 1) Eğer yalan söylüyorsa, karınızındaki ışık kitabı veya küçük kum torbasını direnç artırmak ve zamanındaki spam güçlendirin.

2. Pursed-Lip Breathing

Pursed-lip nefes genellikle solunum koşulları için kullanılır, ancak aynı zamanda eskihalasyon ritminizi yavaşlatarak sindirim rahatsızlıklarına da fayda sağlar. Daha uzun bir nefes kesici rahatlamaya ve abdominal gerginlik salıvermesine yardımcı olur.

  • [FONT=0)Başlangıç pozisyonu:[Dönetici:0) Arkanızda rahat otur. omuzlarınızı ve çenenizi rahatlatın.
  • [FONT:0)Inhale:[Dönetici:[Dönetici: 1) 2 saniye boyunca burnunuzda nefes alın.
  • [FONT:0)Purse dudakları:[Dönetici: 1 ) Dudaklarınızı bir mumyaya ya da bir mumya uçurmak üzereyken.
  • [Dönem: 0)Düz: [Dönem:[Dönem: 0) Nefesi yavaş yavaş ve 4 ila 6 saniye boyunca tertemiz dudakları ile sabitleyin. Havayı zorlamaz; doğal olarak bırakın.
  • [FONT:0)Continue:[Dönetici:[Dönetici: 0,4, 5 ila 10 dakika boyunca tekrarlanır veya rahatsız edici bir azalma hissedinceye kadar.

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönemli-lip nefes nefes nefesi, sakin bir hava sahasını önlemek ve tam bir akciğer hacmini azaltan ve intra-abdominal baskıyı azaltabilecek bir şey.Bu, bloating ve tamlığı rahatlatmak için yardımcı olabilir.

[FONT:0)Tip:[Dönetici: 0) Bu tekniği nazik bir karın masajı ile cezalandırır.

3. Kutu Nefes Verme (Square Breathing)

Box nefesi, sporcular, askeri personel tarafından kullanılan yapılandırılmış bir modeldir ve stresi yönetmek için meditatörlerdir. Sinir sistemini sakinleştiren ve sindirimi kolaylaştıran öngörülebilir bir ritim sunar.

  • [FONT:0)Inhale:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:) 4 saniye boyunca burnunuzda yavaş yavaş nefes alır.
  • [FONT:0)Hold:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)) Nefesinizi 4 saniye boyunca nazikçe tut. Boğazınızı yok etmeyin.
  • [FONT:0)Exhale:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:)))[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[D))))))))))) 4 saniye boyunca ağzınız veya burnunuzu yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş.
  • [FONT:0]Hold:[Dönetici:[Dönetici:0)) Pause ve nefesinizi bir sonraki nefeste 4 saniyeliğine tutun.
  • [FONT:0)Repeat:[[Dönetici: 4-4-4-4-4-4-4-4-4-4-4 deseni devam ettirin.Eğer bu çok uzun hissediyorsa, 3 saniye sayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ: 0 ) Nefeslerin kalp hızındaki değişkenliği ve daha düşük korelasyon seviyelerini azalttığı stres yanıtına karşı çıkabiliyor. Bu, sık sık sık sık sık sık sık sindirim semptomları kötüleştiren stres yanıtına karşı. Box nefesi özellikle büyük tatil yemeklerinden veya şımarık bir akşam yemeği sonra faydalı.

[FONT:0)Variasyon:[Dönemli vagal uyarıları için, nefes alma ve nefes alma 4 saniye içinde tutarken, nefes alma ve nefes alma işlemi 4-4-6-4 desen adı veldquo;extended exhale box breath.”

4. Alternatif Nostril Nefes Verme (Nadi Shodhana)

Bu yogic nefes tekniği otonomik sinir sistemini dengeler ve gevşemeyi teşvik ederek sindirimi rahatlatabilir. Aşırılık endişe veya stresle bağlantılı bireyler için özellikle etkilidir.

  • [FONT:0)Position:[Dönder:[Dönder:) Sağ elinize doğru kapatarak sağ parmağınızı kullanın.
  • [FONT:0)Inhale:[Dönem:[Dönem: [Dönem: 1] Sol nostril'den 4 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
  • [FONT:0) ⁇ : [DÜDÜDÜT:1] Sağ yüzüğün parmağıyla solun, doğru nostril'inizi serbest bırakman.
  • [FONT:0)Exhale:[Dönem:[Dönem:[Dönem:[Dönem:)) 6 saniye boyunca sağ nostrilünüzden nefes alın.
  • [Dönemli:0)Dönem (sağ taraf): [Düzdünüze kapalı ve 4 saniye boyunca sağ nostrilinizle nefes alın.
  • [FONT:0) ⁇ :[DÜDÜDÜT:0) Sağını tut, solunuzu aç.
  • [Dönemli:0)Exhale (sol taraf): [Döntgen: 1] Sol nostril'inizi 6 saniye boyunca aşırı nefesiniz.
  • [FONT:0]Cycle:[Dönetici:[Dönetici: 0,4, 5 ila 10 tur için tekrarlanır, her zaman sol nostril exhalasyon ile başlar ve sona erer.

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Neden yardımcı oluyor: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

[FONT:0)Tip:[Dönetici:) Eğer el yerleştirme garip bulursanız, daha basit bir versiyon kullanın: Burnunuzu parmak ve forefinger ile kapat, sonra bir kez bir tarafı serbest bırakmak. anahtar değişikliğin patlayan bir model ve genişletilmiş exhale.

5. 4-7-8 Nefes Verme (Relaxing Breath)

Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen, 4-7-8 tekniği sinir sistemini sakinleştirmek ve sindirim rahatsızlıklarına güvenmek için güçlü bir araçtır. Uzun bir nefesle genişletilmiş bir içişle birleştirir.

  • [FONT:0)Position:[Dönetici:[Dönder:) Sağdaki solun solunda dik veya yalan söyle.
  • [FONT:0)Exhale:[Dönetici:[Dönder:) Nefesi tamamen ağzınızla nefes alın, bir kimosh ses çıkarmak.
  • [FONT:0)Inhale:[DÜDÜT:1] ağzınızı ve nefesinizi 4 numara için sessizce kapatın.
  • [FONT:0)Hold:[DÜDÜT:1) Nefesinizi 7 saymak için nefesinizi tut.
  • [FONT:0)Exhale:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Exhale:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0: 0:0)[ÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0)Repeat:[[Dönetici: 8 döngüye 4 katla 8 nefes almayı başaran kişi; başlangıçta 8 nefesi aşamazsınız; rahat olabileceğiniz gibi artırabilirsiniz.

[FONT:0) Neden yardımcı oluyor: [Dönetici nefesi, tam olarak rahatlamak için, 8 saniyelik exhale enforgus sinir aktivasyonunu en üst düzeye çıkarlarken, bu derin sakin nefes, kalp hızını hızlı ve daha düşük intra-abdominal basıncı azaltır. Birçok kişi bir yemek dakika içinde rahatlama sağlar.

[FONT:0)Öyleleme:[Dönetici:[Döntilmiş) Eğer ışıklı hissediyorsanız, normal nefese geri dön. Bu teknik güçlü; daha az döngü ile başlayın ve yavaş yavaş inşa edin.

Nefes Vermek İçin Birleşin -Meal Routine

Bu tekniklerden en çok faydalanmak için, onları yakında yemek yemekten sonra pratik yapın. İdeal olarak, bir yemekten en az 10 ila 15 dakika sonra dikte yapın. Bu duruş tek başına sindirme ve asit refluxe yardımcı olur. Sonra nefes alma egzersizlerinden birini seçin ve 5 ila 10 dakika boyunca gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca midenizi yerleşmek için, sonra daha derin rahatlamak için nefes almaya başlayın.

Aşırılığa eğilimliyseniz, yemek yemeden önce birkaç dakika derin nefes alma işlemi yapın, sindirim sisteminize hazırlanmak ve aşırılık olasılığını azaltır.Bu pre-meal uygulama stres hormonları ve asal sinir artışı, ilk ısırıktan önce sindirim verimliliği düşünün. 4-7-8 tekniği özellikle ön-meal bir ritüel olarak etkilidir, çünkü çabuk sakinleşir.

Yemekler sırasında aşırılık yaşayanlar için, 30 saniye yavaş havaliman nefes almayı deneyin. Bu, mide zamanınızı beyininize karşı oturmak için verir, rahatsız etmeden önce durmanıza yardımcı olur. Ayrıca yeme hızını doğal olarak yavaşlayın.

Ek Yaşam Tarzı Stratejileri Overfullness

Nefes teknikleri acil bir rahatlama sunarken, diğer alışkanlıkları ile birleştirerek, sindirim konforu için kapsamlı bir yaklaşım yaratır.

Zihinsel Yeme Uygulamaları

  • [FONT:0)Chew iyice: [DÜDÜT:1] 20 ila 30 arası bir süre için, mide öncesi gıdayı çiğnemek ve mide iş yükünü azaltmak için ısırıklığa karşı ısırıklığa karşı korumayı yasaklayın. Chewing ayrıca karbonhidratları kıran enzimleri serbest bırakır.
  • [FONT:0] Yavaş yavaş:[Dönetici:[Dönetici:)) Soğuk algınlığın arasındaki aletlerinizi koyun. Tipik bir yemek en az 20 dakika sürebilir.
  • [FONT:0) %80'de dur: [Dönetici: 1] Bu Japon prensibi, [[Dönetici:2)hara hachi otobüs), mideyi aşırılaştırmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0) Dikkate dikkat çekmek:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Telefonunuzda TV veya kaydırmayı izlemekken yemek yemeyin.
  • [FONT:0) Daha küçük plakalar kullanın:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir görsel hile, parça boyutunun hissiz azaltılmasına yardımcı olabilir.

Nazik Hareket

Yemekten sonra ışık fiziksel aktivite peristalsis teşvik edebilir. 10 dakikalık bir yürüyüş, boş bir hızda idealdir. büyük bir yemekten hemen sonra, sindirimden kan akışına kadar uzanan kan akışına yol açan veya nazik bir yoga Cat-Cow, Çocuk & Koltuklar Forwarder, abdominal gerginlik salıvermeye ve gaz hareketini bağırsaklardan uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Hydration Strategies

Sıcak su veya bitkisel çaylar biber gibi içmek, ginger veya fennel çok dolu hissediyorsa, mide kaslarını rahatlatır ve mideyi boş tutabilir.Sıcak sularda da mideyi rahatlatır, ancak midenizi dinleyerek ve aşırı derecede azaltır.

Görüldüğü zaman Tıbbi Tavsiye

Occasional overfullness normaldir, ancak sık veya şiddetli semptomlar gastroparesis, rahatsız edilebilir bağırsak sendromları veya galbladder disfonksiyonu gibi temel bir koşul gösterebilir.

  • Persistent bloating veya fullness, birkaç saatten sonra öğünlerden daha uzun bir süre kalıcı
  • Unintended kilo kaybı
  • Nausea veya kusma yemek yemekten sonra
  • Abdominal nefes veya hareketle çözmüyor
  • Diril veya kabızlık gibi bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler
  • Zorba yutma veya yiyecek göğüste sıkışıp kaldığı bir duygu

Doktorunuz, gastrik boş çalışmalar, gıda hoşgörüsüzlükleri için nefes testleri veya yapısal sorunları yönetme için görüntüleme gibi testleri gerçekleştirebilir. Nefes alma teknikleri tıbbi tedaviyi tamamlayabilir, ancak belirtilerin devam ettiği zaman profesyonel değerlendirmeyi yerine getirmelidir.

Nefes alma ve Digestion için Bilimsel Destek

Kontrollü nefes ve sindirim rahatlama arasındaki bağlantıyı doğrulayın. A 2017 study published inurFLT:0)Frontiers in Psikoloji) Bu, solunumda 6 nefesin belirgin bir şekilde artarak, fonksiyonel dispepsikiya ile ilgili diğer bulgulara göre artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak artarak tedavinin kullanımını gösterdi.

Ek olarak, pranayama (yok nefes) üzerinde araştırma, sindirim sağlığı için tutarlı faydaları gösterir.Anahtarlık sağlığı için sistematik bir inceleme:0)Gazete ve Alternatif Tıp[Dönetmenlik)[Dönetmelik tekniklerinin blogged, bağırsak normalliğini artırabilir ve rahatsız edici bağırsak sendrom belirtilerine daha fazla araştırma gerekli olsa da, mevcut kanıtlar sindirimde nefes alma rolünü güçlü bir şekilde destekler.

Son zamanlarda nörogaenterstrooloji çalışmaları da, vajinanın sindirim sağlığında rolünü vurgulamaktadır. Yüksek vagal ton daha iyi gastrit konaklama ile ilişkilendirilir, visceral hipersensitivitesi azaltılır ve 8 hafta boyunca daha düşük vagal tonları ve tamlıklarını artırmak için en erişilebilir yollardan biridir.

Uzun süreli Digestive Health için nefes alın

Bu teknikleri düzenli olarak incelemek, sadece aşırı hissettiğinizde, mide sinir sisteminizin bağırsak sinyallerine kadar sakin kalması için eğitilmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, daha erken hissettiğinizi fark edebilirsiniz, daha verimli bir şekilde yemek.

En iyi sonuçlar için, her gün nefes alma egzersizleri için özel bir zaman ayırın. Sabah ve post-meal zamanlar idealdir. Ayrıca, uygun nefes zamanlayıcıları ile uyumlu kalmak için bir akıllı uygulama kullanabilirsiniz. 5 dakika günlük bile, nefes alma uygulamanızı memnuniyetle veya olumlu görselleştirmeyle eşleştirebilir; bu da sağlıklı bağırsak iletişimi güçlendirebilir.

Daha yetenekli hale geldiğin gibi, uygulama seanslarınızı 2&ndash'a kısaltabilirsiniz;3 dakika gerekirse, özellikle de semptomlar geliyorsa, her zaman çağırabileceğiniz bir refleks hazırlamaktır.

Ortak Hatalar ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

  • [FONT:0] Nefesinizi çok uzun süre ([Dönetici: 1)) vedash; Bu, karın basıncı artırabilir ve baş ağrısına neden olabilir. Hafif ve rahat hissediyorsanız, tutun veya ortadan kaldırır.
  • [FONT:0]Breathing çok hızlı bir şekilde – Yavaş, ritmik nefesler için bir uyarı.Gerekme etkinliği azaltır.İkinci el ile izlemek için bir ikinci el ile izlemek.
  • [FONT=0)Exhale [[Dönetici: 1) vedash; Nefes doğal olarak ayrılalım ve gerginlik artırabilir.
  • [FONT:0]Dönemli duruş[[[Döncüm: 1) vedash; Slouching sizi omuzlarla yüksek sesle sıkıştırır. kafanızın taçlarından yukarı çeki düşünün.
  • [FONT=0]Kalk genişlemesini abartırsak [Dönder: 1) vedash; Göğüs sadece nefes, oksijeni etkili bir şekilde etkinleştirmeyecektir. göğsünüzüz kardan daha fazla hareket ederse, kardan nefes almayı daha kolay hale getirmeye çalışır.
  • [FONT:0) Inconsistent practice[[Dönetici: 1) [Dönetici:0] Sporadik kullanım daha az fayda sağlar.Günlük bir rutine, sadece birkaç dakika boyunca bile.

Bütün Birlikte Oluşturun: Bir Örnek Post-Meal Routine

  1. Yemekinizi bitirin ve ilk sindirime izin vermek için 5 dakika oturmaya devam edin.
  2. Ayağa kalkıp yavaş, 10 dakikalık bir yürüyüş rahat bir hızda.
  3. Ayaklarla rahat bir sandalyede oturun. Bir el karınızda ve göğsünüzdeki diğeri.
  4. Derin bir diabettik nefes alma 5 dakika (4-saniye, 6 saniyelik exhale).Kalk genişlemeye odaklanın.
  5. Sinir sistemini daha sakinleştirmek için 5 dakika kutu nefesine (4-4-4-4-4) geçiş.
  6. Hala rahatsız olursa, 5 dakika alternatif nostril nefes veya 4-7-8 nefes almayı takip edin.
  7. Sıcak bir ginger veya bibert çayı yavaşça için, gulping yerine serpin.
  8. Yumuşak bir ileri kat veya çocuk-rsquo ile bitirmek; kalan karın gerginliğini serbest bırakmak için poz verir.

Bu rutin yaklaşık 25 dakika sürer ve post-meal rahatsızlıklarını dramatik bir şekilde azaltabilirsiniz. Her adımın süresini program ve semptom ciddiyetinize göre ayarlama. yoğun günlerde, hatta kondüktif 10 dakikalık bir sürüm (kısa yürüyüş + 5 dakika içinde diyafram nefes) önemli fayda sağlar.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

Nefes teknikleri ve sindirim sağlığı hakkında daha fazla bilgi için, bu saygın kaynakları keşfedin:

  • [FONT:0]Slow Breathing and Fonksiyonel Dyspepsia – NCBI Çalışması).
  • [0]Harvard Sağlık: Nefes Kontrol ve Stres Azaltımı ).
  • [FONT:0) Mayo Clinic: Nefes alma yoluyla Stres Yönetimi[Dönemli: 1 )
  • [0]Verywell Mind: Diaphragmatic Breathing Explained[Dönemli: 1)
  • [0]Johns Hopkins Tıp: Nefesin Gücü).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yemekten sonra aşırı nefes, tanıdık bir rahatsızlıktır, ancak akşamınızı mahvetmek veya sindiriminize müdahale etmek zorunda değildir. Derin bir nefes nefes nefes alma gibi basit nefes teknikleri, nefes alma, alternatif nostril nefes alma, ve 4-7-8 nefes alma, sinir sistemi aktive ederek hızlı bir rahatlama sağlayabilir ve karın gerginliğini azaltır.

Bilim açıktır: kontrollü nefes nefes, vazoyu daha sağlıklı, bir sonraki büyük yemekten sonra bir teknik geliştirir ve işlevsel dispepsia belirtileri azaltır.Bu teknikleri rutininizin düzenli bir parçası haline getirerek, daha rahat ve rahat bir şekilde yatırım yaparsınız.Bir sonraki büyük yemek için bir teknik dahil ederek başlayın.