Protein salakları modern beslenmede bir temel haline geldi, bazı bireyler protein salaklarının kan şekeri seviyelerinde önemli bir artış olduğunu fark ettiğinde, proteinin kas onarımını, kilo yönetimini ve genel protein alımını desteklemesi için rahatlığı ve günlük tüketicilere karşı çıkıyor. Ancak, bazı bireyler protein salaklarını anlarken, protein salaklarını anlamalarını sağlıyor. Bu, proteinin sabit olmayan kan takviyesinin doğrudan bir kaynağı değil.

Kan Glucose ve protein Shakes

Kan şekeri veya kan şekeri, hücresel aktiviteler için birincil enerji kaynağıdır.Kalk sistemi, özellikle de kan şekeri, kan şekerini teşvik ederek daha karmaşık bir etkiye sahiptir.Pekagon, sıvı yağ ve karaciğer hücreleri, karaciğeri doğrudan salıverirken, karbonhidratları tüketerek, kan şekerine girebildiğiniz zaman, kan şekerinizi azaltıp, insülin salıvermelerini tetikler.

Insulin ve Digestion'ın Rolü

Insulin iki aşamada serbest bırakılır: örneğin, whey proteininin hızlı bir şekilde sindirilmesi (faz fazı) ve absorbe edilen bir insüline dayalı olarak sürekli bir salıverme.Peginine ve phenylalanine, insülin salgılaması gibi bazı insanlara karşı çok fazla hassasiyet gösterir.Örneğin, whey proteininin hızlı sindirilmesi, insüline hızlı bir şekilde tepkisi, insüline karşı dirençli bir insülin yanıtına yol açabilir.

Protein Shakes'teki Gizli Karbohidratlar

Protein salaklarının kan şekerinin yükselmesine neden olan başlıca nedenlerden biri, çeşitli kaynaklardan gelebilir, genellikle ilk bakışta açık değildir. Protein bile "düşük-karb" olarak pazarlanan malzemeler içerebilir, hızla kan şekeri yükselten malzemeler içerebilir.

Maltodextrin ve Diğer Askılar

Maltodextrin, dokuyu geliştirmek için kullanılan ortak bir katkıdır, çözünürlükte ve protein tozunda karışım ve çeşitli şeker alkoller, mısırdan veya patateslerden elde edilen yüksek bir miktar şeker kontrolü için özellikle sorunludur[Dönemli piyonlar ve şekeri değiştirilen yiyeceklerden kaçınılmalıdır.)

Plant bazlı proteinlerdeki doğal şekerler

Örneğin pea, pirinç veya hemp gibi bitki proteinleri tohum veya tahıldan kalıntı karbonhidrat içerir. Örneğin, pea proteini izole 1-3 gramlıkta karbonhidratlar var, ancak 5 grama kadar şeker içeriği tercih ederken, birden fazla hizmet tüketilir veya sallanan veya diğer malzemelerle birleştirilirse, bazı bitki bazlı sallar meyve tozu, ya da haritalamalar da şeker içeriğini artırabilir.

Yapay Tatlıcılar Etkisi

Sucralose gibi sınırsız tatlılar, bu mekanizmalar nedeniyle bir kan şekeri artışına neden olabilirler.Daha istikrarlı bir yanıt için, karga meyvesi veya erythritol, bu da çoğu insanda kan şekeri üzerinde en az etkiye sahip olabilir.

Proteinler Glucose'yi Nasıl Etkiliyor

Tüm proteinler glycemik etki söz konusu olduğunda eşit yaratılmaz. Proteinin kaynağı ve işlenmesi, vücudunuzun nasıl yanıt verdiğine önemli ölçüde etkilenebilir. İşte ortak protein kaynaklarına daha yakın bir bakış.

Whey protein ve Insulin Secretion

Whey proteini, sütün türetilen, hızlı sindirme ve yüksek dereceden dalmış-chain amino asitlerin (BCAA) yüksek oranda tükenmesi, whey proteini, ekinler ile çiftleşene kadar genellikle bir artış gösterir.Bu hormonlar kan şekeri verimli bir şekilde azaltılır.

Vaka ve Yavaşça Diges

Vakain, başka bir süt proteini, hızlı bir şekilde şeker ihtiyacı olan insanlar için daha yavaş sindirme eğilimi nedeniyle daha yavaş sindirilir. Bu sonuçlar, amino asitlerin kademeli olarak serbest bırakılması ve daha sürdürülebilir bir insülin cevabı ile daha sınırlı olan bir şeker içerir. Vaka temelli salak değişiklikler, onları istikrarlı bir şekilde şeker ihtiyacı olan insanlar için iyi bir seçenek haline getirir.

Plant proteinler ve Carbohidrat İçerikleri

Bitki bazlı proteinler genellikle kaynaktan gelen fiber ve nişastalar nedeniyle daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Örneğin, hemp protein tohumları fiber ve sağlıklı yağlar içerir, ki bu işlem ve katkı maddeleri temelinde.Ancak son derece işlenmiş pea veya pirinç proteini izoleler, en az eklenmiş karbonhidratlara bağlı olarak yüksek oranda konsantre olabilir ve diğer malzemelerle karıştırılabilir.

Soy protein ve Glycemic Response

Soy proteini, kan şekeri üzerindeki etkileri için incelenen tam bir bitki proteinidir. Bazı araştırmalar, soyanın insülin duyarlılığını artırmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak soya proteini izole etmek, birçok ticari soğuklamalar ek olarak, birçok şeker eklenmez.

Glucose Spikes'tan Kaçmak için Pratik İpuçları

Proteinleri kan şekeri bozmadan diyetinize dahil etmek istiyorsanız, bu kanıt tabanlı stratejileri göz önünde bulundurun.Süresel kompozisyon ve tüketim alışkanlıklarınız için küçük ayarlamalar önemli bir fark yaratabilir.

Etiketlerleri dikkatlice okuyun

Eklem listesi ve beslenme paneli iyice. Eklet şeker, maltodextrin, yüksek karntoz mısır rup veya karbonhidrat seviyelerini etkileyebilecek yapay şekerler.Gücretsiz ürünler için görün, meyve veya erythritol, kan şekeri üzerinde en az etkiye sahip olan. Ayrıca, toplam karbonhidrat sayısını kontrol edin - hatta şekerler düşük olsa da, fiberlerden veya nişastadan başka karbonhidratlar eklenebilir.

Fiber veya Sağlıklı Yağlar Ekleyin

Yavaş mide boşluğu olan malzemeler orta dereceden glukoz cevabı verebilir. Örneğin, yarım aokado ile salaklarınızı karıştırarak, bir yemek kaşığı almond tereyağı veya chia tohumlarının rolünü vurgular.Florenc yeşillerden, flaxseed veya psyllium husk, kan şekerinizi erteleyerek stabilize etmeye yardımcı olur.

Timing ve Portion Boyutlarını düşünün

Bir atıştırmalık yerine bir yemek yerine bir protein sallamak, şekerin daha fazla uyarılabilir, potansiyel olarak bazı kan şekerinde reaktif bir damla yağ kazanılırsa, alımınızı günde 15-25 gram proteinin daha küçük hizmetlerine ayırabilirsiniz. Ek olarak, egzersizin ardındanki sallamanız daha fazla insüline duyarlı ve daha iyi bir şekilde bir artış sağlayarak, bir makülayı karıştırarak daha iyi bir şekilde absorbe edebilirsiniz.

Tüm Gıda Ekleri seçin

Sadece toza güvenmek yerine, tüm gıda malzemeleri salaklarına ekleyin. Örneğin, donmuş çilekler kullanın (bu da tropikal meyvelere kıyasla glycemik indekse düşük), bir avuç ıspanak veya bir scoopu düz Yunan yoğurt sağlar. Bu ekler karbonhidratları düşük tutarken ilave protein sağlar.

Kan Glucose'nizi Takip Et

Şeker veya prediabetes varsa, iki saat boyunca sürekli bir glikoz monitörü (CGM) veya kan şekeri metrenizi farklı salakların seviyelerini nasıl etkilediğine göre test edin.Bir gecede hızlı bir şekilde bir temel almak için bir gecede hızlı bir şekilde test edin.Sonra, sallayın ve şekerinizi iki saat boyunca kontrol edin.Bu veriler, proteinlerin ve malzemelerinizin zaman içinde en iyi şekilde nasıl çalıştığını tespit etmenize yardımcı olacaktır.

Protein Shakes ve Blood Sugar Hakkında Yaygın Yanlışlar

Protein salaklarını ve şekeri çevreleyen çeşitli efsaneler var, bu yanlış anlamaların farkında olmak daha fazla bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Mit: Tüm Protein Shakes Low-Carb

Birçok insan, karbonhidratlarda otomatik olarak düşük olduğunu varsayıyor, ancak bu genellikle yanlış. Aslında, birçok ticari salak hizmet başına 20-50 gram karbonhidrat içeriyor, özellikle ek şeker veya dolgulardan. Her zaman pazarlama iddialarına güvenmek yerine beslenme gerçekleri doğrulayın. etiketli bir salça "protein" hala arabada yüksek olabilir.

Mit: Isolate proteini Karbs Yok

Protein bile çoğu yağ ve karbonhidrat kaldırmak için işlenmiş, hala iz miktarları içeriyor. Örneğin, whey proteini izole 1 gramdan daha az karbonhidrata sahip olabilir, ancak bazı markalar karb sayını artırmak için etiket kontrol eder.

Mit: Doğal Tatlıcılar Kan Şekeri için Güvenli

Bal veya agave gibi doğal tatlılar, rafine şekerlerden daha az işlenirken, şekerde yüksek ve kan şekeri listelerinde dikkatli bir şekilde etkilenebilirler.

Protein Oral için Shakes

Şeker hastalığı olan bireyler için, protein salaklarını kullanırken kan şekeri yönetmek ekstra vigilasyon gerektirir. Protein salakları uygun bir yemek alternatifi olabilirken hiperglisemi veya diğer komplikasyonlardan kaçınmak için dikkatle seçilmelidir.

Bir Sağlık Profesyonelliği'ne danışın

Protein takviyesini diyetinize eklemeden önce, bir doktor veya kayıtlı diyetitian ile konuşun. Özel protein ihtiyacınızı belirlemenize ve insülin rejim ve yaşam tarzınıza uygun ürünleri tavsiye edebilir.Politikalar için, her iki protein ve sağlıklı yağ içeren bir protein sallamak ancak minimum karbonhidratlar postprandial hiperglycemia'yı alternatif olarak önleyebilirsiniz, düşük karbonhidratsız protein tozu ile karıştırılmış olmayan maddelerle karıştırılabilir.

Insulin ve protein Dosing

Eğer insülin alırsan, proteinin kan şekeri üzerinde mütevazı bir etkisi olabileceğini anlayın. 1 diyabet türü olan bazı insanlar insülin dozlarını yüksek proteinli yemekler için ayarlamaları gerekebilir, çünkü proteinin yaklaşık% 50-60'ı gluconeogenesis üzerinden birkaç saat boyunca şekerleme işlemine dönüştürülür.Sağlık ekibinizle çalışma, bireysel yanıtınıza dayanan doğru insülin-protein oranını belirlemek için çalışma.

Diabetics için önerilen Ürünler

Kaliteli ve düşük karbonhidrat sayıları için test edilen protein tozlarına bakın. Isopure Zero Carb, Quest protein Tozu veya temiz whey izolasyonları düzenli olarak dahil etmeden önce şekerleri seçin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Protein salakları protein ihtiyaçlarını karşılamak için değerli bir araçtır, ancak bu faktörleri anlamak ve kan şekeri kontrolünü aldıktan sonra sağlık hedefleriniz için kan şekerinizi temizlemek için her zaman dikkatli bir şekilde, şekerler, yüksek karbonhidrat içeriği eklediğinizden veya belirli protein kaynağı ve işlemeye danışmak için her zaman eşit değildir.Bu faktörleri anlamak ve dikkatlice okumak için, kan şekeri kontrolünüz olmadan sağlık hedefleriniz için teşvik eden etiketleri seçebilirsiniz.Her zaman şekerleme.