Diabetik Sporcuların Benzersiz Meydanlarını Anlayın

Diyabetik bir atlet olarak büyük bir spor etkinliğine sahip olmak fiziksel eğitimden daha fazlasını gerektirir. Egzersizin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediği, her diyabetik atletle nasıl etkileşimde bulunulması ve oyun gününde iki hiposemiyi nasıl etkili bir şekilde gerçekleştirmesi gerekir.Eğer tip 1 veya tip 2 diyabet varsa, anahtar rekabetçi hedeflerle metabolik talepleri dengelemektır.

Pre- Event Medical and Beslenme Planlama

Sağlık Ekibi Yapın

En az ►FLT:0)Dörtün altı haftaya kadar [Dönetici: 1) Egzersiz öncesi çalış, spor beslenmesinde uzman olan kayıtlı bir diyettir ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi paylaşın, ancak her plan bireyselleştirilmelidir ([Dönetici, tahmin süresi, tahmini, ve süresi.)

Carbohidrat, Caution ile Yükleniyor

Kalıcı verimlilik olayları için geleneksel araç yükü, diyabetik sporcular için tehlikeli kan şekeri artışlarına neden olabilir. Bunun yerine, aİLFLT:0) olarak, önceden gelen bir akşam yemeğinin ızgara, tatlı patates ve pulba gibi karmaşık karblar ve vücutlarınızın her arabaya hizmet etmesi durumundan önce, yumuşak protein ve sağlıklı yağlar için 3,00 ila 2 gün boyunca daha fazla yiyeceklere cevap verebilir.

Insulin ve İlaçlar

Sağlık sağlayıcınız, uygun bir insülin ayarlama planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ortak stratejiler şunları içerir:

  • 25-50% tarafından egzersiz yapmadan önce yemek için hızlı reaksiyona maruz kalan insülin dozlarını azaltın.
  • Olay sırasında bir insülin pompası kullanıyorsanız basal oranın altına alın.
  • Temporly SGLT2 inhibitörlerini veya meglitinidesleri durdurmak (ömürücüler yoğun aktivite sırasında hipoglisemi riskini taşır).
  • Top aktivitenin stabil glukoz seviyeleri ile uyumlu olmasını sağlamak için son yemek insülin dozunu Timing the last food insülin doz to ensure top activity approachs with stabil glukoz levels.

Gelecekteki planları düzeltmek için bir günlükteki tüm ayarlamalar ve glukoz yanıtları kayıt edin. () Amerikan Diyabet Birliği - Egzersiz ve Tip 1 Diyabet)

Pre- Event Equipment Checklist

Tüm zamanlarda sizinle kalan şeker malzemeleri ile özel bir spor çantasını paketleyin.Ek:

  • [0]Portable glukoz metre[[Dönemli bataryalar ve test şeritleri ile).
  • [FONT:0) Sürekli Glibul (CGM)) - Bu kalibreli ve sensör sitesi terten korunuyor.
  • [FONT:0)Fast-acting glukoz kaynakları[Dönetici: Gliks tabletler (4-15 gram her), meyve suyu kutuları (15g carbs), veya glukoz jel paketleri.
  • [FONT:0]Snack kit[[DÜT:1]: protein barları, fıstık tereyağı paketleri, düşük karbonlu meyve (bule dilimler, çilekler), ve önceden sigortalı karbonhidrat atıştırmalıklar.
  • [FONT:0)Rescue malzemeleri): glucagon enjeksiyonu kiti ciddi hipoglisemi (bir takım arkadaşı veya antrenör nasıl kullanılacağını)
  • [FONT:0)Medical ID[DÜT:1))) “tip 1 diyabet” veya "tip 2 diyabet" ve acil temasını açıkça ifade eden bir bilezik veya kolye.
  • [FONT:0)Water şişe hidrat kalmak için - dehidrasyon yanlış kan şekeri yükseltebilir.

Etkinlik Günü için Stratejiler

Sabah Routine ve Isınma-Up

Sıkıntılı yumurtalar, küçük bir muz ve bir bardak düşük süt yemek hemen sonra bir ilk kan şekeri almak.Eğer hedef aralığınız 250 mg/dL'nin üzerindeyse, egzersiz için kontrol edilebilir; yoksa yüksek oranda ketçaplı bir diyabet mevcutsa (iki saat) ve yüksek çözünürlükte (5-10 dakika boyunca yürüyüş veya dinamik bir şekilde) ve tekrar kontrol edilebilir.

Rekabet sırasında: İzleme ve Yakıtlama

Kan şekeri uzun süre boyunca her 20-30 dakika kontrol etmeyi planlayın (kesin, bisiklet, yüzme uzun mesafeler) Futbol veya tenis gibi hızlı başlangıç sporları için, CGM alarm eşlerinizi ayarlayın: 250 mg/dL'de yüksek, 80 mg/dL'de düşük, 100 mg/dL'nin altında şekerin altındayken, hemen araçlarınızı ve geri kalanının 10 dakika boyunca testini yapın.

Hydration ve Electrolyte Balance

Sıcak su, elektrolitlerle karıştırılır (örneğin şeker) düzenli aralıklarla - yaklaşık 150-200 mL her 15-20 dakika. Şekerli spor içeceklerinden kaçının, şekerlemeden vazgeçilmeye yardımcı olur; hiperglycemia aksanı kullanabilirsiniz.Eğer bir spor jeli ilk başta, bir egzersizde etkisini test ederseniz, bazı kişilerde kan şekeri yükseltebilirsiniz.

Stres ve Adrenaline

Rekabetçi stres kortasyon ve adrenalin ortaya çıkar, bu da şeker seviyelerini yoğun bir şekilde bile zorlaştırabilir. Sıcak-up ve molalar sırasında derin nefes veya meditasyon teknikleri uygulama.Süresel olarak omuzlarınızı ve çenenizi rahatlatırken, eğer şekeriniz düşük veya orta aktiviteye rağmen tırmanmaya başlarsa, dorukT:0not tam bir düzeltme dozu alır -kimyasal olarak hiperglycemia sık sık sık sık sık stres geçer.

  • Nefesi 4 sayı için yavaş yavaş, 4 için tutun, 4.
  • Alan almadan önce beş döngü tekrarlayın.
  • Bu tekniği ceza vuruşları sırasında, ücretsiz atlar veya yüksek basınçlı an kullanın.

Post- Event Recovery ve Reflection

Immediate Post-Exercise Glucose Yönetimi

15 dakika boyunca kan şekerinizi kontrol edin. Low seviyeleri, olay sırasında insülin duyarlılığının artması nedeniyle yaygındır. Protein ve karbs birleştiren bir kurtarma yemeği veya atıştırmalıklar: tüm ısıtılmış ekmek, whey protein ve meyve ile pürüzsüz bir şekilde, veya Yunan yoğurt, özellikle de nocturnal hipoglisemik olmayan bir başka bir paket kullanmaz.

Akışkanlar ve Nutrients

Daha önce ve olaydan sonra. Her kilogram kayıp için 1.5 litre su iç.Eğer ağır bir şekilde tertemiz bir elektrolit paketi ekleyin. Vücut ağırlığının başına 1.2-2.0 gram protein tüketmek için bir sonraki 24 saat boyunca kas dokusuna ağırlık verin.

Yaralanma ve Enfeksiyon Riskini Yeniden Üretmek

Diabetik sporcular, olaydan sonra biraz daha yüksek bir ayak yaralanması ve cilt enfeksiyonları riski vardır:

  • Ayaklarınızı subalar, kesir veya sıcak noktalar için iyice tahmin edin.
  • Tanroskop ile herhangi bir yara temizleyin ve steril bir bandaj uygulayın.
  • Bir insülin pompası kullanıyorsanız, infüzyon setini çıkarın ve siteyi döndürürsiniz.
  • insülin absorpsiyonunu etkileyebilecek topaklar veya tahriş için enjeksiyon siteleri kontrol edin.

Küçük bir kas basıncı hissediyorsanız, buz uygulayın ve aşırı-karşı-enflamatuar düşünün, ancak ilk önce sağlık ekibinizle kontrol edin - bazı ağrı kesiciler böbrek fonksiyonunu etkiler veya diyabet ilaçları ile etkileşime girer.

Yan ve Refine Your Plan

Bir hafta içinde sağlık ekibinizle bir takip çağrısı yapın. ayrıntılı girişinizi getirin:

  • Kan şekeri okumaları ( olay sırasında 20-30 dakika).
  • Carbohidrat alımı ve zamanlama.
  • Insulin dozlarda ve herhangi bir düzeltme.
  • Nasıl hissettiniz: enerji seviyesi, stres, açlık, uyarı.
  • Hipoglisemi veya hipergliseminin herhangi bir bölümü ve onları nasıl idare edersiniz.

Bir sonraki olay için stratejinizi ayarlamak için bu verileri kullanın. Birçok sporcu, karbonhidrat zamanlaması veya farklı bir insülin azaltımı yüzdesinin iyi bir yarış ve büyük bir kişi arasındaki farkı gösterir.

Farklı Spor ve Diyabet Tipleri için Özel Görüşler

Endurance Events vs. Strength-Power Sports

Uzun süreli, orta büyüklükteki olaylar (maratonlar, triathlonlar, uzun mesafe bisiklet) genellikle insülinde sürekli bir karbonhidrat tedariki ve insülinde önemli bir azalma gerektirir.Birçok dayanıklılık sporcusu, önceden bakımlı bir telefonla birlikte bir CGM karbonhidrat veya belbandı test edin: küçük bir hızlı araba kaldırma, futbol) ağırlama, kısa patlamalar, kan şekeri adrenalin nedeniyle artırabilir; daha az insülin azaltımı ve daha fazla odaklanmaya ihtiyacınız olabilir.

Tip 1 vs. Tip 2 Diyabet

Tip 1 diyabete sahipseniz, sıfır insülin üretir ve egzersiz konusunda dikkatli insülin yönetimi gerektirir. Hipoglisemi riski daha yüksektir, bu yüzden her zaman glucagon ve onu nasıl kullanacağınızı bilen güvenilir bir dostumdur. - birçok insan hala bazı insülin, oral ilaçlar (özellikle de sulfonylureas ve glicemia) hipoglycemia riskiniz yüksektir, bu yüzden sadece glucagon ve egzersiz yapmak genellikle düşük kan şekerine neden olmaz, ancak yoğun çabalar hala post-exercise karb alımı gerektirir.

Bir Insulin Pump veya CGM ile rekabet

Pompanızı ve CGM'yi tıbbi yapıştırıcı yamaları veya spor kollarını güvenli bir şekilde kullanın. Bazı sporcular kısa olaylar için pompayı ayırır ( 1 saat boyunca) ama daha uzun aktiviteler için bir tether ile bağlı kalır.Eğer pompanızın su yalıtımı veya su geçirmez bir durum olmasını sağlarsanız, pompanızın karınıza karşı düz olmasını sağlayın veya sporda giymek.

Bir Destek Ağı Yapın

Antrenörünüz ve Takım arkadaşlarınız

Olaydan önce, antrenörünüzle özel olarak konuşun ve en azından bir takım arkadaşınızla durumunuz hakkında konuşun. hipotezleri açıklayın: karışıklık, gölge, terleme, şeker hakkında çok fazla korku, şeker ve glucagon. basit bir yazılı aksiyon kartınızı nereye taşıdığını göster: "Eğer sorumlu değilsem, beni yüzüme çevir, glucagon, 911 çağrısını ver."

Güvenli Güvenli Güvenli tutmak için Teknolojiyi Kullanın

CGM verilerini bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla paylaşmak (Dexcom Takip veya LibreLinkUp gibi) Bu, bir ebeveyn, partner veya antrenöre gerçek zamanlı olarak şekerinizi görmek ve size rekabete odaklandığınız zaman düşüklüğünüzü uyarmak için izin verir.

Örnek Pre- Event Timeline

  1. [FONT:0]4-6 haftadan önce : Sağlık ekibiyle tanışın; insülin ayarlamaları ve beslenme planı sonlandırır.
  2. [FONT:0]1-2 haftadan önce : Yüksek seviyeli eğitim sırasında oyun günlük rutininizi uygulayın; karbonhidrat kaynakları ve hidrasyon zamanlamasını test edin.
  3. [FONT:0]2 gün önce : Dengeli yemeklerle yükleyerek; enerji tasarrufu için eğitim hacmini azaltın.
  4. [FONT:0] Daha önce bile : Tanık bir akşam yemeği yiyin; tüm malzemeleri açın; CGM okuyucu /pu; en az 8 saat uyu.
  5. [FONT:0]Dönetici[Dönetici: Uyan 2-3 saat erken; sağlam bir kahvaltı yiyin; tavsiye edilen bir test bolusu alın; sıcak ışıkla.
  6. [FONT:0) 30 dakika önce : Check glukoz (120-180 mg/dL) herhangi bir tıbbi kaset uygular; durumunuzun destek personelini bilgilendirin.
  7. [FONT:0] Olay sırasında [DÜDÜT:1]: Her 20-30 dakikayı kontrol edin; hedef altında 15-20g araba kullanın; elektrolitlerle hidrat.
  8. [FONT:0]Immediately After[[DÜT:1): Record glukoz; iyileşme atı; hidrat; ekipman ve deri.
  9. [FONT:0]24-48 saat sonra : Nocturnal düşükler için monitör; gerekirse basal insülini azaltır; sağlık ekibiyle debrief.

Final Düşünceler

Dikkatli hazırlık ve sağlam bir destek sistemi ile, diyabetik sporcular sadece büyük spor etkinliklerinde rekabet edemezler. Anahtar, kan şekeri yönetimine performans planınızın ayrılmaz bir parçası olarak davranmalı - hidrasyon veya germeden farklı değildir. Her yarış, oyun veya maç, yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olacak değerli veriler sunar.

[FONT:0) Bu makale sadece bilgi amaçlı amaçlar içindir ve tıbbi tavsiyeyi değiştirmiyor. Her zaman diyabet yönetim planınıza değişiklikler yapmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın, özellikle de büyük bir rekabetten önce.