Diabetik Sporcuların Benzersiz Meydanlarını Anlayın

Diyabetik bir atlet olarak büyük bir spor etkinliğinde rekabet etmek fiziksel eğitimden daha fazlasını gerektirir. Egzersizin kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediği, her diyabetik atletle etkileşimin nasıl güvenli ve etkili bir şekilde oyun gününde gerçekleştirilmesini gerektirir.1 veya tip 2 diyabete sahip olsanız da, anahtar, metabolik dengelerin rekabetçi hedeflerle nasıl daha genişlediğini anlamaktır.

Pre- Event Medical and Beslenme Planlama

Sağlık Ekibi Yapın

En az ►FLT:0)Dörtün altı haftaya kadar (Dörtüncü) İşi endokrinologla birlikte çalış, spor beslenmesinde uzman olan kayıtlı bir diyettir ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi paylaşın, ancak her plan, eğitim seanslarınızın ayrıntılı bir programını paylaşın, ve süresiz olarak, tahmini yoğunluk ve süresinizi gözden geçirin.[Dörtüncü sınıf) Egzersizleri gözden geçirin ve ayarlamaları tavsiye ederiz.Örneğin, birçok sporcu, basal insülini rekabet günlerinde 20-50 ile azaltır.

Carbohidrat, Caution ile Yükleniyor

Kalıcı verimlilik olayları için geleneksel araç yükü, etkinliğiniz için tehlikeli kan şekeri artışlarına neden olabilir. Bunun yerine, aİLFLT:0) olarak, önceden gelen bir akşam yemeğinin ızgaraya, tatlı patateslere ve solüye nasıl tepki verdiği testte, vücutunuzun farklı yiyeceklere nasıl cevap verdiğine dair testte bulundu.

Insulin ve İlaçlar

Sağlık sağlayıcınız, uygun bir insülin ayarlama planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ortak stratejiler şunları içerir:

  • 25-50% tarafından egzersizden önce yemek için hızlı reaksiyona maruz kalan insülin dozlarını azaltın.
  • Olay sırasında bir insülin pompası kullanıyorsanız basal oranın altına alın.
  • Temporly SGLT2 inhibitörlerini veya meglitinidesleri durdurmak (tamas ilaçları yoğun aktivite sırasında hipoglisemi riskini taşır).
  • Top aktivitenin stabil glukoz seviyeleri ile uyumlu olmasını sağlamak için son yemek insülin dozunu Timing the last food insülin doz to ensure top activity approachs with stabil glukoz levels.

Gelecekteki planları düzeltmek için bir günlükteki tüm ayarlamalar ve glukoz yanıtları kayıt edin. () Amerikan Diyabet Birliği - Egzersiz ve Tip 1 Diyabet)

Pre- Event Equipment Checklist

Tüm zamanlarda sizinle kalan diyabet malzemeleri ile özel bir spor çantasını paketleyin.Ek:

  • [0]Portable glukoz metre[Dönemli bataryalar ve test şeritleri ile).
  • [FONT:0) Sürekli glukoz monitörü (CGM)) - bunun kalibre edilmesi ve sensör sitesi terten korunuyor.
  • [FONT:0)Fast-acting glukoz kaynakları[DÜT:1): Gli Tabletler (4-15 gram her), meyve suyu kutuları (15g carbs), veya glukoz jel paketleri.
  • [FONT:0]Snack kit[[DÜT:1]: protein barları, fıstık tereyağı paketleri, düşük karbonlu meyve (bule dilimler, çilekler), ve önceden sigortalı karbonhidrat atıştırmalıklar.
  • [FONT:0)Rescue malzemeleri): glucagon enjeksiyonu kiti ciddi hipoglisemi (bir takım arkadaşı veya antrenör nasıl kullanılacağını öğretin).
  • [FONT:0)Medical ID[DÜT:1))) “tip 1 diyabet” veya "tip 2 diyabet" ve acil temasını açıkça ifade eden bir bilezik veya kolye.
  • [FONT:0)Water şişe hidrat kalmak için - dehidrasyon yanlış kan şekeri yükseltebilir.

Etkinlik Günü için Stratejiler

Sabah Routine ve Isınma

Sıkıntılı yumurtalarla dolu, küçük bir muz ve bir bardak düşük süt yemek hemen sonra bir ilk kan şekeri alın.Eğer hedef aralığınız 250 mg/dL'den önce, egzersiz için kontrol edin; orta veya büyük bir kepücükler mevcutsa rekabet edemez.

Rekabet sırasında: İzleme ve Yakıtlama

Kan şekeri uzun süre boyunca her 20-30 dakika kontrol etmeyi planlayın (kesin, bisiklet, yüzme uzun mesafeler). Futbol veya tenis gibi hızlı başlangıç sporları için, CGM alarm eşlerinizi ayarlayın: 250 mg/dL'de yüksek, 80 mg/dL'de düşük, 100 mg/dL'nin altında, planınızı hemen hemen ve geri almak için 15-20 gramınızı ayırın.

Hydration ve Electrolyte Balance

Sıcak su, elektrolitlerle karıştırılır (örneğin şeker) düzenli aralıklarla - yaklaşık 150-200 mL her 15-20 dakika. Şekerli spor içeceklerinden kaçının, şekerli spor içeceklerini düşürür; hiperglycemia söndürücülere neden olabilirler.Eğer bir spor jeli ilk önce egzersizde kullanırsanız, bir miktar şekerde kan şekeri yükseltebilirsiniz.

Stres ve Adrenaline

Rekabetçi stres kortasyon ve adrenalin'i ortaya çıkarır, bu da şekeri yoğun bir şekilde bile üstlenebilir.Sıcak-up ve molalar sırasında derin nefes veya meditasyon teknikleri uygulayın.Süresel olarak omuzlarınızı ve çenenizi rahatlatırsa, eğer şekeriniz düşük veya orta aktiviteye rağmen tırmanmaya başlarsa, dorukT:0not tam bir düzeltme dozu alır - ortaya çıkan hiperglycemia sık sık sık stres geçer.

  • Nefesi 4 sayı için yavaş yavaş, 4 için tutun, 4.
  • Alan almadan önce beş döngü tekrarlayın.
  • Bu tekniği ceza vuruşları, ücretsiz atlar veya yüksek basınçlı an boyunca kullanın.

Post- Event Recovery ve Reflection

Immediate Post-Exercise Glucose Yönetimi

15 dakikalık bir süre içinde kan şekerinizi kontrol edin. Low seviyeleri, etkinlik sırasında insülin duyarlılığı nedeniyle yaygındır. Protein ve karbs birleştiren bir kurtarma yemeği veya atıştırmalıklar: tüm kuru ekmek, whey protein ve meyve ile pürüzsüz bir şekilde, özellikle de inekler ile bir sürü şeker kullanılır.Eğer mevcut bir glikoz olmadan başka bir tane daha yığını kullanmayın.

Akışkanlar ve Nutrients

Daha önce ve olaydan sonra. Her kilogram kayıp için 1.5 litre su iç.Eğer ağır bir şekilde tertemiz bir elektrolit paketi ekleyin. Vücut ağırlığının başına 1.2-2.0 gram protein tüketmek kas dokusunu tamir etmek için.

Yaralanma ve Enfeksiyon Riskini Yeniden Üretmek

Diabetik sporcular, olaydan sonra biraz daha yüksek bir ayak yaralanması ve cilt enfeksiyonları riski vardır:

  • Ayaklarınızı su su suları, kesikler veya sıcak noktalar için iyice tahmin edin.
  • Tanral ile herhangi bir yara temizleyin ve steril bir bandaj uygulayın.
  • Bir insülin pompası kullanıyorsanız, infüzyon setini çıkarın ve siteyi döndürürsiniz.
  • insülin absorpsiyonunu etkileyebilecek topaklar veya tahriş için enjeksiyon siteleri kontrol edin.

Küçük bir kas basıncı hissediyorsanız, buz uygulayın ve aşırı anti-enflamatuar düşünün, ancak ilk önce sağlık ekibinizle kontrol edin - bazı ağrı kesiciler böbrek fonksiyonunu etkiler veya diyabet ilaçları ile etkileşime girer.

Yan ve Refine Your Plan

Bir hafta içinde sağlık ekibinizle bir takip çağrısı yapın. ayrıntılı girişinizi getirin:

  • Kan şekeri okumaları ( olay sırasında 20-30 dakika).
  • Carbohidrat alımı ve zamanlaması.
  • Insulin dozlarda ve herhangi bir düzeltmeler.
  • Nasıl hissettiniz: enerji seviyesi, stres, açlık, uyarı.
  • Hipoglisemi veya hipergliseminin herhangi bir bölümü ve onları nasıl idare edersiniz.

Bir sonraki olay için stratejinizi ayarlamak için bu verileri kullanın. Birçok sporcu, karbonhidrat zamanlaması veya farklı bir insülin azaltımı yüzdesinin iyi bir yarış ve büyük bir kişi arasındaki farkı yarattığını bulur.

Farklı Spor ve Diyabet Tipleri için Özel Görüşler

Endurance Events vs. Strength-Power Sports

Uzun süreli, orta büyüklükteki olaylar (maratonlar, triathlonlar, uzun mesafe bisiklet) genellikle insülinde sürekli bir karbonhidrat tedarik gerektirir ve bir CGM karbonhidratına daha az ağırlık azaltma ve daha önce bakım öncesi eğitimde çalışmanızı test etmek için bir telefon hattına odaklanabilirsiniz: küçük bir hızlı araba kaldırma, futbol, yüksek çözünürlükte, kısa patlamalar, kan şekeri yükseltebilir; daha az insülin azaltımı ve daha fazla odaklanmaya ihtiyacınız olabilir.

Tip 1 vs. Tip 2 Diyabet

Tip 1 diyabete sahipseniz, sıfır insülin üretir ve egzersiz konusunda dikkatli insülin yönetimi gerektirir. Hipoglisemi riski daha yüksektir, bu yüzden her zaman glucagon ve onu nasıl kullanacağınızı bilen güvenilir bir dostumuzdur.For type 2 diabetes, many people still made some insülin, oral ilaçlar (özellikle de sulfonylureas ve glicemia) hipoglycemia'ya neden olabilir, bu yüzden sadece glucagon ve onu kullanan güvenilir bir arkadaşınıza neden olur.

Bir Insulin Pump veya CGM ile rekabet

Pompanızı ve CGM'yi tıbbi yapıştırıcı yamaları veya spor kollarını güvenli bir şekilde kullanın. Bazı sporcular kısa olaylar için pompayı ayırır ( 1 saat boyunca) ama daha uzun aktiviteler için bir tether ile bağlı kalır.Eğer pompanızın su yalıtımı olmasını veya su geçirmez bir durum kullanması sağlar.

Bir Destek Ağı Yapın

Antrenörünüz ve Takım arkadaşlarınız Educate Your Coach and Teammates

Olaydan önce, antrenörünüzle özel olarak konuşun ve en azından bir takım arkadaşınızla durumunuz hakkında konuşun. hipotezleri açıklayın: karışıklık, gölge, terleme, şekerleme, rahatsız edicilik. Onlara basit bir yazılı aksiyon kartınızı nereye taşıdığını göster: "Eğer sorumlu değilsem, beni yüzüme çevir, glucagon, 911 çağrısı yap.

Güvenli Güvenli Güvenli Kalmak için Teknoloji Kullanımı

CGM verilerini bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla paylaşmak (Dexcom Takip veya LibreLinkUp gibi) Bu, bir ebeveyn, partner veya antrenöre, karganızı gerçek zamanlı olarak görmek ve size rekabete odaklandığınız süre düşük bir şekilde uyarmanızı sağlar. Olay başlamadan önce takip alarm eşlerini ayarlayın.

Örnek Pre- Event Timeline

  1. [FONT:0]4-6 haftadan önce : Sağlık ekibiyle tanışın; sonlu insülin ayarlamaları ve beslenme planı.
  2. [FONT:0]1-2 haftadan önce : Yüksek doz eğitim sırasında oyun günlük rutininizi uygulayın; karbonhidrat kaynakları ve hidrasyon zamanlamasını test edin.
  3. [FONT:0]2 gün önce : Dengeli yemeklerle yüklemeye başlayın; enerji tasarrufu için eğitim hacmini azaltın.
  4. [FONT:0] Daha önce bile : Tanık bir akşam yemeği yiyin; tüm malzemeleri açın; CGM okuyucu /pu; en az 8 saat uyu.
  5. [FONT:0]Dönetici[Dönetici: Uyan 2-3 saat erken; sağlam bir kahvaltı yiyin; tavsiye edilen bir test bolusu alın; sıcak ışıkla.
  6. [FONT:0) 30 dakika önce : Check glukoz (120-180 mg/dL), herhangi bir tıbbi kaset uygulayın; durumunuzun destek personeli.
  7. [FONT:0] Olay sırasında [DÜDÜT:1]: Her 20-30 dakikayı kontrol edin; hedef altında 15-20g araba kullanın; elektrolitlerle hidrat.
  8. [FONT:0)Immediately After[DÜDÜT:1): Record glukoz; iyileşme atı yiyor; hidrat; ekipman ve cilt.
  9. [FONT:0]24–48 saat sonra : Nocturnal düşükler için monitör; gerekirse basal insülini azaltır; sağlık ekibiyle debrief.

Final Düşünceler

Dikkatli hazırlık ve sağlam bir destek sistemi ile, diyabetik sporcular sadece büyük spor etkinliklerinde rekabet edemezler. Anahtar, performans planınızın ayrılmaz bir parçası olarak kan şekeri yönetimini tedavi etmektir - hidrasyon veya germeden farklı değildir. Her yarış, oyun veya maç, yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olacak değerli veriler sunar.Geçmişle tutarlı kalın ve asla uçta ayarlamayı tereddüt etmeyin.

[FONT:0) Bu makale sadece bilgi amaçlı amaçlar içindir ve tıbbi tavsiyeyi değiştirmiyor. Her zaman diyabet yönetim planınıza değişiklikler yapmadan önce sağlık sağlayıcınıza danışın, özellikle de büyük bir rekabetten önce.