Beyaz Makarların Bir Diabetik Diyetteki Rolü

Beyaz makarna, rafine buğday unlarından yapılmış, diyabetik yemek planlamasında bir nuanced pozisyonu tut. Yüksek glycemik indeksi büyük porsiyonlarda veya tamamlayıcı yiyecekler olmadan tüketilir. Ancak, beyaz makarna, yoğun olarak düşünüldüğünde, kemik sağlığını ödün vermeden tatmin edici bir yemek için katkıda bulunabilir.

Glycemic Index ve Load Thinkations

Beyaz makarnanın glycemik indeksi (GI) tipik olarak 45 ve 55 arasında alütle hazırlıklar için, orta GI kategorisine yerleştirilir. Aşırı makarna, bu kısmı daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan bir hamur yoğurdu ve bu porsiyonu tekrarlamak için 40 gram daha fazla pişirici hale getirir.

Portion Control and Meal Piano

Yarı büyüklükteki bir protein kaynağı (örneğin ızgara tavuk, balık veya bacak) ve yarım bardak, boş olmayan sebzelerle dolu olmalıdır.Bu denge, kemik sağlığı için önemli besinleri sağlayarak, yaprak yeşillerinden ve magnezyumdan kaynaklanan sıvı bir sıvı yağ veya söndürücüyü azaltmalıdır.

D ve Kemik Sağlığı Diyabet

D, kalsiyum homeostasis ve iskeletsel bütünlüğü için vazgeçilmezdir. Diyabet ile insanlarda D vitamini eksikliği endişe verici bir şekilde yaygındır ve doğrudan kemik mineral yoğunluğunu azaltılır, osteoporoz riskini artırır ve yüksek kırık oranlarının ötesinde, uygun vitamin D vitamini tedavisini destekler ve insülin duyarlılığı artırır - D vitamini durumunu ve kemik sağlığını yönetmek için iki fayda sağlar.

Diyabette Vitamin D Eksikliği

Epidemiyolojik çalışmalar sürekli olarak, 2 diyabet tipi olan bireylerin yüzde 60-80'inin suboptimal serum 25-hidrxyvitamin D seviyelerinin (bud 30 ng/mL) Bu yaygın eksikliği, D vitamininin aktif olarak tekrarlanması ve korunması için niyetli diyet alımı veya takviyesi nedeniyle güneş maruziyetinin azaltıldığını bildiriyor.

Diyabetde Kemik İtkanlığı

Diyabet, kemik kalitesini birden fazla bağımlı yoldan çıkarır. Kronik hiperglisemi, osteotopus fonksiyonunu ve kemik formasyonunu aktive ederek kemik rezorunu arttırır ve bağırsak oksidasyonunu kısıtlayabilir, kemik kolajeninde daha ileri derecede yüksek olan kalsiyumları iskeletten azaltabilir.

Diabetics için önerilen D Vitamini

Tıp Enstitüsü, yetişkinler için günlük 600-800 Vitamin D vitaminini önerir, ancak diyabetli bireyler genellikle yüksek alımı gerektirir - günde 1000-2000 IU - en uygun serum seviyelerini sağlar. Kan testleri, D nmol / L) için genellikle yüksek oranda önerilir.

Beyaz Makarnaları D Vitamin D ile Komining Faydaları

Beyaz makarnanın kendisi uygun vitamin D sağlarken, D vitamini için etkili bir araç olarak hizmet edebilir, özellikle de karbonhidratların metabolik sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltılabilir.

Mikrobiyom Metabolismdaki Enerjik Etkileri

D vitamini, küçük bağırsaklarda kalsiyumun aktif absorpsiyonunu kolaylaştırır. Beyaz makarna içeren bir yemek özellikle diyabetik maddeler ile birlikte yapılır - renal kalsiyumun rektörlü sütünün bir domates kombinasyonunda veya bir makarna primitozun dahil edilmesi gibi - genel mineral dengesinin kemik yoğunluğunu desteklemesine yardımcı olabilir.

Inflammation and Metabolic Health

Kronik düşük sınıf inflamasyonu diyabetin bir göstergesidir ve hem insülin direncine hem de kemik kaybına katkıda bulunur. D vitamininin anti-inflamatuar özelliklerine sahiptir ve bazı çalışmalar, karbonhidrat zengin yemeklerinin D vitamininin D vitamininin yeterli olduğu durumlarda daha iyi bir şekilde enflamatuar bir cytokine salıvermesini sağlar. Örneğin, 2018 rastgeleleştirilmiş bir deneme, D vitamini takviyesinin aynı anda yüksek riskli bir şekilde azaltıldığını tespit etti.

Blood Sugar Regulation üzerinde doğrudan etkiler

D vitamini, insülin salgılaması ve duyarlılığını pankreatif beta hücreleri üzerinde etkiler, bu da diyetlerinde beyaz makarnayı içerenler için, yüksek vitamin D seviyelerini korumak ve insülin direncini azaltabilir.Bu etkinin büyüklüğü bireyler arasında değişir, en iyi vitamin D statüsünün büyüklüğü mütevazı bir şekilde artırabilir.

Incorporation için Pratik İpuçları

  • D-rich yiyecekler ile Pair makarnası: Top makarnayı ızgara somon, mackerel veya sardaldalarla birlikte yoğurdu. Petrolde paketlenmiş balık hem ekonomik hem de uygun bir şekilde, süt, yoğurt veya peynir için kullanılır - bazı vitamin D.
  • D[Düzen mantarlar ile ilgili olarak: Bazı ticari olarak mevcut mantarlar (örneğin portobello veya shiitake) D) D vitamini üretmek için UV ışığı ile tedavi edilir.)
  • D vitamini:0)Supplement akıllıca:[DDDD vitamininin 1000-2000 Vitamini almayı düşünün[D:2) 3[DDÜ:3) Sağlığınıza danışmanlık yaptıktan sonra her gün bir servise ekleyin - makarnayı içeren yağ içeriğinden yararlanın - birçok multivitamin de D vitamini içerir, ancak dozajı kontrol eder.
  • [FONT:0) Plak: [DÜDÜT:1]Sürek olmayan sebzeleri (broccoli, spinach, çan biberleri) ve yalın bir protein kaynağı. Bu kombinasyon genel glycemik yükü azaltır ve ek kemik destekli besinleri K, magnezyum ve potasyum gibi sağlar.
  • [FONT:0)Cook al dente:[Dönetici: [Döntilmiş: 1-2 dakika paket yönlere kıyasla, paket yollarına kıyasla daha dayanıklı bir nişasta ve daha yavaş sindirimi teşvik eden bir firma dokuya sahiptir.
  • [FONT:0] Soğutma etkisini azaltın: Yemek makarnayı zamanından önce serinle ve servis etmeden önce ısıtın. Soğutma süreci, retorik etki ile daha da dirençli olan nişasta içeriği artırır.
  • [FONT=0) Biyomarkers:[Dönetici:[Dönetici: 0)) Kontrol kan şekeri seviyeleri 1-2 saat sonra bireysel yanıtınızı anlamak için. Benzer şekilde, serum 25-hidrxyvitamin D yıllık test ve optimal seviyeleri korumak için gerekli olan takviyeyi ayarlama.
  • [FONT:0)Günün zamanı:[Dönetici:0]Günde beyaz makarnayı daha erken bir gün, insülin duyarlılığı genellikle daha yüksek olduğunda, akşam yemeğinden daha iyi glycemik sonuçlara yol açabilir.

Örnek Meal Fikirler

[FONT:0]Lemon-Herb Salmon Pastaları: 3 ounces ızgara somon, buharlı karabi çiçekli ve hafif bir limon suyu soran. Bu yemek yaklaşık 400 IU D vitamini, 35 g karbonhidrat, 28 g protein ve 14 g yağ ile servis eder.

[FONT:0]Mushroom and Spinach Alfredo: Sauté UV-exposed mantarlar ve sarımsak ve zeytin yağında taze spinach. 3⁄4 fincan pişmiş süt ve Parmesan peyniri ile karıştırın.

[FONT:0)Mediterranean Sardin Pastaları: 1 bardak mısır veya beyaz makarnayı zeytin yağında (drained) kiralanan domates, panerler ve taze parsley. Sardines D vitamininin en zengin doğal gıda kaynaklarından biridir ve ayrıca inflamasyonu azaltarak kemik sağlığını destekler.

Diabetik Kemik Sağlığı için Alternatif Pasta Seçenekleri

Beyaz makarna bir diyabetik diyetin parçası olabilirken, alternatifler ek avantajlar sunabilir. Legume bazlı makarnalar (chickpea, lentil veya siyah bean) beyaz makarnada 2 grama kadar hizmet eden fiber ve proteinler için önemli ölçüde daha az miktarda sağlar - tüm bu seçenekler hala kemikli vitaminler için çiftleştirici ve daha küçük bir miktar şeker, ve B vitaminler, ayrıca küçük bir miktar daha küçük bir miktara göre daha az miktarda sıvıya bağlı olarak olmalıdır.

Diabetik Kemik Sağlığı Için Kapsamlı Diyetsel Stratejiler

Makam ve D vitamininin ötesinde, bütünsel bir yaklaşım, kemik yoğunluğunu ve gücünü korumak için yeterli miktarda vitamin (1000-1200 mg/gün), magnezyum (320-420 mg/gün), potasyum (4700 mg/gün), ve K2 (90-120 mcg/gün) Bu besinler iş sinerjiklüğü ve gücü korumak için etkili bir şekilde kalır.

Bone Health için diğer Key Nutrients

  • [FONT:0)Calcium: [Dönetici: [Dönetici: 1) Kemikdeki birincil mineral; Sütde bulunan bitki sütü, yaprak yeşilleri, almonds ve kalsiyum sulfate ile yapılan tofu.
  • [FONT:0)Magnesium:[D Aktivasyon ve parathyroid hormon düzenlemeleri için gerekli olan; kaynaklar fındık, tohumlar, tüm tahıllar ve koyu yapraklı sebzeler içerir.
  • [FONT:0)Vitamin K2:[DÜT:1] Doğrudans kalsiyumu kemik dokusuna taşır ve arter calcification önler; natto, peynir, yumurta sarıları ve bazı mayınlanmış yiyeceklerde bulunur.
  • [FONT:0)Pyum:[DÜT 1: 1) Kemikten kalsiyumları azarlayabilen metabolik asitler; meyvelerde, sebze ve bacaklarda bol miktarda.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Beyaz makarna, dikkatli bir şekilde tüketildiğinde ve genel bir kemik destekli yemek deseni bağlamında ortadan kaldırılmamalıdır. Gıda kaynakları veya takviyeleri aracılığıyla - kemik sağlığını kırıklıklarda yüksek risk altında tutmaya yardımcı olur. Temel protein, yağ ve fiber ile stratejik çiftleşme ve diyet yoluyla optimal vitamin D durumunu korumak, takviye ve mantıklı güneş maruziyeti.

[FONT:0) Kaynak: D vitamini ve glycemic control] [FONT:2) [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ