Pasif tüketim ve Gizli Maliyetleri

Televizyon uzun zamandır milyonlarca süredir değerli bir ritüel oldu, talep eden bir gün sonra bir içki için bir anımız var. Ancak birçok kişi için bu görünüşte zararsız zaman, sessizce kan şekeri, sıkılmış içecekler, dikkat ve kesintisiz yiyecekler ve içecek reklamcılığı kombinasyonu, pratik bir antidote sunmadan önce bir içki için mükemmel bir fırtına yaratıyoruz - ilk ticari moladan önce bir bardak bitirmez, bu desen sessizce kan şekeri, susadığın zaman boyunca, insülin yanıtın kombinasyonunu arttırır ve kilo verme ve metabolik bozukluklara katkıda bulunur.

Zihinsel içme diyet eğilimi değildir, ancak davranışsal bilim ve kendini farkındalık içinde yatan bilinçli bir yaklaşımdır. Bu makale, şekerli veya bir yoga uygulamasına özel olarak TV zamanımıza uygulanan bir şekilde - her sip sayılabilir bir strateji haline gelir - bu, kan şekeri ve uzun vadeli sağlık için güçlü bir araç haline gelir.Bu makale, şekerli-drink bağlantımızdaki bilime neden, televizyon seyretmek için yüksek riskli olduğunu açıklar.

Ne Mindful İçme Gerçekten Ne Demektir

Anada, dikkatli içme, içki ödemenin pratikidir, tükettiğiniz içeceklere dikkat etmez. Bu, alışkanlık veya duygusal olarak sıkılırken, ve vücudunuzun sinyallerinin farkında olmanızı teşvik eder.

Zihinsel içme, tüm şekerli içeceği ortadan kaldırmak veya ortadan kaldırmak gerektirmez. Aksine, otomatik olarak değiştirir, genellikle bir şeker veya alkolik içeceklerin aşırılığını bozmak yerine.

Bu yaklaşım, binge yemek yemeyi ve glycemic kontrolünü, şeker ile ilgili olarak uygulanan benzer avantajları ortaya çıkarır, çünkü aynı sinir yolları içme alışkanlıklarımızı yönetir.

Kan Şekeri ve İçecek Bilimi

Kan şekeri veya şekeri, vücut birincil yakıt kaynağıdır. Bu şeker ve şekerlerden tükettik, şeker içeren bir içecek içtiğimizde - yumuşak bir içecek, meyve suyu, tatlılanmış buzlu çay veya hatta bazı zanaatkârlar - kan dolaşımı hızla sinirlenir.Bu şekerlemeler enerji veya depolama için bu şekeri absorbe etmeye yardımcı olur. Ancak, şeker suları çok hızlı bir şekilde içtiğinde, insülin yanıtı aşırı derecede hızlı olabilir, bir şekilde keskin bir artışla sonuçlanır.

Yüksek hacimli içecekler yüksek derecedenmik bir indekse sahiptir, yani kan şekerinde hızlı bir artışa neden olurlar. Bu tür içeceklerin düzenli tüketimi insülin direnci ile bağlantılıdır, hücrelerin insüline daha az duyarlı hale geldiği, pankreasyonları zamanla daha fazla üretmesine yardımcı olur.Bu, prediabetlere ve tip 2 diyabete göre ilerlemektedir.

Alkol farklı bir dinamik getirir.Bira, şarap ve ruhlar genellikle başlangıçta kan şekeri yükseltmek için karbonhidrat içerir, alkolün kendisi hipoglisemiye (düşük kan şekeri) saatler sonra, özellikle boş bir midede tüketilirse.Bu, karaciğerin metabolize edilmesi nedeniyle alkolün depolanmış şekerin üzerindeki etkileridir, çünkü alkolün sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülür.

Su, unsweetened çayı ve siyah kahve kan şekeri üzerinde düşünülemez etkilere sahiptir. hidrasyon ve metabolik fonksiyona bile yardımcı olabilirler.Ancak birçok insan, alışkanlık, reklam cues veya hazır bir içecek türünün basit bir şekilde kullanılabilirliğini anlamak için ilk adımdır.

Televizyon Zamanlı Problemi Neden Geliştiriyor

Televizyon izlemek, sağlıksız içme alışkanlıkları için eşsiz derecede yüksek riskli bir ortamdır. Yemekinizle karşılaştığınız bir masada yemekten farklı olarak, TV görüntüleme pasif, dikkat çekici bir etkinlikdir. Dikkatiniz ekranda değil, normalde sinyallerin satıldığı sensörsel geri bildirimde değildir.

Ayrıca, televizyon programlama şeker ve alkollü içecekler için reklamlarla doygundur. Daha az reklam ile bir akış hizmeti izliyorsanız, normal bir dizide bir içki içmek fikrine sahip olmak genellikle şarap, bira veya kokteylleri rahatlamak için, bu çevresel şartlandırma, TV zamanında bir içecek için otomatik ve hatta gerekli hissetmek için normal bir şekilde geri bildirim yapar.

Sedat davranışının kendisi de glukoz metabolizmasını etkiler. genişletilmiş dönemler için oturmak kasların şekeri azaltabilme yeteneğini azaltır ve kısa yürüyüşler sonra bile şekerli bir içki ile birlikte uzun süre bir araya geldiğinde, çift vuruş yaratırsınız: şeker sık sık sık sıkılır: uzun süreli vücut kan şekeri düzenlemenizden daha az verimlidir.

Kan Şeker Yönetmeliği için Zihinsel İçmenin Temel Faydaları

TV zamanında dikkat çekici içecekler, sağlıklı kan şekeri seviyelerini doğrudan destekleyen birkaç fizyolojik ve davranışsal fayda sağlar.

  • [FONT:0)Redüklenmiş şeker alımı, yoksunluk olmadan ortaya çıkar.[Dönetici:0)))Depresyon olmadan elde edilen şeker alımını ortaya koydu.[DÜDÜT:1) Bilinçli olarak tercih edilen seçenekleri veya sınırlı porsiyonları seçerek, şekerli içeceklerle gelen kan şekeri artışlarından kaçınıyorsunuz.
  • [FONT:0) Geliştirilmiş insülin duyarlılığını [[Dönetici:0) Kan şekeri sabit tutmak, büyük insülin patlamalarını serbest bırakmak için pankreasyonlarınızı azaltır.
  • [FONT:0) Enerji kazaları ve özlemleri.[Dönetici:0) Yavaş yavaş yavaş yavaş enerji anlamına gelir.Köpek-küre döngüsünden kaçındığınızda, akşamınız boyunca daha sağlıklı seçimler destekleyen olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız.
  • [FONT:0)Better hidrasyon ve genel sağlık.[DÜT:1] Birçok şekerli içecekler aynı zamanda kafein veya alkol içeriği nedeniyle de özür dilemeye devam ediyor.Su veya bitkisel çay ile yeniden yükleme, en iyi metabolik fonksiyon için gerekli olanhidrasyon. Hydration böbrek fonksiyonu, dolaşım ve hatta tüm bunlar TV zamanında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
  • [FONT:0]Mutfak alışkanlıkları içmenin ötesine uzanır.[DÜT:1] İçecek seviyesindeki farkındalığı genellikle atıştırmalık davranışına dökülen insanlar, televizyon izlerken ne yedikleri hakkında daha fazla düşünceye sahip olduklarını, genel olarak sağlıklı bir akşam rutinine yol açanlar hakkında dikkatli bir şekilde rapor ederler.

Bu avantajlar teorik değildir. Gelişen bir araştırma organı, diyet davranışları ve glyic kontrolü geliştirmekte olan gönüllü içeceklerin alımının rolünü destekler. Örneğin, a study in theÜT:0)Dersin Akademi of Nutrition and Dietetics) kapsamında, öğrencilerin standart beslenme eğitimi alanlardan daha etkili bir şekilde azalttıklarına göre daha etkili bir şekilde şekerli içeceklerin alımını azaltmışlardır.

TV Time sırasında Zihinsel İçme için Pratik Stratejiler

Bir gece alışkanlığına dikkat etmek kavramı, çevrenize ve rutininize kasıtlı değişiklikler gerektirir. Aşağıdaki stratejiler gerçekçi ve sürdürülebilir olmak için tasarlanmıştır, hatta bir binge-watching oturumu sırasında bile.

Sizin İçeceklerinizi Bilinçli Olarak seçin

Şovunuza yerleşmeden önce, ne içeceğinizi karar verin. Bu basit planlama eylemi, buzdolabında ne olursa olsun otomatik pilotun ulaşmasına engel olur. Bu alternatifler şekerli içecekler ve alkol için düşünün:

  • [0]) Kadiye, limon, ya da çilekle birlikte, su şekersiz bir lezzet ekler.
  • [0]Sparkling su, öküz olmadan buda duyusal deneyimine yol açıyor.
  • [FONT:0]Herbal çayı [[Dönemli: 1 ) (hemmomile, biber, hibiscus) sıcaklık ve ritüel sağlar, özellikle de soğuk akşamlarda.
  • [FONT:0)Yeşil veya siyah çay[[DÜT:1] unsweetened sıcak veya buzulların tadını çıkarabilir ve metabolik sağlığı destekleyen antioksidan içerir.
  • [FONT:0)Kombucha[Döntilmişler: 2) (düşük-sugar çeşitleri) potansiyel bağırsak sağlık yararları ile biraz yanlış alternatif sunuyor.

Alkol içmeyi tercih ederseniz, tek bir hizmet için tercih edin - küçük bir şarap bardağı, bir ışık bira, ya da soda su ve lime ile bir ruh. şekerli karışımlardan şekerli su, meyve suyu veya önceden yapılmış kokteyl karışımlarından kaçının.

Kontrol Portions ve Çevre

En etkili taktiklerden biri, içkinizi önceden taşımanızdır. Tüm iki litrelik soda veya tüm şarap şişesini kanepeye getirmek yerine, bir bardaka hizmet eden ve geri kalan mutfağı terk etmek için tek bir tane verin. Bu basit bariyer güçleri iki günlük bir yeniden doldurup, iki günlük bir hareketinizi iki kere ayırıp küçük bir miktar geri yüklemek istiyorsanız, sedentary zamanınıza kadar bir hareket eder.

Çevrenizi başarı için ayarlayın. Kahve masasında dolu büyük bir su şişesi tutun, böylece sizi bira veya birayı alışkanlıktan uzaklaştırmak için tercih edebilirsiniz.

Başka bir etkili strateji daha küçük camware kullanmak. Araştırmalar insanların daha büyük gözlükler kullanarak daha fazla tükettiğini gösterdi. Kısa, geniş bir cam daha sıvı tutabilir, uzun, ince cam daha büyük bir hizmet veren optik bir illüzyon oluşturabilir. 150 litrelik bira bardağı veya 12 on biralık bira mantıklı porsiyonlara bağlı kalabilmeniz için 12.

Zihinsel Sip'in Sanatı Uygulama

İçkiniz el altındayken, kasıtlı olarak içmeyi taahhüt edin. Bu demektir:

  • Bir sip alın, sonra camı sips arasında koyun. Sürekli olarak tutma.
  • Tadı, sıcaklık ve dokuyu fark edin. Dilinizde ve boğazınızda nasıl hisseder?
  • Birkaç sips sonra ve susuzluğunu değerlendirin. Susuz, sıkılmış veya sadece içki orada olduğundan dolayı içiyor musunuz?
  • Bir zamanlayıcı veya belirli bir cezalara içmenizi bağlar. Örneğin, sadece açılış kredilerinde veya ticari bir molada, sürekli olarak yatmaktan ziyade bir yudum alır.
  • porsiyonunuzu bitirdiğinizde, otomatik olarak yeniden doldurmazsınız. 15 dakika bekleyin ve yine de başka bir şey istiyorsanız sorun.

Davranıştaki bu mikro-alterasyonlar şaşırtıcı derecede güçlüdür. TV saatini bilinçsiz tüketimle ilişkilendiren alışkanlık döngüsü bozar, beyninize vücudunuzdaki gerçek ihtiyaçlarla yetişme şansı verir.

Pair Ekran Ücretsiz Moments ile İçme

TV'nizin ilk veya son on dakikasını bir ekransız ritüel haline getirmeyi düşünün. Ayağa kalkıp bir bardak su iç. Bu, aktiviteniz ve içecekiniz arasında net bir sınır yaratır. Ayrıca vücudunuzu beslediğin nazik bir hatırlatma ekliyor, sadece zaman içinde, bu uygulama, televizyon ve içme arasındaki psikolojik bağlantıyı ayırabiliyor, dikkatli seçimlere sadık kalmak için daha kolay hale getiriyor.

Uzun Süreli Sağlık Etkileri ve Son Düşünceleri

TV zamanında dikkatli içmeyi kabul etmek hızlı bir düzeltme değildir, ancak şeker ve alkolik içecekler alımınızı azaltabileceğiniz sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliğidir. haftalar boyunca, muhtemelen daha istikrarlı enerji seviyelerini, daha az özlemleri ve daha rahat bir ilişki yiyecek ve içecek ile fark edeceksiniz. Uzun vadede, şekerleme ve alkolik içeceklerin alımınızı azaltabilirsiniz.

Zihinsel içme ayrıca diğer sağlıklı alışkanlıklarla da ilgilidir. Örneğin, bazı insanlar doğal olarak daha sağlıklı atıştırmalıklar seçmeye başlayabilirler – almonds, sebze veya ova popcorn gibi – çünkü vücut sinyallerine daha fazla atılırlar. Diğerleri alkolü yatağa yakın zaman daha iyi uyku kalitesi rapor eder.

Derin bir iç içe geçmiş bir alışkanlığın zaman ve kendi kendini ilan ettiğini kabul etmek önemlidir. Stresli bir gün veya özellikle bir kıvrım serisi finalinde tekrar içebilirsiniz.Bu iyi değil. hedef mükemmel değil, ilerlemez.Her seferinde bir bardak su seçin veya gulping yerine dikkatli bir yudum alın, daha sağlıklı bir sinir yolu ile yeniden dengelenebilirsiniz.

Televizyon, metabolik sağlığınıza düşman olmak zorunda değildir. kasıtlı farkındalık ve birkaç basit ayarlama ile, kan şekerinizi tehlikeye atmadan rahatlamanız gereken bir yer haline gelebilir.Bir dahaki sefere camınızı almadan önce, en sevdiğiniz şov için yerleşmeniz gerekir.

Daha fazla dikkat ve içme uygulamaları hakkında okumaya devam etmek için, 0:0)Dünya Sağlık Örgütü'nün şekerli içme vergisi sayfasındaki sayfayı , tüketimi azaltmak için küresel çabalara eşit olarak hizmet vermektedir.