Calm Bilim: Neden Isınma İçilir ve Magnezyum-Rich Snacks Work

Akşam saatlerinde genellikle, rahatlamayı teşvik eden bir ritüel için beyin ve vücut, vücudun geri kalanına geçiş yapması için çağrıda bulunur. Sıcak bir bitkisel çay çiftleştirilmiş, ancak hijyenik bir atıştırmalık daha iyidir - merkezi bir fizyolojik mekanizmaya dokunur. Sıcak sıvılar çekirdek ısıyı biraz yükselterek, ve vücuttaki aşırı ısının aşırı ısının düşmesi gibi gerçekleşen sonraki soğutma süreci, özellikle de magnezyumun düşük bir kısmını iyileştirmeye teşvik eder.

Sıcak bir bitkisel çay içtiğinizde, aroma ve hafif ısı, parasipati sinir sistemini etkinleştirir, bu da endişeyi azaltmak ve uyumak için bazı reseptörlere bağlanır.) Ulusal Sağlık Merkezinden uzaklaştırmak için bir çalışmadır.

Gece Rahatlama için Herbal Tea Varieties

Tüm bitkisel çaylar aynı etkiyi üretir. Doğru çeşitliliği seçmek kişisel tadınıza ve aradığınız özel faydalara bağlıdır. Aşağıda sakin bir akşam çay için en iyi araştırılmış ve popüler seçeneklerden bazılarıdır.

Chamomile: Klasik Uyku Yardımı

Chamomile çayı, en ünlü yatak zamanı biradır.Beydenli bebeklerinden yapılmış, hafif bir sedatif etki üretmiştir.[Dörtüncü sedatif etki.)Kömüresel şam ağacının tüketimi, genel olarak anksiyete bozukluğunun ve genel uyku kalitesinin semptomlarıyla bağlantılıydı.[DDDDDDDDDD).[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜye Olmayanlar için en iyi çiçekler için beş dakika boyunca, en iyi şekilde çiçeklerinizi yedik.

Peppermint: Digestive and Relaxing

Peppermint çayı, akşam yemeğinden sonra üzgün bir mideyi soran bir tat sunar. geleneksel olarak uyku sedatif olarak kabul edilmezken, gastrointestinal yolu rahatlamak için rahatsızlık verebilir, aksi takdirde uyanık kalırsınız. Peppermint aynı zamanda doğal olarak kafeinsiz. ”

Lavender: Aromatik ve Anksiyete -Reducing

Lavender çayı, sakinleştirici temel petrolün düşük kalp hızı ve kan basıncına göre elde edilir ve bir çay olarak alınırken, bileşikler linalool ve linalyl acete benzer bir etki üretir.A 2019 study found that lavender key sleep and mitigate in kolej students.[Döneticileri değiştir]

Diğer Seçenekler: Valerian, Lemon Balm ve Rooibos

Valerian kök çayı güçlü sedatif nitelikleri için bilinir, genellikle uyku için klinik çalışmalar kullanılır. Ancak, toprak tadı düzenli olarak tüketildiğinde, birçok insan biber veya chamomile. Lemon balm, küçük bir limon kokusu vardır ve düzenli olarak tüketilmediği zaman stres ve huzura kavuşturulur.

Almonds: A Nutrient-Dense Bedtime Snack

Almonds bir haç ekisinden çok daha fazlasıdır; doğrudan uykuyu ve genel sağlığı destekleyen bir beslenme gücüdür. neden gece atıştırmalıkları bu basit çiftleşmenin çoğunu yapmanıza yardımcı oluyor.

Magnezyum Content ve Uyku Kalitesi

Elmonds (yaklaşık 23 fındık) hizmet eden bir kimse, yaklaşık 80 milimetre magnezyum, yetişkinler için önerilen günlük alımın yaklaşık% 20'si, vücut stres yanıt sisteminin, NMDA reseptörlerinin beynindeki aktivitesini engellemesiyle ilgili merkezi bir rol oynar. ”

Sağlıklı Fatlar ve Satiety için Protein

Almonds, 6 gram protein ve 14 gram yağ içerir, çoğunlukla monoun doygun ve poliun doygun yağlar için gerekli olan yağları.Bu kombinasyon, serotonin ve melatonin olmadan tamlığı hissetmektedir.Uzsuz bir gece atıştırmalıkları geç saatler boyunca kötü yiyeceklere yol açabilir.

Antioksis ve Kan Şeker Yönetmeliği

Almonds, özellikle de E vitamini ve vitaminlerle yüklenir. Bu bileşikler, kan şekeri endişeleri ile ilişkili olan bireyler için faydalıdır. Ek olarak, fiber içeriği (yaklaşık 3.5 gram ounce) yavaşlar, karbonhidratların absorasyonu, keskin artış ve kan şekerinin azalmasına yardımcı olur. Bu özellikle de herhangi bir akşam rutinine ek olarak, onları akıllı bir kan seviyelerinin ilişkili olduğu anlamına gelir.

Kaç Almonds? Portion Control

Almonds besleyici olsa da, aynı zamanda kalorili bir şekilde fayda sağlarlar - uykudan önce yaklaşık 160 kalori, küçük bir avuç 10 ila 15 almonds (yaklaşık 1/2 ila 2/3 arası) önemlidir.Bu hizmet büyüklüğü, küçük torbalara veya konteynerlere aşırı derecede fazladan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Mükemmel Gece Ritual'ı Yeniden Yaptırmak

Çay ve almonds'ın meclisi, uygulamanın sadece bir parçasıdır. Onları nasıl hazırlayıp sakinleştirme etkisini maksimize etmek için çok şey harcıyorsunuz.

Adım-Adım Hazırlık

Bitkisel çayınızı seçerek temiz su (bu, beş ila yedi dakika boyunca dikin, ancak uzun süreli bir şekilde bir çay çantasını veya bir yemek kaşığı gevşek-leaf çayı gibi bir soluyu kapat.Kaynak yağları tuzağa düşürün.

Çay dikildiğinde, çantayı kaldır veya yaprakları bir anda buhara geri dönün; aromaterapi sadece rahatlamaya katkıda bulunur. tercihen ekranlardan ve parlak ışıklardan uzak durun. 0.Slowly mondsip bir seferde, dokuya dikkat edin ve tadı için. Bu dikkatli beslenme uygulama gününüzün aşağı doğru yukarı doğru.

Flavor ve Faydaları

Çayınızı ve sağlık hedefleriniz için bademlerinizi özelleştirebilirsiniz. Küçük bir drizzle çiğ bal doğal tatlılığı ekler ve iz antioksidan sağlar. cinnamon bir dash kan şekeri düzenlemeye yardımcı olabilir ve biberon çayını sindirme gibi bir dilim ekledi.

Optimal Uyku için Tamamlayıcı Uygulamalar

Sıcak bir bitkisel çay ve almonds daha geniş bir uyku dostu bir rutinin bir parçası olduğunda en etkilidir. Bu ek alışkanlıklar faydaları basitleştirebilir.

  • [FONT:0] Yataktan en az 30 dakika önce ekranlardan yoksundur.[DÜT:1] Telefonlardan, tabletlerden ve bilgisayarlardan gelen Mavi ışık, bu sefer fiziksel bir kitap okumak yerine, sakin müzik dinlemek veya bir dergi dinlemek.
  • [FONT:0] Rahat bir uyku ortamı yarat.[DÜT:1] Yatak odası serin tutun (65-68°F veya 18-20°C), karanlık ve sessiz. Blackout perdeleri, beyaz bir gürültü makinesi veya bir göz maskesi yardımcı olabilir.
  • [FONT:0]Practice derin nefes veya nazik germeler.[DÜT:1] Birkaç dakika yavaş, diyafram nefes - 4-7-8 tekniği gibi - parasympathetic sinir sistemini etkinleştirin. Işık yoga bacakları gibi ortaya çıkar.
  • [FONT:0]Maintain tutarlı bir uyku programı.[DÜT:1] Her gün yatakta yatağa gidip aynı zamanda uyanmaya devam ediyor, hafta sonu bile, iç saatinizi düzenlemeye yardımcı oluyor. Consistency, vücudun belirli bir saatte uyuma beklentisini güçlendiriyor.
  • [Üye:0)Limit sıvı alımı yatağa çok yakın.[DÜT:1] Çay yardımcı olsa da, uykudan önce çok fazla miktar içmek geceyarısı banyo gezilerine neden olabilir. -Sabah 60 ila 90 dakika önce uyku planınızı yapmak için planlayın.
  • [FONT:0] Bir minnettarlık veya endişe dergisi tut..[Dönetici:0)) Bir minnettar olduğunuz üç şeyi yazmak veya çözülmemiş görevleri üstlenmek, bir yarış zihnini sessizleştirmek. Bu zihinsel “download” çiftleri, atıştırmalıklarınızın fiziksel rahatlamasıyla mükemmel bir şekilde.

[FONT:0) Bu alışkanlıkları çay-kahve-dokuz ritüelinizle birlikte birleştirerek, vücudunuzun uyku modunda geçişlerine güçlü bir cue yaratırsınız.[0] Daha tutarlı olarak uygulamanız gerekir, yanıt daha otomatik hale gelir.

Potansiyel Variasyonlar ve Kurumlar

Klasik bitkisel çay ve almonds çifti etkili olsa da, kullanılabilirliğe, tadıya veya beslenme ihtiyaçlarına dayanan malzemeleri değiştirmek isteyebilirsiniz. Anahtar aynı beslenme profili korumaktır: sıcak, kafeinsiz içecek artı bir magnezyum zengin, protein-konperme.

  • [FONT:0)Diğer fındık veya tohumlar:[Döneticiler magnezyumda yüksek ve beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri içerir. Pistachios B vitaminleri ve sağlıklı yağlar sağlar.
  • [FONT:0)Alternative çaylar:[Dönetici: 1 ) Tulsi (holy basil) çay, kanserli çayın geleneksel olarak uyku ve kaygı için kullanılmasına yardımcı olur. Hibiscus çayı, bazı ferahlatıcı bulduğu bir tart tadı vardır, ancak chamomile'den daha az sakinleşir.
  • [FONT:0]Savaş sütü alternatifleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı insanlar sıcak bir bardak unsweetened almond süt tercih eder (öpürücülerden yapılmış, elbette) veya oat sütü. Bunlar biraz vanilya ve cinnamon ile karıştırılabilir.
  • [FONT:0) Daha önemli bir atıştırmalık için tüm tahılları ekleyin: Küçük bir oatmeal kasesi ve almond süt ile yapılmış, dilimlenmiş almonds ile birlikte, benzer bir magnezyum ve fiber profili sunar.

Hangi varyasyonu seçerseniz seçin, basitliği hedeflemek.ETHFLT:0) Hedef bir gourmet tedavisi değil, rahatlamanıza yardımcı olan güvenilir, sağlıklı bir sinyaldir.[Dönetici: 1 )

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sıcak bitkisel çay ve almonds neredeyse mükemmel bir gece yemeği atıştırmalıklar yapar. çay, nefes almak için kolay bir ritüel sunar ve her zaman sıcaklığı ve fitofları ile birlikte, iyi bir uyku hijyeni ile bu atıştırmalıklar verir - bir uyku düzenleme ve rutini korumak - akşamınızı sürekli olarak iyi bir şekilde kucaklamanıza izin verirsiniz.