Chipotle Low-Carb Diyetleri için Neden Çalışıyor

Karbonlu alımınızı izlediğinizde, Chipotle gibi fast-casual restoranları bir minefield. Tacos, burritos, pirinç ve fasulye tüm karb-heavy elyaflar, ilerlemenizi yavaşlatabilecek olağanüstü esneklik sunar. Ancak Chipotle aynı zamanda düşük arabalı dinleyiciler için en iyi seçenekler sunar.

Bu yaklaşım işe yarıyor çünkü Chipotle'nin temel proteinleri, fajita sebzeleri, salsas ve guacamole doğal olarak karbonhidratlarda düşük. anahtar pirinç ve fasulyeyi atlamaktır (veya onları çok küçük bir porsiyona kadar tutmak) ve bir tortilla yerine bir kase taban kullanın.

Low-Carb'ın arkasındaki bilim, Out

Düşük karbonhidrat yemenin neden işe yaradığını anlamak, her restoranda daha akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Karbon alımı azaltırken, vücudunuz yağları soran bir süreçte ketozisle yakmak için enerjiden uzaklaştırıyor. Bu metabolik durum, şeker seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir, gün boyunca daha tutarlı enerji azaltılır.

Chipotle ortaya çıkıyor çünkü bileşeni listesi nispeten şeffaf. Tam olarak yemekinize ne olduğunu görüyorsunuz ve her bileşeni özelleştirebilirsiniz.Ücretsiz elementleri ortadan kaldırırken, aynı zengin lezzetleri tutarken 10-15 grama kadar bu sayıyı da rahatlayabilirsiniz.

Low-Carb Chipotle Akşam Yemeği için Anahtar Malzemeler

Bir dolum, düşük karbonhidrat yemek yapmak için, hangi malzemeleri sizin için çalıştığını ve hangilerinin sınırlanacağını bilmeniz gerekir. Neyse ki, Chipotle'nin çizgisi, aynı zamanda lezzetli ve beslenmede yüksek olan birçok düşük araç seçeneği içeriyor.

Protein Seçenekleri

Her Chipotle ana yemek bir proteinle başlar. Aşağıdakilerin hepsi:0)zero-carb veya çok düşük arabalı) seçenekler ve düşük bir akşam yemeği için mükemmel:

  • [FONT:0)Chicken[[[DÜT:1) - Grilled tavuk, yalın, yüksek proteinli bir seçimdir. 4 On dört gram karbonhidrat içerir. baharat ve citrus bir karışımında marinalanır, şekersiz bir lezzet ekliyor.
  • [FONT:0]Steak[[DÜT 1: 1) - karbonhidratlarda düşük, biftek zengin, sığırlı bir lezzet ve bol miktarda demir sunar. 4 On dört parça yaklaşık 150 kalori ve 0 gram karbonhidrat ile sezonlanır.
  • [FONT:0]Barbacoa[DÜT:1] – Kedded sığırlar, cumin ve sarımsaklar dahil baharatlarla ısıtılmış ve lezzetlidir. 4 on dört onda yaklaşık 170 kalori ve 2 gram karbonhidrat ile birlikte ( sezondaki doğal şekerlerden)
  • [FONT=0)Carnitas[[DÜT:1] – Yavaş-kökülmüş domuz da büyük bir seçenek, yaklaşık 210 kalori ve 4 on dört lübün başına 0 karbonhidrat. Et, otlar ve baharatlarla birlikte mevsimlenir, sonra doku için denizlenir.
  • [FONT=0)Sofritas[DÜT:1] - For vejetaryenler için, tofu bazlı sofritas sağlam bir seçimdir. 4-ounce servisi başına yaklaşık 8 gram karbonhidrat içerir, bu yüzden porsiyonları tutarsanız düşük arabalı bir plana uygundurlar.

Tüm Chipotle etleri ızgara veya yumuşatılır, kızartılır, bu yüzden sağlıklı bir düşük kardinal profiline uygundurlar. sezon karışımları ek şekerlerde, özellikle de herhangi bir tatlı soslardan kaçınırsanız.(0) en düşük karbonhidrat seçeneği).

Sebze ve Salsas

Sebzeler birçok net karbonhidrat eklemeden fiber, vitaminler ve hacim ekler. Chipotle'deki en düşük karbonhidrat sebzeleri şunları içerir:

  • [FONT:0)Fajita sebzeleri [Döntilmiş çan biberleri ve soğanlar.Onlar servis ve büyük dokuya hizmet eden 3 gram karbonhidrat sağlarlar. Bunlar, yağ ve tuz ile ızgarada pişirilir, onları bir be-dense eki yaparlar.
  • [FONT=0]Fresh domates salsa (Pico de Gallo)[Dönetici:0)))[Pico de Gallo)[Fresh domates salsa (Pico de Gallo)[FDT:1) - Domatesden yapılmış, soğanlardan, cilantro ve lime. Her 3.5-yömün yaklaşık 4 gram karbonhidrat içerir, çoğunlukla domateslerden doğal şekerlerden.
  • [FONT=0)Yeşil tomatillo selamsa[DÜT:1) - Tomatillos ve jalapeños'tan yapılan bir Tanji salsa (yaklaşık 2 gram hizmette) ve zengin etlerden gelen parlak, asitli bir not ekliyor.
  • [FONT=0)Red tomatillo salsa[[Döntilmiş: 1) Yeşile benzer ama kuru chiles ile. Ayrıca hizmet başına 2 gram karbonhidrat var. Bu salsa biraz smoky lezzete sahiptir.
  • [FONT:0)Roasted chili-corn salsa) – Bu, mısır nedeniyle karbonhidratlarda (yaklaşık 8 gram) daha yüksektir.Eğer makrolarınıza sığabilirseniz, 20 gram altında kalınsanız, iyi olur.

Kekleri (kara fasulyeler hizmet eden 22 gram karbonhidrata sahiptir, yaklaşık 23 gram) ekstra fiber için yarım porsiyon kullanmak istemiyorsanız.En düşük araç planları için, fasulyeler nişastada çok yüksek olabilir.

Sağlıklı Yağlar ve Süt

Sağlıklı yağlar düşük arabalı bir yemekte yemek için çok önemlidir. Chipotle birkaç mükemmel seçenek sunar:

  • [FONT:0)Guacamole[[DÜT 1: 1) – Yarım guacamole (yaklaşık 3.5 şarbon sipariş ettiğinizde standart yan kısmı) yaklaşık 130 kalori, 11 gram yağ ve sadece 4 gram karbonhidrat (çoğuly fiber) ile dolu ve sadece pirinç ve pirinç yokluğu için tam hizmettir.
  • [FONT:0]Sour krem[[[DÜT:1) - Servis başına 2 gram karbonhidrat ve krema ekliyor. daha iyi toplum için tam yağlı çeşitliliği seçin ve lezzet.
  • [FONT:0)Cheese[DÜT:1] – Kedded peynir protein ve kalsiyum ekliyor. neredeyse karbonhidratsız ve Monterey Jack ve beyaz cheddar bir karışımı kullanabilir.

Bu yağ kaynakları makrolarınızı dengelemeye ve daha tatmin edici bir şekilde yemek yapmanıza yardımcı olur. Düşük araçlı yeni başlayanlar arasında ortak bir hata yağdan kaçınır, bu sizi yakında yemek yemekten sonra açabilirsiniz.Sluding guacamole ve peynir, yemeğinizin sizi saatlerce tutar.

Low-Carb, ve Bases

En önemli takas, düşük araçlı bir temelle tortillas ve pirinç değiştirir:

  • [FONT=0) Lettuce sarmalar[[DÜT 1: 1 ) – Chipotle, tortillas için bir yedek olarak terk eder.Onlarda karbonhidrat yoktur ve ek biriklet ekleme) ve yaprakları cömert miktarda dolum tutmak için yeterince sağlamdır.
  • [Üye:0)Bowl pirinç veya fasulye olmadan[DÜye Olmayanlar[Üye Olmayanlar İçindekiler Yemekleri En Kolay Şekilde Tadını Çıkarırsınız.
  • [FONT:0)Extra lettuce veya fajita sebzeleri) - Bir ekstra lettuce veya ekstra fajita sebzeleri bir kaseye kadar dökmek için isteyebilirsiniz. Birçok lokasyon bu ek ücretle sağlayacaktır.

Evde yemek yiyorsanız, büyük krom yaprakları kullanabilirsiniz, yeşillikler veya düşük karbonhidratlar gibi (bir Misyon Carb Control sarma gibi) yüksek karbonhidrat olmadan Chipotle deneyimini taklit etmek için.

Adım-Adım: Bowlunuzu inşa edin veya Lettuce bals

İşte tatmin edici bir düşük arabalı Chipotle yemeği hazırlamak için pratik bir rehber, mağazada sipariş edip evde bir kopya yemeği yaratmak.

  1. [FONT:0)Khoose your base.[[DÜT:1] Eğer Chipotle'de sipariş ederse, ekstra lettuce veya sadece fajita sebzeleri ana kadar isteyin.Eğer evde yaparsanız, bırakın lettuce yaprakları açın veya bir romaine tekne hazırlayın.
  2. [FONT:0) Proteininizi çıkarabilirsiniz.[[DÜT:1] Izgara etlerden veya sofritalardan birini seçin. maksimum lezzet ve yemek için, börek veya barbacoa ile karnitas mükemmel seçimlerdir.Eğer çok aktifseniz veya ekstra güç sahibi olmak istiyorsanız iki protein düşünün.
  3. [FONT:0)Ek fajita sebzeleri [Dönder: 1) Bir biberin cömert bir kısmı ve soğanlar fiber ve crunch ekliyor; sipariş verirken onlara sorabilirsiniz; birçok yerde ekstra bir ücret talep edebilirsiniz.
  4. [FONT=0)Kaptanlarınızı indirebilirsiniz.[(Döntgen: 0)Pekizal de galo ile bir iç içe ve kırmızı veya yeşil tomatillo salsa.gönemete sahip değilseniz, kardinal bütçenizde odanız olmadıkça.
  5. [0]Sağlıklı yağlar ekler.[DÜT 1: 1 ) Bir guacamole hizmeti tam olarak tavsiye edilir.Bir dollop krem ekleyin ve istenen peynir bir serçelik ekleyin.
  6. [FONT:0) Yaratılışınızı en çok beğen.[Dönder: 1) Eğer lettuce sarmaları kullanıyorsanız, yaprakları bir kase gibi ayırın ve bir kase ile birlikte her şeyi karıştırın ve bir çatalla yiyin.

Bu yaklaşım tipik olarak yaklaşık olarak akıp giden bir yemek verir:0.500-700 kalori [Dört: 1), sadece 10-15 gram net karbonhidrat (kullandığınıza ve salsa'ya bağlı olarak) 35-50 gram protein ve bol miktarda sağlıklı yağ için mükemmel bir akşam yemeğidir.

Beslenme ve Yenidenleme ve Özelleştirme

Chipotle yemekünüzün kesin makrolarını bilmek, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. İşte tipik bir düşük karb kasesi veya lettuce-wrap yemeği için kaba bir tahmin:

  • [FONT:0)Protein (4 ounces tavuk, biftek veya barbacoa): ) -180-210 kalori, 0-2 g karbonhidrat, 22-30 g protein
  • [FONT:0)Fajita sebzeleri (1 hizmet): ~20 kalori, 3 g karbonhidrat, 1 g fiber
  • [0]Guacamole (tam hizmet ~3.5 ounces): [DFLT:1) ~230 kalori, 8 g karbonhidrat (5 g fiber), 3 g protein
  • [FONT:0)Sour krem (1. ounce): ~60 kalori, 1 g karbonhidrat
  • [FONT:0)Cheese (1 ounce): ~110 kalori, 1 g karbonhidrat, 7 g protein
  • [FONT:0]Salsa (pico + tomatillo, yaklaşık 4 yorum toplam): ) -40 kalori, 6 g karbonhidrat, 2 g fiber

[FONT:0)Toplam yaklaşık:[DÜDÜT:1] 640-680 kalori, 18-21 g toplam karbonhidrat, 8-10 g fiber, 10-11 g net karbonhidrat, 35-45 g protein. Bu, aİLFLT:2)çok düşük-karb, yüksek yağlı, orta-protein) yiyeceğe en keto ve düşük karbonhidratlara uyan.

Kolayca porsiyonlar ayarlayabilirsiniz: peynir veya sour kremini daha düşük kaloriye atlayın, ekstra besinler için daha fazla fajita sebze ekleyin veya çok aktifseniz protein üzerinde iki katına çıkar.UseurFLT:0)Chipotle'in resmi beslenme hesaplayıcısı), sipariş vermeden önce tam yemeklerinizi online olarak oluşturmanıza olanak tanır.

Farklı Low-Carb Yaklaşımları için ayarlama

Tüm düşük karbonhidrat diyetleri aynı değildir. İşte Chipotle yemeklerinizi farklı planlar için nasıl özelleştirin:

  • [FONT:0)Standart düşük karbonhidrat (50-100 gram günlük):) Siyah fasulyeye hizmet eden yarım tane daha esneklik sağlayabilirsiniz (yaklaşık 11 gram karbonhidrat) veya mısır salsa bütçenize uygun olabilir.
  • [FONT:0)Keto (günde 20-30 gram altında): ) Çiçeği kapla veya tıkayın.Kaynakları tamamen, pisa'yı pik ve tomatillo'ya ve guacamole ve peynire yükleyin.
  • [FONT:0)Paleo (kömürücü değil): Peyniri ve sour kremini atla ve yağ için guacamole üzerine çift ve doku için ekstra fajita sebze ekleyin.
  • [FONT:0]Kimle30 (köpek, tahıl yok, bacak yok): ) Herhangi bir proteinle bir kase sipariş edin (içer ya da sofritas içeren), fajita sebzeleri, pio de galo, tomatillo salsa ve guacamole.

Evde sipariş etmek veya hazırlamak için ipuçları

Bir Chipotle restoranında yemek yemek ya da mutfağınızda reçeteyi çoğaltmak, bu ipuçları yemek düşük arabalı kalmak ve tatmin edici kalmak için yardımcı olacaktır:

  • [FONT:0)Yader pirinç değil, fasulye - Bu, en önemli talep. Her iki pirinç ve fasulye, yemek için 40-50 gram karbonhidrat ekleyebilecek olan nişasta bombalarıdır. Chipotle'de tek bir servis, 40 gram karbonhidrat içerir.
  • [FONT:0) Ekstra fajita sebzeleri için () - En Chipotle yerleri size hiçbir ücret almadan cömert ekstra scoop verecektir.
  • [FONT:0)Bir tortilla kullanma, bir tortilla[[Dön 1: 1) – Bir un tortilla bile yaklaşık 50 gram karbonhidrat sipariş eder ve tortilla tamamen atlar.Burri tortilla sadece bütün gün içinde daha fazla karbonhidrat içerir.
  • [FONT:0)Ek guacamole[[DÜT:1) - Bu bir şarjdır, ancak sağlıklı yağlar ve lezzet için değer. Guacamole ayrıca ek şekerlerden ücretsizdir ve düşük araba diyetinde elektrolit denge sağlayan potasyum sağlar.
  • [FONT:0) Yumurtayı salsa ve vinaigrette[[*]) izleyin - Kayıkmış chili-corn salsa hizmet eden 6 gram şeker ekledi.
  • [0]Bir çift proteini ([Dönetici: 1)) düşünün - Eğer çok aktifseniz veya daha fazla kalma gücü istiyorsanız, çift et isteyin. Proteinleri minimum karbonhidrat etkisi ile önemli ölçüde artırır.
  • [FONT:0) Selam istasyonuna (Dönetici) göz atın[Dönetici:0) Bazı yerler karbonhidratsız ve risksiz bir lezzet daha sunar.
  • [Üye Olmayanlar:0) Evde Orta Çağlar[Dönemli: 1) Izgara tavuk veya biftek satın alın, fajita tarzı biberler ve soğanlar, taze salsa ve guacamole. Assemble bowls with romaine lettuce for a fastnight dinner.

Bu basit stratejiler, düşük araç hedeflerinizden ödün vermeden Chipotle'in tüm lezzetlerini tadını çıkarmanızı sağlar.

Örnek Kombinasyonlar

Başlamaya başlamak için, burada üç lezzetli, düşük arabalı Chipotle akşam yemeği combos:

  • [Üye:0) Klasik Bowl: [DÜDÜT:1] Lettuce bowl + tavuk + fajita sebze + taze domates salsa + tomatillo yeşil salsa + guacamole + bir peynir serpin. Net karbonhidrat: ~12 gram Bu, yeni başlayanlar için en uygun kombinasyondur.
  • [FONT:0]Barbacoa Lettuce bals:) Büyük romaine, barbacoa + ekstra fajita sebze + resimo de galo + guacamole + sour krema ile iyi bir şekilde ayrılır.
  • [FONT:0]Steak ve Guac Salad:[DÜT:1) Bir romaine (eğer mevcutsa) ya da lettuce üssünü kullanın.Bırak ve boğulmuş salsa (yarısı) + fajita sebze + guacamole + peynir.

Bu kombinasyonların her biri yemek başına 20 gram altında iyiyken farklı bir lezzet profili sunar. menü yorgunluğundan kaçınmak için aralarında döndürmek için ücretsiz hissedin.

Neden Bu Uzun Süreli Çalışır

Düşük karbonhidrat diyeti sıkıcı veya kısıtlayıcı olmak zorunda değildir. Taze, yüksek kaliteli malzemeler Chipotle gibi, çeşitli doku ve lezzetlerden keyif alabilirsiniz.Bu yemeklerdeki protein ve yağ içeriği şeker ve dolsun, diyet hedeflerinize daha kolay hale getirmek. ”

Psikolojik açıdan da önemlidir.Şunutmuş bir kek gibi bir yemek yemek yemek yemek yemek, diyetinizi uzun süreli olarak bağlı olmanıza yardımcı olur. Hala yemek yemeyi ve iyi yemek yemeyin tadını çıkarabileceğinizde mahrum değilsiniz. kendi kasenizi inşa edin ve yemek yemenin bir hissi verirsiniz, önceden hazırlanmış diyet eksikliği.

Chipotle malzemeleri evde kullanmak için daha yaratıcı yollar arıyorsanız, benzer malzemeler kullanarak online olarak varyasyonlar sunarsınız. Ayrıca dolanmis silotle Burrito Bowl) gibi ilave sebzeleri de katlayın.

Common Hatalar Kaçmak için

En iyi niyetlerle bile, hatalar olabilir. İşte düşük karb Chipotle yemek sipariş ederken en yaygın tuzaklar ve onlardan nasıl kaçınılır:

  • [FONT:0) Hiçbir pirinç ve fasulye açıkça belirtilmedi – Nakit pirinç ve fasulye eklemek için varsayılan olabilir. açıkça söyle: Hiçbir pirinç, hayır fasulye, ekstra lettuce. Sonraki maddeye taşınmadan önce onay.
  • [Üye:0) Salatanın otomatik olarak düşük arabalı olduğunu varsayın) – Chipotle salatası, hizmet başına 11 gram şeker içeren bir bal vinaigrette ile gelir. Bunun yerine tamamen salsa kullanın.
  • [FONT:0) Yüksek karbonhidratlara (Dönetici) yükleyen (Dönetici) - Korfe ve vinaigrette ana şeker suçlularıdır.Fo de galo ve tomatillo sals ile yapılabiliyor, ki bu doğal olarak karbonhidratlarda düşük.
  • [FONT:0) Karbonları toppings için dikkate almak için ([DÜT 1: 1) - Küçük miktarda pirinç, fasulye, mısır salsa veya tortilla striptizleri bile kasenize giden her bileşeni dikkatli olun.
  • [0]Petrol yağının bir sorun olduğunu düşünün[Dönetici:0) – Chipotle yemek için pirinç yağı kullanır, bu tüm düşük karbonhidratlı puristler için ideal değildir, ancak küçük miktar makrolarınızı önemli ölçüde etkilemez.

Final Düşünceler

Chipotle malzemeleri kullanarak bir dolum, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği oluşturmak sadece mümkün değildir, tadı vermeden sağlık hedeflerinizi destekleyen bir yemekten yararlanabilirsiniz.Eğer evde malzemelerle karşı karşıya kalın, pirinç, fasulye) ve proteinlere yükleyin, sebzelere, sağlıklı yağlara ve düşük maliyetli bir müttefike yükleyin, daha sonra bir pastayı veya soğumayı deneyin.