Neden Low-Sugar Hydrating Drinks Matter

Her vücutlı fonksiyon için hidrated önemlidir, ancak birçok içki kan şekeri ekleyip aşırı kalori alımına katkıda bulunan eklenmiş şekerlerle yüklenir.Tek bir bardak ticari meyve suyu genellikle 20-30 gram şeker içerir - yaklaşık beş ila yedi tatlı kaşığı - aksine, bu izleme kan şekeri veya su şekeri gibi bir ev yapımı meyve suyu için doğal şekerleme sağlarken, aynı zamanda salatalık ve su suyu gibi bir meyve suyu için denizi sağlar.Sumelonun kendisi de bir şeker ve su gibi sağlıklı bir şekilde düşük bir şekilde azalır.

Cucumber ve Watermelon'un Beslenme Profili

Cucumber: The Ultimate Hydrator

Cucumbers yaklaşık% 96 su, onları en çok yutulmuş sebzelerden biri haline getirmek, bu nedenle salatalık herhangi bir balmumu veya pestisit nedeniyle nötralize edilmesi tavsiye edilir.C vitamini, vitamin C ve potasyum. Deri, şeker konsantrasyon gibi silik ve antioksidan içeren bir deri içerir, doğal olarak cildin azaltılması veya yenileme olmadan.

Watermelon: Doğanın Elektrolyte İçilir

Sumelon benzer bir su içeriği paylaşıyor (yaklaşık% 91) ve diksülde sulakta zengindir, kalp sağlığı ile bağlantılı güçlü bir karnoyak ve oxidatif stresi azaltır. Ayrıca, kan akışını artırmak ve kas soreness azaltmak için bir amino asit içerir.Sumelon'un hizmet ettiği bir su, birçok tropikal meyveye kıyasla daha az.

Şekerleri Nasıl Karşılanır

salatalık ve sumelonu eşit parçalarda birleştirirseniz (bir bardak her biri), tüm tarifler için toplam şeker içeriği 9 ila 10 gram - tam bir portakal suyu servis eden şeker ve mint, karbonhidratlı içerik kontrol ederken ve hala hafif aktivite sağlayan sporcular için mükemmel bir seçim yapar.

Malzemeler ve Kurumlar

Core Malzemeler

  • [0]1 bardak salatalık[DÜT:1) - İngilizce veya Farsça salatası ideal çünkü ince cilt ve daha az tohumlar kullanırlar. Standart bahçe salatalarını kullanıyorsanız, onları cilt tadı acırsa.
  • [FONT:0]1 fincan sulak [DÜT:1] – Tohumsuz çeşitleri en tatlı meyve suyu için, bir melon seçin, bir krem sarı nokta ile büyüklüğü için ağır bir melon.
  • [FONT:0]1⁄2 limon (isteğen)) – Taze limon suyu, iç rengini parlak ve rengini koruyor. Lime eşit derecede iyi çalışıyor.
  • [FONT:0]Fresh mint yaprakları (isteğenim)) - Birkaç damla salatalık tamamlamak için bir soğutma notu ekliyor. Basil, cilantro, or shiso yaratıcı alternatifler.
  • [0]1 bardak soğuk su [[Dönemli su, tadı temiz tutar. Alternatif olarak, ekstra elektrolitler ve tatlılık için Şok suyu kullanın (sadece şeker sayın).

Farklı İhtiyaçlar için Malzemeler

  • Sumelon'u baldew melon ile değiştirin veya benzer hidrasyon ve daha düşük şeker için loupe (kahadada yaklaşık 8 gram var).
  • Salata ve sumelon yerine salatalık ve kardilozu kullanın, sonra hafif tatlılık için yeşil elma ekleyin.
  • Taze ginger veya bir pinch bir cayenne metabolizmayı artırmak ve bir baharatlı vuruş vermek için 1⁄2-inch parça ekleyin.
  • Bir mellower tadı tercih ederseniz limonun içine girin; portakal veya üzüm segmentleri onu bir citrus twist için değiştirebilir ancak şeker içeriğini yaklaşık 4-6 gram ile artıracaktır.

Step-by-Step Hazırlık

1. Prop Your Prop

Soğuk koşu suyu altında salatayı yıka, deriyi bir sebze fırçasıyla hafifçe yıkayın. Eğer salatalık yağlanırsa, onu yapıştırın.Sonları kapatın ve kokucu kavanozuna sığacak kadar küçük doğr. (yaklaşık 1⁄2-inch parçalar) Sumelonu kesin, eğer mevcutsa, etleri de aynı büyüklükteki küplere ayırın.

2. Blender'da Katman Malzemeler

Salata ilk önce blendere yerleştirin, sonra sumelon küpleri. Bu düzenleme daha ağır meyve yerleşmesine ve bir kerede karıştırılmasına yardımcı olur. limon suyu ekleyin, mint yaprakları ve soğuk su.Eğer ekstra bir içki istiyorsanız, yarım tane su buzlu çöp küpü yerine getirin. - çoğu standart karışımlar bir kerede 4 bardak sıvı ve katın üstesinden gelebilir; bu tarif kolayca sığ.

3.

30 ila 45 saniye boyunca yüksek hızda kapak ve karışım. karışım bu noktada meyve suyu ve salatalık derisinden yeşil un. bıçaklar mücadele ederse, duraklayın, uzun bir spatula karıştırın ve karıştırmaya devam edin.

4. Strain (Okula)

İyi bir kız kardeş veya bir şişeye sahip bir bardaktan su hafifçe çırpın, bu yüzden bu adımı atarak, ısıtılmış ürünleri azaltmak için bir kaşıkla çırpın.

5. Hemen servis edin

Su, oksite'e kadar uzatılmış veya yok edilmemiş meyve suyu gözlerine transfer edin. Garnish bir mint sprig veya ince bir salatalık tekerleği ile.

Variations to Try Try

Spicy Cucumber-Watermelon

Taze ginger (peeled ve grated) veya küçük bir jalapeño biber (seçmiş ve sindirilmiş) karışımına ek olarak, ısı kontrastları tatlı melon ve serin salatalık ile güzel bir şekilde yapılır.Eğer jalapeño kullanıyorsanız, özellikle de nemli günlerde ve ginger yardımları tatır.

Cucumber, Watermelon & Coconut Water Electrolyte Tonic

Düz suyu, potasyum, sodyum ve magnezyum doğal bir artış için unsweetened Shock suyu değiştirin.Sağ su, bardağın yaklaşık 10 kalori ve 2 gram şeker ekliyor. Bu varyasyon, iş sonrası rehidrasyon için mükemmel, yapay renklendirme veya katkı maddeleri olmadan bir spor içeceğiyle karşılaştırılabilir.

Donmuş Meyve Slushie

Soğuk sumelon küpleri kullanın veya kalın, ince bir doku oluşturmak için bir avuç buz ekleyin.Bu sürüm sıcak öğleden sonraları sağlıklı bir donmuş tedavi olarak çalışır. tutarlılık, 1⁄2 bardağına kadar suyu azaltırsanız bir şeytana benzer olacaktır.

Green Boost Version

Bir avuç ıspanak veya kaleyi karışıma ekleyin. tadı salata ve sumelon tarafından maskelenecek, yeşiller demir, kalsiyum ve ek vitamin K. Eğer kale kullanıyorsanız, sert merkezi kaburgaları kaldıracaktır.

Nasıl servis edilir ve Mağaza

En iyi lezzet ve bez tutma için, 15 ila 30 dakika içinde suyu iç.Eğer önceden su dökmek zorundaysanız, suları bir hava şişesine veya kavanoza dökmek, en üstte en az hava alanı bırakmak; Soğutmak veya 24 saat içinde içmek için, fındık içmek gerekir.Onlara bir kere daha kaynatmayın, tatmadan veya acıya kadar kaynatın.

Bir kalabalık, çift veya üç tarif hizmet etmek ve meyveli bir fırında büyük bir perdede suyu tutmak için. Konukların kendilerine yardım etmesi için buz ve taze bir mint ile gözlükler oluşturun.Bir parti sunumu için, her camı tuz ve chili tozu karışımı ile kabul edin - bu tatlı-cucumber profili tamamlar ve bir kurtarıcı ekliyor.

Sık Sorulan Sorular

Taze yerine donmuş sumelon kullanabilir miyim?

Evet. Donmuş sumelon iyi çalışır ve aslında soğuk, kalın bir içecek verir.Oda sıcaklığında 5 dakika boyunca donmuş küpler veya onları doğrudan daha az su ile karıştırırlar (yaklaşık 3⁄4 fincanı) çünkü karıştıran sıvıyı serbest bırakabilirler.

Salatayı soymak zorunda mıyım?

Salata geleneksel olarak yetiştirilen ve ağır bir şekilde yetiştirilen sürece, peeling gerekli değildir. Deri, lif ve bazı fitnetrientlerden çok şey içerir.Eğer deri dokusu veya tadı hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, onu soy. İngilizce salatalar (organik olarak sarınır) daha az acı derisi ve yanmaz.

Ben de güç atabilir miyim?

Kesinlikle. Straining kişisel tercih meselesidir.Pozit sütü düzenlemeye yardımcı olan ve sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olan bir hamurdan vazgeçin.Su biraz daha kalın olacak ve her bir sip'ten önce onu karıştırmanız gerekebilir. Birçok kişi net bir meyve suyu yerine yumuşak bir şekilde soranın dokusunu tercih eder.

Bir blender yoksa ne olur?

Bu suyu bir gıda işlemcisi kullanarak yapabilirsiniz; toplularda işlem ve sonra bir sustuktan geçiyor. Alternatif olarak, salatalık ve mash sumelonu bir patates maskouyla iyice bir araya getirir, sonra su ve limon ile birleşir, ve su ile birlikte olur.

Bu meyve şekerli çocuklar veya insanlar için güvenli midir?

Evet, orta porsiyonlarda. Doğal şeker içeriği çoğu ticari içeceklere kıyasla düşük ve fiber (eğer eğitimsiz) daha fazla blunts glycemic etkisi. Her zaman bir sağlık sağlayıcısına bireysel diyet tavsiyelerine danışın, ek tatlılardan kaçının ve yüksek su alımından dolayı üzgünlüğü önlemek için küçük hizmet sunar.

Mükemmel Juice için son ipuçları

  • [FONT:0)Choose olgun meyve:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir olgun sumelon, büyüklüğü için ağır hissettiğinde boş geliyor. Ripe salatalıklar firma, parlak yeşil ve yumuşak noktalardan ücretsiz.
  • [FONT:0)Chill tüm malzemeler:[DÜT 1: 1 ) Re Soğutma, sumelon ve limonu en az bir saat önce juicing. Bu, buz ihtiyacı azaltır ve onu dilsiz soğuk tutar.
  • [FONT:0) Aşırılık sağlama: Sumelon'daki doğal şekerler, özellikle de limon ve mint ile birlikte, yeterince tatlılık sağlayın. Rezerv agave veya bal sadece çok tart melon varsa.
  • [Düzzaman:0) Bitkileri ile ilgili ayrıntılı bilgi için:[Dönetici:0)[Düzüklerle İlgili:[Dönetici:0)[Dönetici:0)[Döneticiler:[Döneticiler:[Döneticiler, lantro, yourme, hatta gülümsüyorlar bile eşsiz aromatik notlar getiriyorlar.
  • [Üye:0) ⁇ :[Dönem:)))) Solun (eğer sustu, yoğurt veya salata soğuması için bir temel olarak kullanılır.
  • [FONT:0]Drink'i taze: [DÜT:1] Canlı renk ve en iyi yoğunluk besinleri, sadece ne tüketmeyi planlayacağınızı yapın.

Bir iş öncesi hipnozu, şekerli sodalara daha sağlıklı bir alternatif ya da su alımınızı artırmak için lezzetli bir yol, bu düşük su salatası ve sumelon suyu sunar. Sadece beş malzeme ve bir karışımla, on dakika içinde hazır bir cama sahip olabilirsiniz.