Neden Hydration Matters More Than You Think

Su insan hayatta kalma için en önemli besindir, ancak çoğu insan vücudun ağırlığının yaklaşık 1 ila 2'sini yürüyüşe çıkarır - vücut ısısını düzenler ve fiziksel dayanıklılığı azaltır.Kaçlar, sıvı gereksinimlerinizi düzenler, vücut boyunca oksijen sunar ve yumuşak bir sıvı açığı sunar - sadece 1 ila 2 bardak sıvıyı azaltır - günde 6 ila 8 ila 8'i azaltır ve fiziksel dayanıklılık sağlar.

Ancak düz su sıkıcı hissedebilir. Birçok kişi şekerli sodalar, meyve suyu veya yapay olarak tazelenmiş içecekler, ya da yanlış kan şekeri veya sorulu kimyasallar içeren onlarca yol açabilir. Çözüm basit: Doğal olarak lezzetli, şekersiz bir limon ve bal suyu, metabolik alt yönleri olmadan irdeler. Bu makale sizi bilimden, tarifden ve onu özelleştirmenin düzinelerce yolunuz için asla tercih etmek zorunda kalmaz.

Lemon ve Honey'in Arkasındaki Bilim

Limon ve bal yüzyıllardır geleneksel tıp sistemlerinde eşleştirildi ve modern araştırmalar birçok iddiayı geri aldı. Birlikte bağışıklık, sindirim ve cilt hayatiliğini destekleyen sinerjik bir içecek yaratırlar.

Limon: Sadece C vitamininden Daha Fazla

Limonlar C vitamininin yaklaşık 30 ila 50 mg'lık bir vitamin (günde önerilen meyvelerin yaklaşık yüzde 30'u) içerir, ancak limonun da citrik asitini artırıp, idrardaki idrardaki sıvıların bozulmasına yardımcı olabilir.

Honey: Nature's Fonksiyonel Sweetener

Honey basit bir şeker değildir. Raw, işlenmemiş bal, şeker üreten glikoz oxidase gibi izleri içerir (65), daha az dramatik bir kan şekeri artışına neden olur.

Sugar-Free Lemon ve Honey Water Nasıl Yapılır

Bu tarif kasıtlı olarak basit, ölçeklenebilir ve esnektir. Anahtar taze malzemeler kullanmak ve infüzyon için zamana izin vermektir.

Malzemeler

  • 1 büyük organik limon (belirliyse) -wax bir kimyasal aftertaste verebilir)
  • 1–2 tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı tatlı (sadece 1 tatlı ile başlayın)
  • 4 bardak filtrelenmiş veya bahar suyu (güçlü klorla su, lezzetleri güçlendirebilir)
  • Buz küpleri (bağlantılı bir içki için)
  • Taze mint yaprakları veya birkaç bükücü (isteğenim, soğutma tazeliğini ekliyor)

Adım-by-Step Talimatlar

2.) 1.Adım: 1.Adım: Limonu iyice su altında yıkay.Bir sebze fırça ile yüzey kalıntıları kaldırmak için hafifçe pişirin. - 1.Slice the limon intocel rounds (yaklaşık 1⁄4-inch kalın) veya bizdges.

[0]Adım 2: Su ve limon suyu birleştirir.) Büyük bir filtreli su bardağı ile büyük bir çığ doldurun.Suya doğrudan suya limon suyu ekleyin. Taze meyve suyu, ilave bir limon dilimlerine kadar C.

[[Dönetici:0)Adım: Balı ekleyin.[DÜT:1] 1 ila 2 tatlı kaşığı ham bal.Stir tamamen çözülinceye kadar uzun bir kaşıkla güçlü bir şekilde karıştırın.Eğer balınız kristalize edilmişse, kavanozu birkaç dakika boyunca sıcak su bardağına ekleyin, o zaman balın tutarlı bir şekilde karıştırın.

[FONT:0)Adım 4: Lat ile (isteğen)[Dönetici)[değiştir | kaynağı değiştir]

[[Dönetici:0)Adım 5: Geri kalanını bırak.[DÜT 1: 1] 10–15 dakika boyunca oda sıcaklığında oturmaya izin verin. Bu dinlenme zamanı, aromalar banald. daha derin infüzyon için, 30 dakika içinde soğutun, hemen servis ederseniz - tadı hafif olacaktır.

[FONT:0)Adım 6: Hizmet ve tadını çıkarın.[DÜT:1] İstenen buz küpleriyle bardakları doldurun.

Maksimum Flavor ve Faydaları için ipuçları

Doğru Honey'i seçin

Tüm bal aynı faydaları sağlar. Raw, unfiltered honey kirleticiler, ticari geçmişleme sırasında tahrip edilen enzimler ve antioksidanlar. “süretim” veya “tefilli” diyen etiketlere bakın. Manuka bal, ek antibakteriyel güç sunar, ancak daha pahalıdır.

Guilt olmadan Tatlılık

4 bardak su başına bir tatlı kaşığı bal ince tatlılık sağlar. Eğer tatlı bir diş varsa, 2 tatlı meyve ekeği içeren doğal şeker ve kalori (yaklaşık 22 kalori) içerir.Gerçekten şekersiz bir versiyon için, oms tartnessa ya da söğüt meyvesi gibi sıfır kalorili bir şeker kullanın.

Flavors Geliştirelim

Sabır para öder.Suya 10–15 dakika boyunca oturmasını sağlar (veya daha uzun buzdolabında) çok daha lezzetli bir içki yaratır.

Hydration'ı tutmak için Variations to Keep Hydration İlginç

Temel tarifler, sonra bu basit noktaları ruh, sezon veya beslenme hedeflerinize eşleştirmek için keşfedin.

Herbal Infüzyonları

Sudan bazıları serin bitkisel çay ile bir araya gelir. Chamomile, ginger, ya da hibiscus çayı ekstra antioksidan ve tat karmaşıklığı ekliyor. Örneğin, güçlü bir bardak ginger çayı, sonra su ile bir araya getirelim, limon ve bal. Ginger gingerol, bir anti-enflamatuar bileşik. Hibiscus çay tartığa ekliyor ve bu kalbi sağlık için zengin.

Spicy Kick

İnce bir dilim taze ginger veya bir pinch of cayenne biber. Ginger vücudun ısıtılması ve sindirimi artırırken, cayenne metabolizmayı artırabilir ve tadı için ayarlamaya başlar. Bu varyasyon özellikle soğuk sabahları ya da ağır bir yemekten sonra.

Spark

Bir fizzy için, soda benzeri bir içki, hala su buharlı su veya kulüp soda ile yedekleyin. önce balı çözmek için küçük bir sıcak su miktarında ilk önce, karbondioksiti korumak için kıvılcımı su ekleyin.Bu mükemmel bir alkol içermeyen bir kota üssü yapar.

Berry ve Limon Water

Bir avuç taze veya donmuş meyve (maviberler, raspberries, çilekler) ile birlikte limon dilimleri ekinler. daha fazla antioksidan (anthocyanins) ve daha yoğun bir tat için balı azaltmanıza izin veren ince bir tatlılık.

Turmeric ve Lemon Water

Taze turmeric, ince dilimlenmiş veya 1⁄4 tatlı kaşığı zemin turmeric. Turmeric, güçlü bir anti-inflamatuar bileşik içerir. Pair it with a pinch of black biber to improve the recovery after use or during cold Season.

Nasıl Mağaza ve Ne Zaman İçilir

Bu limon ve bal suyu, en iyi 24 saat boyunca en iyi tüketilir ve besleyici içeriği korumak için.Eğer sol taraftaysanız, perdeyi kapatıp soğutun. 48 saat sonra kalan herhangi bir içkiyi kaplayın, özellikle de mint veya diğer taze otlar eklenmişse, onlar da kırılabilir ve o zaman boyunca acır.

İçmek için ideal zamanlar:

  • [Düzg:0] Sabahın ilk şey [DüzgÜT:1] - Sıcak (sıcak) limon bal suyunun versiyonu, bir gece uykusundan sonra sizi hafifçe uyandırabilir ve hidratlar kullanın.
  • [FONT:0] Bir egzersizden önce veya sonra [DÜDÜT:1] - Su yenilemeleri sıvıları kaybetti ve baldaki karbonhidratlar işlenmiş şekerlerin kazasından olmadan hızlı bir enerji artışı sağlar.
  • [Üye:0) Sıcak öğleden sonralar boyunca [DÜDÜT:1] – Buzlu limon bal suyu şekerli buzlu çaylara veya sodalara ferahlatıcı bir alternatiftir.
  • [FONT:0) Soğuk bir soğukta geldiğini hissettiğinizde – C vitamini ve balın antimik Özellikleri bağışıklık sisteminizi destekleyebilir. Sıcak bir versiyon özellikle boğazları için rahatlatıcıdır.

Bu Neden Şeker İçilir

Ticari limonataları, meyve yumrukları ve lezzetli sular genellikle yüksek oranda çiğnmiş mısır rup, yapay lezzetler ve koruyucular içerir. Dükkan-uzaklık limonu hizmet eden tek 12 Kasım 25-30 gram ek şeker - eklenmiş şeker üzerinde kılavuzlar [Dört şekerler için 6 ila 7 çay kaşığı şeker düzenli olarak 6 ila 7 çay kaşığı] kilo vermeleri, insülin direnci, şişman karaciğer hastalığı ve kalp hastalığı için risk artışı tavsiye eder ve 2 aylık hasta için risk artışı sağlar.

Buna karşılık, bu ev yapımı versiyonu sadece baldan gelen doğal şekerler içerir, ki bu antioksidan ve izleriniz tarafından eşlik edilir.Seks ve balın bu tatlı tatlı ve 1 tatlı kaşığı şeker, hizmet başına 1 gramdan daha az sağlar.

Mevsimsel Adaptasyonlar

Bu içecek mevsimlerle gelişmeye yetecek kadar çok yönlü.

Summer Reneer

Ekstra buz, taze salata dilimleri kullanın ve limon ile birlikte bir lime sıkıştırın. Cucumber deri sağlığı ve bir crisp için silik ekliyor, temiz tadı. Ayrıca görsel temyiz için limon dilimlerini de donabilirsiniz.

Kış Isınma

Sıcak (içme) su kullanın, buzu atlayın ve bir bardak taze ginger artı bir cinnamon çubuğu ekleyin. Cinnamon kan şekeri düzenlemeye ve sıcaklık eklemeye yardımcı olur. Bu sürüm soğuk mevsim boyunca konfor sağlar ve bir çay gibi slanabilirsiniz.

Bahar Temiz

Taze gülümsün veya seninme birkaç tane ekin ekleyin. Bu otlar, sindirimi destekleyen bileşikler içeriyor ve geleneksel olarak ilkbahar detox uygulamalarında kullanılıyor. Pair bir tart için ham elma cider sirkesi ile.

Sık Sorulan Sorular

Şişelenmiş limon suyu kullanabilir miyim?

Taze limon suyu, lezzet ve besin içeriğinde çok daha üstündür. Şişelenmiş limon suyu genellikle sodyum benzoate gibi koruyucular içerir ve C vitaminini azaltır. Her zaman taze limonlar seçin.

Bal “sugar-free” olarak mı kabul edilir?

Honey doğal şekerler içerir, bu yüzden en katı anlamda şekersiz değildir. ancak bu tarifte kullanılan miktar minimumdur (ya da hizmet eden 1 gramdan daha az). Tüm şekerlerden tıbbi nedenlerle kaçınmanız gerekir (örneğin, diyabet yönetimi), omss meyvesi ve yerine stila veya monk meyvesi kullanın.

Hafta boyunca büyük bir parti hazırlayabilir miyim?

Bu içecek en iyi taze, ancak daha büyük bir toplu ve onu 48 saate kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Acıları önlemek için bir saat sonra limon dilimlerini çıkarın. Yoğun bir rup ekleyin: bal, limon suyu ve biraz sıcak bir su çözün, sonra bir kavanozda su ekleyin.

Bal, kaynar su kullandığımdaki faydalarını kaybedecek mi?

Evet. Yüksek ısı, yararlı enzimleri ve bazı antioksidanları çiğ balda yok edebilir. Her zaman sıcak su kullanın (daha az 110°F / 43°C) eğer biyoaktivitesini korumak istiyorsanız. Buz versiyonları için, önce küçük miktarda sıcak su çözünmek iyi olur, sonra soğuk su ile birleşir.

Final Düşünceler

Kalorid kalın su içmek veya sağlıksız, şekerli alternatifler için ulaşmak anlamına gelmez. Taze bir limon, ham bal ve filtrelenmiş su, sağlığınızı birden çok şekilde destekleyen lezzetli bir içecek yaratır.Bunu evde yaparak, malzemeleri kontrol edersiniz, kişisel tercihinize tattırırsınız.Bilim neredeyse her türlü sağlık yönünü geliştirir ve sadece bir miktar tat ekleyerek, sadece bir miktar su ve gerçekten de akışkanlarınızı zevkle.

Sabahları sıcak olsun, bir egzersizden sonra buzlu veya ferahlatıcı bir öğleden sonra seçici bir öğleden sonra pi-me-up, bu şekersiz limon ve bal suyu, temel tariflerle başlamak için iyi hissedebilirsin, sonra vücudunuzu tutma varyasyonlarını keşfedin - ve tadınız size teşekkür ederiz.