Sebze bazlı Snacks, Nourishment için ideal

Geç gece istekleri genellikle en disiplinli yiyeceklere bile yol açıyor. Tipik yanıt - pastalar, kurabiyeler veya bir kase dondurma - rafine karbonhidratlar, ek şekerler ve sağlıksız yağlar, şekerler ve sağlık hedeflerini bozmak için sağlıksız bir şekilde: Yoğun bir şekilde atıştırmalıklar sunan bir atıştırmalık, bakım fonksiyonunuzu ve beslenme süreçlerini desteklemek için, tedavi etmek için size yardımcı olmak için bakım işleminizi ve tedavi işlemlerini desteklemek için dua etmek için yalvarır.

Geç Gece Cravingları ve Sebze Çözümlerinin Arkasındaki Bilim

Takmacılar bile sadece zayıf bir irade gücü meselesi değildir. Araştırma, vücudun sebze siradiyen ritminin açlık hormonlarına etkilerini gösterir, ghrelin (sahkaha hormon) sık sık sık sık sık sizi akşam tut. Simultane, sebzelerin ödül merkezleri, uzun bir süre boyunca şekerleme, şekerleme ve biber gibi içecekler, bu biyolojik uyarıları birkaç mekanizmayla karşı karşıya bırakma isteğinizi azaltın.

Sebze Snacks'ı Bilen Sağlık Faydaları

Bitkisel bazlı akşam atıştırmalıklarının bir alışkanlığı, basit kalori kontrolünin ötesinde iyi genişleten bileşik faydalar sağlar. Aşağıdaki avantajlardan her biri sebzelerin gece rutininizde merkezi bir yer hak ettiğini güçlendiriyor.

Calorie Control and Kilo Management

Sebzeli yiyecekler mevcut en düşük kalorili yiyecekler arasında sıralanır. Tam bir bardak ham salatalık dilimleri yaklaşık 16 kalori içerir; bir fincan kiraz domatesi yaklaşık 30 kalori sağlar. 100 kalorili bir bitkisel bazlı alternatif için 300 kalorili bir miktar, sadece bir kaloriye karşı midenizi ve midenizi azaltamazken haftalık kalori azaltabilirsiniz.

Digestive Health ve Sustained Fullness için Fiber

Sebzelerden diyet lifi akşam çifte görevi yerine getirir. ► Fiber, bol miktarda havuç, brokoli ve Brüksel filleri, normal hareketlere jel benzeri bir madde oluşturur.[Dörtül karbonhidratı azaltın ve şekeri tıkayın, jicama gibi kan şekeri aksanmasını engeller, ve kadiy yeşiller, çöp biberleri ve yapraklı yeşilleri sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Kan Şeker Stabilizasyon ve Uyku Kalitesi

Yataktan önce atıştırmalık yüksek karbonhidratlar ekleyin, kan şekerinin hızlı bir artış ve sonraki bir kazaya neden olabilir, potansiyel olarak nokturnal uyanma veya dinlenmesiz uykuyu teşvik eder.Bu kararlılık, fiziksel iyileşme ve bilişsel fonksiyon için gerekli olan derin uyku aşamalarını destekler.

Gece onarımı ve Mineral Yoğunluğu

Gece zamanı, vücut en yoğun restoratif çalışmasını gerçekleştirirken: doku onarımı, hormon sentezi ve hücresel temizleme. Sebzeler bu süreçleri oluşturan mikrontrik yeşiller ve bokoli bağışıklık fonksiyonunu ve kolajen üretimini destekler.

Heaviness olmadan Hydration

Birçok sebze 80-95 su içeriğine sahiptir, onları sıvı yağdırıcı olmayan mükemmel bir hidrasyon kaynağı haline getirir. Cucumber (yüzde 96 su), serlery (% 95), zucchini (% 94), ve lettuce (95) özellikle de sıvı dengeyi desteklemeye devam eden bireyler için etkilidir. Mild dehidrasyon, çünkü beyin açlık için çok fazla miktarda su içmek için gecikmeli zaman kaybı önlemek için çok değerlidir.

Antioksi Koruma

Renkli sebzelerden yapılan atıştırmalıklar bile, oxidative stresi gün içinde bir araya getiren bir antioksidan spektrumu sunar.0)Köyücü T.H. Chan School of Public Health), mor kakaodan gelen zengin bir diyet ve polifenoller, kısmen de bu bileşikleri akşamları sağlıklı bir enflamatuar yanıt olarak korumak için katkıda bulunur.

Sekiz Işık ve Tasty Sebze Snack Fikir

Aşağıdaki seçenekler minimum hazırlık gerektirir ve elinizdeki her türlü sebzee adapte edilebilir. Her bir öncelik, doku ve beslenme rahatlıktan ödün vermeden.

Raw ve Basit

  • [FONT:0)Carrot ve salatalık, mizah ile sopalar - Salatadan hidrasyon sağlayan klasik bir kombinasyon, havuçlardan beta-karotene ve nohut bazlı hummusdan protein.
  • [FONT:0)Cherry domates ve çan biber dilimleri[DÜT:1) - Onları düz, ya da taze lime suyu onları üz ve bir taşla birlikte serpin.
  • [FONT:0)Celery fındık tereyağı ile sopalar – Ek şeker veya hidrojenli yağlar olmadan tüm doğal almond, fıstık veya nakit tereyağı seçin.
  • [FONT:0]Jicama, meli tozu ve lime[DÜT:1) ile tozlu tutar - Jicama olağanüstü derecede crisp ve ferahlatıcıdır, sadece 46 kalori ile kupa başına.
  • [FONT:0]Snap peas ve kar peas) - Doğal olarak tatlı bir haç için onları çiğ yiyin. Dükkanlar, kap-ve-go rahatlığı için buzdolabında mühürlenmiş bir çantada.
  • [FONT:0)Radish dilimleri bir tutam tuz) ile ısıtılır ve bardağın sadece 19 kalori ile tatmin edici bir haç sunar.

Işıklı Yemek veya Baked

  • [FONT:0)Kale cipsi[DÜT:1] - Yerleri köklerden uzaklaştırın, ısırık büyüklüğünde parçalara, zeytinyağı ve deniz tuzu ile ve 3-50 dakika boyunca fırının.
  • [FONT:0)Roasted broccoli veya cauliflower florets[DÜT:1) - Sarımsak tozu ile toslar ve 15-18 dakika boyunca 400°F'de kızartmadan önce bir yemek kaşığı tahini.
  • [FONT:0)Bakınmış zucchini turları[Dönler: 1⁄4 inçlik turlar, zeytinyağı ile fırça, Parmesan ve oregano'nun bir serpin ve piçinde 375°F'ye kadar pişirin.
  • [FONT:0]Steamed asparagus with limon) – 3-4 dakika parlak yeşile kadar buharlı sular, sonra taze limon suyu onları üzerlerinde sıkıştırın. Asgus, folate ve vitamin K.
  • [0]Roasted mini çan biberleri düşük yağlı ricotta veya siyah bean purée[[Dönem: 1) - Yarım, tohumları kes, seçilmiş şeyler ile doldurun ve 375°F'de 10 dakika boyunca kavurun. Bu iki-bite atıştırmalıklar, renkli bir pakette protein ve fiber sağlar.
  • [FONT:0]Grilled portobello mantar şeritleri[DÜT:1) – Slice portobello caps into striptizs, fırça with balsamic sirke and a touch of zeytin oil, and ızgara or broil for 4-5 minutes.

Dipler ve bu Tamamlanan Sebzeleri Yayıyor

Doğru dip, protein, sağlıklı yağlar veya probiyotikler ekleyerek zihye uygun bir akşam atıştırmalıklarına dönüşür.Kaç sık sık kalori saymadan tat geliştirmek yeterlidir.

  • [0]Yunan yoğurt ([Döntgen: 1)) - Minced sarımsak, limon suyu ile düz Yunan yoğurt karıştırın ve taze dil veya mint. Tek bir yemek, yaklaşık 5 gram protein ve probiyotikler doz sağlar.
  • [FONT:0]Guacamole[[DÜDÜT:1) – Aokado, salatalık turları ile monoun doygun yağlar ve potasyum sağlar.
  • [FONT=0]Klasik hummus[[Dönetici: 1 ) – Bir avucu, celery ve biber şeritleri için bir temel olarak kullanın. Çeşitli için, kırmızı biber hummus veya atık hummus deneyin.
  • [FONT:0]Baba ghanoush[[DÜT:1) - Kaynar yumurta dikisinden yapılmış, tahini, sarımsak ve limon suyu, bu smoky dip çiftleri gerçekten de zil biber mızrakları ve kiraz domatesleri ile iyi.
  • [FONT:0]Herbed evi peyniri[DÜT:1] - Taze chives, parsley ve kara biber ile yemek ya da doku için chunky'yi terk et. Bu yüksek protein, düşük yağlı seçenek jicama çubuğu veya şeker peas ile iyi çalışır.
  • [0]Beyaz bean ve gülümsüyor[*] [DÜT:1] – Tavuk zeytinyağı, sarımsak ve taze gülümsüyor. Bu dip, çiğ sebze çubuklarını tamamlarken fiber ve bitki proteini ekliyor.

Nasıl bir Dengeli Gece Snack

İyi yapılandırılmış bir akşam atıştırmalıkı basit bir formül takip eder: genel günlük alımınıza ve aktivite seviyesine göre ayarlanan bir sebze tabanı.

  • [FONT:0)Vejetable baz[[[DÜDÜT:1) (2-3 bardak ham veya 1 bardak pişirilir: salatalık, biber, kiraz domates, kale, brokoli, hey peas, jicama, zucchini.
  • [FONT:0)Protein veya şişman element[DÜT:1] (1–2 yemek kaşığı veya 1-2 sûreler): hummus, Yunan yoğurt, fındık tereyağı, peynir, edamame, tahini, aokado.
  • [FONT:0]Oygun lezzet artışı[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,6,5|SÜyem, Tatlı İnci, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler, Güler

Örnek kombinasyonlar, 2 yemek kaşığı beyaz bean purée ve bir bardak dumanlı paprika veya 1 bardak salatalık dilimleri ile 2 yemek kaşığı Yunan yoğurt ve bir limonun bir kesimi dengedir: tatmin etmek için yeterli miktarda cilt, tatmin edici hissetmek için yeterli protein veya şişman bir tedavi gibi hissetmek için bir korealdan daha iyi bir lezzet.

Mevsim ve Bölge Sebze Snack Fikirleri

Mevsimdeki sebzeleri seçmek, lezzetlilik ve yerel tarımı desteklerken ve çevresel etkiyi azaltır.

[FONTNT:0]Spring[DÜDÜT:1], şeker kamçı, taze asparagus, radishes ve rampslar. Enjoy snap peas ham with a herbed yoğurt dalış, ya da limon ve zeytin yağı ile giyinmek. Radish dilimleri bir tutam deniz tuz crisp, biberli bir atıştırmalık.

[FONT:0]Yaz[DÜDÜT:1) Bir sürü hipnoterapi sebze sunuyor: salatalar, zucchini, zil biberler, kiraz domates ve celery. bir kaşıkla çiğniyorum.

[FONT:0]Autumn[DÜDÜT:1] kök sebzeleri ve kalpli yeşiller için kavurulmuş bir havuç paraları, arı dilimleri veya parsnip, gülümseçmiş ve kavurulmuş bir pompakağı ile karıştırmış bir kavurulmuş bir kavurulmuş soğanı

[FONT:0]Winter[DÜDÜT:1] Brüksel filleri, kale ve brokoli gibi çılgın sebzeler için mevsimdir, jicama ve celery kökü gibi depolama kökleri de.Kaçta ve kavurulmuş Brüksel filizlenmiş ve pusuya tozu daha ağır bir kış yemeği için parlak, taze bir karşıt.

Özel Diyet için sebze Snacks

Sebze bazlı akşam atıştırmalıkları, temel beslenme faydalarını kaybetmeden hemen hemen herhangi bir yemek desenine adapte edilebilir.

[FONT:0)Keto ve düşük karb: Pula gibi yıldızsız sebzelere, salatalık, keke, keke, palary ve yapraklı yeşiller, yüksek yağlı pair gibi yüksek yağlı bir damla, tam yağlı Yunan yoğurt veya tereyağı gibi.

[FONT:0)Vegan: [DÜDÜT:1] Tüm sebzeler doğal olarak vegandır.Onlara sumus gibi bitki bazlı dipler, baba ghanoush, siyah bean purée, ya da nakit bazlı peynir sosları ekin.

[FONT:0)Paleo: [DÜDÜT:1] Tüm sebzelere odaklanın ve domuz eti ve sütten kaçın.Paleo, almond tereyağı veya basit bir zeytinyağı ve sirkesi dip.

[DÜDÜ:0) Düşük-F UPAP:[DÜT:1] Sinirli bağırsak sendromlu kişiler, sarımsaklı yüksek kaliteli peynirlerden kaçınmak için ihtiyaç duyabilirler, kakao yağı ve bazı bacaklı yoğurt veya düşük dozda salatalık, kek, havuç, zuygun domatesler ve kiraz domatesler (ya da 5-6 ila 5–6)

[Ücretsiz:0]Gluten-free:[DÜT:1] Tüm sebzeler doğal olarak özgürdür. İşsiz taban işlenmiş ya da sezon öncesi sebze ürünlerine geçiş yapılır.

Sebze Snacks yapmak için ipuçları Sürdürülebilir Habit

Sağlıklı beslenme ile ilgili bilgi, motivasyon ve daha fazla çevre ve hazırlıka bağlıdır. Bu stratejileri sebze atıştırmalıklarını akşam rutininize sorunsuz entegre etmek için kullanın.

Kolay Erişim için Önlem

Çamaşır, soy ve en kısa sürede marketten geri döndüğünüzde sebzeleri kesti.Onlara havaight konteynerler hafta boyunca konteynerler kiralarken, pusuyanın yüksek torbalarını korumak için havluya ulaşma olasılığını dramatik bir şekilde artırıyorlar. Pre-portion Snack-size sopalar, böylece fişler torbası olarak almak için çok kolaydır.

Mindful Yeme Uygulamaları ile Pair

Dikkat ederken yemek – bir telefondan gezinirken veya bir bilgisayarda çalışmak – beyin gerçekten memnun olduğunda, ekranlardan oturmaya ve atıştırmalık yemeye yardımcı olur.

Destekleyici bir Çevre Oluşturun

Buzdolabınızda en görünür seçeneği yapın. Mağaza ön segment sebzeleri ana rafta, crisper çekmecesinde saklı kalmak yerine sağlıksız seçeneklere erişmek için.Kaç ve onlarla birlikte açık konteynerler yay.Tam olarak, yüksek raflarda işlenmiş atıştırmalıklar veya kiler geri erişmek için gerekli olan çaba.

Common Pitfalls'tan Kaçın

  • [FONT:0]Too çok yağ veya sodyum inanca sahiptir: Ön segmentleri özgürce dolmadan ziyade.Bir yemek kaşığı petrol bazlı giyinme, direkt olarak konteynerden yemek yerine küçük bir kase kullanabilir.
  • [FONT:0)Zorun sebzeleri doku tercihleri için destekliyor: Eğer soggy veya limp sebze sevmezseniz, havuç gibi kaba, crunchy seçenekleri, jicama ve zil biberleri gibi.
  • [FONT:0)Küresel sebze için porsiyon boyutunu görmezden gelir:) Bakas, mısır, tatlı patatesler ve kış squash besleyicidir, onlar daha yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir ve porsiyonları yaklaşık yarım bardak tutar.
  • [FONT:0) Dükkan-uzar sebze cipsi üzerine temel:[Dönetici:0) Birçok ticari "veggie cipsi", patates nişastası veya mısır ununu renk için eklenmiş olarak içerir. Sık sık sık şişman ve sodyumda yüksektir. kendi pişmiş cipslerinizi gerçekten besleyici bir seçenek için gerçek sebzelerden alır.

Herbs ve Spices Liberally'yi kullanın

Katar, sumac, dumanlı paprika veya tuzsız bir sezon karışımı.Bırak ve sıcak için vanilyalı bir meyve suyu ile deney, ya da lezzetli bir tat için.

Gece Yemekleri için Beslenme

Tüm sebzeler gece geç saatlerde eşit derecede uygun değildir ve bireysel hoşgörüler önemli ölçüde değişir.Sokak, kakao, Brüksel filiz, kek ve kabak, bazı insanlara gaz ve bluzan bir şeker içerir, özellikle de yatağa yakın bir şekilde çiğnebilir.

Ağır krem bazlı diplerden kaçının, derin kızartılmış sebze preparatlarından veya sebze peynir sosunda geri alındıktan sonra - yüksek kalori, sağlıksız yağlar ve bitkisel atıştırmalıkların değiştirilmesi anlamına gelir. Ayrıca domates ve citrus-marinated sebzeleri asit refluxe eğilimliysen emin olun; yatakları 2-3 saat önce yatağı tüketmek en aza indirmek için yardımcı olabilir.

Mayo Clinic[Dönetici:0)[[Dönetici:0)[Dönetici: Son yemek zamanınızın bileşiminden daha az önemli olan, bir avuç sıvı tohum veya yatak üretimi, potansiyel olarak uykuyu erkenden ve kaliteli bir şekilde artırabilir.

Bu gece üç Hızlı Tarifleri Deneyin

1. Cucumber ve Aoka Bites

Her bir kuru soğanı kalınca, yaklaşık 1⁄2 inç her biri.Bir tuzla olgun bir avokado, bir limon suyu ve kara biberin bir deshini yerleştirin. Her bir ısırık büyüklüğündeki küçük bir karışımla birlikte, karabiber tohumların ya da birkaç tane kırmızı chili doygun yağları ısıtın.Bu atıştırmalık sağlıklı monoun doygun yağları sunar, küçük bir salatalık tabağı yerleştirin.

2. Roasted Chickpea ve Kale Crunch Bowl

Fırını 400 °F'ye ısıtın ve 15 tatlı kaşığı şekerli bir tane kaynatın, sonra onları tamamen temiz bir towel ile kurup, onlar da kurup, paçadan 2 bardak zeytinya kadar kaynatırlar, bir tutam zeytinyağı ve birkaç damla zeytinyağıyla kaynatın.

3. Bell Pepper "Nachos"

2-3 büyük çan biberleri (herhangi bir renk) düz, çipli parçalara ayırın. Bir fırında bir tek tabakada onları bir fırın kağıdı ile keten kağıtla karıştırın.Her parça şeker ve balonlarla alınır.

Sebze Gece Snacks Hakkında Ortak Sorular

[Üye:0) Yatağın önündeki sebze yemek yiyeceği mi?) Çoğu insan için, orta miktarlardaki ham sebzeler de iyi tolere edilir.Eğer gaz veya sarışınlık deneyiminiz varsa, pişmiş yeşil fasulye gibi sebzeleri pişirin, ya da zuhur edilen zulütfen, hangisiyde, salatalık, salatalık ve yaprak yeşiller ile deneyebilirsiniz.

[FONT:0) Gece atıştırmalıkları için sınırsız sebze yiyebilir miyim?) Sebzeler kalorilerde olağanüstü düşük iken, çok büyük miktarda ham sebze tüketilir - 3-4 bardaktan daha fazla - hala lif ve hacim nedeniyle rahatsızlık verir.

[FONT:0] Akşam atıştırmalıkları için iyi bir seçim mi?[Dönetici:0) Evet. Donmuş sebzeler genellikle taze atıştırmalıklar için serinlenmiş sebzelerin bir çantasını tutarken, meyvelerini temizlenmiş soğuktan, hafif bir şekilde soğumuş börek ya da donmuş peas (dövülmüş ve sezonlanmış) hızlı atıştırmalıklar için mükemmel üsler yapar.

[FONT:0) Mağazadan bitkisel cipsler hakkında ne var? Çoğu ticari "veggie cipsi", patates veya mısır ununu birincil madde olarak içeren, küçük miktarda sebze tozu ile, şişman, sodyum ve kalorili bir şekilde yüksek.

[0]Bir kremalı bir bardakla daha tatmin edici sebzeleri nasıl yapabilirim?[Dörtüncü) Kumaşı çeşitli, sıcaklık kontrastına ve cesur mevsimlere odaklanın. Pair crunchy ham sebzeleri bir kremayla sıcak bir şekilde ısıtın, ya da soğuk bir paprika gibi güçlü tatlar kullanın, za'atar, chili toz, ya da taze otlar da daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yemenin için memnuniyetlerini artırır.

[03.2012:0) Çocukları akşamları sebze atıştırmalıkları yiyebilirler mi?) Kesinlikle. Sebze atıştırmalıkları çocuklar için mükemmel, kim genellikle akşam yemeği ve yatak zamanı arasında küçük, besleyici bir seçeneke ihtiyaç duyuyorlar, veya bir eğlence aktivitesi olarak birlikte pişirilir.

Final Düşünceler

Sebze bazlı atıştırmalıklar, uyku kalitesini, sindirimi ve uzun vadeli sağlığı destekleyen bir akşam yemeği alışkanlığı sunar. - pre-kesinlikle sebze ve tatlandırıcılar onları, hafif veya sağlıklı yağlarla eşleştirir, uyku kalitesini destekleyen bir akşam yemeği alışkanlığı yaratırsınız. anahtar hazır sebze ve çeşitli - önceden belirlenmiş sebzeleri ve lezzetleri teşvik etmek için hazır olun, tüm sebzeleri ve çiftleri arzuluları greve hazırlar.

Gece beslenme ve bitki bazlı beslenme bilimi üzerine daha fazla okuma için, diyet ve uyku arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi sahibi olun) veya yukarıdaki aritmeler hakkında deney:2BBC Good Food overview of the best insights on the relationship and sleep can be found through the diagnosis of the most feed-dense sebzeSleep Foundation'un beslenme yönergeleri). Yukarıdaki fikirler ve tarifler ile deney, ve akşam yemeğiniz, bir kazadan sonra beslenme eylemi haline gelir.