Bir Amaçlı Geç Gece Atışının Gücü

Gece geç saatlerde munchies grevi, çoğu insan cips, kurabiye veya çatlaklar için ulaşır - yüksek derecede kan şekeri ve uyku kalitesi ile müdahale edebilir. Ancak bu arzuyu gece boyunca gerçekten destekleyen bir şey ile tatmin edebilirseniz? Cauliflower çiçekçileri tahini dip mükemmel bir denge sunar: kremalı bir çiftle birlikte, sağlıklı yağlar ve sakin mineraller sunan düşük değerli bir sos.

Genellikle rafine karbonhidrat ve tahini ile yüksek olan tipik yatak zaman atıştırmalıklarının aksine, tahini ile kakao sürekli bir enerji salıvermesini sağlar, magnezyum ve tryptophan gibi önemli yiyecekler ve tatmin edici bir haç.Köpektif olarak pişmiş çiçek sinyallerin kullanımı da beyin için oturdu, bu çiftliği seçmeye olan dürtüyü azaltır, sadece “daha iyi bir uykuya yatırım yapmazsınız – daha iyi bir şekilde şeker kontrolüne ve daha iyi genel bir genel olarak alımına yatırım yapıyorsunuz.

Cauliflower Neden Kendin Routine'de Yaşıyor

Cauliflower ([Dön:0)Brasica oleracea[DÜT:1) var.Ücretsiz:2)botrytis[DÜye Olmayanlar[DÜye Olmayanlar) bir kızdırır, bu da börek, kale ve Brüksel'leri içerir. hafif lezzet ve çok yönlü doku her şeyi pirinç alternatiflerinden pizza kabuklu alternatifler için pizza kabuklu alternatifler için popüler bir temel yapar, ancak basit bir atıştırmalık için, hiçbir şey ovarü yok eder.

Uykuya Destekli Nutrients

Cauliflower iyi bir kaynaktır:0) Cfolt[DÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜCÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜDÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

Steady Blood Sugar için Fiber

Tek bir doğranmış bir kakao yaklaşık 2-3 gram diyet lifi sağlar. Fiber karbonhidratların sindirimini yavaşlatır, keskin bir büyüs ve gecenin ortasında uyanabilecek kan şekerinde çöküntü.Çünkü insanlar düşük bir diyetten sonra nocturnal hipoglisemiye veya bulara eğilimlidir, cauliflower ideal bir seçenektir çünkü önemli bir glycemik yüke katkıda bulunmadan dolayı.

Low Caloric

Bir fincan ham kakaotop sadece 25 kalori içerir. Bu, günlük enerji ihtiyaçlarınızı aşmadan cömert bir porsiyon yiyebilmeniz anlamına gelir. Kilo bilinçli bireyler için, kokuyu hissettiğinde hafif kalır, gün sonunda aşırılık önlemek için ortak bir pitoryak.

Versatile Hazırlık Yöntemleri

Cauliflower çiğ, buharlı, kavurulmuş, hatta hava kızarmış olabilir. Bir yatak zamanı atıştırmalık, ham veya hafif bir şekilde buharlı çiçekler en kriminal ve su içeriğini korur, bu da hidrasyon getirir. Roasting yağdan birkaç kalori ekliyor.

Kaliuliflower hakkında daha ayrıntılı beslenme verileri için, [[0)USDA FoodData Central) girişine atıfta bulun.

Tahini Avantajı: Sağlıklı Yağlar, Protein ve Calming Mineraller

Tahini en küçük zeminli tohumlardan yapılmış bir salaktır. Orta Doğu ve Akdeniz mutfağında bir temeldir, fındık, biraz acı derinliği ve giyinme ve dipleri taklit etme yeteneğidir. Ama tadı ötesinde, tahini, cauliflower'ın özelliklerini son derece iyi tamamlayan bir enerji evidir.

Magnezyum ve Sleep için Tryptophan

Tahini, GABA reseptörlerinin aktivitesi için gereklidir, beyinin birincil inhibitörleri, daha derin uykuda daha hızlı uyumak ve daha sonra korelasyon (stres hormon) seviyeleri ile bağlantılıdır.

Sağlıklı Fatlar Satiety ve Hormon Prodüksiyonunu Teşvik Ediyor

tahini'ye hizmet eden 2tablespoon, toplam yağdan yaklaşık 16 gram, melatonin dahil olmak üzere hormon üretimi için öncüler sunar. Ayrıca, küçük miktarda sağlıklı yağ asiti (ya da zeytin yağında bulunan monoun doymamış yağ) ve linoleik asit (bu yağ) ve linoleik asit (bu yağlar cep zarı doygun yağ için bir miktar sıvıyaklama işlemine yardımcı olabilir.

Protein Overnight için

Tahini, 2tablespoon'da yaklaşık 5 gram protein sunar. Büyük bir miktar olmasa da, atıştırmalıkların genel protein içeriğine katkıda bulunur, bir gecede hızlı kas protein sentezlerine yardımcı olur. Bu özellikle yaşlı yetişkinler veya sporcular için ağır bir yemek yemeden kurtarmayı faydalıdır.

Micronutrient Profil

Sesame tohumları zengindir.(0))))))))))[DÜye:2|manganese), [[Dörtücükler, 4-)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))-Tolsun, ve bağışıklık fonksiyonunda bir rol oynar.

tahini'nin beslenme faydalarının kapsamlı bir bozulması için, bu kaynağı ESFLT'den kontrol edin:0)Harvard Health Publishing[DÜT:1).

Tamamlanan Recipe: A Step-by-Step Guide

Orijinal tarif basit olsa da, hazırlığı genişleterek bir mutfak tedavisine katılabilir. Aşağıda farklı lezzetlere ve diyet ihtiyaçlarına uygun olarak opsiyonel varyasyonları içeren gelişmiş bir versiyondur.

Malzemeler

  • 1 orta taze kakaolü (yaklaşık 600-700 g)
  • 2 yemek zeytinyağı veya avokado yağı (bağışlama için)
  • Salt ve siyah biber tadı için
  • Seçmeli sezonlar: sigaralanmış paprika, cumin, sarımsak tozu veya beslenme maya
  • tahini için: 03.03.2012.2012.1⁄4 kupası iyi besledi (özellikle daha fazla besin için gereksiz yere)
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu (yaklaşık 1 limondan)
  • 1 küçük peve sarımsak, minced veya grated
  • 1⁄4 tatlı kaşığı iyi deniz tuz
  • 2-4 yemek kaşığı soğuk su (ne yavaş yavaş istenen tutarlılığa ulaşmak için)
  • Seçmeli: 1 tatlı kaşığı pul veya cayenne biber
  • Garnish: Taze parsley, susam tohumları ya da ekstra bakire zeytinyağının bir drizzle

    • Talimatlar komutları

    1. [FONT:0)Zepliçeki (Ceff) Sağdan soğumaya ve kavurağa kadar kavurmaya devam et.
    2. [FONT:0) Yemek pişirme yönteminizi beğen: [DÜDÜT:2|DÜŞÜNCÜT:2][[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
    3. [0]Steaming (daha hızlı prep ve daha düşük yağ için): ), Bir buharlı su 1 inç üzerinde bir buharlı su torbası içinde 1 inçlik bir su kaynatın. Kapak ve sadece ihaleye kadar 5-7 dakika boyunca buhar (daha hafif bir kriket ile birlikte) Buharlı vitaminler C ve folate gibi daha fazla su çözünmüş vitaminler tutar ve minimum kalori tutar.
    4. [FONT:0)Raw ( maksimum haç ve hız için): ) Yemek pişirmek için ham çiçek kullanın ve tüm besinleri korur. ham kakao çiçeğinin dokusunu beğenmeyenler için, tahini'deki floreslerin yumuşamasını 15 dakika boyunca biraz yumuşatın.
    5. [FONT:0] tahini dipini yap:[Dönetici:[Dönetici] Bir yemek pişirirken, tahini, limon suyu, minceli sarımsak ve tuz bir orta kasede. viski için birlikte - karışım çok kalın ve bir kereye kadar bir yemek yemeye başlayın.
    6. [FONT:0]Sekiz:[Dönetici: [Dönder: [Dönder: 0,5 dakika boyunca pişirilmiş bir kadavra serin olsun (içinde sıcak değil) Bir plakada veya bir kasede Drizzle bir miktar üst üste ya da bir dipping sosu ile birlikte hizmet eder. Garnish eğer arzu edilen parsley ve bir su bardağın üzerine bir su bardağın üzerine bir su bardağına ve bir damlacık.

    Dipnotlar Üzerine

    Temel tahini dalışı boş bir tuvaldir. Bu bükülmeleri deneyin:

    • [FONT:0]Herb Tahini:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 2 yemek kaşığı iyi doğrulmuş taze cilantro veya dilsel eklenmiş, artı bir lime suyu sıkıştırması.
    • [FONT:0]Spicy Tahini: [Dönetici: [Dönetici: 1-2 tatlılık bir pusuya ya da bir minceli çipotle biber.
    • [FONT:0)Curry Tahini:[DÜT:1] 1 tatlı toz ve bir tutam cinnamon.
    • [FONT:0)Roasted ⁇ Tahini: [DÜT:1] 3-4 tatlı sarımsaklı, mellower lezzet için.
    • [0]Miso Tahini:[[Dönem:[Dönem: 1 tatlı beyaz miso sal (omit tuz) bir umami-zen, probiyotik yükselt.

    Pairing ve Daha İyi Uyku için Öneriler

    Bu atıştırmalıkların uyku-promoting etkilerini artırmak için, birkaç tamamlayıcı gıda veya içki eklemeyi düşünün. diğer uyku dostu malzemelerle birlikte kakao ve küçük bir "sleep salatası" oluşturabilir.

    Birkaç Cherries veya Tart Cherries ekleyin

    Tart cherries, birkaç doğal gıda kaynağının bir tanesidir.Bir avuç kuru tart cherries (no ek şeker) veya cauliflower'ın yanında birkaç taze cherries ekstra bir melatonin vuruş sağlar. tatlılık aynı zamanda toprak tahini ve biraz acı cauliflower dengeler.

    Swing Tohumları veya Hemp Tohumları ile Sprinkle

    Her iki pompalı tohumlar ve hemp tohumları magnezyum, çinko ve tryptophan'da zengindir. Bu tohumların üst kısmındaki bir yemek, kriunch ve ek uyku-promoting mineralleri içerir.

    Herbal Teala Pair

    Sıcak bir bardak chamomile, tutkuflower veya vazo kök çay güzel bir şekilde atıştırmalıkları tamamlamaktadır. Bir ışık kombinasyonu, sakin bir çayla yemek, vücudunuzun rüzgara verdiği güçlü bir yatak ritüel yaratabilir.

    Portion Control

    Bu atıştırmalık besleyici olsa da, porsiyon büyüklüğü hala önemlidir. Yaklaşık 1 bardak kakao çiçekli çiçekli (yaklaşık 100-150 g) ve 2-3 yemek kaşığı tahini diferansiyel (yaklaşık 30-45 g) Bu, yaklaşık 150-200 kalori verir, uyku ile birlikte açlıktan memnun olabilir.

    Beslenme Profili ve Caloric Breakdown

    Bu takip makroları veya tam sayılar hakkında meraklı olanlar için, standart hizmet için ayrıntılı bir kesinti (1 fincan buharlı kakao, 2 yemek kaşığı tahini dip):

    • [FONT:0)Klories:[Dönetici:
    • [0])
    • [FONT:0))
    • [0]Carbohidratlar: [Dönem: [DüzgÜye: 1]
    • [0]Fiber: [Dönem: [Dönem: 1)
    • [FONT:0)Sugar: [DÜDÜT:1] 3 g (doğal, kakao ve limon suyu)
    • [FONT=0)Magnesium:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 65 mg ( RDA'nın yaklaşık% 15'i)
    • [0]Calcium:[Dönem: 80 mg
    • [FONT:0)Iron: [Dönem: 1,4][/FONT][/FONT)
    • [FONT=0)Vitamin C:[DDDV) 50 mg (% 50 DV)
    • [0]Vücud K: [Dönemli: [Dönemli: 20 mcg

    Bu makro bölünmüş -orta şişman, orta protein, düşük karbonhidrat - bir keojenik veya düşük karbonhidrat diyetinde olanlar için mükemmel bir seçim yapar. fiber içerik aynı zamanda bağırsak bakterileri destekler, hangi serotonin ve diğer nörotransmitters bu etkiler uykuyu üretir.

    Bu Snack Aligns neden Circadian Beslenme ile

    Kadili ritimler üzerinde yapılan araştırmalar, günde daha önce daha büyük yemekleri yemenin ve daha küçük, hafif atıştırmalıkların metabolik sağlığı desteklemesinden sonra hafif atıştırmalıklar, yüksek karbohidrat veya yüksek sugar yemeklerinin gece geç saatlerde melatonin üretimini bastırıp vücut ısısını artırmanın, karganın kombinasyonunun düşmesinin daha zor olduğunu göstermektedir.

    Ayrıca, ham veya al dente cauliflower için gerekli olan çiğnme eylemi, kriunchier için arzuyu azaltabilecek oral tatmin sağlar, patates cipsi gibi daha az sağlıklı seçenekler. tahini dipin kremliği, birçok kişinin derinden tatmin edici bulduğu bir ağızdan getirir.

    Daha derin bir şekilde magnezyum ve uyku arasındaki ilişkiye atılması için, Ulusal Sağlık Enstitüleri mükemmel bir genel bakış sunar: 03.H Magnezyum Gerçek Not[DÜT:1).

    Ortak kaygılara hitap etmek

    Bu Snack Cause Digestive Discomfort?

    Cauliflower, pulfinos içeren bir cruciferous sebzedir, tahini ile gaz ve sarışınlığa neden olabilecek karmaşık bir şeker, özellikle de çiğ yediğinizde.Eğer hassassanız, kakaolu mantar sendromlu insanlar, düşük doz hazırlığı için iyice kırılabilir ve sindirebilir. ek olarak, sadece 1⁄2 bardakta hizmet edebilir veya çiftleştirebilir.

    Tahini Bedtime için Calories'te çok yüksek midir?

    Tahini kalorili bir kaloridir (yaklaşık 90 kalori başına), ancak 2 yemek kaşığı sadece 180 kalori kullanıyor.Sabah, erimişli bir miktara kadar, kilo alma konusunda endişelenen herkes için, sadece göz boyamak yerine tahini porsiyonunuzu ölçmek.

    Donmuş Cauliflower kullanabilir miyim?

    Evet, donmuş kakao çiçekleri iyi çalışır, özellikle buhar veya kavurma için. ancak, donmuş florets pişirildiğinde daha fazla su serbest bırakmayı eğilimlidir, bu yüzden kızartma yumuşak, daha az crispy sonuçları üretebilir. - to saw the florets and pat them very kuru, sonra da sıcaklığı 450°F'ye uzatır ve 5-10 dakika daha uzun süre kaynatılır.

    Bedtime'nın Ötesinde: Bu Snack'yi Enjoy

    Gece geç yemek yemeye odaklanmışken, tahini dip ile kakao, bu uygulamaları göz önünde bulundurmak için yeterince çok yönlüdür:

    • [FONT:0)Öyle iş için: 1.2 saat önce, ağırlığa sahip olmadan enerji için egzersiz yapmadan önce.
    • [FONT:0) Afternoon slump buster: 3 PM kahvenizi veya bu combo ile bir kaza olmadan istikrarlı enerji için şeker.
    • [FONT:0]Party appetizer:[Döneticileri ile bir platter üzerinde bir düzenleme (karrotlar, çan biberleri, salatalık) ve bir kalabalık kiralama seçeneği olarak dalışa hizmet eder.
    • [FONT:0]Meal prep bileşeni:[Dönetici: [Dönetici:0] Roast bir gece ve buzdolabında mağazanın başında bir yığın seruliçi.

    Final Düşünceler: A Snack That Nourishes Body and Mind

    Bir yatak zamanlı atıştırmalık seçmek sadece boş bir mideyi doldurmaktan daha fazlasıdır - uyku destekli yiyeceklerde vücudunuza sahip olmak ve iyileşmeye bakmak kolay, tahini ile yoğun bir profesyonel rüzgar çiçek sunar: sadece bir tatmin edici, crunchy, kremalı bir yiyecek döngüsü kırmaya çalışan biri, bu atıştırmalıklar dakikalar bağımlıdır.

    Vücudunu dinlemek için unutmayın: ham cauliflower sizinle aynı fikirde değilse, buhar; eğer daha lezzetli ve derinden beslenmek istiyorsanız, gece bu atıştırmalıklar dünyasında nadir bir kombinasyona ulaşırsınız – genel diyetinizin daha fazla sebze ve sağlıklı şişman kullanabileceği bir işarettir.

    Ek ilham için, su bazlı tohumlar gibi diğer bitki bazlı yatak saat atıştırmalıkları keşfedin:0)Sağlıklı tohumlar [Dörtüncü derece yemeklerin listesi ). Ve eğer daha geniş sağlık yararları ile ilgileniyorsanız, susam tohumlarının 2WebMD makalesi, susam tohumlarının ) ayrıntılı bir inceleme sağlar.