Yumurta diki Neden Low-Carb Öğle Yemeği için Çalışıyor

Eggksbs Parmesan geleneksel olarak ekmek kızartması ve unlar üzerinde olan klasik bir İtalyan konforu yemeğidir, bu da şekerleme için iyi bir şekilde yemek sağlar ve karb kazasından 12 ila 15 gram daha iyi bir şekilde yemek sağlar.Bu ketoğrafda sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yemek için iyi bir seçim yapar.

Dish için en iyi Yumurta dikisini seçin

Tüm yumurta dikileri eşit değildir. Düşük karbonhidratlı yumurta dikileri için, daha yumuşak noktalar veya kırışıklıklar olmadan İtalyan veya dünya çeşitlerini doğrudan inceler.Bu türler daha yoğun ve sert bir şekilde eklenir, ancak daha hassas bir doku tercih ederseniz, her zaman ince bir cilde ve hafif bir lezzete sahip olma eğilimindedir.

Low-Carb Egg Parmesan için Malzemeler

Aşağıda, dört cömert hizmet vermeniz gereken temel malzemelerdir. marinara sosuna özel dikkat edin - birçok mağazada bulunan jars, gizli karbs ekleyebilecek olan bir markaya bakın.Gerçekten keto-dost versiyonuna bakın, direkt olarak 4 gramdan daha az net karblar için hedeflemeyin.

  • [FONT:0]2 büyük yumurta dikileri [Dön 1 ila 2-2.5 kilo toplamı) - firma seçin, yumuşak noktalarla parlak yumurta dikileri. İtalyan veya dünya çeşitleri en iyi şekilde çalışır, çünkü daha az tohumlar vardır.
  • [FONT:0]1 bardak almond un[DÜT:1) (tamam yemeği) - almond un ince doku bir crispier kaplama yaratır.Sen bir karışım ve whey proteini izole edebilir, ancak sonuçlar değişir.
  • [FONT:0)2 büyük yumurta[[DÜT 1: 1) - Yumurta yıkamak için, bir yumurtasız versiyonu tercih ederseniz, bir flax yumurta (1 yemek alanı yumurtayı karıştırır + 3 yemek suyu yumurta başına).
  • [FONT:0]1 fincanı parmesan peyniri) - en iyi lezzet ve doku için gerçek Parmigiano-Reggiano kullanın. Pre-shredded peynir sık sık kahverengileştirici ajanlar içerir; mümkün olursa kendi kendini cezalandırır.
  • [FONT:0]2 bardak şekersiz marina sosu - hizmet başına net araba için etiket kontrol; 1/2 bardakta 4g'den daha az amaç. Rao'nun Ev ve Classico'nun Spicy Domatesi ve Basil popüler düşük araba seçenekleridir.
  • [FONT:0]1 fincan parçalanmış mozzarella peynir[DÜT:1) - düşük doz parçası-skim en iyi mozzarella kullanabilirsiniz, ancak ilk önce kağıtla kurup daha fazla nem çıkarırsınız.
  • [0]2 yemek kaşığı zeytinyağı [Döntgen: 1) - Yumurta dikme dilimleri için. Aokado yağı veya Hindistan yağı daha yüksek duman noktaları ile iyi yedekler.
  • [FONT:0]Salt ve biber tadı - kosher tuz, yumurta implantından nemi çıkarmak için idealdir.
  • [FONT:0]Fresh garnish için basil[[DÜDÜ 1) – parlak, biber bitir.

Seçmeli ekler: 0,1 tatlı kuru veyaegano[DÜT:1) Parmesan kaplamasına karıştı, [[Dönetici:2|4 tatlı biber flakes) ısı için veya s.

Step-by-Step Hazırlık

1. Yumurta dikisini hazırlayın

Fırınınızı 400 °F (200°C) Yumurta diktiğinizi ve kök uçlarını kırın. - Bu kalınlık, mushy'yi çevirmeden bile pişirmeyi sağlar.Eğer daha uzun dilimleri tercih ederseniz, sadece kalın kalın kalın bir şekilde kalın.

Bir colander'de dilimler yerleştirin ve tuzla cömertçe serelim. 10-15 dakika boyunca oturalım. Bu adım aşırı nem çıkarır ve acı verir, özellikle de daha büyük yumurta dikileri.Geriye sonra, dilimleri hızlıca soğuk su altında yıka ve onları iyice kurutun. Yumurta dikmekten sonra daha iyi ekmek takacak.

2. Ekmek İstasyonunu ayarlayın

Üç sığ kaseye veya pasta plakaya ihtiyacınız olacak:

  • [0]Bowl 1:[DÜT:1] bir tuz ve biber kapadıyla karıştırılmış bir un.
  • [FONT:0]Bowl 2: [DÜDÜT:1] Yumurtaları dövdü.Eğer ekmek tutmak istiyorsanız, hafif bir yemek kaşığı su ilave edebilirsiniz.
  • [FONT:0)Bowl 3:[DÜT:1], Parmesan peyniri, isteğe bağlı olarak kuru veyaegano veya İtalyan sezon ile karıştırılmıştır.

Bir seferde bir dilim çalışmak, her yumurtayı ilk önce almond un'da (daha fazla) kurutmak ve sonunda her iki taraf da kapsadığı sürece Parmesan karışımına basın.

3. Yumurta dikisini

Orta ısıyı büyük bir yeteneksizliğe ısıtın. Yağı çok çabuk ısıtın, Parmesan'ı yakmadan kaçınmak için biraz ısıtın - bardağın aşırı yağdan çıkarmanın aşırı yağını tekrar et.Eğer gerekirse, iki-3 dakika boyunca kaynatın.

Şöfüt yerine fırın yapmayı tercih ederseniz, bir parchment-lined fırın levhada ekmek dilimleri yerleştirin, yemek spreyi ile hafif bir şekilde yoğurun ve 12-14 dakika boyunca 425°F'de fırınlayın, yarım saat boyunca yuvarlanır, doku daha az tatlı ve daha düşük şişman olacaktır. Ekstra bir krita için, biraz ekstra bir Parmesan ek bir fırında pişirebilirsiniz.

4. Katman the Casserole

Işıklı bir 9x13 inçlik bir fırın (veya iki küçük yemek) Yumurta diktiği bir bardak şeker boruyu altta kapatın - sadece üstte bir kızartmak için yeterince iyi bir yumurta diki.Bir altın kabuk için, biraz daha fazla marinara ekin.Eğer ekin çemberleri ekinse, üç kat daha fazla terapösterin için tekrarlama tabakaları tekrarlayın.

Daha yapılandırılmış bir caserole için, her katmanını inşa ettiğiniz gibi nazikçe bastırın. Bu hava ceplerini ortadan kaldırır ve her ısırıkın yumurta implantının mükemmel oranına sahip olmasını sağlar, peynir ve sos.Eğer taze mozzarella kullanıyorsanız, daha da küçük parçalara dökülecektir.

5. Bake ve Bitirme

Yemek pişirmeye ve 20-25 dakika boyunca pişiremeye hazır bir şekilde yerleştirin, peynirin bu kadar seksi ve hafif bir şekilde kahverengileştirilinceye kadar.Eğer en iyi porsiyonlar kahve paketleme için kahverengi değildir. Kalan süreler ayrıca, son 1-2 dakika boyunca pişirilmeye devam eder - ilave bir dokunuşu önlemek için daha yakından izleyin, taze basil veya parsley daha önce servis edene izin verin.

Beslenme Bilgileri (Per Hizmet)

Bu değerler, listelenen malzemeleri kullanarak reçeteye dayanan tahminlerdir. Actual numbers, markalara ve kesin ölçümlere bağlı olarak değişebilir.

  • [FONT:0)Klories:[Dönler:
  • [0]Toplu Fat: [Döndüşük: [Düzdün:0) 28g
  • [0]Saturated Fat: [Dönemli: 9g
  • [0]C dezenol:[Dönem: [Döntilmiş: 115 mg/
  • [FONT:0)Sodium: [Döndüşüm: [Dönler: 1 )
  • [0]Toplam Karbohidratlar: [Döntilmişler: [DüzgT:1]
  • [0]Dietary Fiber: [Döntgen: [Düzd:0)
  • [0]Net Carbs:[Dönem:
  • [0]))

Daha düşük bir sodyum versiyonu için, unsalted almond un, düşük sodium marinara kullanın ve ekmekte tuz eklediniz.Bir keto diyeti için yağ artırmak gerekiyorsa, her bir porsiyondan fazla zeytinyağı ilave edin veya bir tereyağı ekleyin. Yumurtadan gelen ve almond unvandan gelen bir tereyağı ekleyin, saatlerce dolu tutun.

Variations ve özelleştirmeler

Vegan Low-Carb Eggplant Parmesan

Yumurtaları bir flax yumurta veya aquafaba ile değiştirin.Bir vegan Parmesan alternatifi nakit ve beslenme mayasından yapılmış ve iyi (örneğin Violife veya Miyoko’nun gibi) bir bitki örtüsü seçin.

Ekstra Satiety için protein ekleyin

Katman pişmiş toprak sığırları, İtalyan sosisleri veya yumurta dikme dilimleri arasında tavukları parçaladı. Bu, servis başına 30g'dan fazla protein içeriğini artırır, uzun iş günleri için daha tatmin edici bir yemek yapın.Eğer hafta boyunca yemek pişirmeye devam ederseniz, et tabakasını sıkır ve daha yüksek protein yoğunluğu ile bireysel porsiyonlar oluşturmak için daha küçük bir fırında yemek yemeyi düşünün.

Peynir Variations

Swap mozzarella provolone, fontina veya düşük dozlu bir jalapeño Jack bir tekme için pecorino Romano kullanabilirsiniz.Bir sütsüz peyniri kullanarak, bir dollop veya bütün süt) tabakaları arasında bir krema doku oluşturabilirsiniz - sadece ricotta birkaç ekstra kar ve kalori ekliyor.

Spicy veya Herb-Forward Seçenekleri

Stir kırmızı biber, marinaraya dökülüyor veya bir Akdeniz bükülmesi için bir parça ekin ve mantar ekinler için ekinler için bir bahçe-fresh aroması ile karıştırıyor. Ayrıca bir Akdeniz bükülmesi gibi otlarla deneyebilirsiniz.

Zucchini ile kısa devre versiyonu

Zaman kısaysanız veya arabaları daha da azaltmak istiyorsanız, servis başına 10g altındaki yumurta implantının yarısını yerine getirin. Zucchini daha az tuzlu zaman (sadece 5 dakika) ve tüm süreci hızlandırabilir. Her iki sebze kombinasyonu hizmet ederken renk ve doku ekliyor.

İş Öğle Yemeği için Yemek Öner ve Depolama İpuçları

Soğutma ve Portioning

Fırında yumurta diktisan'a oda sıcaklığında tamamen serinlemek için izin verin (yaklaşık 30 dakika).Kırkları ısıtmak için tabakaları ısıtmak için ısıtın.Bir kez serin, caserole kapsamlı cam konteynerleri iyice muhafaza etmeden önce, cam konteynerleri iyi çalışır - mikrodalgaya güvenli ve plastik atıkları azaltır.

Soğutma

Buzdolabında 3 güne kadar konteynerler. Yemekler güzel bir gece boyunca, o gün iki öğle yemeği genellikle ilk hizmetten daha iyi tadı verir.Eğer tam bir iş haftası boyunca yemeği yemeyi planlıyorsanız, porsiyonların yarısını dondurur.En iyi kaliteli, yumurta dokusu yavaş yavaş yavaş yumuşatılır.

Freeating Talimatlar

Eggplant Parmesan olağanüstü iyi donuyor. Bir dondurucuda kakaoya benzeyen bir şekilde benzeyen bir hamura benzeyen bir şekilde karıştırıyor: her parçayı plastik bir şekilde sarmak ve sonra alüminyum folyoya koyup, 4-5 dakikalığına kadar buzdolabına kadar kaynatın, buzdolabına bir gecede ve fırında toparlamak için.

En İyi Sonuçlar için Tekrar Iklim

Mikrowaving en hızlı seçenektir - 2-3 dakika boyunca yüksek ısı, ancak ekmek, daha iyi bir doku için, bir tost makinesi veya geleneksel fırın kullanın: 1-5F'de 10-15 dakika boyunca, daha sonra ilk 2 dakika boyunca bir mikrodalgayı iş başında çırpın.Eğer bir mikrodalga kullanıyorsanız, bir tostluk ekinajini bir kapla ve eklenmiş bir kapakla birlikte ekleyin.

Sorun Ortak Konuları Sorun Gidermek

Yumurta Parmesan Soggy Neden?

Sogginess genellikle aşırı nemden sonuçlar alır. Yumurtayı tuzlayın ve çok kuruyorsunuz. Ayrıca, katlar arasında kondenserole aşırı ısıtın - eklenmiş yumurtadan önce eklenmiş yumurtayı kullanarak ekin.Son olarak, blot'u kesmeden önce pişirin, so buhar tabakalar arasında bir araya gelmek yerine kaçabilir: bir yuvalanmış yumurtayı tabakadan herhangi bir sıvıyı kurutmak için bir yuvalanmış yumurtayı kullanın.

Neden ekmek Crispy değil?

Yağda dilimleri çok serinlemek, meyve suyu 425°F'ye kadar çıkarmak ve yumuşak hale getirmek için kaplamaya neden olabilir. Ayrıca, almond un eklenmeden önce ısıtın - pusuyayı fırında fırçalayın ve 425°F'ye kadar ısıyı artırmak için bir tel raf kullanın.

Peyniri konteynere nasıl engelletilir

Kurunağı tamamen paketlemeden önce serinleyelim. Mümkünse, kapaktan önce biraz makyaj kağıdı veya yağlı kağıt ile kaplayın.Bu, bardağın içine sopalı peynir tutar.

Tamamlanan bir Çalışma Öğle Yemeği Önerileri

Yemekinizi yuvarlak olarak, enerji için basit bir yan salata ekledikten sonra, küçük bir zeytinyağı veya bir avuç ceviz ekleyin. Peynirin zenginliğini düşük arabalı yumurta Parmesan'a hizmet etmek için birkaç salatalık dilimleri veya serler kiralayabilirsiniz.Eğer enerji için ekstra yağ gerekiyorsa, küçük bir zeytinyağını ekleyin.

Sonuç: Düşük Karbonb Öğle Yemeği Bu Teslimler

Bu düşük karb yumurtaplantı Parmesan, beslenme planınızın üzerinde tamamen uyumlu olmadığını kanıtlıyor ve piknağanlanmış yumurtalar, yüksek kaliteli, düşük maliyetli malzemeler seçerek, iki gün içinde veya donmuş bir çalışma öğle yemeği oluşturabilirsiniz.

[0] Üst Okuma için Dış Kaynaklar: [Dönem: 1)

  • [0]Harvard Sağlık: Yumurta implantının Sağlık Faydaları).
  • [0]Academy of Nutrition and Dietetics: Low-Carb Diyetleri).
  • [FONT:0)Kimlesome Yum: Low-Carb Eggplant Parmesan (birimsel tarif ipuçları)).
  • [0]Diet Doktor: Keto Eggplant Parmesan).
  • [0]Sağlıklı: 7 Şaşırtıcı Yumurta İmplantının 7 Faydaları).