Neden Diabetik Cyclists için Proper Bakım Maddeleri

Bisiklet, düşük maliyetli, yüksek seviyeli bir aktivitedir, kardiyovasküler fitness, ağırlıkları geliştirmek ve insülin duyarlılığı artırmak için. Şekerli kişiler için, düzenli bir bisikletle ilgili bir yol olabilir - özellikle de kan seviyelerini yönetmekle uğraşıyorsanız, neuropati veya daha az dolaşımda bulunan bir fren kablosu.

Proper dişli bakımı doğrudan güvenlik, konfor ve güvene katkıda bulunur. İyi bakımlı bir bisiklet sorunsuz, tahmin edilebilir ve güvenilir bir şekilde durur.Bu tahmin edilebilirlik, vücudunuzun sinyallerine odaklanabileceğiniz anlamına gelir - ellerin çıplak olup olmadığını, ya da enerjinizin bayraklı ayakkabı olduğunu hissetmeniz - her zaman sert bir koltuk veya uzun süre önce kremleri veya ayak izinizi kontrol etmek için uzun süre boyunca.

Bu kılavuz temel kontrol listesinin ötesine geçer. Vücuduna dokunan veya sürüşünüzü etkileyen her bileşeni kaplayacağız, diyabetik bisikletçilerin eşsiz ihtiyaçlarına özel bir dikkat edin.

Temel Bisiklet Bakım Girişi

Her bisiklet listesi temel bir bakım rutinine sahip olmalıdır, ancak diyabetikler için, mekanik olarak sesin çökme riskini azaltır, aşırı yorgunluk ve insülin zamanlamanızı bozabilecek beklenmedik bir duraktır. Aşağıda bisikletinizi üst durumda tutmak için bir bileşenli kılavuzdur.

Tekerlekler: İlk Savunma Hattınız

Tekerlekler, yoldaki bisikletinizin tek parçasıdır. Doğru lastik basıncı korumak, yol direnişi ve pinch düzlerini önlemek için kritiktir.Bir hafta ve her uzun sürüşte baskı aralığına kadar bir pompa kullanın.

[FONT=0]Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:0)Dönetici:[Dönetici: 0 )Sürekli bir tüp, lastik parçaları ve bir mini pompa veya CO2 ayaklarınızın içine sahipseniz, Schwalbe Maraton Plus veya Continental Gators gibi şişirme veya kırıntıları kullanarak, bu da sertçe kontrol etme şansını ciddi şekilde azaltamazsınız.

Dağ bisikletleri veya mezar sürücüleri için, lastik bead'ın oturtulduğunu kontrol edin ve tread'in aşınma göstergelerine giydiğinde lastikleri değiştir.

Frenler: Güvenli Her Zaman Durdurun

Fren başarısızlığı, bir bisikletçinin karşı karşıya kaldığı en ciddi mekanik sorunlardan biridir.Hastalar için, eller yüzünden hipoglisemi veya neuropati nedeniyle kesintiye uğratabilir veya fren pedleri giyilir.

Inspect Fren pedleri giymek için: ped üzerindeki oluklar hala görünür olmalıdır. Worn peds durdurmak gücü azaltır ve rim frenleri kullanarak (veya disk frenleri kullanarak) rim.For disk frenler için, rotor kalınlığını kontrol edin ve yağ veya kir tarafından kirletilen isopropyl alkolü arayın.

[FONT:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici: 0 )Seks:[Dönetici:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0)) Eğer güç azaltmışsanız veya el nüks eden küçük bir çok-tool taşımak için, tarlada frenleme gerektiren erteler.

Zincir ve Drivetrain

Kirli veya yıpranmış bir zincir sadece bisikletinizi verimsiz ve gürültülü yapmaz, aynı zamanda bir bağlantı çizerseniz aniden başarısız olabilir.Sürdürülebilir ve her 100-150 mil (veya herhangi bir ıslak sürüşten sonra) bir bisiklete özel olarak özel bir degreaser ve bir zincir temizleme cihazı veya eski rag. temizlikten sonra, pedalları geri döndürün.

Kontrol zinciri bir zincir kontrol aracı ile giyer. Çoğu zincir, bir kavim altında tırmanmaya veya hıza geçtiğinde değiştirilmesi gerekir. Worn zincirleri, kasetlerinizde giyerek, yük altında atlamak için yol açar - bir kavşaktan tırmanmaya veya hızlandığında tehlikeli bir duruma ihtiyaç duyar.

[FONT:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici: 0)[Dönetici:0))[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici:)))) Eğer bir tane de iyi bir tahrikli sürüşün olması durumunda, kan şekerinizin düşük koşmasına yardımcı olan bir zincirli bir yağ kullanın.

Shifters and Derailleurs

Sloppy sizi rahatsız edebilir ve ritminizi atlayabilir, sizi etkisiz bir şekilde pedallamaya zorlar.Bu ekstra çaba kan şekeri öngörülemez veya bırakılabilir.Derailleursunuzun sizi hizaya sokabileceğini ve limit vidalarının zincirden uzaklaşmasını engelleyebilir.

[FONT:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici: 0) Cyclists parmak çıplaklığı ile birlikte, her dişli değiştirici için bir kutuyu kullanarak farklı geçişleri test etmek daha kolay olabilir.

Saddle ve Koltukpost

Kötü ayarlı bir saddle, şaflamaya neden olabilir ve hatta dizlerinizi doğrudan doğruya doğru bir şekilde yerine getirebilmeli.Sıklama yükseklikleri, or sit kemiklerinizde küçük bir viraj yaratmalıdır.

Koltukun güvenli olduğunu kontrol edin - özellikle karbon çerçevelerinde - ve saddle rayların kırıldığını kontrol edin.Yerpost kompanzeyi önlemek için koltuk torbasını dikkatlice kullanın: yumuşak dokularda çok yüksek basınç artışına dikkat edin.

[FONT:0]Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:0)Dolt: 0 ) Kadın, her sürüşten sonra kötü bir şekilde yıkanmış bir nüks alanınızı korumak için aloe veya çinko oksit içeren profesyonel bir bisiklete uygun olarak yatırım yapabilir ve cildi korumak için köpüklü bir kremayı kullanır.

Pedallar ve Cleats

Eğer panziğe sahipseniz, cleats'in yıpranmasını sağlayın ve serbest bırakılmasın nedeni, acil durumlarda hızlıca nakden kaçınabilirsiniz.Demokratların pürüzsüz olmasını kontrol edin - düz pedallar için, pinleri kontrol edin; Bent veya eksik olan herhangi bir şeyi yerine getirin. Worn cleats, ayaklarınızın tek başına, hangi bir diyabetik olarak bir kabak veya çağrıştırabilir.

[FONT:0)Diabetici:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici:[Dönetici)) Neuropati, bir cleat tamamen meşgul değilse ve kas hafızasını kullanarak güvenli bir alandan dışarı çıkmak zor olabilir.

Diabetic-Specific Gear ve Bakım

Bisikletin kendisi dışında, kişisel dişlinin birkaç ürünü, yaralanmayı önlemek ve glukoz yönetimini desteklemek için dikkatli bir bakım gerektirir.

Ayaklanma ve Socks

Ayaklarınız bisikletle bağlantınızdır ve diyabetikler için de birincil potansiyel komplikasyonları vardır. Çok sıkı olan ayakkabılarda asla binme veya ayakınıza baskı yapabilecek olan denizler vardır. Bisiklet ayakkabıları, sıcak bir kutu ile boyutlandırılmalıdır ve insole de kolayca uygulanmalıdır, böylece gerekliyse özel veyatotic ile değiştirebilirsiniz.

Benirino yün veya sentetik karışımlardan yapılmış çorap giymek - her yolculuktan sonra veya ıslak bir yolculuktan sonra. Ekstra ⁇ ile diyabetik çoraplar kullanıyorsanız, ayakkabının içinde aniden sığmasını sağlayın. Ayaklarınızı her sürüşten sonra, aramalar veya kırmızılık için kontrol edin.

Parmaklar

Parmaklar, etki ve titreşimden korur, bu da, periferik neuropatiye sahipseniz çok önemlidir. Elli veya silikon ⁇ ile palmiyeler ve güvenli bir kollektifin kapatılmasına neden olabilir.

Raynaud'un veya fakir el dolaşımlarıyla olan sürücüler için, sıcak havalarda parmaksız kesmeleri ve soğuk havalarda rüzgar geçirmez malzemelerle dolu eldivenler göz önünde bulundurun.Eğer çıplaklık varsa, bar kaset altında jel pedleri ergonomik olarak şekillendiren veya ekleyin.

Helmet: Fit ve Hijyen

Düzgün bir şekilde sığmayan bir kask, bir kazada hareket eder, korumayı azaltır.Fırkların içindeki pedler zamanla kaybolur, ter ve yağları absorbe eder ve her bir sürüşten sonra onları serin bir suyla hafif sabunla yıkayacaklardır.

Çöpleri korkutmak için kontrol edin; buckles sıkı bir şekilde tıklamalı ve bir pin ile serbest bırakmalı. Dış kabuk çatlaklar için - özellikle de bir kazaya sahip olsaydınız veya kaskı düşürmelidir. Helmets her 3-5 yıl, görünür hasarlara bakılmaksızın.

Hydration Systems ve Insulin Management

hidratd diyabetikler için önemlidir, çünkü dehidrasyon kan şekeri ve havalimanları arttırır. su şişeleri ve hidrasyon perdeleri, onları özel bir hanger ile yıkamak için dikkatli bir şekilde temizlenmelidir.

Bir insülin pompası kullanıyorsanız, cihazı vibrasyondan korumak için güvenli bir yol gerekir. Birçok sürücü, bir pompa bandı veya bir pedin pakete eklenmiş bir şişeyi doğrudan güneş ışığına veya sıcak bir saddlebag'a sokamaz.

Bisiklet Giyim ve Chamois Care

Diabetics cilt enfeksiyonlarına eğilimlidir, çünkü yüksek şeker seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bakteri veya mantar büyümesini teşvik eder. Bisiklet kısalar her bir yolculuktan sonra yıkanmalıdır - kısa bir spin bile. parfüm ve boyaların sabununu kullanın.

Şöfkenizin bozulma belirtileri için izdüşük pedini ihmal edin – bisikletten vazgeçin ve birkaç gün içinde meydana gelmez, podiatrist veya dermatolozucu bir krem yapın.

İlk Yardım Kit ve Acil Malzeme

Her diyabetik cyclist, içeren küçük bir ilk yardım çantası taşımalıdır:

  • Sterile gauze pedler ve yapıştırıcı bandajları (kampiyonlar veya kesintiler için)
  • Küçük bir antibiyotik tüpü merhem
  • Tıbbi kaset
  • Alkol yok eder
  • Fırkalar (moleskin veya Hidrokolloid)
  • Glucose sekmeleri veya jel (en azından ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz üç kez)
  • Şiddetli hipoglisemi riski altındaysanız bir glucagon kiti
  • Tıbbi kimlik ve acil iletişim bilgilerinizin bir kopyası

Bu eşyaları su geçirmez bir kesede depolayın. Her üç ayda bir kesintiye uğrama tarihlerine bakın. Ayrıca, bir yedek AAA bataryasını glukoz metre veya CGM alıcınız için taşımayı düşünün.

Böğün Güvenliği ve Diyabet Yönetimi

İyi bakımlı bir bisiklet sadece denklemin yarısıdır. Ayrıca vücudunuzu korumak ve yolda hiposemiyi veya hiperglisemiyi önlemek için önceden plan yapmalısınız.

Pre-Ride Glucose Check ve Snack Strategy

Kan şekeri 30 dakika önceden kontrol edin. 100 mg/dL (5.6 mmol/L) altındaysa, 15-20 gram karbonhidratlı bir yemek yiyin ve 15 dakika bekleyin. Eğer binden fazla sürme süresine kadar bindir. 60 dakika içinde binden fazla, her 30 dakikayı yemeye karar verirseniz, özellikle de yollara odaklanamayacaksınız.

On-Ride İzleme

Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) kullanın; birçok model şimdi bisiklet bilgisayarları (Garmin, Wahoo) veya akıllıwatches ile entegre edilir, gerçek zamanlı glukoz okumalarını ve trend okları kullanın. sensör siteyi temiz ve kuru tut - başka bir deyişle bir yedek metre ve striptiz yapmak için bir güvenlik tehlikesidir.

Yol Planlaması ve Acil İletişim

Hücre servisi ve bilinen dönüm noktaları ile rotanızı söyleyin ve zamanınızı geri dönün. Düşüklere eğilimliyseniz uzaktan izlerden kaçının.Eğer bir telefon tabanlı takip uygulaması kullanıyorsanız (Strava, RideWithGPS), konum paylaşımınızı sağlayın.

Sıcak havalarda yolculuklar için, ekstra su şişelerini aralıklarda bırakın veya plan halka açık çeşmelerde durur. Heat hipoglisemiye yol açabilir. Soğuk havalarda, insülin pompa tüpleme vücudunuza yakın tutabilir ve kristalleşme için monitör.

Mevsimlik Bakım Adaptasyonları

Farklı hava koşulları, dişliniz ve vücudunuzda yeni stresler meydana gelir.

Yaz Yaz Yaz Yaz Yaz Yaz

Sıcak ve UV ışığı, soğuk, gölgeli bir yerde bisikletinizi kırıyor. Sıcak baskıyı daha sık kontrol edin, ısı iç baskıyı artırır.Her sürüşten sonra zincirinizi süpürüyorsanız, kas ve eldivenlerinizi daha sık temizleyin.

Kış Kış Kış

Soğuk hava sözleşmeleri kablolar, frenler ve kaymalar soğuk bir şekilde kablolar içilir. Kışın özel olarak ıslak lube ile kablolar dişsiz ve daha iyi bir şekilde sıkıltma için daha geniş bir baskı kullanın.Bıraktayı önlemek için insülin pompalayın.

Havaya Değil

Su yağdırıyor ve zincir takmak için yalvarıyor. Yağmurda bindikten sonra temiz ve yeniden-kullanıcılarınızı hemen kontrol edin (mudguards) güvenli – yolunuzu kendi dişli çantanızı ve ayaklarınızı havaya uçururlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Bazı bakım görevleri bir bisiklet mağazasına en iyi şekilde bırakılırsa, çerçevenizin çatlaklar olduğunu fark ederseniz (özellikle karbon fiber), bisikletinizi bir kerede bir sağlık kontrolü vermek için bir mechanic var.

Benzer şekilde, sürekli saddle sores, ayak ağrısı veya dişli ayarlamaları ile çözemediğiniz el çıplaklığı geliştirirseniz, bir doktora veya bisiklette uzman olan fiziksel bir terapiste danışabilirsiniz. Profesyonel bir bisiklet uyum, neuropati nedeniyle hissedemediğiniz sorunları tespit edebilir.

Sonuç: Sağlığınızı Korumanın Bir Routine İnşa Etmek

Şekerle Bisiklet kesinlikle uygulanabilir ve ödüllendiricidir. Anahtar, her bir sürücü için vücut bakımınızı temel bir parçası olarak tedavi etmektir; ayakkabınız için bakım, eldivenler ve hidrasyon sistemi için bakım ipuçlarını takip ederek ve sizi aklınızdaki izleme konusunda daha az değişken sunar.

Bugün Başlayın: [Dönetici:0) [Dönetici:0) Bugün başlayın: [Dönetici:0) Açık yolunuzu incelemek için tekrarlanan bir takvim hatırlatması ayarlayın – sadece mekanik parçalar değil, aynı zamanda ilk yardım kitiniz, CGM malzemeleriniz ve insülin depolamanız.

[FONT:0] Egzersiz sırasında diyabet yönetimi hakkında daha fazla bilgi için, yiyeceğe yardım et (Dönetici) [Dönetici:2) ve [FONTDÜ:3)CDC Diyabet Önleme Programı[DÜye Olmayanlar İçin Sağlık Hizmetleri için, Bisiklet Bakım Rehberi, [DÜye Olmayanlar Arası Bakım Yardım Blog[DÜye Olmayanlar için]