Diyabet ile yaşayan milyonlarca insan için, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak, diyet, ilaç ve fiziksel aktivite konusunda dikkatli bir şekilde teşvik eden günlük bir dengeleme eylemidir. Ancak en özenle planların bile sıklıkla radar altında uçan bir alışkanlık tarafından kesintiye uğratılabilir: sıkılmışlık yemenin ardından - hem de uzun süreli bir istikrar ve uzun süreli sağlık sonuçları ile tetiklenen akılsız tüketim.

Boredom Yemesi Nedir?

Boredom yemek, düşük katılım dönemlerinde yiyecek tüketme eylemidir, çünkü uzun bir toplantıdan kaçınmak veya uyarı vermek arzusuyla yapılır. Duygusal yemeden kaynaklanan duygulardan farklı olarak, kaygı veya stres, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Araştırma, katılımcıların iştah algılarını eşsiz bir şekilde değiştirdiğini gösteriyor. A 2015 study published in the articleETHFLT:0)Appetite[[Dönetici: 1) Bu, katılımcıların, ne kadar hissettiklerini ve özellikle yüksek derecede lezzetli yiyecekler için özlem duyduklarını ortaya koyduklarını buldu.

Diğer yemek desenlerinden sık sık sık sık sık sık sık sık olumsuz duygulara cevap vermek önemlidir, ancak rahatsız olduğumuzda akılsız yemek olur. Boredom yemek gri bölgeye düşer - duygusal sıkıntıdan ziyade bir uyarı eksikliğiyle motive edilir, ancak hala korkunç bir alışkanlık haline gelebilir.

Boredom ve Appetite'nin arkasındaki bilim

Neden sıkılmışlık bizi yemek için sürüklendiğini anlamak için, beyin ödül sistemine bakmamız gerekir.Bu geçici tatmin edici bir şekilde beyin döngüsünden hızlı bir şekilde kurtulabilir, özellikle şeker ve yağda yüksek yiyecekler - bir nörotransmitter zevkle ilişkili ve ödül.

Hormonal değişimler de rol oynar. Boredom, korti gibi stres hormonlarının daha düşük seviyelerde ilişkilendirildiğini, ancak paradoksal olarak, açlıktan kaynaklanan hormon ghrelinini artırabilir.Bir çalışma, sıkılmış olan katılımcıların, zor bir görevde olanlarla kıyaslandığı değerlerin daha yüksek olduğunu göstermiştir, hatta enerji ihtiyaçları aynı olduğunda. Bu hormonal eğim aslında var olan açlıktan subjektif bir his yaratabilir.

Şeker hastalığı olan insanlar için, bu biyolojik yanıt bileşikleri zaten karmaşık bir metabolik tabloya sahiptir.Insulin direnişi, vücudun kandan daha az verimli olduğu anlamına gelir; her ekstra atıştırmalık, hatta küçük bir tane daha, şeker üzerinde bir orantısız etkisi olabilir. Dahası, yiyecekler genellikle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık seçilmiş - şeker, içecekler - tam olarak şekeri ve sonraki kazalara neden olan ve sonraki kazalara yol açanlar ve daha fazla fazla fazla fazla fazla fazla fazla fazla fazla özleme ve aşırılığa yol açabilir.

Boredom Yemekleri Kan Şeker Kontrolleri Nasıl

Şekerli bir kişi için sıkılmış bir düşüş sonucu, kan şekerinde kesintiye uğramaz. Çünkü yemek gerçek açlıktan etkilenmez, vücut planlı bir yemek sırasında aynı insülin cevabına sahip olmayabilir.Bu, saatlerce dinlenmeye devam eden bir hiperglisemitik hiperglisemitik bir artıştır, özellikle de atıştırmalıklar hızla karbonhidrat içerir.

Zamanla, tekrarlanan sıkılmış yeme birkaç uzun vadeli sorunlara katkıda bulunur:

  • [FONT:0) Glycemic yetiability kontrolü: Frequent küçük akslar ve fitler, her iki hiperglisemi ve hipoglisemi riskini artırmak için daha zor hale getirir.
  • [FONT:0]Weight kazanır:[Dönemli atıştırmalıklardan ekstra kalori bir araya gelir ve aşırı vücut ağırlığı insülin direnci kötüleştirir - diyabet yönetimini daha da zor yapan geri bildirim döngüsü.
  • [FONT:0) A1c seviyelerinin yaratılması: Üç ay boyunca daha yüksek ortalama kan şekeri genellikle tutarlı aşırılıkların bileşik etkisini yansıtır, her biri küçük gibi görünse bile.
  • [FONT:0]Psychological hayal kırıklığı:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir şeker sayacı üzerinde beklenmedik yüksek sayıları görmek suç ve cesarete yol açabilir, bu da paradoksal olarak bir polis mekanizması olarak daha sıkılır.

İlişki iki yönlüdür: zavallı kan şekeri kontrolü yorgunluk ve zihinsel fog artırabilir, daha fazla sedentary zamana ve daha fazla susceptability to capturedom. Bu döngüyü kesmek, bir kişinin kişisel desenlerini anlamak ve proaktif olarak çevre ve rutini yeniden tasarlamak gerektirir.

Kişisel Tesirlerin Tanımlanması

Stratejileri uygulamadan önce, çoğu yaygın olarak sık sık sık sık yemek yemenin durumunu bilmek önemlidir. Bu tetikleyiciler kişiden kişiye kadar geniş ölçüde değişir, ancak ortak senaryolar şunları içerir:

  • Uzun, monoton iş günleri yeterince mola olmadan
  • Evde planlanmamış aktivitelerle bile
  • Bekleyin - randevular için, indirmek veya mesajların yanıtları için
  • Film veya binge-watching serisini izlemek otomatik hale geliyor
  • Yalnız olmak ve kendini kınayan

Basit bir ama güçlü bir araç bir hafta boyunca bir gıda dergisi tutuyor, sadece ne kadar yediğinizi değil aynı zamanda duygusal durumunuzu ve zamandaki aktivitenizi de fark edebilirsiniz.Bu anlayış, sürekli bir kahvaltı şovu sırasında tüketilen bir atıştırmalık için, şeker okumalarıyla dolu günlük yeme oturumlarını ortaya çıkarabilir. Örneğin, kan şekerinizin saat 8:00'de 8:00'de sürekli olarak yükselebileceğini fark edebilirsiniz.

CDC'nin diyabet yönetim yönergeleri[Dönetici:0)[Döneticileri tanımanın önemini vurgulamaktadır. Kan şekerinin kendi kendini ifade eden kişilerin davranışları ve sayıları arasında “doğduğuna” yardım edebilirler.

Curb Boredom Yemeleri için Pratik Stratejiler

Sık sık sık yemek yemenin, çevre, alışkanlık değiştirme ve zihniyetin ele alınması gereken çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Hedef tamamen atıştırmalıkları ortadan kaldırmak için değildir - ancak dürtüye dayalı tüketimleri azaltmak ve yemek yemenin gerçekleştiğinde daha sağlıklı seçimler yapmak.

Çevrenizi Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Tasarlayın

Yalnız güç nadiren yeterlidir.Kaplak yemeden kaçınmak için en etkili yol, karşı tarafta abur cubur yemek yapmak için daha fazla görünür.Evden atıştırmalıkları dışarı çıkarmak veya en azından onları daha az erişilebilir yerlerde depolamak - yüksek raflar veya opak konteynerler.Bir kasemli meyve, ya da karşıtlıkta sebzeleri kesmek.

Alternatif Etkinlikler

Boredom yemek oluşur çünkü beyin uyarıları uyarız. karşılaştırılabilir bir katılım seviyesi sağlayan bir aktivite ile yemek eylemi. hızla çizebileceğiniz bir "boredom boğaları" listesi oluşturmaya çalışın:

  • Blokta veya yukarı ve aşağı merdivenlerin etrafında kısa bir yürüyüş yapın
  • Bir arkadaşa çağrı veya metin
  • Beş dakikalık bir germe veya nefes alma egzersizi yapın
  • Bir kitabın bir bölümünü okuyun veya bir podcast dinleyin
  • Bir el-on hobisi, örme, renklendirme veya model bina gibi
  • Bir bardak su limon veya unsweetened bitkisel çay

Anahtar, kalori eklemeden sensör veya bilişsel uyarı sağlayan bir eylemi yerine getirmektir. Zamanla, bu aktiviteler için yiyecek yerine ulaşmak için beyininizi eğitebilirsiniz.

Zihinsel Yeme

Zihinsel yemek, yemek yeme deneyimine yavaş yavaşlamayı ve tam dikkat etmeyi içerir - yemek tadı, doku ve yemek atı, vücut açlık ve tamlık cues. Araştırmayı duyun Yemek için

Sık sıkmak için dikkatli olmak için, STOP tekniğini deneyin:

  • [FONT:0)S Ne yaptığınıza üstlenir.
  • [FONT:0]T
  • [FONT:0)O[DÜDÜT:1] Düşüncelerinizi ve fiziksel hislerinizi korumanız. Gerçekten aç mısın? mideniz artıyor mu? Yoksa ağzınız sadece uyarı arıyor mu?
  • [FONT:0)P niyetiyle ezilir.Eğer gerçekten açsanız, planlı, dengeli bir atıştırmalık yiyin.

Sıkıntılı bir anda yemek yemeseniz bile, dikkatlilik daha az yemenize yardımcı olabilir.Kendini bir atıştırmalık için ulaştığınızda, duraklama ve gerçekten istiyorsanız karar verin.Eğer bunu yavaşça yiyin ve daha fazla büyüye engel olun.

Düzenli bir Yemek Programı Oluşturun

Ortada günler sıkılmış yemek yeme nedenleri yetiştirilir. Yemek zamanları erratic olduğunda, kan şekeri yemek veya yorgunluk olarak maskelenebilir ve atıştırmalıklar için bir veya iki planlı öğünler her gün tutarlı bir şekilde ayarlarsanız, yemek yeme olasılığını azaltırsınız.

insülin veya belirli oral ilaçlara ilişkin insanlar için, düzenli bir program ayrıca glikoz seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olur.TheurFLT:0) Amerikan Diyabet Birliği[DÜT:1) her yemek, yıldız olmayan sebzelerin dengesini, yalın proteinin, sağlıklı yağların ve kontrollü bir kısmını içerir.

Kan-Sugar-Friendly Options için Swap Problema Atıları

Muhtemelen sıkılmışlıktan yemek yiyeceğinizi biliyorsanız – örneğin, uzun bir film sırasında veya evden çalışırken – kan erimiş şekere daha az yatkın atıştırmalıklar listesi vardır. İyi seçenekler şunlardır:

  • Bir yemek kaşığı fıstık tereyağı ile küçük bir elma
  • Bebek havuçları mizahla
  • Celery, almond tereyağıyla sopalar
  • Bir avuç almonds veya ceviz
  • Şekersiz jelatin
  • Cucumber dilimleri ile birlikte

Bu yiyecekler, yavaş glukoz absorpsiyonunu artıran fiber, protein veya sağlıklı yağ sağlar. Ayrıca daha fazla çiğnici gerektirir, bu da gönüllülük sağlar ve oral uyarı sağlar - sıkılırken önemli bir faktör.

Sürekli Glucose İzlemenin Rolü

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) oyun değiştiricileri, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Dexcom ve Abbott Libre gibi birçok CGM platformu, kullanıcıların gerçekleşmeden önce artışları tahmin etmelerine yardımcı olan trend okları ve uyarıları sunar. Faaliyet logları ile günlük grafikler gözden geçirdikten sonra, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yönlendirme stratejileri birçok kişi için etkili olsa da, bazı bireyler yemek yemenin derinden enfekte olduğunu veya profesyonel bir zihinsel sağlık koşullarına bağlı olduğunu bulur.Eğer sürekli olarak yemek yemeden sonra önemli suçluluk hissederseniz veya yemek yemenin en iyi çabalarınıza rağmen A1c'in neden olduğunu görün, profesyonel bir kişiye danışmak için zaman olabilir.

Diyabette uzmanlaşan kayıtlı bir diyet, program ve tercihleriniz için hesapların kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir diyabet eğitimcisi, doğumgünüleri ile birlikte sıkılırsa, kaygı veya beslenme bozukluklarının tarihi, bilişsel-davılcı terapi (CBT) veya lehçesel davranış terapisi (DBT) temel nedenlerini ele almanıza yardımcı olabilir.

Bir destek grubuna katılma değerini küçümsemeyin. Aynı mücadele ile karşılaşan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak, yakıtların sıkıldığı ve kendi sık sıkılmış yemelerini sağlayan akranlarından pratik ipuçları sunabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Boredom yemek, diyabeti yönetmek için daha sık göz ardı edilmiş bir engeldir. Bu, zayıf iradenin işareti değildir, ancak kan şekerinizin altında doğal bir yanıttır.

Küçük, tutarlı değişiklikler - mutfağınızı yeniden tasarlamak gibi, STOP tekniğini uygulamak ve CGM verilerini düzenli olarak gözden geçirmek - zaman içinde mükemmel değildir, ancak ilerleme kaydedisiniz.Her seferinde bir paket veya su için bir çantayı tercih edersiniz, çünkü her ikiniz de şeker ve şeker hastalığınızı destekleyen yeni bir alışkanlık için yeniden yönlendirilirsiniz[TFLT:0)