Şeker hastalığı olan insanlar için, kan şekeri yönetmek günlük bir dengeleme eylemidir. Çoğu dikkat planlı yemekler, ilaç zamanlaması ve egzersiz, radar altında sık sık sık sık uçar: bu görünüşte masum bir alışkanlık – TV izlerken bir avuç çipi anlamak, nibbling çatlakları yavaş çalışma öğleden sonra şekerlemeye odaklanırken – en dikkatli şekerleme planını zayıflatır.

Kan şekeri değişkenliği (BSV) gün boyunca meydana gelen toparlama seviyelerini ve tıkanıklığı açıklar. Araştırma giderek bu hızları azaltan çok önemli olduğunu gösteriyor ki, bu hız ortalamasının altında kalıyor. Wide dalgalanmalar artış oxidative stres ve endotel disfonksiyonu, hem de neuropati riskini hızlandırıyor, retinopati ve kardiyovasküler hastalık.

Diabetik Beyin Neden Özellikle Vulnerable

Boredom yemek fizyolojik açlıkla yönlendirilmiyor. Bir ara sıra küçük bir insülin artışına neden olabilir. beyin monotonluğu olduğunda, sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır, karbonhidrat-zengin yiyecekler bu vuruşu yapar - bu kan şekeri olmadan çabuk bir şekilde girilebilir.

Dahası, sık sık sık sık akılsız ve otomatik olarak, insanlar kalori veya karbiyal tüketilmezler. “sadece birkaç çatlaklar”, diğer nedenlerle 15-30 gram karbonhidrat olabilir ve bir yemekle ilişkili değildir, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık rahatsızlık veya ilaç zamanlaması için kabul edilemez, sağlayıcıların diğer nedenlerle belirginliğe sahip olabileceği beklenmedik hiperglyemic olabilir.

Psikolojik ve Çevre Tesirleri

  • [FONT:0)Öylege:[[Dönetici: · 1) Yeniden iş, uzun bekleme veya düşük ücretli aktiviteler, bu atıştırmalık doldurmanın hızla dolduracağı bir boşluk yaratır.
  • [FONT:0]Duygusal huzursuzluk:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici: 0) Boredom genellikle belirsiz bir hoşnutsuzluk veya agitation taşır.
  • [FONT:0)Habitual çiftleme: [Dönetici: [DüzgT:1]Köster, masa, ya da araba yemek için şartlanmış cuesler, hatta iştahsız.
  • [0]Zaman yapısı boşlukları: [Dönemsiz özgür dönemler – anlamlı aktivite için çok kısa ama yine de oturtabilmek için çok uzun – asal tetikleyiciler.
  • [FONT:0]Screen zamanı:[[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Watching şovları, sosyal medyayı kaydırmak veya iç kollardan gelen bir cihazda okumak, geçmiş doğmak kolay hale getirmek.

Bu kalıpların tanınması ilk adımdır. Sadece yiyecekler değil aynı zamanda yemek yeme duygusal bağlamı kendi sıkılmış imzalarını ortaya çıkarmaya başlayabilir.

Boredom Yemesi Nasıl Glucose Roller Sahilers

Acil fizyolojik etkinin anlaşılması, bu alışkanlığın neden bu kadar zararlı olduğunu gösterir. Bir kişi sık sıkılmış bir durumda, şeker artışı bir insülin yanıtı verir.In type 1 diabetes, exojen insülin çok yavaş veya çok hızlı bir şekilde hareket edebilir, bir kazaya neden olur.Bir hastada, pankreasyonlar gecikmiş bir insülin artışı ile aşırı derecede fazla olabilir, reaktif hipoglisemi saatlerini reaktif olarak azaltır.

Ortak bir senaryo düşünün: dengeli bir akşam yemeğinden sonra, tip 2 diyabetli bir kişi bir şov yayınlıyor. ikinci bölümde, kuru meyve ve çikolata cipsi içeren bir iz karışımını dikkatlice yiyorlar. 45 dakika içinde sürekli şekeri monitörü, yükselen bir okta olduğunu gösteriyor.İki saat sonra, bir sonraki sabah tekrar tekrarlıyor gibi hissediyorlar ve HbA1c dikkatli bir şekilde yemek planlamaya rağmen yüksek kalıyor.

Habitual Boredom Yemenin Uzun Süreli Sonuçları

  • [FONT:0) İlgili HbA1c:[DÜT:1) Tekrarlanan glukoz artışları ortalama kan şekeri yükselterek, HbA1c'i ana yemeklerin iyi kontrol edildiğinde daha yüksek itti.
  • [FONT:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0]Weight kazanç ve insülin direnci: [Dönemli atıştırmalıklardan ekstra kalori ağırlık kazanılmasına katkıda bulunur, tip 2 diyabette insülin direnci kötüleştirir ve toplam günlük insülin ihtiyacı 1.
  • [FONT:0]Psychological sıkıntı:[Dönetici:[Dönlenmeden sonra DYT:0)Psychological sıkıntı:[Dönetici:[Dönemli yemek yemeden sonra Guilt veya utanç vericiler, sağlıklı davranışlar için motivasyonu azaltır, kendini daha zor yapan olumsuz bir geri bildirim döngüsü yaratır.
  • [FONT:0]Sleep kesintisi:[Dön gece sıkılmış yemek yemek yemesi, nocturnal glukoz dalgalanmalarına neden olabilir, daha fazla disregulating iştah hormonları.

Boredom'u Kendi Yaşamınızda Nasıl Tanıtmak

Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yemeden önce aç hissediyorum. Sor: Yemek yemeden önce fiziksel olarak aç mıydım? Yemek tadı ve dokusunu fark ettim mi? Boredom - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yemeden veya zevk almadan yemek ile karakterize edilir - çanta boştu.

Başka bir ipucu zamanlamasıdır. Boredom sık sık düşük uyarı pencerelerde meydana gelir: geç öğleden sonra akşam yemeği, uzun toplantılarda veya randevular sırasında randevular için sık sık sık sık sıkılır.Eğer 8:00 PM ve 9:30 PM arasında her akşam yemeğin yükselmesine karar verir.

Lisansı kırmak için Pratik Stratejiler

Sıklık yemeyi yönetmek, iradeye bağlı değildir. Çevreyi yeniden yapılandırmak, yeni alışkanlıklar inşa etmek ve bilgi edinmek için tüm atıştırmalıkları ortadan kaldırmak değildir, ancak otomatik olarak, istikrarsızlaştırma eylemi bilinçli olarak değiştirmek, kontrol edilen bir kişi haline getirmektir.

Günlük Routine Yeniden Yapın

Yapısız zaman, sıkılmış bir günlük ritmi inşa etmek için bitki yetiştiriciliği zemindir - set yemek süreleri, zamanları ve aktivite yuvaları - yüksek riskli pencereler sırasında anlık etkinlikler hazırlamak ve azaltmak için çağrı: 10 dakikalık bir yürüyüş, bir telefon görüşmesi, bir kesinti veya hızlı bir görev için, üç öğünlü bir yemek programı ve bir veya iki planlı atıştırmalıklar iştahı stabilize eder ve bir şekilde sönü azaltır.

Gıda Çevrenizi Yeniden Yeniden Tasarlayın

Çevre cues güçlüdür.Sıkıktan hafifçe veya hafif konteynerlere hizmet eden yüksek kabinlerde veya daha iyi bir şekilde, hepsini satın almayın. Place düşük-glycemic seçeneklerine sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, 100 kalorili paket, 100 kalorili paket, ya da 100 kalorili paket, ya da 100 kalorili paket, ya da 100-kalpağınağınağınağın

Spike Glucose'ye sahip olmayan a Snacks seçin

Sıkıntılı fındık, domates ile yüksek oranda şekerli seçenekleri yerine, kan şekeri üzerinde minimum etkiye sahip olan atıştırmalıklar yerine getirir.Bir tek 1-köpekli fındık, tuzlu sebzeler, ya da fıstık tereyağı ile küçük bir elma, ya da bluküller kontrol edilir: bir tonlukta servis edilir.Tek bir 1-hazırda fındık torbası kontrollü bir atıştırmalıktır; bir kasesi kuru soğan davet eder. Low-carb sebzeleri kurup, salatalık, salatalık ve çan biber etkisi olmadan özgürce yenilebilir.

5-Minute kuralı Uygulamayı Uygulayın

Zihinsellik otomatik yemek döngüsünü bozar. atıştırmalıklar için çağrılma, 30 saniye boyunca duraklama ve şunu sorar: “Ben fiziksel olarak aç mıyım, ya da sıkılırım?” cevap sıkılırsa, beş dakika boyunca kararın ertelenir ve her bir ısırıkla birlikte gelir - derin nefes alma veya bir bardak su içmek.

Kısa bir etkinlikle Atıştırma

En etkili uzun vadeli stratejilerin biri, gıda dahil etmeden uyarı ihtiyacını karşılayan faaliyetleri geliştirmektir. Fiziksel aktiviteler (küre, yoga, zırdar, oyun oynamak, bir masa veya sulama tesisleri organize etmek gibi, enerjiyi yönlendirebilmek için sadece yeterince dikkat gerektirir.En iyi yiyecek seçeneğine sahip insanlar için, şeker ile 10 dakika yürüme, aynı zamanda bir çift fayda sağlar.Bir masa veya sulama tesislerinin listesini tut.

Immediate Feedback için Sürekli Glucose Monitors

Teknoloji güçlü bir müttefik olabilir. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM), bu annotasyonları haftalık olarak gösteren gerçek zamanlı geri bildirimler sunar.Bir atıştırmalıkın görsel, visceral cue. birçok CGM sistemleri, bir notlamalara izin verir - kullanıcıların bu pencerede kısa bir süre boyunca “snack” kayıt yaptırabilir.

Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Bazı, sıkılmış yemek, profesyonel yardımlardan memnun olan ve faydaları çok derinden genişletilebilir. Bilişsel davranışsal terapi (CBT) beslenmek için sıkılmış ve onları sağlıklı yanıtlarla değiştirmek için sıkılmış olan sansasyonlar tespit edebilir.AFLT:0) Diyabet eğitimcileri ve diyetisyenler, Diyabet Araştırması Dergisi'nde tatmin edici, besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyanlar için egzersiz yapmayı seçebilirler.

Sağlık Sağlayıcıları Hastalara Boredom Yemekleri Nasıl Yardımcı Olabilir

Sağlık sağlayıcıları genellikle aşırı yemek yeme veya binge yeme için ekran görüntüsü gösterir, ancak sık sıkılmış tipte desenleri kaçırabilir. Hastalar daha sonra hedefli stratejiler arasında ayrım yapabilirler: etkileri tanımlamak için CGM davası, kayıtlı bir diyetin veya GLP reseptör-karbunu ayarlamak için, planlanmamış mini-mealleri hesaplayabilirler.

[FONT:0] Amerikan Diyabet Derneği'nin beslenme merkezi[DÜT:1), gıda planlarını ve atıştırmalık fikirlerini özellikle stabil şeker seviyelerinin için tasarlanmış şekilde sunmaktadır. ek olarak, “ŞUygunluk ve Böbrek Hastalığı Enstitüsü (DÜye Olmayanlar) [DÜye Olmayanlar, Yaşam Tarzı ve Davranışsal değişiklikler yoluyla kan şekeri yönetme konusunda kanıt temelli kılavuzlar sunar.

Uzun Süreli Kontrol için Sürdürülebilir Alışkanlıklar

Sık sıkılmışlık yeme ve kan şekeri değişkenliği arasındaki bağlantı gerçek, ancak rutin diyabet eğitiminin göz ardı edilir ve tüm sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık otomatik, sağlıksız bir yemek, diyabetli insanlar döngüsü kesmek için proaktif adımlar atabilir. Günlük programları yeniden tasarlayabilir, gerçek zamanlı şekeri verileri kullanarak ve davranışsal destek arayışına katkıda bulunabilmektedir.

Mükemmeliyet hedef değildir. Herkes stresli veya sıkıcı bir öğleden sonra gelen insanların ekstra bir atıştırmalıka yol açması ve bu bölümlerin frekanslarını ve etkisini azaltmak için - kapsamlı bir diyabetin kendi bakımının yönetilebilir bir parçası haline getirmek.