Boredom Yeme ve Gerçek Açlık arasındaki Farkı Anlayın

Diyabet yönetimi, vücudunuzun sinyallerini doğru bir şekilde yorumlama yeteneğine sahiptir, özellikle ne zaman ve ne yemek yiyeceğine dair. açlık için sık sıkmak, kan şekeri dalgalanmalarına ve hayal kırıklığıya yol açabilir.

Gerçek Açlık Fizyolojisi

Gerçek açlık, vücudun yakıt ihtiyacı tarafından tetiklenen hayatta kalma sinyalidir. Bu, özellikle de bir yemekten sonra karmaşık bir hormondan ortaya çıkar ve midede bünlü hissi (günde) mideniz boş olduğunda, ghrelin seviyeleriniz, yemek yeme isteği genel olarak hipotalamustur.

Boredom Yeme Psikolojisi

Boredom yemek, aksine, bir psikolojik ihtiyaç tarafından uyarılmak, metabolik bir açık tarafından değil. Beyin yetersiz olduğunda, özellikle şekerde yüksek yiyecekler, tuz ve sağlıksız yağlar, bu tür bir yemek yemesi gerekir - her bir ısırık olmadan bir çanta bitirmek olabilir. Araştırmalar sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır ve tedavi edilen içecekler için, şeker, tuz ve sağlıksız yağlar.

Bu Neden Diyabet Yönetiminde Farklılık Nedenleri

Yeme dürtünüzü doğru şekilde etiketlemek akademik bir egzersiz değildir; doğrudan kan şekeri kontrolünü, ilaç zamanlamanızı ve uzun vadeli sağlık sonuçlarını etkiler.

Kan Şekeri Spikes ve Planlanmamış Yeme

Her planlanmamış atıştırmalık bir egzersiz meydan okumasını sağlar.Bir sonraki yemekte sıkılmadan sıkılmışlıktan yemek yemek istiyorsanız, hiperglisemi riskiniz yüksektir.Tam olarak, eğer sıkılmak ve gecikme yemek için gerçek açlıktan hoşlanırsanız, hipoglisemi veya bir sonraki yemekte aşırı derecede cazip gelebilirsiniz. fark, bir telefon veya acil olarak açdığınızda, bir şeker dostu atıştırmalık için tercih edebilirsiniz.

Duygusal Yeme ve Insulin Direnişi

Boredom yemek genellikle duygusal bir yemek alt setidir, ki bu stres ve yüksek kortasyon seviyelerinin kapatılması ile bağlantılıdır. Kronik kortal yüksekliği daha sonra gün kan şekeri sağlamak, kan şekeri kontrol etmek için daha zor hale getirmektir. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, gerçek açlıktan yoksundur.

Gerçek Açlık İşaretlerini Nasıl Tanımlamak

Vücudunuz sustenance ihtiyacı olduğunda net bir cues sağlar. Onları tanımlamak için öğrenme gereksiz beslenmeyi ve daha iyi diyabet yönetimi desteklemeyi engelleyebilir.

Fiziksel Cues

  • [FONT:0]Stomach sansasyonları:[Dönetici, til, ya da boş, boş bir duygu.
  • [FONT:0) Enerji düşer:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)[Üye Olmayanlar: [Dönemli, baygın, ya da konsantre olmak.
  • [FONT:0)Mild sinirlenebilirlik: [Dönetici: [Dönetici:0))) Zorluluk “yüzlülüğün” (bir beyininizin glikoz ihtiyacının işaretini imzalamak)
  • [FONT:0) Son öğünden beri Zaman:[Dönetici:[Dönetici:0)) Son bir ateden beri dört veya daha fazla saat olsaydı, açlık muhtemelen fizikseldir.

Gradual Onset ve Gıda Flexability

Gerçek açlık yavaş yavaş yavaş inşa eder; aynı zamanda, gerçekten aç olduğunda, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye açıksınız – sadece en sevdiğiniz hoşgörüsüzlüğünüzü bulmak.Eğer sadece bir 3 veya 4'teyken (daha hafif) ve 6 veya 7 (muhtemelen) iyi bir şey ortaya çıkar.

Boredom Yeme Teşkirlerini Tanımlamak

Boredom yemek genellikle otomatikdir, ancak ortak tetikleyicileri ve duygusal durumunuzu tanıyabilerek yakalayabilirsiniz.

Yaygın Durum Tesirleri

  • Televizyon izlemek veya sosyal medya aracılığıyla kaydırın.
  • monoton, düşük enerji görevleri üzerinde çalışmak.
  • Randevular veya aralar sırasında bekleyin.
  • Geç öğleden sonra enerji düştüğündeki kaslar.

Birçok insan sadece yemek kolun içinde olduğu için yemek yiyor. atıştırmalıkların sadece gözlüğü mide dolu olduğunda bile yemek yeme arzusu yaratabilir. Yüksek arabalı günahların çevrenizi açık tutun, eğer boş zaman yeme eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız.

Duygusal ve Psikolojik Faktörler

Boredom sadece aktivite eksikliği hakkında değil; bu döngünün alternatif kaynaklarına sahip olması, hobiler, kısa sosyal etkileşimler veya yaratıcı görevlere bağlı olabilir, böylece beslenme araçlarına derin nefes alma veya ilerici kas rahatlamaya ulaşmadan önce ulaşır.

İkisini Farklılaştırmaya Pratik Stratejiler

İşte gerçekten aç olup sadece sıkılmadığınızı belirlemek için harekete geçilebilir yöntemlerdir.

10 Dakikalık Kuralı ve Depresyon

10 dakika boyunca bir zamanlayıcıyı atıştırmalık olarak hissettiğinizde, yiyecek dışı bir aktiviteye giriş yapın: ayağa kalkıp, tam bir bardak su iç, bir arkadaş ara ya da her hafta yüzlerce boş kaloriyi engelleyebilir.

Zihinsel Yeme Uygulamaları

Zihinsel yemek tam dikkat ile yemek yemeyi içerir, tadı, dokuları ve yiyecek kokularını kokular ve memnun olduğunuzda bilmenizi sağlar.

  1. "Bir 1-10 ölçeğinde ne kadar açım?"
  2. “Bu yiyeceğin benim için ne yapacağını umursamıyorum?” (Fuel? Distraction?)
  3. “Bunu yemekten sonra daha iyi veya daha kötü hissedecek miyim?”

Dürüstçe cevap veremezseniz, şeker için sıkılabilir., dikkatli yemek ayrıca kan şekerinizi daha önce ve iki saat sonra farklı yiyeceklerin sizi nasıl etkilediğine dikkat etmek anlamına gelir. Zamanla, hangi atıştırmalıkları baharatlı şeker olmadan tatmin ettiğini öğreneceksiniz.

Bir Açlık-Tamlığı Gazeteciliği kullanarak

Keep a simple log for one week that includes:

  • Gün vakti, yemek yeme dürtüsünü hissettiniz.
  • O anda ne yapıyorsun.
  • Duygusal durumunuz (bored, stresli, yalnız, yorgun).
  • Ne yeğin ve ne kadar çok.
  • Kan şekeri seviyesi daha önce ve sonra (eğer mümkünse).

Desenler ortaya çıkacak. Belirli bir günün (örneğin, 3 p.m. veya akşam yemeğinden sonra) sık sık sık sık yemek için savaşarak atıştırmalıkları değiştirebilirsiniz.

Boredom Yemesi Diyetle Yönetin

Sürücü olarak sıkılmışlığı tespit ettikten sonra, diyabet yönetimi hedeflerine saygı gösteren stratejileri uygulayabilirsiniz.

Bir Yapı inşa Et

Her gün düzenli olarak yemek ve atıştırmalıklarınızı planlayın. tutarlı bir yemek programı açlık hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve 15 almonds veya küçük bir elmayı sıkmak için her yemekte ekleyin. Örneğin, yumurta ve sebze ile kahvaltı, ince protein ve bacaklı öğle yemeği ve akşam yemeği, ve tüm tahıllar gibi içecekler.

Oral Fixation için sağlıklı Alternatifler

Bazen yemek için çağrı, gerçek açlıktan ziyade ağzınızda bir şeye ihtiyaç duyuyor. Şekersiz diş, buz suyu limonla, crunchy sebzeleri (örneğin, zil biberleri), veya şekersiz popsicle, şekersiz içecekler için şekersiz bir pusuya sahip olabilir. Kahve severler için, bir fincan unsweetened siyah çay veya siyah kahve, bu yüzden bulmadan bir ritüel sağlayabilir.

Stres Azaltı Teknikleri

Çünkü sık sık sık sık sık altta stres veya kaygıya bağlıdır, kortizolin yönetilmesi önemlidir.In Corp 10 dakikalık stres gününüzü kırar.(inhale 4 saniye, 4, exhale 4, hold 4) veya hızlı bir şekilde yönlendirilir, fiziksel hareket, kortizolin veya nazik yogada yürüyüş gibi, dinlenmesizliği için sağlıklı bir çıkış sağlar. Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü ().

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Çevreniz kasıtlı olarak veya gereksiz yere yemek yemediğinizi önemli bir rol oynar.

Gıda Ortamı ve Viability

Rahatsız atıştırmalıkları göz önünde bulundurmak için, tamamen evden çıkar.Yeryüzünde sebzeleri keserek, bir kasede şeker yemeyi arzulayın, küçük bir porsiyon seçin ve dikkatli bir şekilde yiyin; [Düzükler için, çevre yönetimi de ön-portaj aracı yiyecekler anlamına gelir).

Sosyal Destek ve Hesapability

Bir arkadaşınızla açlıktan sıkılmışlığı ayırt etme hedefinizi paylaşın, partner veya diyabet eğitimcisi. Size tipik olarak mücadele (örneğin, akşam yemeğinden sonra) veya size gereksiz yere yeme çağrısı yaptığınızda aramanızı sağlayın. Online topluluklar, örneğin Amerikan Diyabet Derneği topluluk forumları)

Daha İyi Kendi kendine Güvenecek Uzun Süreli Alışkanlıklar

Sonuçta, sıkılmış yemeyi yönetmek gerçek ihtiyaçlarınızı karşılayan bir yaşam tarzı oluşturmakla ilgilidir - fiziksel, duygusal ve sosyal – bir haç olarak yiyeceklere eğilip.

Consistent Blood Glucose Takip

Frequent kan şekeri daha önce kontrol eder ve yemekten sonra, farklı yemek türlerinin seviyelerini nasıl etkileyebileceğini ortaya çıkarabilir.Günün belirli zamanlarda atıştırmalıkların sürekli olarak artışlara neden olduğunu fark ederseniz, bu atıştırmalıkların gereksiz olduğunu gösteren bir işaret olabilir. Sürekli glukoz monitörler (CGMs) gerçek zamanlı trendleri gösterebilir ve şekerinizi veya platolar ile ilişkilendirebilirsiniz, size duygusal dürtülere karşı verileri hedeflemenizi sağlar.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz, can sıkıcılığa karşı güçlü bir antidotedir.Bu, Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen en az 150 dakika boyunca, küçük çaplı aerobik derslerinizi takip edebilir ve genellikle atıştırmalıklar: telefon görüşmeleri sırasındaki ya da hızlar artarken.

Profesyonel Rehberlik

Sık sıkılmış yemek yemenin kontrol edilemez veya sık sık hissetmediğini düşünüyorsanız, kayıtlı bir diyetitian veya sertifikalı bir diyabet bakımı ve eğitim uzmanıyla çalışmayı düşünün. Yemek planlarını geliştirmenize yardımcı olabilirler, gizli tetikleyiciler tespit edebilir ve yaşam tarzınıza uygun davranışsal stratejiler önerebilirler. Birçok sigorta planı şeker yönetimi eğitiminin kapsamını kapsar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sık sıkılmış yeme ve gerçek açlık arasındaki farkı tanımak, uygulama ile geliştirmek bir yetenektir. Vücudunuz fiziksel açlık sinyallerine ayarlandığında, duygusal tetikleyicileri tanımlamak ve kasıtlı seçimlerle destekleyici bir ortam yaratmak, gereksiz kan şekeri sallamalarından ve daha dengeli bir öz bakıma doğru hareket edebilirsiniz. Her küçük adım - bir dergiye ayarlayarak veya bir yürüyüş için bir atıştırmalık takas etmek - gıda ve daha sağlıklı bir ilişki kurmak - gıda ve daha iyi diyabet yönetimi ile temel oluşturmak.