Boredom Yemesini ve Diyabetteki Rolü Anlamak

Şeker hastalığı yönetmek için milyonlarca insan için, stabil kan şekeri seviyelerini korumak, tutarlı beslenme alışkanlıklarına, ilaç bağlılığına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Ancak bir ince ama güçlü psikolojik sürücü genellikle en iyi sağlıksız planlara bile yol açabilir: sık sık sık sık sık yemek yeme. fizyolojik açlıktan farklı olarak, vücudun yakıt, sık sık sık sık yeme ihtiyacı vardır, bu davranış, monotonluk yeme isteğinden kaynaklanır.

Boredom yemek bir güç meselesi değildir; iyi niyetli bir psikolojik yanıt, dopamine-seeking davranışına dayanıyor. Beyin sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık uyarıda bulunur ve yemek yeme - özellikle yüksek yağlı, yüksek yağlı yiyecekler - şekerleme makineleri ile birlikte doygun bir şekilde yapılır - bu otomatik reaksiyon sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır, planlanmamış bir yemek bölümlerine yol açabilir.

Boredom Yemesinin Arkasındaki Psikolojik Mekanizmalar

Etkili bir şekilde sıkılırken, insanların neden meydana geldiğini anlamak önemlidir. Boredom geçici olarak düşük akustik ve memnuniyetsiz bir duruma sahip olan duygusal bir durumdur. davranışsal psikolojideki araştırmalar insanların sıktığı zaman, daha büyük olasılıkla kendi kendini yönetme şeklinde yemek yemeleri gerektiğini göstermektedir.

Dopamine ve Ödül

Şeker ve karbonhidratlar, sigara içmenin serbest bırakılmasını tetikler, ancak bu sistem yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir beyinden gelen bir rahatsızlıktan sonra, daha kısa bir süre sonra, şekerleme ve tüketim için önemli bir davranışı güçlendirmek için gelişti.

Zihinsiz Yeme ve Bilinçsizliği

Boredom genellikle bilinçli bir farkındalık olmadan meydana gelir. İnsanlar televizyon izlerken atıştırmalıklar için ulaşabilir, sosyal medyadan kaydırılır veya bir masaya çalışmayabilir. Bu akılsız yemek açlık cuları ve dolma sinyalleri, aşırılığa yol açarken, şeker ile bireyler için, küçük, tanınmaz kalibreli caloric alımın yüzde 50 oranında daha fazla şekerleme veya birkaç şeker yönetimi tarafından tüketilmesini gösterir.

Duygusal Düzenleme ve Kaçınma

Midenin ötesinde, sık sık sık sık yemek yeme aynı zamanda olumsuz duygular için bir polislik mekanizması olarak hizmet eder. Boredom'un kendisi rahatsız edici bir durumdur ve acil bir şekilde yemek sunarsa, geçici, rahatsız edici ve tadım eylemi sıklıkla anksiyete veya hayal kırıklığı kırılabilir.

Boredom Yemesi Neden Özellikle Harms Diyabet Yönetimi

Şekerli içecekler veya karbonhidratlar üzerinde sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir yemek yeme etkisi, kan şekerinde hızlı bir artışa neden olabilir, zamanla, tekrarlanan glimik varyability, şekerli içecekler veya rafine karbonhidratlar, şekerleme yemenin gelişiminde önemli bir faktöre katkıda bulunur.

Kan Şekeri Spikes ve Insulin Direniş

Her bout of lipsom eat that containss high-glycemic-index foods, pancreas to release more insülin.In people with type 2 diabetes, the body's cells are already sensitive to insülin, so more insülin is needed to achieve the pancreas over time, speed. in type 1 diabetes, where insülin dışsal olarak uygulanan, öngörülemeyen bir dozda zorlanır ve hipoglisemi ve hiperglycemia.

Kilo Kazan ve Metabolic Sonuçları

Boredom sık sık kilo almaya katkıda bulunur, çünkü yemek bazlı yemeklerden gelen bebek içimdeki ilave kalorileri ekliyor. Kilo kazan, sırayla, kötü insülin direncini azaltır ve kan şekeri yönetimlerini daha sert hale getirir.(0) Amerikan Diyabet Birliği, daha mütevazı kilo kaybı (5-10 kilo verme oranı) daha da kötü bir şekilde artırabilir, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Psikolojik Engelliler ve Guilt

Fiziksel etkiler ötesinde, sıkılmış yemek negatif bir duygusal döngü oluşturabilir. Bir bölüm sonra, diyabet deneyimi suçluluk, hayal kırıklığı ve utanç verici birçok kişi, bu da hastalık kendini kontrol eden veya ilaç alma gibi duygusal beslenmeye veya ihmal etmeye yol açabilir. Bu psikolojik yük, daha fazla kronik bir duruma karşı bir karmaşıklığa yol açan bir yorgunluk katmanını ekliyor.

Uzun süreli Sağlık Persistent Boredom Yeme Etkileri

Sık sıkılmış yemek kronik bir model haline geldiğinde, etkileri aylarca ve yıllar boyunca bileşiktir. Sonuçlar, ara sıra yüksek kan şekeri okumalarının ötesine geçer, diyabet tarafından etkilenen hemen hemen her sistemi etkiler.

Cardiovasüler Hastalık Riski

Frequent kan şekeri söndürücü stresle bağlantılıdır, çünkü her ikisinde de kan damarına zarar veren bir hastalık riski daha yüksek oranda kalp krizi, kalp krizi ve inme.Gücleroz, kalp krizi, ve incelal yemek desenleri ile ilgili bir çalışma daha muhtemel, bu kadar büyük kalp ve kan damarlarını sürekli saldırıya sokuyordu.

Kidney Hasarı ve Neuropati

Kronik hiperglycemia diyabetik nefropatinin birincil bir sürücüsüdür (kidney hastalığı) ve neuropati (ve hasar) Boredom, böbrek fonksiyonundaki düşüşleri hızlandırmaya ve bu komplikasyonları önlemek, sinir bozucu kan şekeri kontrolü, bu böbrekleri yemenin zor olduğu durumlarda, özellikle de kandan fazla şekerleme ve yüksek tansiyonun yüksek oranda zarar görmesini sağlar.

Hint ilaçları Etkili

Örneğin, beklenmedik bir karbonhidrat yükü, bolca bir sürüneğe yol açabiliyorken, bu tedavi planına yol açan tüm tedavi planına zarar verir ve ilaçlara daha az güven sağlar. Örneğin, beklenmedik bir karbonhidrat yükü, A1C'yi bir ilaç ayarlaması gerekli olduğunda, gerçekte farmakolojik olarak davranışsal olarak gerekli olan bir işaret olarak yorumlayabilir.

Retinopati ve Vizyon Kayıp

Retinadaki küçük kan damarlarının yanı sıra, sık sık sıkılmış kan şekeri - sıkılmış yemek tarafından tartışılmıştır - diyabetik retinopati. Yüksek kan şekeri, sık sık sıkan ve sonunda görme kaybına yol açıyor. Hastalık kontrolü ve Önleme Merkezleri (CDC) Diyabetik retinopatinin çalışma yetişkinlerinde körlüğün önde gelen nedeni olduğunu bildiriyor.

Strategies to Knowe and Overcome Boredom Yeme

Sık sıkılmış yemek yemek yemek yemesi, katı diyet kurallarının yasaklanmasıyla ilgili değildir - farkındalık yaratmak ve alternatif polisaj mekanizmaları geliştirmekle ilgilidir. Aşağıdaki stratejiler, şekerle birlikte sıkılmış alışkanlığı kırmak ve yeme davranışları üzerinde kontrol etmek için yardımcı olabilir.

Tesirleri ve Desenleri Tanımlayın

Ne zaman ve neden yediğiniz basit bir dergiyi ortak bir tetikleyici olarak sık sıkılmış gösterebilirsiniz. Zaman, yer, ruh hali ve bir haftadan önce açlık seviyesi, desenler açık hale gelir.Birkaç kişi için, yapılandırılmış aktiviteler rüzgarı alt ettiğinden önce sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.

Engaging Aktiviteleri ile Yeme

Bir atıştırmalık için ulaşmak yerine, zihinsel uyarı veya fiziksel hareket sağlayan bir şeye sahip olun - her ikisi de şeker ekleyerek, bir arkadaş çağırın, bir kitap bölümü okuyun, bir bulmaca yapın veya bir hobi yapın. Anahtar, zihinsel uyarı veya fiziksel hareket sağlayan bir şey bulmaktır - her ikisi de kalori eklemeden sıkılır.

Destekleyici bir Çevre Oluşturun

Yüksek hacimli, yüksek karbonhidratlı yumurtalar, sık sık sık sık yemek için çağrı yapıyorsanız, şeker üzerinde minimum etkiye sahip bir yiyecek seçin. Mutfakta şekerli birkaç bebek yemek, fındık, peynir çubukları veya sert tonlanmış yumurtalar gibi içeceklerden çok daha fazla düşünün.Eğer yemek yaparken, az miktarda şeker varsa, zararlar sınırlıdır.

Zihinsel Yeme

Zihinsel yemek yemek yemek deneyimine tam dikkat çekmek içerir - yemek tadı, doku ve yiyecek kokusunu, çünkü vücudun açlığı ve tamlığı cues. yemek yemeden önce, duraklama ve kendinizi artırmadan önce: Fiziksel olarak açsam veya sıkılırsam, eğer sıkılmış bir yiyecek aktivitesini tercih ederseniz, midenin midesini yakalamaya karar verirseniz, aşağı oturun, rahatsız edicileri ortadan kaldırın ve her ısırıklığı azaltın.

Instri Structured Meal Times

Düzenli yemekler ve atıştırmalıklar kan şekeri stabilize eder ve sizi tamamen ve enerjik yeme olasılığını azaltır. Vücut belirli zamanlarda yiyecek beklerken, arzular daha az yoğundur.Bir diyetitian ile birlikte karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir yemek programı tasarlamak için çalışın - tam ve enerjik bir şekilde tüketmek için yağ.

Hesabıable tutmak için Teknolojiyi kullanın

Çeşitli mobil uygulamalar gıda alımı, ruh hali ve aktivite izlemek için tasarlanmıştır. Bir telefon ile senkronize edilen bir kan şekeri üzerinde aperatif etkileri gösterebilir, gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Zamanla, bu veri puanlarını görmek, negatif sonucu göstererek ilişkiyi bozmaya yardımcı olabilir. Birçok diyabet eğitimcisi sürekli şeker monitörlerini (CGMs) insanlara farklı yeme kalıplarının şeker seviyelerini nasıl etkileyebileceğini anlamalarına yardımcı olabilir.

Boredom Yemesi Yönetiminde Profesyonel Destek Rolü

Bireysel stratejiler etkili olsa da, birçok insan bir sağlık ekibinin rehberliğinden yararlanır. kayıtlı bir diyetitian veya sertifikalı diyabet eğitimcisi kişisel tetikleyicileri tespit edebilir, özelleştirilmiş yemek planlarını geliştirir ve hesap verebilir.

Davranış Terapi Yaklaşımları

Bilişsel davranışsal terapi (CBT) bireyleri tanımaya ve beslenmeye ilişkin kötüleştirici düşünce kalıpları değiştirmelerine yardımcı olmak için gösterilmiştir.Küresel davranış terapisi (CBT) yemek yemeye yönelik tek yoldur.

Destek Grupları ve Topluluk

Diyabetli diğerleriyle deneyimleri paylaşmak, yemek yemeyi ve pratik ipuçları sağlayarak mücadeleyi normalleştirebilir.Birçok online ve kişisel destek grubu, diyabet yönetiminin davranışsal yönlerine odaklanır. Duygular utanç ve pozitif değişimleri azaltır.

Bir Registered Diyetitian ile çalışmak

Bir RD veya kayıtlı diyetitian beslenmeci (RDN) yeme modellerinizin ayrıntılı bir değerlendirme gerçekleştirebilir ve kişiselleştirilmiş yemek planlama sağlayabilirler. Ayrıca karbonhidrat sayma ve insülin-to-carbohidrat oranları öğretebilir, bu da planlanmamış beslenme terapisinin daha az yıkıcı olmasını sağlar. Birçok sigorta planı şeker bakımının temelini oluşturur ve genel olarak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yeme stratejilerinize yardımcı olabilir.

Sonuç: Boredom Yeme Kontrolü Daha İyi Uzun Süreli Sağlık Için

Boredom yemek küçük bir rahatsızlık değildir; şeker ve genel sağlık üzerindeki bu davranışların etkisini azaltabilir, atıştırmalık olmadan önce, aktiviteyle yiyecek bulmak veya profesyonel yardım almak - daha istikrarlı bir glikoz seviyelerini tanımak ve hedefli stratejileri uygulamak, diyabetli bireyler bu davranışın kan şekeri ve genel sağlık üzerindeki etkisini azaltabilir.

Uzun süreli diyabet bakımı tüm alanlarda vigilance gerektirir ve sık sıkılmış yemek yemek yemek yemek önemli bir parçadır. farkındalık, destek ve tutarlı çaba ile, alışkanlıkları yeniden şekillendirmek ve daha sağlıklı, daha dengeli bir yaşam zevk almak mümkündür - yolculuk geri çekilmek için bile.