Zihinsellik ve Meditasyon Anlamak

Zihinsellik ve meditasyon genellikle değişmez olarak kullanılır, ancak tamamlayıcı uygulamalar temsil eder. Zihinsellik, şu anda tam olarak mevcut ve meşgul olmanın kalitesidir, düşünceler, duygular ve meditasyonlar onları yargılamadan veya otomatik olarak tepki vermeden meditasyon yapar, aksine, çeşitli resmi tekniklere odaklanır - bir tekrarlama, vücut tarama, tekrarlama veya meditasyona odaklanır - bu seferki farkındalık bilinci yetiştirmek için zihinleri eğitir.

Her iki uygulama da antik Budist ve yogic geleneklerinde derin kökleri vardır, ancak 1970'lerden beri, dünya çapında laik ve entegre edilmiş, günlük ödevler (20-45 dakika meditasyon), ve öğretim yoluyla. temel prensip aynı kalır: eğitim dikkati ve yetiştirme, bireyler otomatik stres reaksiyonlarını kırabilir ve duygusal kontroller kazanırlar.

Bu yararların arkasındaki mekanizmalar giderek daha iyi anlaşılmıştır. Nöroimaging çalışmaları, normal meditasyonun beyin yapısını ve işlevini değiştirebileceğini gösteriyor. Örneğin, amygdala - beyin tehdit dedektörü - kronik stres yanıtlarının azaltılması, bu değişiklikler, sakin ve duygusal düzenlemeler gibi bir virtüel korelasyon döngüsü oluşturabilmeli, daha aktif hale gelir.

Stres Bilimi ve Zihinsellik Rolü

Stres yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak kronik stres her iki zihin ve vücut üzerinde yıkıcı olabilir. Bir tehdit algılarken - fiziksel veya psikolojik - vücudunuz sizi konsolide ve adrenalin serbest bırakır, sizi savaş veya uçuş için hazırlamak.Bu yanıt, sürekli olarak uygulanabilir. -iş baskıları, hastalık, finansal gerginlik veya bakım - uzun süreli stres sistemi aktivasyonu - stres sisteminin uzun süreli aktivasyonunun endişeye, depresyona, kardiyovasküler hastalıka, hatta yaşlanmaya yol açtığında.

Araştırma, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan () tarafından yayınlanan bir araştırma, dikkat çekicilik meditasyonunun korelasyon seviyelerini etkili bir şekilde azaltdığını ve inflamasyon işaretleyicilerini azaltdığını gösteriyor.Bu meta-analiz programları hem klinik hem de non-klinik olmayan popülasyonlarda önemli ölçüde stres, endişe ve depresyonda olduğunu buldu.

Dikkatin önemli bir avantajı, ilişkinizi stresle değiştirir. Tüm stresleri ortadan kaldırmaya çalışmak yerine (bu genellikle imkansız), dikkatlilik, stresli düşünceleri ve hisleri onları boğulmadan gözlemlemenizi öğretir. Bu psikolojik esneklik, hastalara otomatik bir tepkiden ziyade sakin bir yanıt seçmelerini sağlar. Örneğin, kronik ağrı olan bir hasta ağrının kendisini değiştirebilir, ancak dikkatli bir şekilde genellikle eşlik eden acıyı ve endişeleri azaltabilir.

Autonomic Nervous System ve Rahatlama Yanıtı

Zihinsel meditasyon doğrudan parasympathetic sinir sistemi ile ilgilidir, bu da vücudun geri kalanını daha kolay ve daha hızlı bir şekilde, nefes alma hızları ve kan basıncı damlaları gibi durumlar için.Bu fizyolojik durum, bazen sağlık hizmetleri denilen, bu derin tedavi edici bir şekilde.

Hastalar için Anahtar Faydaları

Stres Hormonlarını ve Inflammasyonlarını azaltır

Düzenli dikkat uygulamaları en acil ve ölçülebilir fayda stres hormonlarında azalmadır. 2017 yılında yapılan bir çalışma:0)Sağlık Psikolojisi), sadece üç günlük farkındalık eğitiminin ardından, katılımcıların sosyal strese daha düşük korelasyonelasyon yanıtları sergilediklerini gösterdiler.

Duygusal Düzenleme ve Dayanıklılık Geliştirir

Hastalar genellikle dikkatlilik aldıktan sonra daha az reaktif ve kontrolde hissedebilirsiniz. Uygulama ön ön prefrontal korelin bir nefes almayı güçlendiriyor ve çaresizlik sinyallerine dikkat çekmek yerine bir yanıt veriyor.Bu, duygusal dayanıklılık artışıyla karşı karşıya kaldığı anlamına gelir - zor bir teşhis, stresli bir tıbbi prosedür veya bir çatışmanın bir aile üyesi ile - bireysel rahatlamasını, bir nefes almayı ve bir yanıt verme yeteneğini ortadan kaldırmak veya çaresizlik hissi olarak tanımlamak.

Uyku Kalitesini Geliştirin

Uyku rahatsızlıkları stresli hastalarda en yaygın şikayetler arasındadır. Zihinsellik, yarış düşünceleri ve gece uyanıklığı tutan bir yarış düşüncesi döngüsüne yardımcı olur.Onlar sadece daha hızlı uykuya dalmıyorlar, aynı zamanda vücut taraması veya sevgi dolu meditasyonu gibi rastgele bir deneme daha iyi raporluyorlar, yaşlı yetişkinler arasında yaşlı bir uyku yardımı ile altı haftalık bir farkındalık programı daha iyi bir uyku eğitimi sınıfı haline getirebilirler.

Boosts Immune Function

Kronik stres bağışıklıkları bastırır, hastalar enfeksiyonlara ve daha yavaş iyileşmeye daha savunmasız hale getirir. Zihinsel meditasyon bunu karşılamaktadır. Wisconsin Üniversitesi'nden bir dönüm noktası, sekiz hafta boyunca dikkatli bir şekilde meditasyon uygulayan katılımcıların, tedavi edilmemiş hastalardan daha güçlü bir şekilde faydalanmalarını ve tedaviyi azaltan bir başka çalışma olduğunu göstermiştir.

Ruh Sağlığını Destekler ve Depresyonu Azlar

Bilinçli ve gelişmiş zihinsel sağlık arasındaki bağlantı iyi kurulmuştur. Özellikle bilişsel-behavuz terapisi veya ilaç gibi standart tedavilerin yanı sıra kullanılan sistematik bir incelemedir. Klinik kaygı ile ilgili olarak, meditasyon otomatik endişe vericiden vazgeçirme yardımcı olur.(Köpektif müdahaleler ve kendini baskıcı semptomlarla birlikte etkiler)

Perceived Ağrısını azaltır ve Ağrıyı Geliştirir

Kronik ağrı milyonlarca hastayı etkiler ve tedavi etmek için çok zor. Zihinsellik acıyı ortadan kaldırmaz, ancak bu temelde hastanın korelasyonunu azaltır (bu tür süreçler) yargı veya direniş olmadan, hastalar genellikle ikincil acılarda bir azalma rapor eder - korku, öfke ve umutsuzluklar acı deneyimine hakim değildir.

Sağlık Ayarları Uygulamalı

Bakım planlarına dikkat ve meditasyon yapmak, sağlık sisteminin tamamen aşırı derecede fazladan bir süre gerektirmiyor. Sağlayıcılar küçük adımlarla başlayabilir. Birçok hastane şimdi MBSR programları, rehberlik seansları veya hatta sessiz odalara bakmaktadır. Bazı araştırmalarda, uygulama temelli meditasyonda yer alan hastalar iki hafta boyunca strese erişebilecektir.

Klinik İş Akışlarına Bütünleme

Sağlık profesyonelleri de eğitimden yararlanabilirler. Dikkatlilik raporunu daha düşük, daha büyük empati ve geliştirilmiş bir hasta iletişimi. Bu, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: daha az stresli bir doktor, bu da hasta kaygısını azaltır. Bazı tıbbi okullar artık dayanıklılık antrenmanını içerir.

Maksimum etki için, dikkatlilik bir reçete değil, diğer kanıtlara dayalı tedaviler ile entegre edilmiş olması gerekir. Örneğin, kronik ağrı olan bir hasta fiziksel terapi, ilaç ve bilişsel-behavioral tedavi ile bu konuyu destekleyebilir ve uyku hijyen eğitimi ile birlikte bir hasta çift meditasyon yapabilir.Hastalıklı hastalar meditasyon yapmak, bir panaceadan ziyade bir araçtır, sürekli olarak benimsemeleri ve uzun vadeli faydaları sağlamak için daha olasıdır.

Common Barriers ve Misconceptions'a hitap etmek

Büyüyen kanıtlara rağmen, birçok hasta ve hatta bazı klinikler şüpheli veya korkutucu kalır. Ortak itirazlar şöyledir:0) “Ben hala oturamaz.”).Dönetici:2)) “Ben, hatta yalan söylemek, hatta her gün 20 dakika boyunca çok dindar olabilir; sadece üç dakika boyunca nefes almaya başlamaz.

"Monkey Mind" Beklemesini sağlayın

Başka bir yanlış anlama, meditasyonun zihnini boş tutmak veya mutluluk verici bir duruma ulaşmakla ilgilidir.Gerçekte, amaç, klinik ortamdaki öğretimin geri döndüğünü fark etmektir - ve aşırı. Dikkat edin, hastalarınızı anlamak, nefesinizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için baskıya odaklanır ve meditasyona daha da yaklaşabilir.

Kültürel Duyarlılık ve Adaptability

Zihinsel programlar farklı hasta popülasyonlarına kültürel olarak duyarlı ve adapte edilmelidir. Bazı gruplar için, bazı terminolojiler, başkaları için, laik framing, dil ve örneklerini hasta kültürel bağlamına adapte etmeye hazır görünebilir. Örneğin, şükran uygulamaları, sevgi dolu-fırlık meditasyonu veya meditasyonu geleneksel olarak oturma pratiğinden daha fazla rezonansa sokabilir.

Uzun Süreli Sonuçlar ve Kanıtlar

Her hastanın sorduğu soru, dikkat çekici müdahalelerin stres, depresyonda önemli azalmalar üreteceğini ve programın sona ermesinden altı ay sonra ne kadar süreceğini fark etti.Örneğin, uzun süreli bir takipte, dört yıl sonra sürekli olarak gerçekleşen önemli iyileşmeler rapor etti.

Maliyet ve Accessability

Dikkatlilik maliyeti özellikle sağlık sistemleri için caziptir. devam eden ilaç veya sık tedavi seanslarına kıyasla, sekiz haftalık MBSR programı nispeten ucuzdur ve bir grup ayarında teslim edilebilir. Bazı sigorta planları şimdi dikkat temelli müdahaleler ve mobil uygulamalar geleneksel tedavi maliyetinin bir kısmını sunar.) Bu araçlar zihinsel sağlık hizmetlerine sınırlı erişim sağlar, bu araçlar bir yaşam tarzı oluşturabilir.

Bir Yaşam boyu Beceri Olarak Zihinsellik

Dikkatsizlik acil bakım, ilaç veya psikoterapi ciddi durumlarda bir yedek değildir. Bununla birlikte, tamamlayıcı bir strateji olarak, hastaların kendi refahında aktif bir rol üstlenmelerini sağlar. Uygulama, herhangi bir zamanda kendi kendine dikkat edin, bu özerklik, tedavi rejimlerine bağlı olarak erken uyarı işaretlerini kabul edebilir ve sağlıklı yaşam tarzı tercihlerini yapabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Hastalarda stres azaltması için dikkatli ve meditasyonu destekleyen kanıtlar sağlam ve büyümeye devam ediyor. Beyin stres yanıtını değiştirerek, duygulara, uykuyu düzeltin ve bağışıklığa kavuşturulur, bu uygulamalar geleneksel tıbbi bakım için merkezileştirilmiş bir tamamlayıcı sunar.Sağlık sağlayıcıları daha fazla tedavi planına entegre edilir - kişilerarası programlarda, dijital uygulamalar ve klinik eğitim - her zaman en etkili adımların uygulanmasına istekli olan hastalar için.