Valentine's Day, çiftleri bağlantılarını kutlamak için değerli bir fırsat sunuyor, ancak diyabeti yönetenler için, gün sık sık sık sık sık sık sık sağlıkla romantizm dengelemek için ekstra düşünmeli.Dikkatli planlama ile, hem ilişkinizi hem de refahınızı onurlandıran unutulmaz bir deneyim yaratabilirsiniz. Bu kılavuz, romantik, diyabet dostu aktiviteler için genişleyen fikirler sunar, evde samimi anlardan, kan şekeri stabil ve stres düşük tutmak için pratik ipuçları gerektirir.Yeni bir ortaklığa ya da on yıllar içinde olsanız da, bu öneriler en çok neyin odaklandığına odaklanır - sevginiz.

Aktif ve Sağlıklı Tarih Fikirler

Fiziksel aktivite sadece bağınızı güçlendirmiyor, ancak ayrıca kan şekeri insülin duyarlılığını artırmak için düzenlemeye yardımcı oluyor. Egzersiz, kilo almaya doğrudan, daha sonra 24 saat boyunca kan seviyelerini düşük bir şekilde göz önünde bulundurmaya teşvik ediyor.Her zaman egzersiz yapmadan önce ve sonra kan şekeri kontrol etmenize yardımcı oluyor ve meyve suyu veya şekeri tabletleri gibi fast-acting glukoz kaynaklarını.

Bir Park veya Doğa Yolunda yürüyüş

Bir park veya doğa rezervi aracılığıyla bir sakin, romantik bir ton. nazik hareket vücudu aşırılamadan kan şekeri almak. 30-45 dakika süren bir rota, su ile küçük bir çanta toplamak, bir atıştırmalık (örneğin, almonds veya düşük bir grano bar), ve glukoz metre. ekledi romantizm için, bir araya gelen bir yürüyüşe veya bir botanical bahçeyi önemli ölçüde azaltır.

Dans Sınıfları

Dans eğlenceli, bağlantı ve yaratıcılık ile kardiyovasküler egzersizi birleştirir. Salsa, ballroom, hatta evde basit bir ortak dans kalbinizi yükseltir ve kalorileri yakır. Birçok stüdyolar, özellikle de kendi hızınızı ayarlamanıza izin verir. - yeni çiftler için, küçük bir protein-zenfek bir atıştırmalık (ya da Yunan yoğurt veya sert bir yumurta gibi) dans etmeden, seviyelerinizi -vigorous hareketiniz gecikmiş hipoglilar sağlar.

Bisiklet Rides

Bisiklet, herhangi bir fitness seviyesine ayarlanabilecek düşük bir aktivitedir. Bir eğlence yolu boyunca sohbet ve taze hava teşvik eder. Rahat bir koltuklu bir bisiklet kullanın ve bir hidrasyon paketi getir.Eğer insülin kullanıyorsanız, bisikletin kan şekerini hızlı bir şekilde kontrol edebileceğini unutmayın; her 30 dakika boyunca meyve veya küçük sandviçler için paket porsiyonlar.

Diğer Aktif Fikirler

  • [FONT:0]Swk veya su aerobikleri: Su direnci eklemlerde nazik ve soğutma etkisi daha düşük bir sıcaklık şekeri daha düşük, daha az terleme ve yorgunluk ile aynı şekilde azaltılabilir.
  • [FONT:0]Yoga veya germe:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönekli) Bir çift yoga seansı esnekliği geliştirir ve stresi azaltır, hangi olumlu etkiler glukoz kontrolü. Ayaklama gibi konforlar ve bacakları-up-duygulamalar dolaşım ve lenfatik drenaj sağlar.
  • [FONT:0]Bowling veya mini-golf:) Işık fiziksel aktivite yerleşik dönemlerle inşa edilmiş olan, istikrarlı kan şekeri korumak için ideal. Bu aktiviteler de konuşma ve sağlıklı rekabete izin verir.
  • [FONT:0) Doğal duraklarla selamlamak:[Döntme:0)[Dönemli bir şekilde bir şelale veya göz önünde bulundurulmuş bir iz seçin. Peynir, fındık ve çilekler gibi düşük-toplayıcı yiyecekler Paket.

Rahatlamak ve Intimate Aktiviteler

Intimacy ayrıntılı planlar gerektirmez. Sakin, rahat bir alan duygusal yakınlığı teşvik eder ve ayrıca kan şekeri stabilize eder. Mükemmeliyet basıncı olmadan birlikte dinlenmenize izin veren aktivitelerden önce. Çünkü stres hormonları doğrudan faydalarını azaltır, bu aktiviteleri gece düşük gecelerce düşüklüğünden kaçınmak için akşam erken saatlerde planlamaya çalışın.

Home Spa Night

Oturma odanızı özel bir yere dönüştürür. Işık, konsantre veya diyabetik olmayan mumlar (odayı tetikleyen yapay kokular hariç) Yumuşak battaniye ile masaj alanı kurmak ve ortalıkta olmayan masaj yağı kullanmak.Birbirbirinci ayağınızı veya boynu masaj yapmak, sağlık yararlarınızı ekledikten sonra, Epzo tuz ayağını da dahil etmek -magnesyumu rahatlatmak ve insülin hareketini artırmak için yardımcı olabilir.Eğer rahatlamak için hafif bir şeker kullanın.

Birlikte Yemek Yemek Yemek Yemek

Bir çift olarak yemek hazırlamak hem bağ hem de eğitimdir.Derinlikle ilgili bir tarif seçin, derin proteinleri, yıldız olmayan sebzeleri ve sağlıklı şişmanları kontrol edin. Örneğin, evde yemek yemek genellikle bir restorandan daha romantikdir, çünkü diğer mevsimlerinizi takip etmek için bir kişi katlayabilirsiniz.Bu paylaşılan görev kan şekeri stabiliz, çünkü yüksek su soğumamış meyveleri ve baharatları tercih eder ve ızgara soğumaya çalışır.

Film Gecesi Dia-Friendly Snacks ile

Romantik bir film veya ikiniz de tadını çıkar. kanepede rahat bir battaniye oluşturun. geleneksel popcorn yerine (bu, ağır tereyağı varsa kan şekeri squayo gibi) bir kaç koyu çikolata ile kırılır. tatlılar için, puto-dostlu sıcak kocoa, pudra şekerinizi kullanarak, bir pusuya tozu ve bir şeker yedek gibi bir kaç tane koyu çikolatayla birlikte yemek için.

Masa Oyunları veya Gece

Stimulate konuşma ve gülmeyi fiziksel bir gerginlik olmadan seçin, çünkü trivia, Scrabble veya kooperatif bulmacaları gibi molalar için izin veren oyunlar seçin. Zihinsel nişan, stresin daha düşük olmasını sağlar. Özellikle ev etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak veya birkaç tane daha yapmak için zamanlayıcı ayarlayın - bu, dolaşıma yardımcı olur ve şekeri sürükleme yardımcı olur. Ekstra eğlence için, şekersiz karanlık çikolata bar gibi bir ödül içerir.

Diğer Rahatlama Fikirleri

  • [FONT:0] Şiiri oku: [Dönder: [Dönder:] Duygusal bağlantıyı teşvik eden sessiz, samimi bir aktivite. Sevinç veya doğa hakkında şiirler seçin; ritimsel okuma kalp oranını daha düşük olabilir.
  • [FONT:0]Stargazing:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir battaniyeyi paketleyin, bir bitkisel çay termos (snamon veya chamo mil, hafif kan şekeri faydaları için bilinen) ve basit bir yıldız haritası. karanlık çevre aynı zamanda, insülin duyarlılığı destekleyen dolaysız ritmine de yardımcı olur.
  • [FONT:0]Couples meditasyonu:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönderlik:[Dönderlik:0))[[Dönetmelik:0)Kouples meditasyonu:[Dönergeler meditasyonu kullanın.

Tatlı ama Sağlıklı Tedaviler

Valentine's Day and sweets often go hand in hand, but with diabetes you can still broken -modeing and smart choices are key. Focus on that are natural low in sugar or use sugar alternatives. Her zaman yemeği planınızda karbonhidrat içeriği için göz atın. Pair tatlıları protein veya fiber ile yavaş şekerli bir şekilde karıştırın - çikolata tek başına çikolata ile çiftleşir.

Yogurt Dip ile Meyve Platter

Bir çeşit düşük şekerli meyveyi sıralayın: çilekler (kahkahalar, maviberler, raspberler), dilimlenmiş elmalar ve pear wedges.Küçük kurabiyeler kullanarak yapılan bir çeşit meyve ekleyin ve birkaç dilim ekinmonu ekleyin - şeker ekliyor; bu platter, lif, antioksidan ve protein, hangi kasvetli kan şekeri sönüne yardımcı olur.Bir Valentine'in dokunuşu için meyveleri kaynatın.

Dark Chocolate

En az% 70 kakao içeriği süt çikolatasından daha az şekere sahiptir ve dozdan alınan bir çalışma içerir.Küçük bir kare veya iki. Bir parça ve drizzle over çilek or almonds. Ekstra bir tedavi ile çeşitlerden kaçının, nougat, or şeker dolumları.)Sağlıknın Ulusal Enstitüleri[FLT)

Evsel Şeker-Free Desserts

Birlikte yıkanmak romantik bir aktivite olabilir. Bu basit tarifleri deneyin:

  • [FONT:0)Mini peynirliler:[DÜT 1: 1) Elmond un crust, krem peynir ve şeker yedekleri erythritol.Yue in a muffin tin for part control. Add a dollop of sugar-free ⁇ compote.
  • [FONT:0]Aokado çikolatası mousse:[DÜT:1], bir avokado, kakao tozu, unsweetened almond süt ve bir şeker yedek.Bir saat boyunca Chill.
  • [FONT:0]Chia tohum puding:[Dönemli Şok süt, vanilya ve stevia ile karıştırılmış tohumlar.Bir gecede oturalım; taze çileklerle üstte.

Bunlar, kan şekerine güvenmeksizin tatlı bir diş tatmin eder.Kıyı 1-2 saat sonra vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için şeker yedekleri ile deney: erythritol ve monk meyvesi şeker ile çok iyi bir şekilde yapılırken, xylitol iyi bir seçim olabilir (ama evcil hayvandan uzak durun).

Diğer Sağlıklı Indulgences

  • [FONT:0]Frozen yoğurt bark: [DDÜT:1] Bir fırında düz Yunan yoğurtu bir fırında, çilek ve ezilmiş fındık, donduran, sonra parçalara kırın.Bu protein ve probiyotikler sağlar.
  • [FONT:0)Cinnamon-spiced nohut:[Dönemli: [Düzd: 1) Protein ve fiber sağlayan bir kriminant alternatif. cinnamon ayrıca glikoz metabolizmasını artırabilir.
  • [FONT:0]Date ve fındık enerji topları: Pişman, doğal bir tatlı tedavi için almonds ve kakao tozu ile sınırsız tarihleri – tarih şeker içeriği nedeniyle bir veya iki.

Güvenli ve Enjoyable Valentine's Day için ipuçları

Balancing romantizm ve diyabet yönetimi, günümüzün her iki özel ve güvenli olmasını sağlamak için proaktif bir yaklaşım gerektirir. Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) kullanarak, şu anda kesintiye uğramadan eğilimleri kontrol etmenizi sağlar. Birçok CGMs şimdi düşük karbonlu uyarıları doğrudan telefonlarında alabilir, bir güvenlik ve samimiyet katmanı ekledi.

  • [[Dönetici:0) Kan şekeri düzenli olarak (Dönetici) ve daha önce yemek, fiziksel aktiviteler ve herhangi bir hoşgörüsüzlük. Aktif tarihler için, her 30-45 dakikayı kontrol edin. CGM'nizin dalgalanmaları tahmin etmek için “trend okları” kullanın.
  • [FONT:0]Stay hidratd.[[DÜT:1] Gün boyunca su içilir, özellikle de aktif veya besleyici bir kafein veya alkol tüketilirseniz.Dehidrasyon, kana konsantre olarak glikoz seviyelerini etkileyebilir.
  • [FONT:0) Alkolü dikkatlice kontrol edin.[Dönetici:0) Alkol içmek için tercih ederseniz, erkekler için bir içki içmek ve her zaman hiposemiyi önlemek için yiyecek ile tüketin. Şekerli karıştırıcılardan kaçının; Kuru şarap veya ruhlar için şeker 12 saate kadar daha sonra şeker daha düşük olabilir, bu yüzden yatağı kontrol etmek için bir alarm ayarlayın.
  • [FONT:0)Planlama ilaç zamanlaması.[DÜDÜT:1] Eğer insülin veya diğer glukoz-ds alırsan, egzersizden önce 30-50 $ 'lık bir pre-aktivite atıştırmalıkı düşünün.
  • [FONT:0) Eşinizle iletişim kurun.[[Dönetici:0) Kan şekerinizi kontrol etmek veya bir atıştırmalık yemek için bir mola vermeniz gerektiğini bilmelerine izin verin. ihtiyaçlarınızı paylaşmak güven ve destek sağlar. Bir el sinyali veya kod kelime oluşturun “Ben bir an gerekiyor” için bir ses oluşturabilirsiniz.
  • [Üyetim:0) Acil malzeme el ele alın.[DÜyetim: 1) Gliks tabletleri, bir glucagon kit (eğer reçeteli) ve tıbbi bir ID. ⁇ , arabanız veya ceketinizdeki küçük bir kit tutun.Evde hızlı bir şekilde şekerle sonuçlan, her odada zaman harcayacaksınız.
  • [FONT:0]Choose rahat kıyafetler ve ayakkabılar.[DÜT:1] Aktif tarihler için, ayaklarınızı korumak için iyi niyetli ve nezli çoraplar giyerek.
  • [FONT:0]Adjust enerji seviyelerinden temel olarak planlar.[DDK: 1) Eğer yorgun hissediyorsanız, sessiz bir aktivite tercih edin. Sağlığınız ilk gelir.Bir zam çok talep ederse, pano seçeneğine suçluluk duyar.
  • [FONT:0) Geri bildirimde bulunulmaktadır.([Dönderlik veya bisiklet gibi Vigorous aktiviteler, 6-12 saat sonra protein ve yağ ile dengeli bir yatak zamanı atıştırmalık (örneğin, peynir ve almonds) bir gecede şekeri stabilize etmek için.

Özel durumlarda diyabeti yönetme konusunda daha kapsamlı bir rehberlik için, Sağlık Enstitüleri gibi kaynaklara bakınız). ve [[DÜcretsiz:2)CDC diyabet yönetim sayfası[DÜDÜDÜDÜDÜDÜye Olmayanlar Sağlığın Özel Enstitüleri (DÜye Olmayanlar)

Valentine's Day sonunda bağlantı hakkında, mükemmel değil.Sampiyonizme göz atarak, eşinize ve kendinize dikkat edersiniz.Eğer evde sessiz bir akşam tadını çıkarsanız veya bir maceracının her an daha anlamlı hale getirirsiniz.