Valentine's Day, çiftleri bağlantılarını kutlamak için değerli bir fırsat sunuyor, ancak diyabeti yönetenler için, gün sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sağlıkla romantizm dengelemek için ekstra düşünmeli.Dikkatli planlama ile, ilişkinizi ve refahınızı onurlandıran unutulmaz bir deneyim yaratabilirsiniz. Bu kılavuz, romantik, diyabet dostu aktiviteler için genişleyen fikirler sunar, evde samimi anlardan, kan şekeri stabil ve stres düşük tutmak için pratik ipuçları gerektirir.

Aktif ve Sağlıklı Tarih Fikirler

Fiziksel aktivite sadece bağınızı güçlendirmiyor, ancak ayrıca kan şekerinin insülin duyarlılığını artırmak için düzenlemesine yardımcı oluyor. Egzersiz, kilo almaya doğrudan, daha sonra 24 saat boyunca kan seviyelerinin daha düşük olması için kan seviyelerini teşvik ediyor.Her zaman egzersiz yapmadan önce ve sonrasında kan şekeri kontrol edin ve hızlı bir şekilde kan şekeri ilave edin.

Bir Park veya Doğa Yolunda yürüyüş

Bir park veya doğa rezervi aracılığıyla bir sakin, romantik bir ton. nazik hareket vücudun aşırı aşağı yukarısında şekeri sağlar. 30-45 dakika süren bir rota, su ile küçük bir çanta toplamak, bir atıştırmalık (örneğin, almonds veya düşük bir grano bar) ve şekerleme sayacınızı ekleyin. ekledi romantizm için, bir araya gelen bir yürüyüşe kadar bir yol seçin.

Dans Sınıfları

Dans eğlenceli, bağlantı ve yaratıcılık ile kardiyovasküler egzersizi birleştirir. Salsa, ballroom, hatta evde basit bir ortak dans kalbinizi yükseltir ve kalorileri yakır. Birçok stüdyolar, özellikle de kendi hızınızı ayarlamanıza izin verir. - yeni çiftler için, küçük bir protein-zenfek bir atıştırmalık (ya da Yunan yoğurt veya sert bir yumurta gibi) dans etmeden, seviyelerinizi -süresel hareketiniz - aşırı derecede derinleştirir.

Bisiklet Rides

Bisiklet, herhangi bir fitness seviyesine ayarlanabilecek düşük bir aktivitedir. Bir eğlence yolu boyunca sohbet ve taze havayı teşvik eder.Eğer bir hidrasyon paketini kullanarak bir bisiklet kullanın.Eğer insülin kullanıyorsanız, bisikletin kan şekerini hızlı bir şekilde kontrol edebileceğini unutmayın; her 30 dakika boyunca meyve veya küçük sandviçler için paket porsiyonlama işlemine izin verin.

Diğer Aktif Fikirler

  • [FONT:0]Swk veya su aerobikleri: Su direnci eklemlerde nazik ve soğutma etkisi daha düşük bir sıcaklık şekeri daha düşük, daha az terleme ve yorgunluk ile birlikte yürüyebilir.
  • [FONT:0]Yoga veya germe:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:0)))[Dönergeler ve bacakların-duygulamalar dolaşım ve lenfatik drenajı destekler.
  • [FONT:0)Bowling veya mini-golf:) Işık fiziksel aktivite yerleşik geri dönemlerle inşa edilmiş, istikrarlı kan şekeri korumak için ideal. Bu aktiviteler de konuşma ve sağlıklı rekabete izin verir.
  • [FONT:0) Doğal duraklarla selamlamak: Bir şelale veya göz önünde bulundurularak bir iz seçin. Peynir, fındık ve meyveler gibi düşük şekerli yiyecekler Paket.

Rahatlama ve Intimate Etkinlikler

Intimacy ayrıntılı planlar gerektirmez. sakin, rahat bir alan duygusal yakınlığı teşvik eder ve ayrıca kan şekeri stabilize eder. Mükemmeliyet basıncı olmadan birlikte dinlenmenize izin veren aktivitelerden önce. Çünkü stres hormonları doğrudan faydalarını azaltır.Bu faaliyetleri gece boyunca gecikme geceler düşüklüğünden kaçınmaya yardımcı olur.

Home Spa Night

Oturma odanızı özel bir yere dönüştürür. Işık, konsantre veya diyabetik olmayan mumlar (odayı tetikleyen yapay kokular hariç) Yumuşak battaniye ile masaj alanı kurmak ve orta düzeyde masaj yağı kullanmak.Bir diğer ayağınızı veya boynu masaj yapmak, sağlık yararlarınızı ekledikten sonra, Epzo tuz ayağını ekleyin -magnesyumu rahatlatmak ve insülin aktivitesini artırmak için yardımcı olabilir.

Birlikte Yemek Yemek Yemek Yemek

Bir çift olarak yemek hazırlamak hem bağ hem de eğitimdir.Derinlikle ilgili bir tarif seçin, kaba protein, lüks olmayan sebzeler ve sağlıklı yağlar. Örneğin, evde yemek yemek yemek genellikle bir restorandan daha romantiktir, çünkü diğer mevsimlere uygun bir kişi şeker tutar.Bu paylaşılan görev, şekeri istikrarlı tutar çünkü yüksek şekerli parçalar ve baharatlar yerine yüksek şekerli soğuğa dokunur.

Film Gecesi Dia-Friendly Snacks ile

Romantik bir film veya ikiniz de tadını çıkar. kanepede rahat bir battaniye oluşturun. geleneksel popcorn yerine (bu, ağır tereyağı varsa kan şekeri squayo gibi) bir kaç koyu çikolata ile kırılır. tatlılar için, puto-dostlu sıcak kocoayı kullanarak, pudra şekerinizi bozmak için soğumaya çalışın, bir şeker gibi çabuk bir şekilde yiyin.

Masa Oyunları veya Bulmaca Gece

Stimulate konuşma ve gülmeyi fiziksel bir gerginlik olmadan seçin. Boşluklara izin veren oyunlar seçin, çünkü trivia, Scrabble veya kooperatif bulmacaları. Zihinsel nişanlama stresin daha düşük olduğunu. Özellikle ev etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak veya birkaç tane uzatma yapmak için zamanlayıcı ayarlayın - bu da dolaşıma yardımcı olur ve şekeri sürüklemenize yardımcı olur. Ekstra eğlence için bir ödül dahil, şekersiz karanlık çikolata bar gibi.

Diğer Rahatlama Fikirleri

  • [FONT:0) Şiiri Okumak: [Dönder: [Dönder:] Duygusal bağlantıyı teşvik eden sessiz, samimi bir aktivite. Sevgi veya doğa hakkında şiirler seçin; ritimsel okuma kalp oranını daha düşük olabilir.
  • [FONT:0]Stargazing:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bir battaniyeyi paketleyin, bir bitkisel çay termos (snamon veya chamo mil, hafif kan şekeri faydaları için bilinen) ve basit bir yıldız haritası. karanlık çevre aynı zamanda, insülin duyarlılığı destekleyen dolaysız ritmine de yardımcı olur.
  • [FONT:0]Couples meditasyonu:[[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönderlik:[Dönderlik)[[Dönderlik)) Bir rehbere rehberlik eden meditasyon uygulaması kullanın.

Tatlı ama Sağlıklı Tedaviler

Valentine's Day and sweets often go hand in hand, but with diabetes you can still broken -modeing and smart choices are key. Focus on that are natural low in sugar or use sugar alternatives. Her zaman yemeği planınızda karbonhidrat içeriği için göz atın. Pair tatlıları protein veya fiber ile yavaş şekerleme için. Örneğin, çikolata şeker ile çiftliği yalnız çikolatadan daha düşük bir şekilde etkileniyor.

Yogurt Dip ile Meyve Platter

Bir çeşit düşük şekerli meyveyi sıralayın: çilekler (kahkahalar, maviberler, raspberler), dilimlenmiş elmalar ve pear wedges.Küçük kurabiyeler kullanarak meyveleri ekleyin ve birkaç dilim mango veya kiwi ekleyerek bir miktar meyve ekin.

Dark Chocolate

Küçük bir kare veya iki tane çikolata ekli karamel ile daha az şeker içerir ve şeker dolumları ile ilgili bir çalışma içerir.()Ulusal Sağlık Enstitüleri[FLT 1: 1 ) Yüksek komplikeli çikolatanın orta tüketimi şeker veya şekerli bir tedavi ile, nougat veya şeker dolumları kaynatın, şeker dolumları veya şeker dolumları ile birlikte, soğuk bir şekilde doğranmış bir şekilde çırpınmayı önerir.

Evsel Şeker-Free Desserts

Birlikte yıkanmak romantik bir aktivite olabilir. Bu basit tariflere deneyin:

  • [FONT:0)Mini peynirliler:[DÜT 1: 1) Elmond un crust, krem peynir ve şeker yedekleri, erythritol gibi bir şeker yedek.Sütçe kontrol için bir şekersiz ekin.
  • [FONT:0]Aokado çikolatası mousse:[DÜT:1], bir avokado, kakao tozu, unsweetened almond süt ve bir şeker yedek.Bir saat boyunca Chill.
  • [FONT:0)Chia tohum puding:[Dönemli Şok süt, vanilya ve stevia ile karıştırılmış tohumlar.Bir gecede oturalım; taze çileklerle birlikte mükemmel bir makyaj tedavisi.

Bunlar, kan şekerine uymadan tatlı bir diş tatmin eder.Kıyı 1–2 saat sonra vücudunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için şeker yedekleri ile deney: erythritol ve monk meyvesi şeker ile iyi bir şekilde yapılırken, xylitol de iyi bir seçim olabilir (ama evcil hayvandan uzak durun).

Diğer Sağlıklı Indulgences

  • [FONT:0]Frozen yoğurt bark: [DDÜT:1] Bir fırında düz Yunan yoğurtu bir fırında, çilek ve ezilmiş fındık, donduran, sonra parçalara kırın.
  • [FONT:0)Cinnamon-spiced nohut:[Dönemli:[Dönemli) Bir kriminik, protein ve fiber sağlayan bir alternatiftir. cinnamon ayrıca glikoz metabolizmasını artırabilir.
  • [FONT:0]Date ve fındık enerji topları: Pişman, doğal bir tatlı tedavi için almonds ve kakao tozu ile birlikte tarihlerin tükendiğini ve şeker içeriği nedeniyle bir veya ikisine kadar.

Güvenli ve Enjoyable Valentine's Day için ipuçları

Balancing romantizm ve diyabet yönetimi, günümüzün düşük karbonlu uyarıları doğrudan telefonlarında (CGM) kullanarak, şu anda kesintiye uğramadan eğilimleri kontrol etmenizi sağlar.Birçok CGMs şimdi düşük karbonlu uyarıları doğrudan telefonda alabilir, bir güvenlik ve samimiyet katmanı ekledi.

  • [FONT=0) Kan şekeri düzenli olarak ([Dönetici:0) Kan şekerinin izlenmesi, Yemeklerden önce ve sonra fiziksel aktiviteler ve herhangi bir hoşgörüsüzlük. Aktif tarihler için, her 30-45 dakikayı kontrol edin.
  • [FONT:0]Stay hidrated.[[Dönetici: 1 ) Gün boyunca su içilir, özellikle de aktif veya besleyici bir kafein veya alkol tüketilirseniz.Dehidrasyon, kana konsantre olarak şeker seviyelerini etkileyebilir.
  • [FONT:0) Alkolü dikkatlice kontrol edin.[Dönetici:0)) Alkol içmek için tercih ederseniz, 12 saate kadar bir içki içmek için bir alarmı açın ve her zaman hipoglisemiyi önlemek için yiyeceklerle tüketin.
  • [FONT:0)Planlama ilaç zamanlaması.[[DÜT:1] Eğer insülin veya diğer glukoz-ds alırsan, egzersizden önce 30-50 $ 'lık bir pre-aktivite atıştırmalıkı düşünün.
  • [FONT:0) Eşinizle iletişim kurun.[[Dönetici:0) Kan şekerinizi kontrol etmek veya bir atıştırmalık yemek için bir mola vermeniz gerektiğini bilmelerine izin verin. ihtiyaçlarınızı paylaşmak güven ve destek sağlar. Bir el sinyali veya kod kelime oluşturun.
  • [Üyetim:0) Acil malzeme el elesi vardır.[DÜye Olmayanlar: 1) Kalp tabletleri, bir glucagon kiti (eğer reçeteli) ve tıbbi bir ID. ⁇ , arabanız veya ceketiniz için, her odada hızlı bir şekilde şekerleme yapın.
  • [FONT:0]Choose rahat kıyafetler ve ayakkabılar.[DÜT:1] Aktif tarihler için, ayaklarınızı korumak için iyi niyetli ve nezli çoraplar giyerek.
  • [FONT:0]Adjust enerji seviyelerinden yola çıkarak planlamaktadır.[DÜDÜDÜDÜ:0) Eğer yorgun hissediyorsanız, daha sessiz bir aktivite tercih edin. Sağlığınız ilk gelir.Bir yürüyüş çok talep ederse, ceza almadan yönetime geçiş yapın.
  • [FONT:0) Geri bildirimde bulunulmaktadır.([Dönder)Köpektif veya bisiklet gibi Vigorous aktiviteler, protein ve yağ ile dengeli bir yatak zamanı atıştırmalık yiyecebilir (örneğin peynir ve almonds) bir gecede şekeri stabilize etmek için.

Özel durumlarda diyabeti yönetme konusunda daha kapsamlı bir yol için, Sağlık Enstitüleri gibi kaynaklara bakınız). ve [[DÜcretsiz:2)CDC'nin diyabet yönetimi sayfası[DÜDÜDÜDÜDÜye Olmayanlar Sağlığın Özel Enstitüleri Araştırması[DÜye Olmayanlar Arası Sağlık Enstitüler)

Valentine's Day en sonunda bağlantı hakkında, mükemmel değil.Rekabetten memnun seçimlerimiz olsun, partnerinize ve kendinize dikkat edersiniz.Eğer evde sessiz bir akşam tadını çıkarsanız veya bir maceracının her an daha anlamlı hale getirir.