Fatigue, henüz diyabetin tedavisi altında en iyileştirici belirtilerinden biridir.Normal yorgunluktan farklı olarak, diyabet yorgunluk pervalitesi, kalıcı ve sık sık sık sık sık 1 ve tip 2 diyabet ile insanların% 40'ını etkiler, yaşamın kalitesini önemli ölçüde azaltır ve günlük rutinleri bir mücadele haline getirir.Kan şekeri yorgunluklarının arkasındaki mekanizmalar çok faktörlüdür, insülin direnci, kronik düşük derece inflamasyonu içerir, uyku rahatsızlıkları ve zihinsel sağlık yükü. Bu faktörlerden her biri, özellikle de yorgunluktan vazgeçen bir döngüyü azaltabilir.

Modern Diyette Buğday: Beslenme profili ve Glycemic Etkisi

Buğday, ekmek, makarna, tortillalar, çatlaklar, kahvaltı tahılları ve pişmiş malları dünya çapında tüketilir.Bu, özellikle de tüm iyi versiyonlarında, B vitaminler, demir, magnezyum ve selenyum ile ilgili olarak, buğdayın şekerinin işlenmesine bağlı olduğunu tahmin eder.(TFL) Bu artışlar insüline dayalı olarak takip edilen keskin bir sıvı artışlar şeklindedir.

Tüm Buğdaya karşı: Eleştirel Bir Deyim

Tüm buğday eşit yaratılmıştır. Tüm buğday, bu koruyucuyu koruyor, mikroplar ve endosperm, daha fazla fiber ve besin sağlıyor. fiber yavaş sindirim ve blunts post-meal kan şekeri yükselir. Aksine, incelenmiş buğday (beyaz un) bu koruyucuyu yoksundur, şeker hastalığı olan bir kişi için, tüm şekerli bir kısmını daha sabit enerji seviyelerinden azaltılabilir -% 100-55 gibi - tüm bulgur - 50-55 civarında bir glycemik indekse sahip olabilir.

Gluten ve Inflammation ve Energy üzerindeki Etkileri

Gluten, buğdayda bulunan bir protein kompleksi, barley ve rye, bağırsak hasarına neden olmayan bağışıklık ve enflamatuar tepkilere neden olabilir. Nüfusun yaklaşık% 1'i serliac hastalığı, küçük bağırsaklara zarar veren bir durumdur, çünkü insülin direnci ile ilgili olarak daha da kötüleşebilir.

Bilimsel Kanıt: Diyabet Intake ve Fatigue

Diyabet yorgunluk ile buğday tüketiminin birkaç enflamatuar hatları. Gözlemsel çalışmalar, daha yüksek rafine tahıl alımının daha yüksek yorgunluk ciddiyetle ilişkili olduğunu rapor eder, ancak tüm tahıllar ve glutenler daha iyi enerji ve ruh hali ile bağlantılıdır. Intervention denemeleri, daha az sayıda buğdayı tamamen tahıl veya glutensiz alternatiflerle değiştirmenin, bu kadar düşük bir diyetin (vejetaryen) ile birlikte rapor edilir.).

Kan Şekerinin Ötesinde Mekanizmalar

Buğday, sıvı olmayan yol yollarla yorgunluk etkileyebilir. İlk olarak, buğday, amylopectin A, hızlı insülin salgılanmasına neden olan son derece sindirilebilir bir nişasta içerir. Yüksek insülin seviyeleri insülin veya sulfonyalreas'daki kişilerde hipotans, doğrudan neden olan ikinci, buğday sütür ve mikroplar bu hassas insanların daha iyileştirici ve rahatsız edici mekanizmaların ötesine geçebilir.

Buğday ve Fatigue'i yönetmek için pratik Diyeter Strategies

Bilimin harekete geçirilebilir adımlara dönüştürülmesi, kişiselleştirilmiş, kanıt tabanlı bir yaklaşım gerektirir. Aşağıdaki stratejiler, şeker alımını azaltmakla insanlara yardımcı olabilir:

  • [FONT:0] Tüm veya sürekli tahıllar. [Dönetici:0) Beyaz ekmek, tüm kuru makarna ile beyaz makarna ve şekerli kahvaltı tahılları ile çelik-kesin oats veya bulgurunu sağlamak için. Check-line ilk olarak listelenir.
  • [FONT:0]Pair buğdayı protein, yağ ve fiber ile yavaş şeker emmek için..[*] Örneğin, tek başına avokado ve yumurtalarla dolu tüm otları yemek.Bu, glycemik bir artış ve doygunluğu azaltır.
  • [FONT:0)Limit yüksek derecede enerji kazalarına neden olan buğday ürünleridir.[*] Beyaz ekmek, çantalar, çatlaklar, geçmişler ve şekerli tahıllar, özellikle de boş bir mide veya daha önce yapılan aktivitelerden kaçınılır.
  • [FONT:0] Bireysel tepkiyi değerlendirmek için geçici buğdayın ortadan kaldırılmasını düşünün.[*] Bir buğdaysız veya glutensiz diyetin iki haftalık bir denemesi gizli tetikleyicileri ortaya çıkarabilir.Performe 1-10 ölçekli yorgunluk seviyelerini ortaya koyarsa, reintroduce buğdayı tolerans eşlerini tanımlamak için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaştır.
  • [FONT:0)Kaptal yorgunluk kalıpları [Dönetici:0) Takip eden yorgunluk kalıpları [DDDDDDDDD) Sürekli bir glikoz monitörü (CGM) veya düzenli parmak tutma çekleri, kan şekeri trajektörleri ve sonraki enerji seviyeleri ile buğday yemekleri ile ilişkili kontrolleri. Birçok mobil uygulama gıda, şeker, şeker ve ruh hali takip edebilir.
  • [FONT:0) Yemek zamanlama ve dağıtımını optimize etmek.[DÜT:1] Daha küçük, daha sık sık karbonhidrat miktarı ile daha sık yemek, yorgunluk neden olan büyük şeker salımı önlemek için, günde buğday alımı yapmak yerine - büyük bir çanta veya makarna yemek yemek yemek yemek pişirmek yerine - istikrar artırabilir.
  • [FONT:0) Kayıtlı bir diyetçi diyabetle tanıdıktır.[DÜT:1] Profesyonel bir profesyonel, ilaç rejiminize, aktivite seviyenize, gıda tercihlerinize ve seliac hastalığı veya gastroparesis gibi yoldaşlıklara buğday tavsiyelerini sunabilir.

Alternatifler ve Faydaları

Buğday alımı azaltmaya karar verenler için, diyette geniş çeşitlilik besleyici alternatifler dahil edilebilir. Bunların çoğu yorgunluk teşvik etmek için daha düşük ve daha az olasıdır. Seçenekler şunları içerir:

  • [FONT:0)Quinoa:[Dönetici indeksi ile tam bir protein (yaklaşık 53) Bu, hem de insülin duyarlılığı için faydalı olan Quinoa, buğday salatalarında, kaselerde veya bir yan öğün olarak değişebilir.
  • [FONT:0]Buckwair:[DÜDÜT:1] Onun adına rağmen, buckwair glutensizdir ve yaklaşık 54. Zengin'in yaklaşık 54. Zengin'si, BTC'de, vasküler sağlığı destekleyen bir bağışıklık indeksi, noodles (soba) veya un glutensiz fırın için mükemmel değildir.
  • [FONT:0]Millet:[Dönetici: [Döntilmiş: [Döntilmiş: 0,4] Küçük, yuvarlak bir tahıl hızla pişirilir ve hafif bir lezzete sahiptir. 50 ila 60 arasında yapılan glycemik indeks aralığı fosfor ve antioksidanlarda yüksektir.
  • [FONT:0]Amaranth:[Dönetici:[Dönetici:0) Başka bir glutensiz piçin, amaranth proteinde yüksek, protein ve demir. lysinemic index benzer quinoa. Amaranth may be ya da un içine.
  • [FONT:0)Oats:[DÜDÜT:1] Doğa tarafından glutensiz iken, çapraz kesmeli veya çelik-kömüllü bir şekilde kullanılabilir; sertifikalı glutensiz oats, gluten duyarlılığının bir endişe içerdiğinden emindir.Oats beta-glucan içerir, fikre sahip bir kontrol geliştirir ve post-meal yorgunluk azaltır.
  • [FONT:0]Kahçe pirinç, vahşi pirinç ve bacak:[Dönemli: 1) Bu tahıllar değil, aynı protein ve fiber ek proteinler sunabilir. Brown pirinç orta derecedenmik bir indekse sahiptir (yaklaşık 55) ve çoğu insan tarafından şeker ile iyi bir şekilde yapılır.

Alternatif tahılları altüst etmek, karbonhidrat içeriklerini dikkate almak ve insülin veya ilaç dozlarını uygun şekilde ayarlamak önemlidir. A dietitian karbonhidrat sayma ve porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir.

Bireysel Variasyon: Gluten Hassasiyet ve Kan Şeker Yanıtı için Test

Çünkü yorgunluk bireyler arasında dramatik bir şekilde değişir, buğdayı ortadan kaldırmak için bir battaniye önerisi uygun değildir.En iyi yaklaşım, bir diyet denemeleri ile kişisel duyarlılığı araştırmak ve belirtilmişse, tıbbi test.Eğer buğday tüketimi sürekli olarak yorgunluk üretirse, beyin fog veya sindirim belirtileri, sezersiz hastalık veya nonceliac glutensiz hassasiyet için değerlendirilmektir.)

gluten duyarlılığı olmayan şeker hastalığı olan insanlar için, konu buğdayın kendisi yerine miktar ve buğday türü olabilir. CGM, kan şekerini etkileyen farklı bir zamanda geri bildirim sağlayabilir. Bazı bireyler, sadece şeker miktarını azaltabileceklerini veya sadece öğle yemeğinde (daha yüksek olduğunda) sonuçlar daha az yorgunluk sağlayabilir.

Sürdürülebilir Low-Fatigue Diyet Planı Oluşturma

Diyabetin buğday modifikasyonu ile yorulmasını yönetmek çoğu durumda tam bir ortadan kaldırma hakkında değildir. Bunun yerine, enerjiyi stabilize eden sürdürülebilir, besleyici yemek deseni oluşturmakla ilgilidir. Aşağıdaki elementler temel oluşturabilir:

  • [0]Sürek olmayan sebzeleri, yalın proteinleri, sağlıklı şişmanları ve düşük derecedenmik meyveler.) Bu, büyük şeker gezileri olmadan istikrarlı enerji sağlar.
  • [FONT:0)Include yüksek lifli nişastalar çoğu öğünde, tahılları veya bacaklarını seçmek.) Fiber yavaşlar sindirim ve stabil post-meal glukoz seviyelerini teşvik eder.
  • [0]Eğer buğday dahil edilirse, tüm otları iç ve mütevazı bir şekilde tutar.[DK:1] Tipik bir hizmet, 1/2 bardak pişirilmiş tüm kuru makarna veya% 100 ısı ekmek bir dilim.
  • [0] Yemekleri atmayın ve hipoglisemi için risk altındaysanız 4-5 saatten fazla zaman gitmez.) Irregular yeme desenleri kötü şekerleme ve yorgunluk sağlar.
  • [FONT:0]Stay iyi bir şekilde hidrasyon, yorgunluk ve kan şekeri dengesizliğini artırabilir. Su, bitkisel çay ve unsweetened içecekler en iyisidir.
  • [FONT:0]Instri düzenli fiziksel aktivite.[[DÜT:1] Yemeklerden sonra hafif hareket bile (10 dakikalık yürüyüş) kan şekeri artışlarını ve enerjilerini artırabilir.
  • [FONT:0]Address uyku kalitesi ve stres yönetimi.[DÜDÜS: 1) Zavallı uyku ve yüksek korelasyon seviyeleri doğrudan insülin direncini ve yorgunluklarını arttırır, diyetten bağımsız.

Uzun süreli bağlılık, yaşam tarzınıza uygun olan kademeli değişiklikler yapmaya bağlıdır. Bazıları için, bu, beyaz ekmekten tüm bir alternatife geçiş anlamına gelebilir.Diğerleri için, birkaç hafta boyunca tamamen buğdaysız bir yemek deseniyle deneymek anlamına gelebilir. anahtar, kendi vücut yanıt kılavuzunuzu size izin vermek, sağlık ekibinizle istenmeyen beslenme eksikliklerini veya ilaç yanlış eşleşmelerini önlemek için yakından çalışmak anlamına gelebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Buğday alımı ve diyabet yorgunluk arasındaki bağlantı gerçek, ancak kişiden kişiye farklı şekilde ortaya çıkıyor. Buğday, özellikle de rafine formda, kan şekeri dalgalanmalarına ve egzoz hastalığı olan kronik inflamasyona katkıda bulunabilir.Bu kişiler için, şeker hastalığı olan kişiler, yorgunluktan korkmaya yardımcı olan buğday tüketimi hakkında doğrudan bir kaynaktır.