Laktoz hoşgörüsüzlükleri olduğunda, bir kahvaltı tahıl seçmek basit bir eylem, temel vitaminlerle sertifikalandırılabilir ve harika bir şekilde tatlandırıcı-taplı kutular için süte güveniyor ve diğer kişiler whey veya vaka gibi süt bazlı malzemelerde sinsice ipuçları veriyor. Ancak piyasa, doğal olarak sütsüz, temel vitaminlerle özdeşleşmiş tahıllarla dolu, ve harika bir tadı.

Lactose intolerans ve Kahvaltı Cereals

Laktose hoşgörüsüzlük, küresel nüfusun% 68'ini etkiler, çünkü sütle ilgili olarak:0) Ulusal Sağlık Enstitüleri[DÜT:1))) Küçük bağırsaklar yetersiz laktoz üretirken, enzimin laktozunu kırmak gerekir (sağlıkta doğal olarak mevcut şeker)

Kahvaltı tahılları genellikle sütle yenilir, ancak tahıllar da gizli süt içerebilir.(Dört:0)whey proteini ), [[Dönetici) .Bir "remy" dokuyu seçerek, tahılları tercih edebilir veya doğal olarak sütsüz veya temizlenmiş sütten kaçınırsınız.

Lactose-Free Kahvaltı Cereals'ı Neden Seçin?

Bir laktozsuz tahıl seçmek sadece rahatsızlıktan kaçınmakla ilgili değildir. Bu seçeneklerden çoğu temel besinlere dayalıdır ve şekerli meslektaşlarından daha düşük. İşte geçiş yapmak için en iyi nedenlerdir:

  • [FONT:0]Digestive konfor[[[Dönetici: 1 ) – Lactose olmadan, bağırsakınız tahılı ve toppingleri sıkıntı olmadan işlemeye muktedirdir.
  • [FONT:0]Nutrient yoğunluk[[DÜT:1) - Birçok laktozsuz tahıl, D vitamini ve B vitaminleri, çoğu zaman süt içermeyen diyetlerde eksik olan B vitaminleri ile belirlenir.
  • [FONT:0]Fiber ([DÜT 1: 1)) - Tüm tahıllar parçalanmış buğday veya süt kızartmaları gibi 4-8 gram fiber temin, sindirim sağlığı ve oturmasını destekler.
  • [FONT:0] Düşük şeker seçenekleri[[[DÜT:1] - Birçok düz, unsweetened lactose-free tahıllar hizmet başına 5 gramdan daha az şeker içerir, kan şekeri ve kalori alımı kontrol etmek daha kolay hale getirir.
  • [FONT:0]Versatile çiftleştirici[Dönetici: 1) Bu tahıllar sütsüz süt (almond, oat, soya, pirinç) ile iyi çalışır ve meyve, fındık ve tohumlar ile geliştirilebilir.

Bir Nutrient-Dense Lactose-Free Cereal

Tüm laktozsuz tahıllar eşit değildir. Gerçekten besleyici bir tahıl bu standartları karşılamalıdır:

  • [FONT:0) İlk madde olarak tahıllar ([DÜT:1) – “köpücü buğday”, “kahverengili pirinç” veya “kömürü” arayın.
  • [FONT:0) Yüksek fiber[DÜT:1) - Servis başına en az 3 gram fiber için bir uyarı, tercihen 5 gram veya daha fazlası.
  • [Düzükler:0) Düşük şeker[DÜT:1) - Servis başına 8 gramın altında şeker ekin; ideal olarak 5 gram veya daha az.
  • D vitamini ve D vitamini ile (D) olarak kabul edilen (D) - Birçok insan bitki bazlı alternatiflerle süt değiştirir, bu besinlerin kemik sağlığı için kritik olduğunu kontrol edin.
  • [FONT:0] Yapay renkler veya koruyucular [Dönetici: 1)) Hayır, bir anlaşmak olmasa da, tüm gıda bazlı tahıllar genel sağlık daha iyi destekler.

Top Lactose-Free Kahvaltı Cereals That Taste Great and Are Nutrient-Dense

Aşağıdaki tahıllar marketlerde ve online olarak yaygın olarak mevcuttur. Doğal olarak laktozsuz (kömül malzemeleri) ve yukarıdaki kriterleri karşılamaktadır.

1. Cheerios ( ⁇ , Honey Nut, Multi-Grate)

[FONT:0)Cheerios [[DÜT:1] klasik bir seçimdir. Tüm tahıl oats'den yapılan, orijinal Cheerios, hiçbir yapay lezzet içermiyor ve sadece 1 gram sıvıya hizmet ediyorlar ve 3 gram süt veriyor ve sadece birkaç mevsimsel varyasyonlar için etiket kontrol ediyorlar.

2. Kashi GO! Lean Crisp

[FONT:0)Kashi GO! Lean Crisp[DÜT:1] Yüksek proteinli, yüksek fiber tahıllar sürekli enerji için idealdir. Her biri 10 gram protein ve 8 gram fiber soya proteini izole, tüm tahıllar ve chicory kökler ile birlikte gelir ve sütsüz ve yüksek oranda sütsüz bir mısır kümeleri sizi sürekli öğle yemeğine kadar tutar.

3. Rice Krispies (Original)

[FONT=0]Rice Krispies[[DÜDÜT:1] denenmiş ve doğru bir laktozsuz seçenek, süt tozundan yapılmış ve genellikle demir, niacin, B6, ve folik asitleri ile birlikte muhafaza edilirler.

4. Kedd Buğday (Pekala, Frosted)

[FONTD:0]Shredded Buğday[DÜT:1] en basit, en çok mevcut olan tüm tahıllardan biridir. Classic Kedded Buğday ek şeker, süt ve meyve veren tüm buğday çiftlerini içerir ve yüksek fiber içerikli bir sağlık sağlar.

5. Barbara'nın Puffins

[FONT:0]Barbara'nın Puffins[[DÜT:1], süt olmadan tatlı bir lezzetdir. Orijinal lezzet, 5 gram fiber içerir ve tüm tahıl oats'lerden yapılan şeker de bilinir.

6. Cascadian Farm Organik Kalpli Sabah Fiber

Yüksek lif için organik bir seçim, [[Dört:0)Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber) tüm tahıl, barley ve flaxseed servis eden 10 gram fiber sağlar.

7. Doğanın Yol Mirası Flakes

[FONT=0]Doğanın Yol Mirası Flakes[DÜT:1) bir besin-dense, mısır, quinoa ve büyücüghum'un bir karışımından yapılan sütsiz tahıl, her hizmet 5 gram fiber ve 4 gram protein, artı demir ve çinko sağlar.

Lactose-Free Cereal Bowl'ınızın Beslenmesini Nasıl Güçlendirmek

En iyi tahıl bile doğru ek ekinlerle bir beslenme gücü haline gelebilir. İşte protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve süt eklemeden mineraller artırmak için basit yollar:

Protein-Rich Süt Alternatifi seçin

Tüm bitki sütü eşit değildir. UnsweetenedurFLT:0)soy süt[D:0) bardağı başına 8 gram protein sağlar, inek sütüyle eşleşen inek sütü.[/FLT:2)Pea süt) ve bir süt) ayrıca 8 gram protein ve D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.D.) daha düşük kalori ile desteklenmektedir (D) ancak düşük kaloride (%13).

Nuts ve Tohumlarla Sağlıklı Yağlar Ekleyin

Walnuts, almonds, chia tohumları, hemp tohumları ve zemin flaxseed, omega-3 yağ asitleri, fiber ve proteini ekler.Bir yemek kaşığı chia tohumları, 5 gram fiber ve 2 gram protein, artı kalsiyum ve magnezyum sunar.

Taze veya Donmuş Meyve

Sliced muz, çilekler, çilekler) antioksidan ve C vitamininin zengindir. muz potasyum ve doğal tatlılığı ekler. Chopped elmalar, bağırsak sağlığını destekleyen bir tür çözünür fiber sunar.

Şeker olmadan Flavor için Spices kullanın

Cinnamon, fındık, ya da bir dadak vanilya ekstraktağı şeker eklemeden bir kase tat tatlı yapabilir. Cinnamon ayrıca kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir. Cocoa tozu (unsweetened) çiftlerin sütle iyi bir çikolatalı lezzet ekliyor.

Cereal Etiketler: Lactose-Intolerant Shopper için Hızlı Bir Kılavuz

Üreticiler, "layı" ayrı olarak listelemek zorunda değildir, eğer bir işlem yardımı olarak sunulursa. Güvenli olmak, bu ortak süt-derived katkılarını için öğe listesini taramak:

  • [0]Whey [DÜT:1] (whey proteini, whey sağlamları, hidroli whey)
  • [FONT:0)Casein[DÜT:1][/FONT][/FONT=0)
  • [0]Milk katılar [Döntgen: 1] (kürsüz süt, bütün süt tozu)
  • [0]([0) {0}
  • [FONT:0)Butterfat[DÜT 1: 1) veya )
  • [FONT:0)Cheese kültürü[[DÜT:1) veya [[Dönetici:2)[Dönetici[Döneticiler içinde bulunanlar için, ancak özel granolaslarda mümkün)

Bir “bağımsız” veya “vegan” etiketine bakın, ancak “Contains: Milk” olarak etiketlenmediğiniz not:0)FDA, büyük tümojenlerin (sağlık dahil) açıkça belirtilmesi gerektiğini gösterir (sağlık 1) ancak lactose hoşgörüsüzlük ile birçok kişinin izi tolere edebileceğini gösterir.

DIY Lactose-Free Cereal Mix: Kendin Oluşturun

Malzemelerin üzerinde tam kontrol istiyorsanız, kendi laktozsuz tahıl karışımınızı yapın. Bu mağazadan herhangi birini birleştirin, sütsüz bileşenler:

  • [0]Oat flakes[[[Dönemli oats, anında değil) - 3 gram fiber 1/3 bardak başına
  • [FONT:0)Tosted buckwair groats[DÜT:1) – magnezyum ve protein yüksek
  • [FONT:0]Puffed quinoa – ışık ve protein ve demir demir
  • [FONT:0)Unsweetened Shock flakes[DÜT:1) - sağlıklı yağlar ve haçlar ekliyor
  • [FONT:0]Dried meyveler (raisins, apricots, tarihler) - doğal tatlılık
  • [0]Seeds[Dönem: 1)[0)

Oat flakes, puffed quinoa ve Şok flakes'in eşit parçalarını karıştırın, sonra bir avuç kuru meyve ve tohum ekin. Bu karışım doğal olarak laktozsuzdur ve en sevdiğiniz baharatlarla veya hatta bir dab'ın tercih edilen sütsüz bir sütle hızlı, besleyici bir kahvaltı için özelleştirilmiş olabilir.

Lactose-Free Cereals'ı Seçmenin Ortak Pitfalls

Dikkatli alışveriş yapanların bile hata yapması. Bu tuzaklar için izleyin:

  • [FONT:0) “Doğal lezzetler” süt içerebilir). Bazı doğal lezzetler sütten elde edilir. ABD'de, doğal bir lezzet büyük bir allergen (milk), her zaman tümergen ifadesi kontrol edilmelidir.
  • [FONT:0)Organik tahıllar mutlaka sütsüz değildir[DÜT:1). Organik sadece sentetik pestisit veya GMOs anlamına gelir; süt yokluğu garanti etmez.
  • [FONT:0]Granola her zaman güvenli değildir[DÜT:1] – Birçok granolas bal ve oats kullanır, ancak süt tozu veya tereyağını okuyabilirsiniz.
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler:0) “Sekizsiz”, sütsüz (CeffT:1) anlamına gelmez – Bazı ürünler laktozu kırmak için lakase ekler, ancak hala süt proteinleri içerir.

Sık Sorulan Sorular

Eğer lactose intolerant olsam tahıl yiyebilir miyim?

Evet, süt malzemeleri içeren bir tahıl seçtiğiniz sürece ve onu lactose-free süt alternatifi ile eşleştirin. Çoğu düz tahıl güvenli, ancak her zaman madde listesini doğrulayın.

lactose-free tahıl için en iyi süt nedir?

Unsweetened soya sütü protein ve kalsiyumdaki inek sütüne çok yakındır. Oat sütü bir krem doku sunar, ancak almond süt, kalsiyum ve vitamin D ile bir tane daha iyi seçilir.

Tüm “köpek” tahıllar laktozsuz mudur?

Otomatik olarak değil. Bazı tüm tahıllar doku veya protein için whey veya süt tozu ekliyor. Örneğin, bazı bran flakes veya protein tahıllar süt içerir. etiketi okuyun.

İnek sütü kullanmasam tahılıma kalsiyum nasıl ekleyebilirim?

Bir ford edilmiş bitki sütü kullanın, bir yemek kaşığı chia tohumları (kalcium-zen) veya kalsiyum ile onaylanmış bir tahıl seçin ( beslenme gerçek panelini kontrol edin).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Lactose-free kahvaltı tahılları, sindirim sağlığınızı ve genel beslenmenizi destekleyen tatmin edici bir kahvaltı oluşturuyor. Tüm şekere odaklanarak, düşük şeker ve D vitamini ile yapılanma, sindirim sağlığınızı ve genel beslenmenizi destekleyen tatmin edici bir kahvaltı inşa edebilirsiniz. Klasik Cheerios, yüksek protein Kashi GO! Lean Crisp, veya ev yapımı bir karışıma odaklanarak seçenekler geniştir.

Sütsiz diyetler hakkında daha fazla rehberlik için, [[GÖRÜŞÜNÜSÜŞÜN:0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar[DÜT:1) veya kayıtlı bir diyete danış.