Sağlıklı Low-Carb Akşam Yemeği Basit Yapıldı

Akşam yemeği çabuk, tatmin edici ve karbonhidratlarda düşük bir şey ararken, kababage ve zemin türkiye her cephede teslim edilir. Bu yemek geleneksel tortillalar veya viskiler için çöp torbaları, cesur bir sezon ve taze malzemeler oluşturmak için çok yönlü bir tuvaldir.En iyi 30 dakika içinde bir araya gelir, onlar güvenilir bir hafta önce bir şekilde bir ekin ve daha hafif bir yemek istiyorsanız, bu sarmaşıklar ağır konfor için daha hafif bir alternatif arıyorlar.

Cabbage ve Ground Türkiye Neden İdeal Bir Pair Yapıyor

Ground türkiye, yaklaşık 22 gram protein ve sadece 170 kalori, bu arada karbonhidrat tutarken, bu iki bardakta, C vitamini ve C vitamini ile bir bardak sıvıya sahiptir.

Beslenmenin ötesinde, lezzetler ve dokular birbirlerini güzel bir şekilde tamamlamaktadır. pişman çantalarının hafif tatlılığı, kurtarıcı için henüz hoş bir zarf oluşturur, mevsimli hindi.

Mükemmel Low-Carb için Malzemeler

Core Malzemeler

  • [0]1 pound eğimli zemin hindi[[Döntgen:% 93 dirlik iyi çalışır; daha fazla nem için,% 85 dir)
  • [FONT:0]1 orta yeşil taksit başı (Savoy cabbage de çalışır ve biraz daha ihale yaprakları vardır)
  • [0]1 orta sarı soğan, iyi doğranmış ).
  • [0]2 peves sarımsak, minced).
  • [0]1 yemek zeytinyağı veya avokado yağı).
  • [FONT:0]Salt ve taze bir şekilde kara biber tadı için ).
  • [FONT:0)Oygun: sıcak so, düşük karb teriyaki sos veya şekersiz ketçap hizmet için ).

Sezon 2.

Plain türkiye cesur sezondan yararlanır. Aşağıdakiden pana kadar herhangi birini eklemeyi düşünün:

  • 1 tatlı kaşığı sigara içme paprika için
  • 1⁄2 tatlı zemin Dünya derinlik için cumin
  • 1⁄2 tatlı kuru veyaegano veya seninme
  • 1⁄4 tatlı biber sıcak biber ısıları için
  • 1 yemek tamari veya Hindistanlı aminos (gluten-free, düşük karbonhidrat soz alternatif)
  • 1 tatlı bir boğma için taze grated ginger for an Asian-inspired twist

Malzemeler

  • [FONT:0)Protein takasları:[Dönder:[Dönder:)[Dönder:)Yer tavuk, domuz eti veya yalın sığır eti, türkiye'yi değiştirebilir.
  • [FONT:0]Cabbage alternatifler:[Dönetici:[Dönetici:0)Köpek yeşiller veya büyük İsviçre karlı yapraklar, aynı şekilde kullanılamıyorsa kullanılabilir.
  • [FONT:0]Aromatics:[Dönetici:[Dönetici:0)[[Dönetici:[Dönemli))))) Substitute willots or green onions for yellow onion. Add fresh ginger or limongras for a taste change.
  • [FONT:0)Oil: [Dönder: [Dönder: 1)) Baliya, ghee, ya da rafine su yağı her türlü iyi çalışır.

Adım-by-Step Hazırlık Kılavuzu

Adım 1: Cabbage Leaves

Bir kaybolunağa büyük bir tuzlanmış su getirin.Su ısıları, solun başından dikkatlice kaldırılır, dışarıdan çalışma.6-8 büyük, sağlam yaprakların üstüne koyulması için. Her bir yapraktan koparmak için keskin bir bıçak kullanın.Bu adım zor ve kırılırken kırılır.

Su kaybolup, pişirmeyi durdurmak için hemen bir kase buz suyu ayırın ve kağıt havlu ile bir plaka hattında kurup kurutun.

2. Adım: Cook the Aromatics

Orta ısı üzerinde büyük bir beceriksiz yağ ısıtın. doğranmış soğanı ve aşçıyı ekleyin, bazen translucent ve hafif altın olana kadar, yaklaşık 4-5 dakika kaynatın. Minced sarımsak ekleyin ve 30 saniye boyunca taze ginger kullanıyorsanız, sarımsakları birlikte ekleyin.

Adım 3: Brown Türkiye

Zemin hindiyi ustalığa ekleyin. Ahşap bir kaşıkla veya spatula'yı küçük bir parçaya ayırın. 2-3 dakika boyunca güzel bir denizciye izin vermek için, sonra yemek pişirmeye ve pişirmeye devam edin, et artık pembe değilse, yaklaşık 6-8 dakika toplam.Eğer türkiye tükeniyorsa, tuzla birlikte yazaporate.

Adım 4: Kutulara benzeyen

Bir blanched cabbage yaprak bir kesme kurulu veya plaka üzerinde düze. Spoon yaklaşık 1⁄3 bardak hindi karışımın ortasına kadar, sonra bir fırında yuvarlan, bir şayırt gibi, geri kalanıyla tekrarlanır ve doldurabilirsiniz.

Adım 5: Sıcak ve servis

Sıcak, restoran tarzı bir sunum için, bir yetenek veya yemek tabağında tek bir tabakada toplanan kapakları ayarlama. 3-4 dakika boyunca düşük ısıyı kapat veya 350°F'de 10 dakika pişirin.

Adions

Bu sarmalar kendi başlarına tatmin edici bir yemektir, ancak çeşitli düşük araçlı taraflar ve soslarla güzel bir şekilde eşleştirirler:

  • [FONT:0)Side Salad: [Döntilmiş:[Dönem: 1) Zeytinyağı, limon suyu ve tuz, bir crisp kontrastı için karıştırılır.
  • [FONT=0)Cauliflower Rice: [Dönemli kakao pilavı, bir kase versiyonunu tercih ederseniz, sarmalamalar için mükemmel bir temel oluşturur.
  • [FONT:0)Guacamole:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Aokado'dan gelen sağlıklı yağlar yalın hindi tamamlar.
  • [Düzücükler: 0) Düşük Karbonlu Sorma: [Düzen: 1⁄4 bardak Yunan yoğurt 1 yemek kaşığı likoz, 1 tatlı sarımsak tozu ve bir kadinyenin pinch.
  • [FONT:0]Hot Sos:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİR, ÂHİRLER.

Flavor Variations to Keep Things İlginç

Asya-Inspired Turkey bals

2 yemek kaşığı fullari, 1 tatlı kaşığı gror, 1 minced sarımsak pıhtıları ve 1⁄2 tatlı kaşığı su yağı aşçılar olarak . Garnish the Sarmas with dilimd green onions and voiceame tohumları.

Meksika-Style Türkiye,

1. Sezon 1 tatlı chili tozu, 1 tatlı cumin, 1⁄2 tatlı dumanlı paprika ve 1⁄4 fincan diklenmiş domates (iyice) veya bir şekersiz salsa ile birlikte.

Akdeniz Türkiye sarısı

1 tatlı kuru veyaegano, 1⁄2 tatlı kuru basil ve 1⁄4 tatlı sarımsak tozu kullanın. 1⁄4 fincanı Kalamata zeytin ve son dakika boyunca hindi soğu ile taze bir ıspanak ekleyin.

Spicy Buffalo Türkiye'yi sarılıyor

Stir 2-3 yemek kaşığı sıcak sola ( Frank'in Kırmızı Sıcak) ve 1 yemek kaşığı sıvı tereyağı veya erimiş hindiye kadar çırpın ve mavi peynirli bir elbise ile servis yapın.

Detaylı Bilgisel Faydaları

İki taksit ve zemin türkiye sarmalı (% 93 yalın türkiye, 1 yemek yağı ve ek yüksek kalori soları) hizmet eden biri yaklaşık olarak şunları sunar:

  • [FONT:0)Calories:[Dönem:[Dönem: 3,4]
  • [FONT:0)Protein: [Dönem: [Dönem: [DüzgÜT:1]
  • [FONT:0)Fat:[DÜT 1: 1] 14-18 gram (çoğulu doymamış)
  • [FONT=0)Carbohidratlar: [Dönemli: [Dönemli: 0,15 gram (en 5-7 gram fiber, net karbs ~5-8 gram)
  • [FONT:0)Fiber: 5-7 gram
  • [FONT:0)Sugar: [DÜT:1] 6–8 gram (doğal olarak sebzeden meydana gelen)

Bu beslenme profili, keto, paleo, glutensiz ve diyabetli diyetler için idealdir. Yüksek protein içeriği kas bakımı ve doygunluğu desteklerken, elyaf ek olarak, kababage enerji için temel olan antioksidanlarda zengindir ()source).

Geleneksel tortilla sarmalarına kıyasla, bu, kilo veya kan şekeri yönetmek için 20-30 gram araba içeriyor.

Meal Prep ve Storage Tips

Bu sarmalar yemek için mükemmel çünkü soggy olmadan iyi ısıtıyorlar. İşte önceden nasıl hazırlanmaları:

  • [FONT:0]Cook the fill[[Dönetici: 1 ) önümüzdeki 4 güne kadar ve buzdolabında havalih bir konteynere depoda depolanır.
  • [FONT:0]Blanch the cabbage leave ve mühürlü bir konteynerde kağıt arasında tabakalanmışlar. 3-4 gün boyunca kalacaklardır.
  • [FONT:0)Küreler (Dönetici) ile birlikte, en iyi dokuyu korumak için yemek yemeden önce, plastik ve soğutmak için ayrı ayrı ayrı bir şekilde 24 saate kadar soğutmalısınız.
  • [FONT=0)Ücretsizce [Döntme:0) 3 ay kadar buzdolabında bir gece buzdolabında ısıtılmış taksi çantaları paklaştı ve bir taksiye daha iyi kullanılmış.

Sık Sorulan Sorular

Yeşil yerine kırmızı taksibag kullanabilir miyim?

Evet, kırmızı taksibage iyi çalışır ve canlı bir renk ekliyor. Biraz yoğundur, bu yüzden pliability sağlamak için ekstra 30 saniye boyunca yaprakları blanch'a ihtiyacınız olabilir.

Nasıl sarmaktan sarmak için örtüleri tutuyorum?

Kaloriye tamamen merkezi ven çıkarılmasından emin olun, çünkü zayıf bir nokta yaratır. Ayrıca, kontamine için 1⁄3 bardak idealdir.Eğer hala kapalı kalamazlarsa, denizleri güvenli tutmak için bir dişçi kullanın veya bir bardakta denize doğru ayarlarlar.

Bu sütsüz yapabilir miyim?

Kesinlikle.Yazılmış olarak tarif sütsüz. Sadece süt bazlı soslardan kaçın ve peynir veya sour krem gibi ayak basmak veya sütsüz alternatiflerle yerine getirmek (örneğin, Hindistanlı yoğurt, fındık bazlı peynirler).

cabbage düşük FENGAP'ı mı kapıyor?

Yeşil taksibage orta miktarlarda (ya da hizmet başına 1⁄2 fincan) genellikle düşük FISOAP olarak kabul edilir, ancak büyük hizmetler IBS ile bazı belirtileri tetikleyebilir.Eğer hassassanız, dış yaprakları kullanmayı deneyin, ancak daha düşük gri içerik, veya kenarlı yeşiller için takas. Check Monash University'nin uygulaması güvenli hizmet boyutları için.

Kaç tane karbuz bir sarmada?

Bir sarma (bir tane kabak yaprak ve 1⁄4 hindi karışımı) yaklaşık 3-4 gram net karblar içerir. Bu, taksit yaprak ve ek sos veya sebzelerin boyutuna göre biraz değişebilir.

En İyi Sonuçlar için Uzman İpuçları

  • [FONT:0) Buz banyosunu atmayın: Blanching ve şok edici kabinler yemek sürecini durdurur, renklerini ve dokularını korurlar.
  • [FONT:0]Sezonun cömertçe:[Dönetici:[Dönetici: 0,4|Dönemli) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
  • [FONT:0) Kurun:[Dönemli:[Dönemli) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0) Bir yeteneksiz bir şekilde kullanılabilir:[Dönetici:[Dönetici:0)Yer · · 1 ) Zemin · paslanmaz çelike yapılabilir. İyi mevsimli bir demir veya kaliteli nonstick pan, kahverengi ve kolay temizlenebilir.
  • [FONT:0) Bir asitle rezerve edin:[Dönetici:[Dönetici: 1) Bir limon veya lime suyu, bir drizzle of sirke, ya da bir dollop yoğurt parlak profil ve zenginlik yoluyla kes.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Cabbage ve zemin türkiye sarmaları, herhangi bir mutfağın - Meksika'ya karşı sağlık hedeflerini destekleyen bir akşam yemeği yaratmanın parlak bir örneğidir. Haftada düşük net bir şekilde yemek pişirmeye veya 30 dakikalık bir düzeltmeye ihtiyaç duyuyorlar, bu tarif sürekli tatmin edici sonuçlar verir.