Gizli Savaş: Neden Diyabet Bir Ruh Oyunu Yapıyor

Sporda rekabet etmek, tip 1 veya tip 2 diyabet, her zaman göz önünde bulundurmak zorunda kalmadan birkaç sporcunun fizyolojik bir bulmaca sunuyor. Kan şekeri egzersiz sırasında statik kalmayın - her geçiş, kırılmayı ve oyuna odaklanmadan önce kontrol edilmesi gereken bir metabolik değişken taşır.

Bu özellikle talep eden şey psikolojik geçittir. Hipoglisemi'nin erken belirtileri – göz ardı eden, titreyen, karışıklık, hızlı kalp oranı – olayın daha önce zihinsel kaynakları tüketebilecek olan vigilance'ın sürekli bir geçmişi yaratır.Birkaç gün boyunca, özellikle de çok fazla sporcunun aşırı derecede yüksek bir performans gösteren, yüksek çözünürlükte olan ve yüksek enerji işaretlerini kontrol etmesi için aşırı derecede fazla sayıda sporcuyu aşırı kontrol etmesinden endişe verici bir şekilde endişelendirebilen bir atlet.

Psikolojik Vakfı: Vücuttan Önce Zihin Eğitimi

Zihinsel dayanıklılık, oyun gününde çağrıladığınız bir şey değildir - haftalar ve aylar önceden inşa edilmiştir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler özellikle sporun evrensel taleplerini ve kan şekeri yönetiminin eşsiz bilişsel yükünü ele almak için tasarlanmıştır.

Nefes Bir Glucose-Regulating Tool olarak çalış

Kontrollü nefes nefes nefes, sakin sinirlerden daha fazlasını yapar - doğrudan otonomik sinir sistemini etkiler, bu da şekeri zorlayan ve performansı zorlayan bir artış yaratır.

[0]4-7-8 tekniği[Dönetici:0)[Dönetici], Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir sağlık yanıtı, dört sayı için burundan nefes almak, yedi sayı için nefes almak ve daha yavaş sekiz sayı için hazırlık yapmak için nefes almak.Bu, bir sonraki duygusal düzenleme için iki ila üç dakika boyunca düşünülmesi gereken bir rahatlama eylemidir.

Diyabet Yönetimini içeren Görselleştirme

Standart spor görselleştirme, kendinizi mükemmel bir atış yapmak, kusursuz rutini uygulamak veya bitiş çizgisini daha az güçle geçmek için içerir.Bu uygulamayı tipik olarak endişe veren anları içermelidir.Gözlerinizi kapatın ve CGM'yi eylemde bir mola sırasında kontrol edin. Bir sabit, ayarlanmamış bir sayıya bakın. Daha sonra daha az ideal bir senaryo kullanarak: bir ok / 75 mg/dL okuma ve düşme.Kendini durdurun, bir şeker jel için ulaşır ve kendinizi sakin bir şekilde kullanın.

Bu efekt, uygulama ve uygulama için kullanılan bir dizi uygulama ile ilgili olarak, bu uygulama hakkında bilgi sahibi olmak için, bu uygulamadaki araştırma, zihinsel olarak yanlış anlamalar, fiziksel duyular ve duygular - bu uygulamada beş ila on dakika boyunca her gün daha açık bir şekilde tekrarlamanız gerekir. Spor psikolojisinde araştırma, çok iyi bir şekilde, öğrenmeniz için önce sakin bir şekilde.

Volatile Athlete için akıl yürütme

Zihinsel meditasyon, hemen onlara tepki vermeden düşüncelerini ve fiziksel hisleri gözlemleme yeteneğini trenletir. Şekerle atlet için bu yetenek dönüştürücüdür. Işıklılık hissi artık felaket düşünmenin bir spiraline yol açmayacağım ("Ben düşük olacağım, takımımı aşağı oturacağım.”

Formal uygulama önemlidir. Headspace, Calm veya Ten Percent Happier gibi bir uygulama kullanarak, bu detached gözlem için sinir yol yol yollarınızı inşa eder. eşit derecede önemli olan:0)Eğitim sırasında [Dönetici] bir run veya bir matkap, ya da ayaklarınızın zemine tırmanması, nefesinizin ritmini, elinize uygun bir şekilde, sizin elinizdeki ekipmanlar hissi verir.

Reframing: İç Senaryoyu Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yazmak

Bir oyun sırasında kendinize söylediğiniz kelimeler duygusal gerçekliğinizi şekillendirir. Şekerle sporcular genellikle bu senaryoları doğru bir şekilde değiştirirler: “Ben bir dezavantajdayım,” “Umarım bu performansı mahvedeceğim.”

Her uygulama ve rekabetten önce, üç özel yazma, believable teyitler içerir: “Her bir glukoz senaryosu için bir planım var,” CGM'nin stratejik bir avantajı, “Benim bedenim diyabetle nasıl performans gösterdiğini biliyor – Daha önce yaptım.” anahtarın özelliği ve doğrulayıcı olduğunu söylüyor çünkü bu sıcak varsayılan zamanlarınız boyunca tekrarlanabilir.

Pre- Event Routine as Psikolog Zırh

Belirsizlik kaygı için bitkindir. yapılandırılmış, yazılı bir rutin zihinsel enerjiyi boşaltan binlerce mikro-derikonları ortadan kaldırır ve otomatik, sakin dizileri değiştirir. rutininiz gerçek dünya değişkenliği için hiçbir şey dikkate almak için yeterince özel olmalıdır.

  • [FONT:0]Nutritional zamanlama:[Dönemli bir yemek veya video, beklenen aktivite seviyesine göre belgelenmiş karbonhidrat içeriği ve insülin ayarlamaları ile kesin bir zamanda tüketilir.
  • [FONT:0)Baseline verileri:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir kan şekeri kontrol ve CGM kalibrasyonu, olayı geciktirmek veya ayarlamak için on beş dakika önce yapıldı.
  • [FONT:0)Physical aktivasyon:[Dönetici: [Dönetici:0)[FONT:0))))) Bir sıcak-up, spora özgü hareketi nefes çalışmasıyla birleştirir - örneğin, kutu nefesi ile üç dakika ışık şakası.
  • [FONT=0]Equipment onayı: [DFLT:1] Fiziksel veya zihinsel kontrol malzemeleri listesi – gcose sekmeleri, jel paketleri, insülin pompa sitesi kontrolü, glucagon kit, yedekleme metre, olaydan sonra atıştırmalıklar.
  • [FONT:0]Mental aktivasyon:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir dakika, özellikle yarışmanın açılış anlarına ve ilk glukoz check'i nasıl idare edeceğinize odaklanır.

Bu rutini antrenörünüz, eğitim ortağınız veya destek ekibi ile paylaşın. Sürecinizi anladığında, şu anda ısıyı açıklamanız gerek kalmadan destekleyebilirler.Repetition konfor motordur - rutininizi takip ettiğinizde, daha fazla sinir sisteminize güvenlik ve hazır hale gelen psikolojik bir demir haline gelir.

In-Moment Tactics: Oyun sırasında Yere Kal

Hazırlıkınızı ne kadar ayrıntılı olursa olsun, rekabet öngörülemeyen değişkenlere – bir gecikme, bir rakibin beklenmedik stratejisi, hava değişiklikleri, ekipman başarısızlığı, kafa karıştırıcı bir CGM okuması. Küçük bir hızlı şarj taktikleri, oyun alanını terk etmeden saniyeler içinde zihinsel durumunuzu sıfırlamanıza izin verir.

Akut Anksiyete için Sensör

Kalp hızınızı tırmandığınızda, düşünceleriniz yarışını veya elinizle CGM'nizi iki dakika içinde üçüncü kez elde edeceğinizi fark ettiğinizde, arsadaki satırları, ayakkabılarınızı, gökyüzünün dört tanesini fiziksel olarak hissedebilir (teknenin altında yer alan, üniformanızın dokusuna, ekipmanınızın sağına, üç şeyin sesinin sesinin (toplama) bir sesin iki katın altından kopardığı bir sesin (sağlık) iki katın altından kopardığı bir sesin (sağlık) iki katın altındaki bir şey.

Hipoglisemi Panic script

Yarışma sırasında ciddi bir düşük korkusu belki de diyabetli sporcular için en büyük psikolojik engeldir. Sadece etkili antidote uygulanan, otomatik eylem planı bu kadar çok kez provakasyon gerektirir ki, bilinçli bir düşünce gerektirmez.

  1. Bir veya daha erken semptomlar (shakiness, terleme, karışıklık, aniden yorgunluk, sinirlenebilirlik).
  2. Mümkün olursa CGM okuma veya parmak tutma kontrolü ile onaylayın. Aktif oyun sırasında mümkün değilse, düşük ve tedavi düşünün.
  3. Hızlı topak şekeri 15-20 gram - gcose sekmeleri, jel paketleri veya meyve suyu hızlı bir absorpsiyon için en güvenilir seçeneklerdir.
  4. 10–15 dakika bekleyin. Belirtiler geliştirilmeseydi, 15 gram daha fazla tüketin ve tekrarlayın.
  5. Bir takım arkadaşı, antrenör veya tıbbi personel önceden belirlenmiş bir jest kullanarak (başınızın tarafını ayırın, bir el kaldırın, jerseyroad üzerinde çekilin) böylece sözlü açıklamanız için desteğe ihtiyacınız olduğunu biliyorlar.
  6. Bir kez istikrarlı, yeniden giriş rekabeti sadece kan şekerinizi doğruladığınızda güvenli eşiniz ve yükseliyorsunuz.

Bir uygulama ortamında hafif, kontrollü hipoglisemiye maruz kalmak - sağlık ekibinizin gözetimi altında - sadece biraz daha düşük bir glikozda egzersiz yapmak (örneğin, 120 mg/dL yerine) ile ilgili olarak, düşük şekerin otomatik olarak felakete yol açmadığını öğretin.Bu Deliciousme sadece kaliteli bir sağlık sağlayıcısının rehberliğinde ve net bir güvenlik protokolüyle denemesi gerekir.

CGM Paradosu: Liberates veya Distracts

CGM, kan şekeri eğilimlerine benzer bir şekilde bilgi verir, ancak verilerin sürekli akışı psikolojik bir tuzak haline gelebilir. Oyun sırasında CGM'ye benzeyen sporcular tam olarak oyunda mevcut değildir. Tüm diğer okumalar, CGM uyarılarınızı sadece iki eşiğinize göre yapılandırır: düşük bir eşiği (örneğin, 80 mg/dL) ve yüksek bir eşiğime (örneğin, 250 mg/dL) bir sonraki görüşümün altında tutmaz.

Uzun Oyun inşa etmek: Son Sonuncu Zihinsel Alışkanlıklar

Psikolojik stratejiler hızlı bir düzeltme değildir - zaman içinde pratik ve rafine edilmesi gereken becerilerdir. Günlük rutin görme faydalarını odak, duygusal düzenlemeler ve güven içinde birleştiren sporcular.

Her Oturumda Zihinsel Uygulama

Zihinsel becerileri fiziksel beceriler olarak aynı spesifikite ile tedavi edin. Pratik aralıklar sırasında, kümeler arasında bir zemin tekniği içeren bir teknik ekleyin.Spektif matkaplar sırasında, zihinsel check-in işlemi uygulayın. Her uygulama oturumundan sonra, beş dakika boyunca iyi bir şekilde çalışmış olan şey, rutinlerinizi düzeltmenize yardımcı olur.Bu yansımayı sağlam bir şekilde tanımlar ve desenleri tanımlamanıza yardımcı olur - uygulamadan önce yeterince yemediğiniz günlerde daha fazla endişe duyuyorsunuz.

The Journal as a Performance Tool

Her iki şeker verilerini ve duygusal durumlarını takip eden basit bir giriş, oyundan önce hiç bir ölçüm sağlanamayacağı konusunda öngörür. Günde düşük bir egzersizden sonra dikkatli olun, desenler ortaya çıkar: Bazı rakipler daha zorlu hisseder, bazı hava koşulları, oyundan daha fazla endişeyle ilişkili olur.Bu verileri ilk çeyrekte proaktif olarak düzeltebilir veya rutin bir şekilde tekrarlamadan sonra tekrar gözden geçirin.

Profesyonel Destek Bulmak

Hiçbir atlet zihinsel oyununu tamamen tek başına geliştirir. Kronik hastalıkla ilgili deneyim sahibi bir spor psikoloğuyla çalışmayı düşünün veya diyabetli birçok seçkin sporcunun -Olimpik koşuculara profesyonel olarak yaptığı gibi - başarılarının temel taşı olarak yardımcı olabilir.Profesyonel araştırma uzmanlarının her seviyedeki ilkelerin geliştirilmesine gerek yoktur.

Anlatıcıyı yeniden ifade edin: Performans Verileri Olarak Diyabet

Şeker hastalığı olan bir atletin en derin psikolojik geçişi, kan şekeri yönetimini bir yük olarak görmeyi ve diğer sporcularının sahip olmadığı bir bilgi kaynağı olarak görmeye başlamaktır.Her CGM okuma, her kan şekeri kontrolü, insülin veya karbonhidrat alımı için her ayarlama, performansları optimize etmek için kullanılabilir.

Diyabet ile en yüksek düzeyde başarılı olan sporcular, koşullarını görmezden gelen veya onları etkilemeyen kişiler değildir.Onlar, tam olarak kendi yaklaşımlarına entegre edenlerdir, zihinsel rutinlerini fiziksel eğitimleri ile aynı şekilde pratik yapanlar ve her bir şekerleme aracının her türlü çözümüne sahip olduklarını gösteren sorunlarla karşı karşıyadır.Ölmüş ilham ve pratik stratejiler için, sporculardaki hikayeleri inceler.

Vücudunuz ve zihniniz olağanüstü adaptasyona sahiptir. tutarlı uygulama ile, doğru psikolojik araçlar ve bir sınırlamadan ziyade bir beceri olarak, herhangi bir alana, mahkemeye veya aldığınız sakinliğe adım atabilirsiniz.Her nefes aldığınız her çek, uygulamanız gereken bir zayıflık işareti değildir - bu yakıtların en iyi şekilde rekabet etme yeteneğinizin bir göstergesidir.