Paskalya yılın en sevgili tatillerinden biridir, yenileme, ilkbahar zamanı ve birliktelik temaları etrafında birlikte aileler ve topluluklar getiriyor. Birçok kişi için, tatil parlak renkli yumurtalar, şenlikli sepetler ve - elbette - şeker tüketiminin çok değerli bir parçası olmasına izin vermek için, ortalama Paskalya sepeti 200 gram şeker içerebilir, Amerikan Kalp Birliği'nin tavsiye edilen günlük limitlerini aşan.

Bir Dengeli Bir kutlama için Plan Ahead for a Balanced

Hazırlık, runaway candy tüketiminden kaçınmak için en etkili araçtır. Bir plan olmadan, herkesin şekerli bir fındık içine sürüklemesine izin vermek kolay.Bir aile olarak her insanın günde kaç parça zevk almasına karar verin ve bu sayıya bağlı kalın.

Planlama sürecinde çocuklar dahil edilir. Çocuklar kuralları belirlemeye yardımcı olduğunda - “ öğle yemeğinden sonra bir tane tedavi yiyeceğiz” gibi - onlar istekli olarak onları yerine getirmeleri çok daha olasıdır.

Ayrıca şeker tüketiminin zamanlaması göz önünde bulundurun. Tatlılar için belirli zamanlarda tasarım - sabah yumurta avucundan sonra, bir aile yemeğinden sonra bir tatlı olarak.Köpüreselleştirilmiş pencerelere bölmek için, gün boyunca zihinsiz bir graning planlamayı unutmayın.

Bir Aile Candy Budget Oluştur

Dükkana gitmeden önce, kaç şeker satın aldığınız veya hazırlayacağınıza karar verin.Bir yumurta avına ev sahipliği yaparsanız, çocuk başına toplam muamele sayısını sınırlayın. Yumurtaları günde 25'ten az yiyecek tüketmiş gibi içecekler, geçici dövmeler, küçük oyuncaklar veya paralar. Bu sadece şekeri kesintiye uğratmaz, aynı zamanda yemek yemenin ötesinde eğlencelidir.

Bütçe somut hale getirmek için, çocuklar mağazadaki belirli sayıda öğeyi seçmelerini içerir. Her çocuğa küçük bir sepet verin ve tam olarak beş muameleyi seçmenize izin verin.Bu, ilk yetişkinler için karar verme ve porsiyon kontrolü öğretir: önceden iyi bir şekilde davet eden birkaç yüksek kaliteli muameleyi göz önünde bulundurun.

Standart Fazla Kaliteyi Seç

Tüm şeker eşit değildir. prim, yüksek kaliteli çikolata veya konfeksiyonlar doğal malzemelerle yapılan şekerli atıştırmalıkları en az% 70 kakao içeriğine göre barlara dönüştürebilir.

Paskalya sepetleri için şeker seçerken, gerçek meyve, fındık veya tüm tahıllar ile yapılan muamelelere öncelik verin. Birçok uzmanlık markası şimdi organik, adil ticaret veya düşük kaliteli bir transfle bile bir avuç kitlesel üretilebilenden daha lüks hissedebilir.

DIY'in tadını çıkarmak isteyenler için, kendi tedavilerinizi yapmayı düşünün. Ev yapımı çikolata bark, almond kümesleri veya yoğurt kaplı çilekler şeker içeriğini kontrol etmenize ve yapay katkılardan kaçınmanıza izin verir. Mutfakta çocuklar da yemek hazırlığı ve dikkatli bir yemek ile olumlu bir araya getirirler.Bir eğlence fikri: bir dokunuşla koyu çikolata, bir fırında yayılır ve fındık, kuru fındıklar, kuru cherries ve bir deniz tuzu kaynatın ve bir ev yapımı Paskalya hediye için renkli folyoya da.

In Corp-Candy Etkinlikler

Paskalya tatlılardan daha fazlası olmalıdır. Tatil, tüm şekerleri dahil etmeyen yaratıcı, aktif ve anlamlı deneyimler için fırsatlarla zengindir.Hazırdalatıcı aktivitelerle kan şekeri dengelemek, eğlence ve kalıcı anılar için tedaviye güvenmeniz.

Bir Twist ile Yumurta Avcıları

Her plastik yumurtayı şekerle doldurmanın yerine, karıştırın. Bir renkli kodlanmış sistem kullanın: yeşil yumurta küçük bir oyuncak içeriyor, mavi yumurtalar bir bulmaca parçası içeriyor, kırmızı yumurtalar gün içinde özel bir aktivite için bir not içeriyor. Ayrıca boş yumurtaları gizleyebilir ve çocuklar onlara kitaplar veya zanaat malzemeleri gibi daha büyük ödüller için “bunny market” ticaret yapabilirsiniz.

Son non-candy ödülüne giden alaycı bir avlamayı düşünün. Bu, macera ve takım çalışmasının bir öğesi anlamına gelir. Yaşlı çocuklar için, deneyimler için kuponlarla yumurtaları gizler - bir film gecesi için iyi gibi) veya “bir korea” kartı gibi.Bu ödüller şeker olmadan beklenti ve ödül inşa eder.

Paskalya zanaatları ve DIY Dekorasyonları

Çocukların sert yumurtaları boyayabilecekleri bir el seti kurmak, kağıt bunny maskeleri yapmak veya ilkbaharda dükleri bir araya getirmek.0)Crayola'nın Paskalya zanaat fikirlerini) tüm yaşlar için bol ilham kaynağı sunuyor.

Başka bir fikir: dışarıda şubeleri kullanarak “teşekkküreli bir ağaç” oluşturmak.Duygu şeklinde kağıda kesin ve her aile üyesi bu ilkbahar için minnettar olduklarını yaz.Çalışanlar, gün boyunca sohbet ve yansımaları teşvik eden bir merkez olarak şubelere asın.

Açık Oyunlar ve Doğa Yürüyüşleri

Bahar havası açık bir oyun davet ediyor. Bir aile röle yarışı yumurta-ve-spoon yarışmaları, sakk yarışları veya çiçekleri tanımlamak için odaklanan bir scavenger avı organize edin, kuşlar veya yeni büyüme belirtileri. Basit bir doğa yürüyüşü, çocuklara bir liste bulmak için bir macera haline gelebilir - bir bayan, bir dandelion, bir atping taş. fiziksel aktivite kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve Paskalya enerjisi için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Bir arka arka arka arka arka arka arka arka planınız varsa, bir engel kursu yastık, hula hoops kullanarak ve ipleri atlayın.Her aile üyesi ve dersi tamamlamak için ödül puanları. Kazanan bir sonraki aile aktivitesini seçmek için alır - gerekli değil.

Gönüllü veya Geri Verme

Vermeye odaklanmayı bırakın. Yerel bir hemşirelik evi için günlük dekore kartların bir kısmını ya da yiyecek bankaları için bir araya getiren birçok topluluk, hizmette aile için Paskalya yemeği teslimatlarını organize ediyor, çocukların cömertliğe ayak uyduğunu gösteriyor. CheckurFLT:0FeTOReding America).

Ayrıca komşularla “candy koleksiyonu” evlenebilirsiniz: Paskalya'dan sonra, solcularla bir araya gelir ve yerel bir barınak veya İLFLT:0)Operation Gratitude) ile hizmet paketleri dağıtılır ve cömertlik hakkında bir an verir.

Candy Alternatifleri

Sağlıklı bir Paskalya için tüm tatlıları yasaklamanız gerekmez. Akıllı takaslar daha iyi beslenme sağlarken tadı besleyebilir. İşte çocukların ve yetişkinlerin zevk alacağı birkaç fikir:

  • [FONT:0]Fresh meyvesi skewers[DÜT:1) – Arrange çilekler, melon chunks, çilekler ve ahşap çubuklar üzerine kiwi. Drizzle biraz koyu bir dokunuşla çikolata.
  • [FONT=0]Nut ve tohum karışımları[[DÜT 1: 1) - Kendi iznizi almonds, cevizler, pompak tohumlar ve birkaç karanlık çikolatalı cips veya kuru cranberries oluşturun.
  • [FONT:0]Ev yapımı granola barlar[DÜT:1] – yula, bal, fındık ve kuru meyveyi çiğnerek, doyurucu atıştırmalıklar için kes.
  • [FONT:0]Yogurt-covered muamele[Dönemli: 1) – Taze veya kuru meyve Yunan yoğurtuna, sonra bir fırın tepsisine dondurdu.
  • [FONT:0)Cheese ve çatlaklar[DÜT:1) - Bir peynir seçimi, tüm granül çatlaklar ve ve ve veggie çubuklar. Bu kurtarıcı seçenek tatlı sepet eşyalarını dengelemek.
  • [FONT:0)Mini yumurta “enestler”) – Konteteli Şok, almond tereyağı ve küçük bir nestler oluşturmak için bir dokunuş. Birkaç çilek veya tek bir çikolata yumurta ile Top.
  • [[DÜŞÜNÜ:0)Fruit Deri ruloları[[DÜT:1) -% 100 meyveli markalara bakın ve ek şeker eklemezler. Doğal tatlılık ve fiber paketler gibi görünüyorlar.
  • [FONT:0]Frozen muz ısırıklar [DÜT:1] – Slice muz, soğuk çikolataya dalın ve donduran bu tat dondurma gibi ama doğal olarak tatlıdır.

Portion kontrolü önemli. Sağlıklı alternatifler bile modrasyonda keyif alınmalıdır. Pre-portion atıştırmalıklar küçük bardak veya çantalar aşırıdan kaçınmak için. Protein veya fiber ile tatlılar - fıstık tereyağı ile gibi - enerji seviyelerini stabilize etmek.

Zihinsel Yeme

Zihinsel bir yemek, aceleci bir deneyim haline gelir. Herkesi rahatsız eder - özellikle çocuklar - yavaşlayın ve gerçekten de onların muamelelerini tadıyorsunuz. Soru: “Ne tatlar fark eder? Dilinizde çikolata eritiriyor mu? Bu uygulama sadece zevki arttırır ama aynı zamanda beyin kaydı memnuniyeti daha erken yemeye yardımcı olur, daha fazla yemeye teşvik eder.

Etkili bir teknik “bir-bite kuralı”dır, her bir kişinin bir özel şeker parçasını seçmesine izin verir, sonra birlikte otur ve rahatsız etmeden yemek yiyin. Telefon yok, sadece tedaviye odaklanın.

Çocuklar için, çerçevelerin yasak bir öğe yerine “bazen yiyecek” olarak şeker kullanması dil kullanın.ETHFLT:0) Beslenme ve Diyetetik Akademisi) aileler için dikkatli bir şekilde yemek yeme konusunda kaynaklar sunar. Tatlılar şeytanlaştırıldığında, çocuklar onları daha az olasılıkla rahatsız ederler.

Yemek yemeden önce kısa bir nefes egzersiz deneyin: birlikte üç derin nefes alın, tedavinin kokusunun özüne dikkat edin. Bu durak, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, stres yemeyi ve daha iyi sindirimi teşvik eder.

İyi Örnekler Oluştur

Çocuklar etraflarındaki yetişkinleri izleyerek öğrenirler. Ebeveynler ve bakıcılar ilk önce şeker kasesine dalırsa, çocuklar uygun bir şekilde takip edecektir. Tersine, eğer model moderasyonu yaparsanız, çocuklar bu yaklaşımı yiyeceklere absorbe ederler. Bu, bir Paskalya muamelesinden keyif alamayacağı anlamına gelmez - ama bunu kasıtlı olarak ve visibly.

Küçük bir çikolata parçası alın, yavaş yiyin ve tadı nasıl tatmin edici olduğunu konuşun. lezzet ve doku üzerine yorum yapın. Çocuğunuzun seçimlerinizi kontrol ettiğini görelim, başka bir şekilde değil, bir rüşvet olarak şeker kullanmaktan kaçının; bu sadece duygusal gücünü güçlendirir.

Aile toplantıları sırasında, küçük bir kitap veya zanaat kit gibi konuşmaya ve aktivitelere odaklanmayı devam edin.Eğer bir akraba tatlı olan çocukları yüklemeye ısrar ederse, önceden nazik bir sohbete sahip nazik bir sohbete sahip.Birçok büyükbaba ve teyze, aşka muamele göstermek ister - küçük bir kitap ya da bir kitap gibi, sevgilerini ifade etmek için alternatif yollar.

Paskalya'nın Gerçek Anlamına Odaklı

Birçok aile için, Paskalya derin dini veya kültürel önem taşır. Tatilin temel değerlerini taklit ederek -yenilenme, topluluk ve şükran - şeker ana etkinliğe katılmak yerine bir yan not olur.Bir güneş batağı hizmetine katılmak, birlikte Paskalya hikayesini okumak veya akşam yemeği masasında minnettar olduğunuz bir paylaşım geleneğine başlamak.

Aileniz tatilin laik bir versiyonunu kutluyorsa, ilkbahar ve yeni başlangıçların temalarına odaklanır. Bitki çiçekleri, küçük bir sebze bahçesine başlayın veya evi taze çiçekli bir aile olarak dekore edin.Bu aktiviteler gün şekerin çekilmesini ve azaltımı sağlar.

Yeni bir geleneği başlatmayı düşünün: Her yıl, önümüzdeki sezonda “grow” için umut ettiğiniz bir şeyi yazın – bir yetenek, bir ilişki, bir alışkanlık.Resimleri dekore edilmiş bir kavanozda yerleştirin ve bir sonraki Paskalya'yı okuyun. Bu uygulama tatlılara güvenmeksizin yenilemeyi güçlendirir.

Leftover Paskalya Candy

Tatilden sonra, kendinizi bol miktarda sol kanalla bulabilirsiniz. haftalar boyunca kiler içinde kalsamasına izin vermek yerine, bir plan var.

  • [FONT:0]Donate[DÜDÜT:1) - Birçok barınak, gıda bankaları ve askeri destek kuruluşları mühürlenmiş, genişletilmemiş kandi.TELFLT:2)Operation Gratitude[[DDDDD][D][D][D][D][D][3][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT][/FONT=TRNT=)Yurt dışındaki askerler için bakım paketleri dahil etmek için şeker toplamak.
  • [FONT:0] Daha sonra için Freeze [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0]Performede[Dönetici: 1 ) – Çikolata yumurtaları ve onları kurabiyelerde, kahverengi veya iz karışımlarında kullanın. Bu dilutes the sugar and turnovers into something new.
  • [FONT:0] Sanat projeleri[Döneticileri gingerbread evler, güneş kıvrımları veya selamlama kartları için dekorasyonlar olarak kullanın. eğlenceli, yemek yemez. M&Ms, mozaik sanat için kartona yapıştırılabilir.
  • [FONT:0]Bir “candy takası” günü) – Paskalya'dan sonra bir hafta sonra, çocukların geri kalan şekerlerini küçük bir oyuncak veya gelecekteki bir artış için ticaret yapması gerekir.Bu gecikmiş gratification öğretir ve sürekli atıştırmalıkları azaltır.
  • [FONT=0]Compost veya discard[Dönetici:0][Dönetici durgun veya istenmeyensa, yiyecek atmak iyi olur. Yemek yapmak ideal değildir, ancak aşırı şeker yemek bir sonraki yıl için bir ders daha kötü olur.

Sonuç: Niyetle kutlayın

Kanyonu şekersiz kutlayan Paskalya kutlaması, ailenizin sağlığını korumakla ilgili değildir - kendinizi ve çocuklarınızın birkaç favori muameleye izin vermek, ancak bu stratejilerle gün boyunca kaliteli bir şekilde doldurmanız ve dikkatli bir şekilde yemek yemesi, ailenizin sağlığını korumak için tatilin tatlılığını koruyabilirsiniz. - sadece şeker değil.