Neden Low-Glycemic Index Gıdaları Live Shows'taki En İyi Bet

Canlı konserler vücudunuzdan sadece ayakta ve dinliyor. kalabalıklar, dans, şarkı söylemeyi ve canlı bir performansın genel fiziksel heyecanını talep ediyor, enerji harcamanız orta bir egzersize rakip olabilir. yanlış yakıtlar -sugary atıştırmalıklar, rafine arabalar, ya da ağır grkolik yiyecekler - size orta sınıf kırarsınız, beyin fogla mücadele edebilir veya rahatsız edici hissetmez. Low-glycemik indeks (GI) yiyecekler daha akıllı bir alternatif sunabilir: Kan şekeri sürekli olarak kan dolaşımı sağlarlar, dramatik bir şekilde kan dolaşımı olmadan sürekli olarak enerji harcarlar ve başınızı ve durgunluğa ve durgunluğa ve durmaksızın tutarlar.

Bir festival hafta sonu, bir arena konseri veya samimi bir kulüp şovunu planlasanız, düşük karbonlu yiyecekler nasıl çalışır ve en iyi seyahat edenler deneyiminizi dönüştürebilir. Bu kılavuz, glycemic index'in arkasındaki bilimi kapsar, en iyi düşük maliyetli paketleme stratejileri ve ortak pitfallsları önlemek için.

Glycemic Index aslında Enerji için ne anlama geliyor

Glycemik indeks, şekerde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş, orta ölçekli bir etkiye sahiptir (56-69) yüksek karbon yiyecekler (70 veya üstü) keskin damlalar sonra takip eder - daha fazla kar yağarız.

Konser katılımcıları için, düşük ve yüksek performanslı atıştırmalıklar arasındaki fark, her iki fiziksel performansı ve zihinsel açıklıkla destekleyen düşük karbonlu yiyeceklerdir. Kan şekeri orta performansta çöktüğünde, vücudunuz enerji verimini korumak için mücadele eder ve düşük karbonlu yiyecekler bunu koruyor.

Steady Yakıtının Arkasında Metabolik Mekanizma

Yüksek karbon karbonhidratlarını yediğinizde - beyaz ekmek, şeker, soda veya pretzels düşünün - sindirim sistemi sizi çabucak kırar, şekeri ile kan şekerinizi ısıtın. Bu, yorgunluk, açlık ve bazen baş ağrısı veya baş ağrısına neden olan bir kan şekerinizi sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Düşük karbon yiyecekler, aksine, sisteminiz ezici olmadan vücudun enerji taleplerini karşılayan karmaşık karbonhidratlar içerir. Birçoğu da fiber, protein veya sağlıklı yağlarda zengindir - daha yavaş sindirme ve orta insülin cevabına sahip saatler boyunca hiçbir fırsat. Sonuç, vücudunuzun enerji taleplerini ezici bir şekilde karşı karşıya bırakan sürekli bir hiledir. Bu özellikle konserler sırasında, nerede olursanız olun, yiyeceklere ve yemek için ayaklarınızla sınırlı erişim ve yemek için fırsat yoktur.

Top Low-GI Snack Choices for Concert-Goers

Konser dostu atıştırmalıklar, gerçek dünya pratikliği ile beslenme bilimini dengelemek gerekir: portability, dayanıklılık ve minimum karışıklık, istikrarlı enerji sağlamaz, arzular ve bir çanta veya cebinde hayatta kalmak.

Karma Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, nakitler,achios, pompakin tohumları ve güneşçek tohumları mevcut en besleyici düşük atıştırmalıklar arasındadır.Seks değeri genellikle 15'in altında çünkü pompakin ve solarflower gibi az karbonhidrat içerir. A standard 28-gram (1-gram) almonds, yaklaşık 164 kalori, 6 gram protein, 14 gram yağ ve 3.5 gram fiber - kan şekeri yerine.

Çeşitlilik için, unsallanmış fındık, tohumlar ve küçük bir miktar koyu çikolata cipsi (bakınız için% 70 kakao veya daha yüksek şeker düşük tutmak için). Şekerde kuru meyve kaplı olan veya şekerli parçalar, yoğurt-keşitlenmiş fındıklar, veya şeker parçaları, bu eksper-GI malzemeleri. Portion kontrolü önemlidir: fındıklar kalorili -bu yüzden önceden belirlenmiş tekler küçük kontrase edilebilir torbalara veya küçük konteynerlere hizmet eder.Bu, gösterinin heyecanını önler.

Sebze Hummus veya Guacamole ile

Crunchy, havuç çubukları gibi sebzeleri hipn, salata dilimleri, çan biber şeritleri, serlery ve çırpıcı peas doğal olarak karbonhidratlarda düşük ve aşırı düşük GI değerleri (tipik olarak 1530) sağlarlar, bu da su ve elektrolit sağlarlar, bu da hidrasyon sağlar - bir sürü konser kesici ihmal.

Konsültenozdan yapılan Hummus, tahini, zeytinyağı ve limon, yaklaşık 35. Guacamole'nin bir parçasına sahip, yüksek monoun doygun yağ içeriği ve minimum karbonhidratlarından dolayı daha düşük bir GI'ya sahiptir. Her ikisi de bir çantaya sığan ve birkaç saat boyunca soğutma gerektirmez.Eğer küçük bir sızıntıya hazırsanız, küçük bir konteynere veya reusable silikon kesesine sahip olun.

Hard-Boiled Yumurtalar

Sert pişmiş yumurtalar, mükemmel bir şekilde sıfırın bir GI ile yakın bir taşınabilir protein kaynağıdır, çünkü onlar negable karbonhidratlar içerir. Her büyük yumurta, küçük ve beş gram yağ içerir, birlikte doğray ve istikrarlı kan şekeri içerir.

Onları bir konser için paketlemek için, yumurtaları evde soyun ve onları doğrudan güneş ışığında tutmak için küçük bir konteyner hattında saklayın.Bir tutam tuz ve biber (kahkahalanmış yumurtalar) için, sert-boiled yumurtalar, soğuktan uzak bir çantaya kadar serin bir şekilde taze kalacaktır.

Protein ile tüm tahıl Crackers,

Rye, spelt, buckwair veya kahverengi pirinçten yapılan tüm tahıl çatlakları, GI'yi düşük seviyeli tutar - markaya ve işlemeye bağlı olarak 40-55'i daha az sıklıkta büyütülemez ve ilave edilen şeker veya rafine unlara bakın.

Almond tereyağı, fıstık tereyağı (kırık) uygun ve yaygın olarak mevcut olan peyniri, tüm sütlerden yapılan krem peyniri mükemmel seçimlerdir.Sıfır tereyağı veya bebekcikler sağlıklı yağlar ve protein sağlarken, tam yağlı süt seçenekleri kalsiyum ve vitamin D. Pre-portedüllü tereyağı paketlerini uygun ve yaygın olarak gerektirmez.

Legume-Based Crunchy Snacks

Roasted cipeas, kuru edamame, lentil cips ve fava bean atıştırmalıklar son yıllarda popülerlik kazandı ve iyi bir nedenden dolayı, Legumes her iki protein ve fiberde doğal olarak zengindir, hepsini karbonhidrat kaynakları arasında bulunan en düşük GI değerlerin bir kısmını verir: 30 civarında civa lentiller puan ve amame (soybeans) yaklaşık 15. Bu atıştırmalıklar, tüm karbonhidrat ve şeker için arzulu ve arzulu bir şey için arzu eder.

Birçok marka şimdi, GI ve kalori yoğunluğunu yükselten yağ veya en temiz seçenekler listesini nohut, yağ ve tuzları tek bir şekilde kontrol ediyor: Bazı ürünler, zeytinyağı ve baharatlarla ilgili olarak yatırılabilir. (paprika, cumin, toz) ve 400 °F'yi en temiz seçenekler listesini yatırırsak bir şekilde kaynatın.Bir hafta boyunca bir hafta boyunca bir sıcak konteynere kadar.

Low-GI Fresh Fruit

Taze meyve doğal tatlılık ve hidrasyon sunar, ancak kan şekeri yönetimi için doğru tür konuları seçin.(kahkahalar, maviberler, raspberries, karaberler) 25 ila 40 arasında GI değerleri vardır, yüksek fiber ve su içeriği sayesinde, Apples (GI 34-38), pears (GI 33-42) ve üzümler (GI 25) ve üzümlülükler de düşük karbonlu seçimlerdir.

Bananas orta bir zemin işgal ediyor: muzun yaklaşık 51-62 (ortalama) etrafında bir GI var, biraz yeşil muz daha düşükken, muza sahip olursanız, daha düşük bir glymik etki için yeşil ipuçları ile firma seçin; fındıklar, kuru meyvelerin raisin, tarihler veya mango striptizleri gibi, konsantre şekerler GI'i önemli ölçüde yükseltebilir (günler 70'in üzerinde puan alabilir).

Tamam Low-GI Konser Snack Kit

rastgele bireysel eşyaları paketlemekten ziyade, olay boyunca farklı beslenme ihtiyaçlarını içeren ve yemek olayları içeren bir kit toplayın: İyi tasarlanmış bir kit şunları içerebilir:

  • [FONT:0)Starter atıştırmalık ( şovdan önce veya açılış eylemleri sırasında): ), Sert pişmiş yumurta veya bir avuç fındık gibi protein ve yağ küçük bir kısmı, yüksek yoğunluklu aktiviteden önce kan şekeri stabilize etmek.
  • [FONT:0)Sürekli veya setler arasında (örneğin): [Düzg: 1) Fiber zengin karbonhidrat ve proteinin bir kombinasyonu, sebze gibi nemli veya tüm tahıl çatlakları peynirle sopalar.
  • [FONT:0)Quick enerji atıştırmalıkları (Kısa bir seçim için): [DÜT:1) Düşük-GI meyvesi bir elma veya bir çilek konteyneri gibi, fiber ile orta absorpsiyona birlikte doğal şekerler sağlar.
  • [FONT:0)Hydration desteği:[Dönetici:[Dönetici:0))) Bir reusable su şişesi (eğer konaklama izin verirse) veya küçük bir elektrolit paketi satın almak için paket.Dehidrasyon düşük şekerin etkilerini basitleştirebilir, sizi yorgun ve odaklanmış hissedebilir.

Her bileşen, lezzetleri ve dokuları karıştırmak için ayrı olarak paketlenmelidir. Küçük, yeniden kullanılabilir konteynerleri sızdırabilir veya ezebilir. Orta ısı sıcaklığı göz önünde bulundurun: fındık ve meyve iyi ısıtılır, ancak çikolata (hatta karanlık çikolata) sıcak havada erebilir veya vücudunuza yakın kalırsa.

Konserlerde Yemek için Pratik Stratejiler

En iyi atıştırmalıklar bile onları rahat ya da doğru zamanda yememe yardımcı olmaz. Birkaç lojistik değerlendirme, sorunsuz bir deneyim ve sinir bozucu bir kişi arasındaki farkı yaratabilir.

Atışınızı Hazırlayan Timing Your Snacks

Ana eylemden önce küçük bir düşük atıştırmalık 30-60 dakika yemek yemek, daha yavaş bir şarkı sırasında veya encorelar arasında bir yemek yemeden önce, kan akışının kaslardan uzak tutulması ve kilo vermelerine neden olmaz.

Çoğu konser mekanı küçük mühürlü atıştırmalıklara izin verir, özellikle tıbbi veya diyet nedenlerle varsa, ancak politikalar geniş ölçüde değişir. Tesisin web sitesini kontrol edin veya izin verilen şeyleri doğrulayın. Genel olarak, net torbalar veya küçük bir kavrama şişe getirirseniz, içine girmeden önce boş ve bir su istasyonu doldurunuz.

Bir kalabalığın içinde yemek yemek

Konser ortamları yemek olanakları için bilinmemektedir. Bir el ve aletleri olmayan atıştırmalıklar seç. Çok fazla sebze soymak, unwrapping multiple katmanları, veya bu, çantalı kalıntılarınızı elinizde tutarken, küçük bir alanda olmayı beklerseniz, çok fazla çiğnmeyen yumuşak veya ısırık öğeler için tercih edin.

Ne Kaçırmak: Konser deneyiminizi sabote eden yüksek-GI Gıdaları

Concession standları ve yiyecek kamyonları konser mekanlarının yakınında, kâr için mühendisi olmayan eşyalarla stoklanır, performans değil. Ortak yüksek-GI teklifleri şunları içerir:

  • [FONT:0]Soft pretzels:[Dönetici:[Dönetici:0)Elli beyaz undan yapılmış olan, bunlar 70-83’ün bir GI'sı olabilir.
  • [FONT:0]Sugary sodas ve enerji içecekleri: 12. Buda'nın 40 gram şeker (en yüksek derecede yüksek derecede düşük mısır rup) 60-70 civarında bir GI ile şeker sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, bir kan şekeri kazasından ilk belirtilerini maskeleyen şeker.
  • [FONT:0]Candy ve çikolata barları:[Dönetici: [Dönetici 70'in üzerinde bir GI vardır. istisna, şişman ve fiber içeriği nedeniyle yaklaşık 25-35 olan çikolatadır.
  • [0]Beyaz-flour pastries ve muffins:[Dönetici: 1 ) Meyve veya fındık içerse bile, rafine un temeli yüksek bir GI (tipik olarak 60-80) sağlar.
  • [FONT:0)Chicken ihaleleri ve kızartmalar: Ekmek kızartması rafine karbonhidratlar ekliyor ve frying süreci sizi büyüyebilecek trans yağları tanıtıyor.

Tesise yiyecek satın almak zorundaysanız, ızgara tavuk sarmaları gibi seçeneklere bakın (sağ sos olmadan), unflavored popcorn (yaklaşık 55-65) veya bir protein kaynağı ile bir salata ile birlikte. kendi düşük karbon atıştırmalıklarınızı getirmek her zaman enerji korumak ve beslenme uzlaşmalarından kaçınmak için daha güvenilir bir stratejidir.

Macronutrients'i maksimum Kan Şeker Stability için birleştirmek

Konserler için en etkili beslenme stratejilerinden biri (ve sürekli enerji gerektiren herhangi bir durum) protein veya sağlıklı yağlarla çift karbonhidrat eşleştirmek. Bu kombinasyon yavaşlar gastrik boş, jlunts glycemic yanıt verir ve daha uzun hissetmenizi sağlar. Örneğin:

  • Apple dilimleri almond tereyağı ile
  • Peynir veya türkiye dilimleri olan tüm tahıl çatlakları
  • Carrot, mizahla sopalar
  • Küçük bir avuç cevizle birlikte
  • Sert pişmiş yumurta, birkaç tane tüm tahıl çatlakları ile

Çantanızda sadece bir atıştırmalık için odanız varsa, doğal olarak çok fazla makronutrienti içeren bir tane seçin: Yunan yoğurt (tam yağlı veya düz) çileklerle güçlü bir seçenektir, çünkü bir elma ile çiftleşmiş bir peynirdir.

Hydration: Enerji Yönetimindeki Aşırı Gözlenen Faktör

Dehidrojenler ve düşük kan şekeri belirtileri basitleştirir: yorgunluk, baş ağrısı, baş ağrısı ve beyin sis. Birçok konser-goers, ağırlama, sıcak mekanlar içinde kaybederek ne kadar sıvı kaybettiğini hafife alır (daha iyi bir su şişesi getir, eğer bu durum boyunca sürekli olarak içebilirse - su su su suları su suları susuz hissettiğinizde.Suda çözünen tabletler veya tozlar, özellikle de tuz yoluyla kaybolabilir.

Düz su genellikle konserler için üç saat veya daha az. Bütün gün festivaller veya multi-act olaylar için, ek şeker olmadan bir elektrolit takviyesi düşünün. Yüksek performanslı atıştırmalıklar ile yüksek oranda satın alma yapmaktan kaçının, çünkü bu şeker absoryonu hızlandırabilir ve kazayı kötüleştirebilir. Low-GI atıştırmalıklar sürekli performans için sağlam bir temel oluşturur.

Farklı Konserlerin Türleri için Planlama Ahead for Different types of Concerts

İdeal atıştırmalık stratejisi, konser tarzına ve bunu deneyimlemeyi planladığınıza bağlı olarak değişir.Bir oturma klasik veya tiyatro gösterisi için, nefes almak veya hareket sırasında kaybetmekten endişe etmeden daha geniş bir atıştırmalıklar getirebilirsin. Tüm gün festivaller için küçük konteynerler, atıştırmalıklar veya festivaller için faydalı olacaktır: bir elin tereyağı, tohumları, sebzeleri ve bütün meyve (apples, pears) akşamları için daha önemli bir atıştırmalık (kırıklar)

Doğrudan bir iş veya okuldan sonra bir konsere katılıyorsanız, akşamınızı acele etmeden önce hazırlayın. Çantanızda veya küçük bir soğutucuda tutun (eğer izin verilen) sadece enerjinizi desteklemenize gerek kalmadan para tasarrufu sağlar, aynı zamanda mekanında düşük kaliteli seçenekleri satın almak için tasarruf eder.

Final Düşünceler: Full Konser Deneyimlerini Yakıt Etmek

En iyi konserler immersive, transistör deneyimlerdir. vücudunuz iyi yakıtlandığında, kendinizi açlık, yorgunluk veya şeker kazasından rahatsız etmeden müzikte kaybedebilirsiniz. Low-glycemic index yiyecekler, canlı performans talep eden istikrarlı enerjiyi sağlar, durmanızı sağlar, dans etmek, şarkı söylemek ve tamamen son derece etkileyici notlardan yararlanabilirsiniz.

fındık, tohumlar, sebzeler, dip ile, proteinle tüm tahıl çatlakları, çimleri ve düşük güneş meyvelerini konser günlük planınızda, kendinizi en iyi şekilde gerçekleştirmek için beslenme araçlarıyla donatın. Biraz hazırlık uzun bir yol gider: sürekli olarak, hidratlar, ve ona karşı çalışmak yerine vücutlarınızla birlikte çalışır.

Daha fazla okuma için glycemik indeks ve kan şekeri yönetimi, danışmanlıkÖRT:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health)) Mayo Clinic).