Cantaloupe: Diyabet ve Skin Health'i yönetmek için Akıllı Bir Seçim

Cantaloupe (genellikle muskmelon olarak adlandırılan) hem kan şekeri kontrol hem de cilt onarımı destekleyebilecek yiyeceklerle dolu ferahlatıcı, düşük kalorili meyveli bir meyvedir. Şeker hastalığı gibi kronik cilt koşullarıyla da mücadele eden insanlar için, psoriasis veya diyabetik dermopati, şekersiz bir diyet ekleyen ilaçlara ek olarak kullanılabilir.Bu makale, bilimin arkasındaki bilimi keşfedin.

Cantaloupe Beslenme Profili

Bir bardak küplü kantaloupe (yaklaşık 177 gram) sağlar:

  • Calories: 60
  • Carbohidratlar: 14 g
  • Fiber: 1.6 g
  • Şeker: 12 g (doğal olarak meydana gelen)
  • C: Günlük değerin% 65'i (DV)
  • A: DV'nin% 120'si ( beta-carotene)
  • Pyum: DV'nin% 12'si
  • Foate: DV'nin% 10'u

Yüksek su içeriği (yüzde 90) onu hipnoterapist yapar, düşük kalori yoğunluğu ağırlık yönetimine yardımcı olur - tip 2 diyabette insülin duyarlılığını geliştirmek için önemli bir faktör.Anasiyon ve destek için daha küçük miktarlar da verir.

Glycemic Index ve Glycemic Load

Cantaloupe yaklaşık 65'in üzerinde bir glycemik indekse sahiptir, bu da orta derece kabul edilir. Bununla birlikte, servis edilen bir elmanın yaklaşık 8'i vardır - yarım tonlukta servis eden bir Glom hesabı vardır. Düşük GL, şekerlerin oldukça hızlı tutulmasına rağmen, hafif bir şeker kontrolü için, bir orta boydaki bu şeker sınırlaması olan bir şeker kontrolüne sahiptir.

Kan Şekeri Nasıl Regüle Yardımcı Olabilir

Fiber, kantaloupe'nin ana nedenlerinden biri şeker diyetinin bir parçası olabilir. özellikle de şekerin kan dolaşımına indirgenmesi, fast-vasküler öğünlerden sonra hızlı artışlar sağlar. Ayrıca, kantaloupe hem şeker metabolizması hem de insülin salgılaması ile ilişkilidir. Magnezyum eksikliği kötüleştirici insülin direnci ile bağlantılıdır; tek bir fincan şekerin günlük magnezyum gereksiniminin% 5'ini sağlar.

Beta-carotene, lutein, zeaxanthin ve kriptoxanthin, oxidatif stresin azaltılmasına yardımcı olur - diyabetiklerde kronik olarak yüksek olan ve insülin direncine katkıda bulunan bir durumdur.A 2019 study inurDizis Care

Kantaloupe diyabet için bir tedavi değildir, dengeli bir yemek planına dahil edilebilir. Amerikan Diyabet Birliği, önerilen meyvelerin listesini içerir (orta porsiyonlar).

Diyabette Cilt Koşulları: Ekstra Nutrients için Gerekli

Diyabetli insanlar, kötü dolaşım, sinir hasarı ve iyileşme nedeniyle daha fazla cilt problemlerine eğilimlidir. Ortak koşullar şunlardır:

  • Diabetic dermopati (shin lekeleri)
  • Necrobiosis Lipoidica
  • Fungal ve bakteriyel enfeksiyonlar
  • Kuru, çatlak deri
  • Zavallı yara iyileşmesi şifa
  • Acanthosis nigricans (dark, velvety yamalar genellikle insülin direnci ile ilişkilendirilir)

Skin ayrıca yüksek kan şekeri altında daha hızlı yaşlanır, çünkü glukoz, kolajen ve elastin fibers'e glycation olarak adlandırılan bir süreçte bağlanır, cilt sert ve daha az elastik hale getirebilir. Gelişmiş glycation end-products (AGEs) Yeni AGEs'ta bir araya gelir, AGEs'ı tetikler ve fibroblast fonksiyonunu tetikler.Bu, özellikle de toksikik bir yoğunluk haline gelir, çünkü antioksidanları glycation tarafından üretilen serbest radikalleri nötrize edebilir.

C vitamini Collagen için ve şifa

Bir bardak kantaloupe, cilt ülserlerinin yarıdan fazlasını sağlar - ek olarak, vitamin C, kanserli sentez için gereklidir, cilt yapısı ve firmalığı veren bir proteindir. Yeterli vitamin C alımı yaraları yakınlaştırır ve deri ülserlerinin riskini azaltır - daha yüksek serum C seviyelerinin daha hızlı iyileşmesi, kronik hiperglitheliyalizasyonun% 30'u tamamlamak için% 1'i daha hızlı bir şekilde iyileştirmek için diyabetli hastalar bulundu.

C vitamini ayrıca bağışıklık sistemini destekler, diyabetikler hücreli gibi ortak deri enfeksiyonlarıyla mücadele eder ve kandiasisları genellikle bütülmüş bir bağışıklık cevabına sahiptir, yeterli vitamin C alımına sahip olmak basit bir henüz etkili önleme stratejisidir.

Beta-Carotene ve Skin Protection

Kantaloupe, a vitamini ve psoriasis gibi olağanüstü yüksek, ancak vücut içeriden deri sağlığını da destekleyebilir.A 2018 cilt hücresi cirosu ve onarımı. Topical retinoids (derived from vitamin A) karozomları UV hasarı ve inflamasyon gibi standart tedavilerin, ancak diyet beta-carotenenin de deri sağlığını önemli ölçüde azaltabileceği kaydedildi.

Psoriasis ile diyabetikler için, aşırı deri hücre prodüktörlüğü ve inflamasyon tarafından yönlendirilen bir durum, A vitamininin diyet kaynaklarından anti-proliferatif etkileri, farmak-uplara yardımcı olabilir.Politik retinoidler kadar güçlü olmasa da, beta-carotenede zengin bir diyet standart tedavileri tamamlayabilir.

Hydration and Moisture Retention

Dehidrasyon, yüksek kan şekeri nedeniyle sık sık sık idrara çıkma nedeniyle kişilerde yaygındır. Kuru cilt, oğlak ve enfeksiyona daha duyarlı hale gelir. Yüksek su içeriği (over), cantaloupe cilt hidrasyonu ve xer (pathy) yardımcı olur.

Kantaloupe'deki doğal şekerler, hafif bir doğal hippirasyon olarak su dökmeye yardımcı olabilecek küçük bir osmotik etki sağlar.

Anti-Inflammatory Action

Hem insülin direnci hem de birçok cilt hastalığı altında kronik inflamasyon. özellikle kantaloupe'deki antioksidan - TNF-α ve IL-6 gibi pro-inflamatuar sitokrinlerin serbest bırakılması gibi laboratuvar çalışmaları da göstermiştir.

Cantaloupe ayrıca adenosine monofoz (AMP), birik dermatitde bağışıklık yanıtlarını modüle yardımcı olabilecek bir bileşik içerir. Erken araştırma, AMP'nin aktivasyonunu azaltıp onu tetikleyebilen mast hücrelerin aktivasyonunu azaltabileceğini göstermektedir.

Bir Diyabet-Friendly Diyetine Cantaloupe Ekle için Pratik Yolları

Çünkü kantaloupe orta bir GI vardır, porsiyon kontrolü önemlidir. Tipik bir hizmet yarım bardak bir küp meyveye sahiptir. İşte bunu dahil etmek için fikirler:

Kahvaltı ve Snacks

  • Bir kase düz Yunan yoğurt yarım bardak kana küp ve bir serçelik (bu da daha düşük kan şekerine yardımcı olabilir). Ekstra fiber ve omega-3s için bir yemek kaşığı ekleyin.
  • Bir avuç ıspanak ve düşük sugar için bir kutu tohumların bir protein ve yağ tamponunu ekler. Chia tohumları, şeker ve yağ tamponunu stabilize eder.
  • Freeze maytaloupe küpleri ve soğuk bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın (onlarca tonlar yumuşatılır, ancak yine de fiber tutar). Pair'i dengeli bir mini-meal için birkaç almonds ile.
  • Mix cantaloupe, siyah biber bir dash ile bir çay bardağı peynirine karışır - protein ve kalsiyum sağlayan bir kurtarıcı kombinasyonu.

Salads ve Salsas

  • Bir araya gelen kutu, salatalık, kırmızı soğan ve bir lime vinaigrette ile birlikte bir taze yaz salatası için. Kafelenmiş tavuk veya tam bir yemek için tofu ekleyin.
  • jalapeño, cilantro ve lime suyu ile bir kanta sala yap; kara bean tacos için bir tokat kadar bile, ızgara tavuk, balık veya hatta bir tokat kadar hizmet et.
  • Bir ıspanak salatası için fındık ve fındık peyniri dengeli bir yemek için ekleyin. cevizler glycemik yanıt veren sağlıklı yağlar sağlar.

Pastalar ve Tedaviler

  • Chill cantaloupe dilimleri ve basit bir tatlı için onları ele geçirebiliyor. Ekstra bir lezzet için, chili tozu veya cinnamon ile toz.
  • Donmuş cantaloupe "cerap" küçük bir Hindistan cevizi sütü ve stevia ile karıştırarak karışımı sığ bir yemekte Freeze, kremaya kadar her 30 dakika karıştırın.
  • Skewer, ızgara bir shrimp ile küpleri ve bir tatlı-savunma bir uygulama için bir drizzle.

Diabetics için Önlemler

Cantaloupe genellikle güvenlidirken, birkaç dikkate uygulanır:

  • [FONT:0)Portions matter.[[DÜT 1:0) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0) Cevabınızı izleyin.[DÜDÜT:1] Kan şekerinizi yemekten 2 saat sonra kontrol etmek için bir şeker cihazı kullanın, özellikle de ilk olarak tanıtdığınızda, bu kişisel veriler vücudunuzun meyveyi nasıl idare ettiğini size söyleyecektir.
  • [FONT:0] Protein veya yağ ile hava durumu.[DÜT:1] Bu yavaşlar sindirme ve daha da şekeri arttırırlar. Örnekler: peynir küpleri, fındık, tohumlar veya yalın bir kümes hayvanları yiyeceğen.
  • [FONT:0)Check olgunluk.[[DÜT 1:0) Overripe cantaloupe daha yüksek şeker içeriğine sahiptir, çünkü nişastalar şekere dönüştürür. firma seçin, fragrant melons and eat soon after kesim. A olgun cantaloupe has a sweet smell at the hurt end and product when print.
  • [FONT:0]Wash iyice.[[DÜDÜT:1] rind, Listeria veya Salmonella gibi bakterilere liman edebilir.Speten su almadan önce bir sebze fırça ile dışarı çık.Bir kez kesildiğinde, üç gün içinde buzdolabını tüketin.
  • [FONT:0]İlginç ilaçları etkileşimleri.[[Döneticileri:0) Cantaloupe, potasyum-sparing diuretics veya böbrek sorunları varsa, doktorunuza danış, kan potasyum seviyelerinin çok yüksek olabileceğini.

Ek Skin Nutrients Beyond

Cantaloupe'nin cilt avantajları besin profilinin ötesine uzanır. meyvesi:0)adenosine monofosit) (AMP), atopik dermatit gibi koşullardaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bir bileşiktir. Erken araştırma, AMP'nin bağışıklık yanıtlarını modüle edebileceğini gösteriyor, ancak daha fazla insan çalışması gerekli olsa da, meyvenin doğal şekerleri organik asit gibi organik asitler eşlik eder ve bu makale topikal olarak kullanılan deri hücrelerine yardımcı olabilir.

Cantaloupe ayrıca, D vitamininin kombinasyonunu da sağlar ve diğer yaygın meyvelerde nadir bulunan bir mineral yaratır.

Diabetik Yaralar için Potansiyel

C ve beta-carotene, kolajen ve epithelializasyon desteği ile birlikte destek vermektedir. A 2020 çalışmada inurFLT:0)Wound Onarım ve Rejenerasyon[Döneticiler)[Düz C vitamini seviyelerini destekleyen diyabetik hastalar, mevcut ülserler veya ayak ülserleri ile ilişkili olarak daha hızlı iyileşmeye sahipti.

Güneş Koruma Desteği

Carotenoyaklar haftalar boyunca deri reaksiyonlarını azaltabilecek kadar ölçülebilir bir koruma sağlar. (sunburn). Bu güneşten güneşten uzak değildir, ancak arabacıklarla ilgili kişilerin cilt reaksiyonlarını azaltabileceği sonucuna varmıştır. (MED) Bu, iyi bir beta için mükemmel bir amaç için, yüksek çözünürlükte bir egzersiz yapmak için iyi bir egzersiz anlamına gelir.

Diabetics için Diğer Meyvelerle Karşılaştırma

Meyveler, glycemic etkisinde yaygın olarak değişir. Cantaloupe ortada rahat oturur:

  • [FONT:0]Berries[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT:0) Apples ve pears[[DÜT:1) düşük GI (35–38) ve günlük tüketim için iyi, mütevazı miktarda C vitamini ama uygun olmayan bir vitamin A.
  • [FONT:0)Cantaloupe[[DÜT:1] çoğu meyveden hizmet eden A ve C vitamini daha fazla sunar, deri sağlığı için eşsiz bir şekilde uygun hale getirir.
  • [FONT:0)Watermelon[[DÜT:1], yüksek bir GI (72) ama parçalandığında düşük GL vardır; A ve C vitamini açısından daha az besleyicidir.
  • [FONT:0] Bananas[DÜT:1] orta bir GI ama daha yüksek karbonhidrat içeriği ve daha düşük su içeriğine sahipler, ancak kanta doygun yumruklarını yoksunlar.
  • [FONT:0)Peaches ve nectarines[DÜT:1) düşük GI (yaklaşık 42) ve orta vitamin C sağlar, ancak beta-karoten içeriği kantaloupe'den daha düşük.

Her iki diyabet ve cilt koşulları olan bireyler için, yüksek antioksidan ve kantaloupe içeriği özellikle değerli yapar - daha az GI ile meyveden daha az GI ama daha az cilt dostu besinlere sahip. Ancak, çeşitlilik anahtardır; bir çilek karışımı, elmalar ve kantaloupe her iki metabolik ve kana da aşırı meyveyi aşırılamadan kapabilir.

Dış Kaynaklar ve Daha Fazla Okuma

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği: Meyve ve Diyabet[Dönemli: 1)
  • [0] Ulusal Sağlık Enstitüleri: Vitamin C Gerçek Dokümanı).
  • [FONTA Güneş Güvenliği İpuçları (iç UV koruması diyet yoluyla)).
  • [0]Nutrition Yorumları: Karotenoyaklar ve Skin Health (2022)).
  • [0]Diabetes Care: Diyabet ile Yetişkinler için Beslenme Terapisi (2022)[Dönem: 1 )

Özet Özet Özet Özet Özet Özet Özet Özet Özet Özet

Cantaloupe tatlı bir yaz tedavisinden daha fazlasıdır - aynı zamanda cilt bütünlüğüne yardımcı olan, yara iyileşmesine yardımcı olan bir diyabet dostu diyetin güçlü bir kombinasyonunu sunar.C vitamini, şeker kontrolü ve deri sağlığı.Özellikle uygun porsiyonlarda ve yağ ile çiftleştirildiğinde, bu tavsiyelerin içine dahil edilmesi için bir şeker dostu diyetin bir parçası olabilir.