Cantaloupe veya muskmelon, tatlı, hippi tedavisini yöneten bireyler için her iki diyabet ve kolesterol kaygısını yönetmek için, bu besleyici meyve, kalp sağlığı için aktif olarak destekleyebilen eşsiz bir dizi fayda sunar.

Cantaloupe Beslenme Profili

Cantaloupe, olağanüstü besin yoğunluğu nedeniyle meyvelerin arasında, bardağı başına 65 milis hizmet ediyor (yaklaşık 160 gram küplü kantaloupe) yaklaşık 53 kalori sağlıyor, ancak yine de bardağın% 100'ünü sunan, özellikle de yüksek vitamin C içeriği ile bilinen, günde 65 milimetrenin üzerinde - yetişkinler için önerilen günlük alımın% 70'i sunuyor.

Bir karbonhidrat perspektifinden, bir bardak kandan yaklaşık 13 gram toplam karbonhidrat içerir, ancak 1.4 gram diyet fiber dahil - yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık 1,6 gram kolesterol yönetimine yardımcı olmak için değiştirilebilir. Doğal şekerler (fructose, glukoz ve sukrose) miktarı yaklaşık 12 grama sahiptir, ancak bu da dolaylı olarak kan hacmini ve basıncı düzenlemesini destekler - yaklaşık 4'te bir faktördür.

Diyabette Kalp Sağlığı Nasıl Destekleyebilir

Diyabetli insanlar iki katı daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskiyle karşı karşıya, insülin direnci ve lipid metabolizmasını değiştiren kronik inflamasyonla bir aradan birkaç bilimsel olarak desteklenen mekanizmalarla bu yolları ele almaktadır.

Zengin ► Fiber

Kantalı diyet fiber, özellikle de çözülmemiş kesir (pekin), yeni bir mide asitlerini üretebilmek için kandan daha fazla kolesterol çıkarmasını sağlar. 2019 yılında tüketilen, çözünen fiberler tok asitlere bağlanır - karaciğerdeki kolesterolden yapılır - ve tekrarlanan lif alımını engeller (günde % 5-10 gram) LDL kolesterol seviyelerinden daha iyi bir şekilde azalırken, 1 gram daha yüksek oranda anlamlı bir şekilde yüksek çözünürlükte bulunabilir.

Kan basıncı Kontrolü için Potasyum

Potasyum bir vasodilatör ve temel bir elektrolit, sodyumun etkilerini karşılamaktadır. Diyabetikler için yüksek kan basıncı, bileşiklerin kardiyovasküler risklerin en etkili komplikasyonlarından biridir.Kaptaloupe (ortada 430 mg) kan basıncının rahatlamasına yardımcı olur ve 100:1'in üzerindeki aşırı sodyumun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Oxidative Stresi Azan Dozyumlar

Diyabet, oxidatif stresi hızlandırır - özgür radikaller ve vücudun onları nötralize etme yeteneği arasında bir dengesizlik.Bu işlem LDL-karözlü (A vitaminine karşı öncü) sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. 2020 yılında yayınlanan bir çalışma C ve beta-carotene fonksiyonu, daha yüksek antioksidanlardan gelen LDL-karözlü infertiliteye sahip kişilerin düzenli olarak daha düşük dozda (örneğin A vitamini) daha düşük dozda proteinlerin diyet alımına yardımcı olur.

Low Glycemic Index: Diabetics için Anahtar Bir Avantaj

Şeker için kana en kritik yönlerinden biri, servis edilen gerçek karbonhidrat içeriği mütevazıdır (GI), bu yaklaşık 65 - orta bir GI değeridir. Bununla birlikte, orta elma (GL6) veya bir muz (GL ~11) daha yüksek bir etkiye sahiptir. Kanton şeker artışına neden olan gerçek karbonhidrat içeriği göz önünde bulundurulabilir ve gerçek dünya yemeklerinden daha pratik bir ölçüdür.

Cholesterol Yönetiminin Arkasındaki Bilim

Kanda bir kolesterolün oluşması ve daralması gibi anlaşılması için, kolesterolün veya rolleri ile kan dolaşımının kan dolaşımına geri dönmesine yardımcı olur. Triglyides, kandaki başka bir yağ türü de yüksek oranda kontrol edilebilir.

Fiber Lowers LDL Nasıl

Kantalı (pekt)daki fikre sahip olan fikre sahip olan fikre sahip olan fikre, kolesterolün kandan yararlanarak yeni bir akrep asit üretimine yardımcı oluyor.Bu işlem LDL kolesterolü temel seviyelere ve toplam fiber alımına bağlı olarak% 15 azaltılabilir. A 2017 yılında yapılan bir çalışma, Amerikan Kalp Birliği'nde (Düzük) [sıratıcı bir meyve suyu kullanarak, LDL kolesterolü azaltımının) önemli ölçüde azaltılabileceği doğrulandı.

Pyum ve Magnezyum Rolü

Cantaloupe ayrıca magnezyum içerir (yaklaşık 20 mg bardağı başına), bu da daha iyi bir glikoz kontrolüne ve sırayla, kolesterol sayılarının daha yüksek olduğu bir şekilde ilişkilidir.

LDLoksi Koruma

O oksitlenmiş LDL en tehlikeli LDL şeklidir çünkü kolayca arter duvarları işgal eder ve iltihapları tetikler. Cantaloupe'nin antioksidanları - C vitamini, beta-karotene ve daha küçük miktarlarda diyabetik popülasyonlarda daha düşük karsi ile ilişkilendirilir - doğrudan oxidatif stres azaltır.

Akrep Bir Diyabet-Friendly Diyetine Yavaşla

Kan şekeri ve kolesterolü kontrol ederken kana dökmek için kan dökmek için kan dökmek için kan dökmek için kan dökmek için kan dökmek gerekir. Aşağıdaki bölümler pratik tavsiyeler ve fikirler sunmaktır.

Portion Control ve Timing

Bir diyabetik diyette güvenle kan dökmek için anahtar, 45-60 gramlık şeker cevabına uygun olarak, çift kan şekeri ve sağlıklı yağ ile servis edilir.[001 gramlar ve fiber, bu da yemek planına uygun olarak, 45-60 gram karbonhidratlara uygun bir yemek planına uygundur.

  • Mix cantaloupe küpleri tam yağlı Yunan yoğurt (protein ve probiyotikler) ile karıştırın.
  • Ek olarak, arugula, cevizler ve bir ışık vinaigrette (kırıklardan gelen sağlık yağları) ile bir salataya da ekleyin.
  • Bir yemekten sonra bir tatlı olarak tadını çıkarın protein (örneğin, ızgara tavuk) yavaş şeker absoryonu.

Çünkü kantaloupe doğal şekerlerde yüksektir, insülin duyarlılığı genellikle daha yüksek olduğunda günde daha önce tüketilir veya bir post-exercise atıştırmalıkları dökmek için glycogen mağazalarının bir parçası olarak.

Kalp Sağlığını Güçlendirmek için Basit Tarifler

Cantaloupe-Cucumber Smoothie

1 bardak kantaber küp, 1⁄2 doğranmış salatalık, 1⁄2 bardak unsweetened almond süt, bir avuç ıspanak ve 1 yemek kaşığı chia tohumları eklenmiş fiber ve omega-3 yağ asitleri, daha fazla destek kolesterol azaltıcısı, bu yumuşakça servis edilen karbonhidratlarda düşük (yaklaşık 18 gram) ve antioksidanda zengindir.

Spicy Cantaloupe Salsa

Dice 1 fincan maytaloupe, 1⁄4 fincan kırmızı soğan, 1 küçük jalapeño (seksi ve minceli), 2 yemek kaşığı dolaşmış cilantro ve bir lime suyu.Jalapeño'dan gelen kapsaisin biraz daha fazla artırabilir, omega-3s from salmon anti-enflamatuar ve kardiyokoral.

Cantaloupe-Aokado Salad

Cube 1⁄2 aokado ve 1 fincan cantaloupe. tos with arugula, bir limon, bir drizzle zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu sağlar. Aokado, HDL kolesterolünü yükseltmek için yardımcı olabilir.

Diğer Cholesterol-Lowering Gıdaları ile birlikte Combining Cantaloupe with Other Cholesterol-Lowering Foods

Kolesterol faydalarını artırmak için, besleyici bir desen zenginin bir parçası olarak besleyici elyaf ve sağlıklı yağlar içerir. Bazı sinerjik çiftleştiriciler:

  • [FONT:0]Oats:[DÜDÜT:1] Bir kaseye kadar üşütme - oatmeal beta-glucan, LDL'nin daha düşük olduğu güçlü bir çözünür fiberdir.
  • [FONT:0)Almonds:[Dönetici:[Dönerge:0)[[Dönerge:0)Almonds:[[Döner:[Dönem:[Dönem: 1 ) Bir avuç almonds, kantaloupe, Vitamin E (korunan LDL’yı) ve magnezyumdan korur.
  • [FONT:0)Legumes:[[Döntilmiş: 1) Bean salataları, kantaloupe chunks ile çiftliği ve kolesterolü geliştiren proteini çiftleştirir.

Tahminler ve Önlemler

Kantaloupe açık avantajları sunarken, yüksek kolesterol için bir tek tedavi değildir ve diyabetikler birkaç alanda dikkatli olmalıdır.

Şeker İçerik ve Kan Glucose Yönetimi

Glycemik yük hizmet başına düşük olsa da, kan şekeriniz bardağı başına 12 gram şeker içerir. Overconvolt hala kan şekeri yükseltebilir.ETHFLT:0)Limit alımı günde bir bardaka kadar[DDDKD 1 ve vücutunuzun nasıl yanıt verdiğini görmek için post-meal kan şekeri. iyi kontrollü diyabetle bireyler biraz daha fazla tolere tahammül edebilir, ancak daha yüksek A1C seviyelerindekiler muhafazakar olmalıdır.

İlaç Interactions

Cantaloupe potasyumda yüksek ve ACE inhibitörleri, ARBs veya potasyum-sparing diuretics için kan basıncı yönetimi, aşırı potasyum alımı hiperkalemi (özellikle yüksek potasyum seviyelerini) her zaman bu kadar önemli ölçüde artan potasyum zengin yiyeceklere danışabilir, ancak bu tür ilaçlara neden olma ihtimali yüksektir, ancak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık atayak olan bu böbrek hastalığı olan bu hastalar için uyarı verilir.

Fiber Content Limitations

Kantaloupe fiber sağlarken, bösterekler, pears veya elmalar kadar yüksek değildir. Sadece kolesterol-düşük elyaf için kanta doygunda kalınabilir; bacakları, tüm tahılları, sebzeleri ve fındıkları içeren daha geniş bir fiber stratejisinin bir parçası olmalıdır.

Pestisi Residue

Cantaloupe genellikle Çevre Çalışma Grubu'nun “Dirty Dozen” listesinde pestisit kalıntıları için. maruz kalmayı azaltmak için organik kantaber satın almayı veya kesmeden önce su altında çalışmayı düşünün. Çünkü rind bakterileri ete transfer edebilir, her zaman onu yiyemezseniz bile dışlayın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Cantaloupe, uygun porsiyonlarda tüketildiğinde, sağlıklı kolesterol seviyelerini diyabetli insanlar için destek veren bir meyvedir.TFL Association, potasyum ve antioksidanlar önemli risk faktörleridir - LDL, kan basıncı ve oxidative stres - daha ayrıntılı, kanıt bazlı bir şekilde kesintiye uğratmaksızın, kişisel bir yemek için sağlıklı kolesterol seviyelerinin bir kısmını korur[TFL Derneği)