Şeker alımı ile yaşayan bireyler için, stabil kan şekeri seviyelerini ve genel sağlığı korumak için en kritik yönlerden biri olarak duruyor. Hangi yiyeceklerin karbonhidratların önemli olduğunu anlamak, ne kadar yemek yemesi gerektiğini bilmek - porsiyon büyüklüğü - kan istikrarı ve tehlikeli dalgalanmalar arasındaki farkı keşfedin.Bu kapsamlı kılavuz, porsiyon kontrolü ve karbonhidrat yönetimi arasındaki hayati bağlantıyı keşfeder, kanıt tabanlı stratejiler ve pratik teknikleri sunar.

Carbohidratları ve Kan Şekeri üzerindeki Etkileri

Carbohidratlar, üç temel makronutrientden birini temsil eder, çünkü vücut yeterince insülin üretemez veya kan şekeri seviyelerinin yüksek olması gerekir.

Carbohidratlar farklı gıda gruplarının çeşitli yiyeceklerde görünüyor, her biri fasulye, tahıl, makarna ve diğer tahıl bazlı ürünler içerir; meyveler, patatesler, mısır ve peas gibi içecekler; ve fasulyeler gibi süt ve yoğurt; ve fasulyeler gibi bacaklılar, tahıllar, tahıllar ve nohutlar gibi. Genellikle "karbs" olarak kabul edilemezler.

Tüm karbonhidratlar aynı şekilde kan şekeri etkilemez. Basit karbonhidratlar, rafine şekerler ve işlenmiş yiyeceklerde bulunur, hızlı bir şekilde sindirilir ve kan şekerinde hızlı artışlara neden olabilir. Kompleks karbonhidratlar, mevcut tüm tahıllar, sebzeler ve lezyonlar, daha yavaş bir şekilde sindirme ve sonuçları kan şekerinde içerir.

Neden Portion Diyabet Yönetiminde Önemlidir

Herhangi bir zamanda tüketilen karbonhidrat miktarı doğrudan kan şekeri yanıtını etkiler. Sağlıklı, karmaşık karbonhidratlar aşırı miktarlarda yenildiğinde sorunlu kan şekeri yükseltebilir. Portion kontrolü, gıda alımı ve glukoz seviyeleri arasındaki bu ilişkiyi yönetmek için pratik, etkili bir araç olarak hizmet eder.

Sıcaklık boyutları, kalp verimli bir şekilde işleme kapasitesinin aşıldığı zaman, kan şekeri seviyelerinin hedef aralıkların ötesine yükselmesi.Bu hiperglisemi, tekrarlanan zaman, kardiyovasküler hastalık, sinir hasarı, böbrek sorunları ve görme bozukluğu dahil olmak üzere uzun vadeli komplikasyonlara katkıda bulunur.

Portion kontrolü aynı zamanda kilo yönetimi de destekler, bu da diyabet bakımında önemli bir rol oynar. Aşırı vücut ağırlığı, özellikle de karın etrafında, insülin direncini arttırır ve kan şekeri kontrolünü daha zorlu hale getirir. Tüm makronutrientler boyunca sıcaklık boyutlarında - sadece karbonhidrat değil - sağlıklı bir ağırlık tutabilir ve tutabilir, genellikle şeker yönetimini artırabilir ve bazen ilaç ihtiyaçlarını azaltır.

Glycemic yükü kavramı hem karbonhidrat kalitesi (toplayıcı indeks) ile ve tüketilen miktarlar ile bir araya gelir. Büyük porsiyonlarda yenilmiş bir gıda, küçük miktarlarda yedikleri yüksek derecedenmik bir gıda indeksi ile daha yüksek bir glycemik indeksine sahip olabilir. Bu ilişki, gıda seçeneklerinin ne kadar önemli olduğunu vurgulamaktadır.

Glycemic Index, Glycemic Load ve Portion Relationships

Glycemik indeks (GI) 0 ila 100 arasında ölçeklenmiş yiyecekler, tüketim sonrası kan şekeri seviyelerini ne kadar çabuk yükseltip, 55 veya daha az GI olan yiyecekler düşük, 56-69 orta ve 70 veya üstü yüksek.

Glycemic yükü (GL) bu sınırlamayı hem bir gıdanın glycemik indeksini göz önünde bulundurarak ele alır ve tipik bir hizmette karbonhidrat miktarı daha doğru bir tablo sunar.Bir serviste GI gram karbonhidratlar tarafından, sonra 10 veya daha az bir glycemik yük düşük, 11-19 orta ve 20 veya daha fazlası yüksektir.

Örneğin, sumelon, önemli kan şekeri artışlarına neden olmadan yüksek dereceden bir şekerleme planına sahiptir. ancak, iyi bir glikoz kontrolüne devam ederken tipik bir hizmette bulunan tipik bir gıda içerir.

Tersine, düşük GI yiyecekleri bile büyük miktarlarda tüketildiğinde yüksek kan şekerine katkıda bulunabilir. Brown pirinç, yaklaşık 50 civarında bir GI ile, diyabet yönetimi için sık sık tavsiye edilir. Ancak, bir oturmada iki veya üç bardak yemek, muhtemelen glycemik yükü artırır, potansiyel olarak kan şekeri yükseltir. Bu, besleyici olarak üstün yiyecekler seçerken bile önemli kalır.

Portions'ı Ölçme ve Yönetmek için Pratik Stratejiler

Etkili porsiyon kontrolü doğru ölçümle başlar.Kayıtlı porsiyonlar pratikte daha kolay hale gelir, kesin araçlar başlangıçta uzun vadeli bir başarı için güvenilir bir temel oluşturmaya yardımcı olur. Dijital gıda ölçekleri, özellikle makarna, pirinç ve tahıl gibi yiyecekler için, hacim ölçümlerinin yoğunluk ve hazırlık yöntemleri nedeniyle yanıltıcı olabilir.

Standart ölçüm araçları, insanların restoranlarda veya hatta evde servis edilen porsiyonlardan ne kadar önemli olduğunu anlamalarına yardımcı olur. Birçok kişi, her zamanki tahıl kasesinin beslenme etiketinde listelenen iki veya üç kez içerdiğini fark eder. Standart ölçüm araçları, bireyler, hangi sıklıkta restoranlarda veya hatta evde servis edilen porsiyonlardan önemli ölçüde farklı olarak farklılık gösterir.

Görsel tahmin teknikleri, ölçüm araçlarının mevcut olmadığı zaman rahatlık sağlar. El yöntemi, vücut parçalarını referans noktaları olarak kullanır: Bir protein servis etmek, palmiyenizin büyüklüğü ve kalınlığı hakkında olmalıdır, pirinç veya makarna gibi bir servis fincanlanmış elinize sığmalıdır, tereyağı veya yağın servis edilmesi gereken bir miktar baş parmağınızın büyüklüğü olmalıdır ve sebzeler her iki elinizle birlikte doldurmalıdır.

Ortak ev nesneleri de yararlı porsiyon kılavuzları olarak hizmet eder. Et veya balık servis kartlarının bir güvertesine benziyor, orta meyve tenis topu büyüklüğündedir, bir peynirin dört tane yığına eşit ve pişirilen makarna veya pirinç servis eden bir hokey puck.Bu karşılaştırmalar ile kendinizi şımartmak, zamanla daha sezgisel yapar.

Beslenme etiketlerinin dikkatlice okunması doğru porsiyon kontrolü için gereklidir. Beslenme Gerçek panelinin üst kısmında listelenen hizmet büyüklüğü, tipik olarak yediğiniz miktarı eşleştirmeyebilir.Eğer etiket 30 gram karbonhidrat içeren olduğunu gösterir ancak bu miktarın altı katını yemeniz gerekir, yemek planlama ve insülin hesaplamaları için 60 gram paketli yiyecekler hesaba katmalısınız.

Plak Yöntemi: Kesirli Portions için Görsel Bir Yaklaşım

plaka yöntemi, aletleri veya karmaşık hesaplamaları ölçmeye gerek olmayan porsiyon kontrolüne basit, görsel bir yaklaşım sunuyor.Bu teknik, US $ \'a önerilen Amerikan Diyabet Birliği) tarafından önerilen, doğal olarak limitli karbonhidrat alımıyla dengeli yemekler oluşturmaya yardımcı olur.

plaka yöntemi kullanmak için standart 9 inçlik bir akşam yemeği tabağı ile başlayın - daha büyük plakalar bu yaklaşımın etkinliğini zayıflatabilir. Zihinsel olarak plakayı bölümlere bölmek: yarım yıldız olmayan sebzelerle dolu olmalı, yalın proteinle dörtte biri çeyrek ve bir çeyrekte karbonhidrat-zengin yiyeceklerle birlikte, bu dağıtımlar veya sebzeler gibi.

Non-starchy sebzeleri plakanıza hükmetmelidir, tüm yarısını işgal etmelidir. Bunlar yapraklı yeşiller, brokoli, kakao, Brüksel filizleri, yeşil fasulyeler, biberler, domatesler, salatalar, mantarlar ve diğer birçok kişi, liflerde yüksek kalorilerde düşük, ve mineraller, onları kan şekeri olmadan doldurmaları için ideal hale getirirler. Ayrıca yemek için de faiz ve memnuniyet ekleyin, daha yüksek karbonhidratlar, daha yüksek karbonhidratlar için iştahı azaltırlar.

Protein çeyreki, ciltsiz tavuklar, balık, deniz ürünleri, sığır eti veya domuz eti, yumurtalar, tofu veya bacaklılar gibi yalın kaynaklar içermelidir. Protein doğrudan kan şekeri yükseltmiyor ve aynı yemek sırasında karbonhidratların absorbe edilmesine yardımcı oluyor, daha iyi şeker kontrolüne katkıda bulunuyor.

Karbon pirinç, quinoa veya tüm buğday makarnası veya tatlı patates, mısır veya peas gibi içecekler tüm tahılları doğal olarak kontrol eder ve kan şekeri artışlarını engelleyebilirsiniz.

Sürdürülebilir Portion Kontrolü için Davranış Teknikleri

Ölçü stratejilerinin ötesinde, davranışsal yaklaşımlar uzun vadeli porsiyon kontrolü başarısını destekler. Zihinsel yemek uygulamaları açlık ve tamlık cues farkındalığını teşvik eder, aşırılamanızı önlemek için.Bu, yavaş yavaş yemek yemeyi içerir ve yemek tadı, doku ve yemek aromatik bir şekilde, yeterince zaman yediğinizde fark etmenizi sağlar.

Yemekler sırasında dikkat çekici beslenmeleri teşvik ediyor. Araştırma, televizyon izlerken yemek yemeyi, bir bilgisayar üzerinde çalışırken veya bir akıllı telefon yoluyla kaydırmanın bunu fark etmeden önemli ölçüde daha fazla yiyecek tüketmesine yol açtığını gösteriyor. Beyin, uygun porsiyonları aşmayı kolaylaştırırken tamlığı kaydetmez.

Daha küçük plakalar kullanarak, bowls ve araçlar, büyük bir plakaya destek vermek için görsel algıdan yararlanırlar. Araştırmalar, insanların daha küçük bir bardak kullanarak sürekli olarak daha az yemek yemelerini önerir, hatta bu etkinin farkında olduklarında bile.

Önceden atıştırmalıklar ve yemekler, açlık veya arzular grevi yaparken hemen bireysel porsiyonlara ihtiyaç duyar. Ev aç ve bir aile büyüklüğündeki bir çanta, hafta boyunca pişirilen ve bölünmüş olan bir porsiyona kadar.

Bir bardak su veya küçük bir salata ile yemek yemeye başlamak, erken oturmayı teşvik ederek genel gıda alımı azaltılabilir. mide daha yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden aşırı porsiyonlar tüketmeden önce tamlığı işaret etmeye başlar.Bu yaklaşım, yemek yaparken özellikle yararlıdır, porsiyon büyüklüğü makul miktarları aşıyor ve servis edilenin ne kadar güçlü olabileceğini bitirmek için bir şey.

Farklı Ayarlarda Portion Challenges

Restoran yemekleri, son yıllarda dramatik bir şekilde artış gösterdikçe benzersiz bir porsiyon kontrol zorlukları sunuyor. Birçok restoran entrees yemek geldiğinde ve hemen yarım tane daha sonra, tüm gün hedefini kolayca aşabilecek karbonhidrat porsiyonları ile. Restoran porsiyonlarını yönetmek için Strategies, yemeği tanımlamak için online olarak bir inceleme içerir.

Sosyal toplantılar ve kutlamalar genellikle plakanızı doldurmadan önce bol miktarda yiyecek ve sosyal baskıya sahiptir. Planlama öncesinde, bu durumlarda porsiyon kontrolünü sürdürmenize yardımcı olur.Eğer aklınızdan çıkarmadan önce küçük, dengeli bir atıştırmalık yiyin.

⁇ ler ve tüm-you-can-eat kuruluşları tasarım yoluyla kontrol etmeye, birden fazla geziye teşvik ederek ve aşırılık sağlar.Bu mekanda yemek yemeyi tercih ederseniz, ilk plakanızı sadece plakanız olarak tedavi edin, plaka yönteminizi kullanarak seçimlerinizi yönlendirmek için kullanın. Önce sebze ve yalın proteinler, daha küçük miktarda karbonhidrat-zengin maddeler yemek için zaman ayırın.

Aile tarzı yemek, masaya servis edilen yemekler, mutfağın içine yerleştirilen porsiyonlamadan daha zor bir kısmını mutfak haline getirir.Eğer aile tarzı hizmet etmek, yemek yemeye başlamadan önce masadan gelen yemekleri kaldır.

Carbohidrat Konting ve Portion Boyutları

Carbohidrat sayma, her yemek ve atıştırmalıkta tüketilen karbonhidrat gramlarını takip eden bir yemek planlama yaklaşımıdır. Bu yöntem kan şekeri kontrolü korurken gıda seçeneklerinde esneklik sağlar, ancak tahmin edilebilir porsiyonlarda küçük hatalar bile karbonhidrat alımında önemli yanlış hesaplamalara yol açabilir, kan şekeri seviyelerini ve insülin kullananlar için kan şekeri seviyelerini etkiler.

Karbon sayma amacı kullanan çoğu insan, her gün benzer yiyeceklerde tutarlı karbonhidrat alımı için, kahvaltıda 45-60 gram, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi, 15-20 gram atıştırmalıklar gerektiğinde değişir. Bu hedefler vücut büyüklüğü, aktivite seviyesi, ilaçlar ve kan şekeri hedefleri dahil olmak üzere bireysel faktörlere göre değişir.

Doğru karbonhidrat sayması, hem gıdaların karbonhidrat içeriği hem de kullanım büyüklüğünin tüketilmesine bağlıdır.Belge girişleri gibi referans kaynakları önemlidir.Data Central database[D: 1) binlerce gıda için ayrıntılı beslenme bilgileri sağlar.

insülin kullanan insanlar için, insülin-to-carbohidrat oranı, bir yemekte tüketilen karbonhidratlar için ne kadar hızlı tepki vereceğini belirler. Yaygın başlangıç oranı, 15 gram karbonhidrat için 1 insülin ünitesidir, ancak bireysel oranlar yaygın olarak değişir.Eğer porsiyon büyüklüğü yanlış olur ve karbonhidrat alımı hafife alınırsa, yüksek kan şekeri ile sonuçlanabilir.

Farklı Diyabet Türleri için Özel Bakışlar

Sıcaklık için insülin gerektiren tip 1 diyabet türü olan kişilerde, insülinin karbonhidrat tüketimine karşı konması gerekir. Precise porsiyon değerlendirmesi uygun insülin dozlarını hesaplamak ve hem hiperglisemik hem de hipoglisemik önlemek için önemlidir.

Tip 2 diyabetli bireyler genellikle yaşam tarzı değişiklikleri, oral ilaçlar veya yaklaşımlar kombinasyonu yoluyla koşullarını yönetebilir.Bu bireyler için, porsiyon kontrolü birden çok amaç için hizmet eder: kan şekeri, kilo kaybı veya bakımı destekleme ve potansiyel olarak ilaç gereksinimleri azaltma.

Gestational diyabet, hamilelik sırasında gelişen bebek için yeterli beslenme sağlamak için daha sık sık yemek yiyor. Portion kontrolü bu dengeyi sağlamak için porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve birçok kadın gebelik sırasında bakımlı 2 diyabet daha sonra yaşamdaki yararlı alışkanlıkları önlemede yardımcı olur.

Prediabetes, kan şekeri seviyeleri normalden daha yüksek ancak diyabetik aralıkta henüz müdahale için kritik bir fırsat temsil ediyor. Araştırma, temel ağırlık kaybının porsiyon kontrolü yoluyla elde edildiğini ve fiziksel aktivitenin öndiabetleri olan bireyler için, öğrenme porsiyon kontrol becerilerine ihtiyaç duymasını ve gelecekte komplikasyonlar riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Kan Şeker Yanıtına Dayalı Olarak Takip Etmek ve İnmek

Düzenli kan şekeri izleme, porsiyonların bireysel kan şekeri yanıtınızı nasıl etkilediği hakkında temel geri bildirimler sunar. Yemekten önce ve iki saat sonra porsiyonlarınızın uygun olup olmadığını veya ayarlamanıza gerek kalmadan test edin.If post-meal blood sugar consistent your target range, parts may be too large, or you may need to choose glymic index food or minutes.

Bir gıda ve kan şekeri logunu tutmak, belirli porsiyonlar ve glukoz yanıtları arasındaki modelleri ve ilişkileri tanımlamaya yardımcı olur.Ne yediğinizi kayıt edin ve daha önce ve öğünlerden sonra kan şekeri okumalarınızı yapın. Zamanla, desenler, hangi yiyeceklerin ve porsiyonların sizin için iyi çalıştığını ve hangi sorunlara neden olduğunu ortaya çıkarır. Bu kişisel yanıtlar önemli ölçüde değişebilir.

Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) gün ve gece boyunca kan şekeri desenleri hakkında daha ayrıntılı bilgi sağlar. Bu cihazlar sadece tek bir nokta-zaman okumaları değil, kan şekeri değişikliklerinin yönünü ve hızını ortaya çıkarabilir. CGM verileri, periyodik parmak tutma testine dayalı olarak görünen porsiyonların daha önce tespit edilmemiş yüksek oranda artışlara veya gecikmiş artışlara neden olup olmadığını ortaya çıkarabilir.

Sağlık sağlayıcıları ile kan şekeri verilerini yorumlamak ve porsiyonları bu şekilde optimize etmek diyabet yönetimi. Kayıt edilen diyetçiler kan şekeri kontrolünü geliştirebilecek belirli porsiyon ayarlamalarına yardımcı olabilir, doktorlar ilaç değişikliklerinin diyet değişikliklerinin yanında uygun olup olmadığını belirleyebilirler.Bu işbirliği yaklaşımı, bu porsiyon kontrol stratejilerinin genel tedavi hedefleri ile uyumlu olmasını sağlar.

Ortak Portion Kontrol Hataları ve Nasıl Kaçırmak

Sık sık bir hata, genel kalori alımı göz ardı ederken sadece karbonhidrat porsiyonlarına odaklanır. Karbon kontrolü kan şekeri yönetimi için önemlidir, herhangi bir kaynaktan aşırı kalori tüketmek kilo kazanmaya katkıda bulunur, bu da insülin direncini kötüleştirir. Dengeli porsiyon kontrolü tüm makronutrientleri destekler, hem de her iki glikoz kontrol ve sağlıklı kilo yönetimi destekler.

Başka bir ortak hata, sürekli olarak gıda hakkında düşünmek, porsiyonlarınız çok küçük olabilir veya daha fazla protein, fiber ve sağlıklı yağ eklemek için yemeklerinizi ayarlamanız gerekir.

İçecek için hesap verme önemli bir gözetimdir. Tatlılaştırılmış içecekler, meyve suyu, düzenli sodalar ve uzmanlık kahve içeceklerini gün boyunca kan şekeri etkileyen önemli karbonhidratlar ve kalorileri içerir.

Günden güne kadar değişen kısımlar, kalıpları tanımlamak ve istikrarlı kan şekeri kontrol etmek zorlaşır. Bazı varyasyon doğal ve kabul edilebilir, bazı değişiklikler porsiyonlarda dramatik farklılıklar - bazı günlerde çok küçük miktarlar ve diğerlerinde çok büyük miktarlar yemek gibi - yemek zamanlaması ve porsiyon boyutlarında genel tutarlılık için zorlaşabilen kan şekeri varliği.

Koşullar değişikliği olarak porsiyonları yeniden değerlendirmeyi tercih etmek, başka bir tuzaktır. Kilo kaybı, fiziksel aktivite, ilaç değişiklikleri veya yaşlanma tüm uygun porsiyon boyutları etkileyebilir. Başlangıçta sağlık sağlayıcıları ile düzenli kontrol-inlere ihtiyaç duyabilir ve devam eden kan şekeri izleme, diyabet yönetimini durumunuzun geliştikçe desteklemeye devam eder.

Uzun Süreli Portion Kontrol Alışkanlıkları

Sürdürülebilir porsiyon kontrolü, sürekli bilinçli çabaya güvenmek yerine otomatik hale gelen alışkanlıkları geliştirmeyi gerektirir.Bir yemek ya da iki hafta boyunca kahvaltı karbonhidratlarını doğru bir şekilde ölçmek gibi bir porsiyon kontrolüne odaklanarak başlayın.Bir kez daha rutin hale gelmeden, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kapsamlı bir yaklaşım inşa edin.

Hazırlama ve tutarlı porsiyon kontrolü planlamaya her hafta dikkat edin, market alışveriş ve gıda hazırlığı, ekstra çaba gerektiren bir şeyden ziyade varsayılan seçeneği uygun şekilde tutar.Sağlıklı, düzgün porsiyonlu yemekler ve atıştırmalıklar mevcut olduğunda, aşırı porsiyonlarla yiyecekleri rahatlatmak için daha az olasıdır.

Yapıda esneklik, uzun vadeli bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olur. tutarlılık değerli olsa da, hiçbir varyasyonun genellikle yoksunluk ve parça kontrol çabalarının etkinliğinin duygularına yol açmamasına izin veren katı kurallardır.Normal modelinize geri dönmenin ardından, normal yaşamlara sahip olan sürdürülebilir bir yaklaşım yaratır.

Boyut dışı zaferler, kan şekeri okumalarında iyileştirmeler, daha iyi uyku, gelişmiş ruh, veya azaltıcı ilaç ihtiyaçları, bu avantajların tanınmasında bile motivasyonu korumakta yardımcı olur.Bu faydaların tanınması yavaş veya zorluklar ortaya çıktığında bile motivasyonu korumakta yardımcı olur.

Başkalarından destek görmek uzun vadeli başarı geliştirir.Köpek kontrol hedeflerini anlayan aile üyeleri, ortak yemekler sırasında ihtiyaçlarınızı teşvik edebilir ve karşılama fırsatı sunar. Diyabet destek grupları, ister şahsen veya online olarak, stratejileri paylaşma, sorun sorunları ve diğerlerinden öğrenme fırsatları sunar.

Sonuç: Portion Farkındalık ile Diyabet Yönetiminin Güçlendirilmesi

Mastering porsiyon boyutları, karbonhidrat alımı yönetmek için mevcut en güçlü araçlardan birini temsil eder ve diyabette stabil kan şekeri kontrolü elde eder, etkili porsiyon kontrolü bilgi gerektirir, uygulama ve devam eden dikkat.Kategoritmaları ve kan şekeri yanıtları arasındaki ilişkiyi anlamak, pratik ölçüm ve tahmin teknikleri öğrenmek ve geliştirmek, diyabetle bireyler bu önemli ölçüde sağlık yönlerini kontrol edebilir.

Uygun porsiyon kontrolün faydaları kan şekeri yönetiminin çok ötesine uzanır. Sağlıklı porsiyonlar ağırlık yönetimini destekler, kardiyovasküler risk azaltır, enerji seviyelerini geliştirir ve yaşamın genel kalitesini artırır. Bu gelişmeler genellikle olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır, daha iyi kan şekeri kontrolü ve refah artırılır.

Unutmayın ki, bu bölüm kontrolü pratikte gelişmiş bir yetenektir. İlk çabalar şüpheli veya meydan okuma hissedebilir, ancak ölçüm ve izleme bölümleri zamanla daha sezgisel hale gelir. Çoğu insan bunu birkaç hafta dikkatli dikkat ettikten sonra, sürekli ölçüm yapmadan porsiyonları tahmin edebilir, ancak periyodik doğrulama doğru bir şekilde doğruluk sağlar.

Sabır ve kendi kendine bağlılığı ile yaklaşım. Mükemmelion, hedef değil - tüm zihinselliği destekleyen porsiyonlara dikkat edin ve zaman zaman zaman hedeflerinizi aşdığınızda, bir sonraki öğünde normal modelinize geri dönün.

Son olarak, bu kaynakların avantajlarını kullanarak, kendi büyüyen bilgi ve becerilerinizle birlikte, diyabet yönetimi hakkında daha fazla kanıt tabanlı bilgi için güçlü bir temel oluşturduğunu unutmayın.In sonunda, Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü), kendi büyüyen bilgi ve becerilerinizle birlikte, eşsiz ihtiyaçlarınız ve koşullarınız için çalışan kişiselleştirilmiş bir yaklaşım geliştirmek için sağlık ekibinizle bağlantı kurun.