Büyük Resim: Carbohidratları Yeniden Düşünmek

Herhangi bir diyabet için, karbonhidratlar genellikle açık, eylemli stratejilerle birlikte işlendiğinizi anlamakta ve vücudunuzun sinyallerini nasıl okuyacağımıza dair birincil yakıt kaynağıdır.Bu tavsiye, gün boyunca hangi aracı destekleyen veya yönetilen diyabeti yöneten temel ilkeleri yerine getirir.

Carbohidrat metabolizma kan şekeri yönetiminin kalbindedir. Arabalar yediğinizde, sindirim sisteminiz kan dolaşımınıza giren şeker sistemi onları kırar. Cevap olarak, pankreasınız yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kan şekerinizi enerji için hücrelere taşımanıza yardımcı olur. tip 2 diyabette hücreler aynı etkiyi elde etmek için daha fazla şeker seviyesine dayanıklı hale gelir.

Carbohidratlar Unpacked: Basit vs. Kompleksi

Carbohidratlar kimyasal yapısı tarafından sınıflandırılıyor ve vücudunuzun onları nasıl çabuk sindirdiğini. Bu doğrudan kan şekeri yanıtınızı etkiler.

Basit Carbohidratlar: Hızlı Burners

Basit karbs bir veya iki şeker molekülü oluşur. Hızlı bir şekilde kırılırlar, kan şekeri (sucrose), meyve suyu, bal, siruplar, şeker, soda ve beyaz pirinç gibi tahıllar, bu protein, yağ veya lif ile yavaş absorpsiyona kadar sınırlı olmalıdır.

Kompleks Carbohidratlar: Steady Burners

Kompleksi karbs daha uzun şeker molekülleri zincirlerini içeriyor ve genellikle fiber ve nişasta içerir. Daha uzun süre sindirme, bir yavaş kan şekeri serbest bırakmaya yol açıyorlar. Mükemmel kaynaklar şunları içerir:

  • Tüm tahıllar: oats, quinoa, kahverengi pirinç, tüm buğday, barley, farro, dada
  • Legumes: Yararlılar, nohut, kara fasulye, böbrek fasulyeleri, pinto fasulyesi, bölünmüş peas
  • Starchy sebzeleri: tatlı patatesler, mısır, peas, pompakin, kış squash
  • Yıldızlı sebzeler: brokoli, spinach, çan biber, cauliflower, kale, asparagus, zucchini (düşük karb ama besleyici yoğun)

Kompleks arabalı elyaf mide boşluğu yavaş yavaş yavaşlar ve mide şişirmelerini teşvik eder ve bütün tahıllarda, fındık ve sebzeler aynı miktarda kan şekeri kontrolü ve genel sağlık için önemlidir. ”Dörtücük aşırı derecede karmaşık bir şekilde sindirme ve daha düşük kolesterolün (tüm tahıllarda, fındık ve sebzelerde) her iki tür kan şekeri kontrolü ve genel sağlık için önemlidir.

Dayanıklı Starch: A Hidden Ally

Dayanıklı nişasta, küçük bağırsaklarda ve fertlerde sindirmeye direnen bir tür nişastadır, fiber gibi hareket eder. Bu, geleneksel olarak yüksek gıdalarla karşılaştırıldığında daha düşük bir şekerli yanıt verir ve sonra patates, pirinç ve makarna gibi bazı yiyecekler artırabilirsiniz.

Carb Control için Beslenme Etiketleri

Beslenme etiketleri hile sayfasınızdır. Ancak başlık numaralarının ötesine ne bakmak gerektiğini bilmeniz gerekir. FDA 2016 yılında Beslenme Gerçek etiketini yeniden tasarladı ve daha gerçekçi ve ekledi şekerleri daha görünür hale getirdi.Bu güncelleştirmeleri avantajnıza kullanın.

Adım 1: Boyut Gerçeklik Kontrolü

Üreticiler genellikle sayıları daha iyi görünmek için küçük hizmet boyutları listeler. Her zaman servis boyutunu ne kadar yediğinize kıyasla karşılaştırır.Eğer bir çanta hizmet başına 15 çip söyler ve 30, iki numarayı aynı mantık içecekler, tahıllar ve donmuş yemekler için geçerlidir.Buda'nın tek bir şişesi genellikle 2.5 hizmet eder, yani tüm şeyi içiyorsanız neredeyse 70 gram şeker alır.

2. Adım: Total Carbohidratlar - Baseline

Bu sayı, nişasta, şeker ve fiber içerir. Çoğu insan için şeker, diğer insanların yemek başına 30 gramda kalabilir; kan şekeri yanıtınızı tutarlı ve takip edebilir.

Adım 3: Fiber ve Şeker Alkolleri - The İntegra

Fiber kan şekeri yükseltmiyor. Aslında, glycemik etkisini azaltır. net karbs (bazıları için yararlı bir konsept), bazı kişilerde diyet fiber ve yarı şeker alkolleri (eğer erythritol veya allulose) toplam karbs ile ilgili olarak tavsiye edilir: Birçok uzman vücudunuzun özel alkollerinizi anladığına kadar toplam karblara odaklanır.

Adım 4: Eklenen Şekerler - Kırmızı Bayrak

FDA şimdi ayrı olarak listelenecek şekerler de gerekiyor. Sınırlı ek şekerlerle yiyecekler için bir tavsiyede bulunun.Sampiyon: yüksek fuctose mısır syrup, agave nectar, şeker, maltodextrin ve meyve suyu konsantre olmak için. Ayrıca "kahveril" veya "günümüzde şeker" gibi daha az belirgin kaynaklardan haberdar olun.

Adım 5: Malzemeler Listesi – Gerçek Teller

Malzemeler ağırlıkla listelenmiştir. Eğer şeker, beyaz un veya sirup ilk üç malzemeden görünürse, bir şeyler daha seçin. Ayrıca liste boyunca çok sayıda şeker türü için izlemek - üreticiler bunu sıklıkla bu kadar bireysel şekerler en üst yakınında görünmüyor. Örneğin, bir ürün şeker, bal ve meyve suyu konsantre olabilir, her biri listede daha düşük görünür, ancak bir araya geldiler.

For a deeper dive, check out the FDA's guide to the Nutrition Facts label.

Kan Şekeri Çalmayacak Akıllı Atlama

Atıştırma bir araç olabilir, bir tuzak değil. Doğru atıştırmalıklar da bir sonraki yemekte düşük ve üç saat boyunca bir yemek köprünün bir veya yağ ile karbonhidratı engelleyebilir.[Dört:0) Bu kombinasyon yavaşlar glukoz absoryonu ve daha uzun süre memnun kalır.

Diabetic-Friendly Snack Fikirler

  • Apple dilimleri (küçük elma = ~ 15g carb) 2 yemek kaşığı almond tereyağı
  • 1/2 fincan çilek peyniri 1/2 bardak
  • 1 ounce peynir (örneğin, imardar, mozzarella) 5 bütün kırık çatlaklarla
  • Küçük bir avuç karışık fındık (almonds, cevizler, pecans) – neredeyse sıfır net karbs
  • Birkaç bebek havuçlu bir yumurta ile sert-boiled yumurta
  • 1/2 fincan düz Yunan yoğurt 1 yemek chia tohumları
  • Bell biber şeritleri 2 yemek kaşığı mizah
  • 1/2 fincan edamame (kahkaha)
  • Celery 1 yemek fıstık tereyağı ve birkaç raisins ile sopalar
  • Türkiye veya tavuk ruloları peynirin bir dilim ve bir pickle mızrak
  • Bir ovamonyanın bir parçası olan tam yağlı Yunan yoğurt
  • Yarım aokado, lime suyu ve tuz bir tutam tuzla ezildi
  • Roasted cipeas (1/2 fincan) – crunchy, kurtarıcı ve fiber-rich

Sık sık sık sindirimi bozabilecek şeker alkollerini içeren "diabetic" atıştırmalık barlarından kaçının. Bunun yerine, her zaman mümkün olan tüm yiyecekleri seçin.Eğer paketlenmiş bir atıştırmalık için tercih ederseniz, en az 3 gram fiber ve 10 gramdan fazla şeker kontrol edin - birçok bar barda iki hizmet vermektedir.

Meal Planlama: Bir Dengeli Plak Yapın

Meal planlama sıkı bir şekilde yoksunlukla ilgili değildir; stratejiyle ilgilidir. "kömül yöntemi" herhangi bir mutfak veya diyet tercih için çalışan yeni başlayanlarca bir çerçevedir.

Diyabet için Plak Yöntemi

  • [FONT=0]Half the plaka: [DÜT:1] Non-starchy sebzeleri (broccoli, spinach, salata, zucchini, cauliflower, zil biberleri, asparagus, yeşil fasulye)
  • [FONT:0) Bir çeyrek: [DÜDÜT:1] Lean protein (kırık meme, balık, tofu, yumurta, fasulye, lentils, yalın sığır, türkiye)
  • [FONT:0)Bir çeyrek:[DÜDÜT:1] Carbohidratlar (kirli tahıllar, nişastalı sebzeler, bacaklılar veya meyve)

Sağlıklı yağ (olive oil, aokado, fındık) yemek için hizmet ve kan şekeri istikrarı geliştirmek için bir hizmet ekleyin. Bu görsel çerçeve, bir restoranda veya bir arkadaşınızın evinde yemek yemediğinizi çalışır.

Tartışmasız geçiş

Elinizi bir rehber olarak kullanın:

  • Protein servis: elin avuç (yaklaşık 3-4 oz)
  • 1 carbs hizmet: fincanlanmış el (yaklaşık 1/2 fincan to 1 bardak yiyecek bağlı olarak)
  • 1 sebze servis: iki yumruk (istekli olarak istediğiniz kadar)
  • 1 yağ servis: başparmak (yaklaşık 1 yemek yağı veya 1⁄4 aokado)

Bu yöntem özellikle yemek yaparken yararlıdır, restoran porsiyonlarının genellikle servis boyutlarına geçebildiği yerde. Daha küçük bir plaka kullanabilirsiniz - araştırma, insanların 12 inçlik bir plakaya karşı servis edildiğinde doğal olarak daha az yediklerini gösteriyor.

Güne Kazanın

Pazar çamaşır veggies'de bir saat geçirin, yemek pişirme quinoa, ızgara tavuk ve porsiyonlu atıştırmalıklar.Bir zamanlar yorgun ve aç olduğunuzda, hazır bir yemek hızlı bir şekilde tükeniyor ve iyi kaliteli camlar yemek için karmaşık hale gelir.

Glycemic Index ve Glycemic Load: Güzel-Tuning Your Choices

Glycemik indeks (GI), kan şekerini saf şekere kıyasla ne kadar çabuk yükseltip, düşük GI ≤ 55, orta 56-69, yüksek ≥ 70. Ama GI sadece yanıltıcı olabilir; glycemik bir yük (GL) hizmet büyüklüğüne göre faktörler. GL = (Gereken x arabalı) / 100. Bir GL 10 yaşın altındaki bir GL orta, 10 ila 20 veya üstü yüksek. Örneğin, sumelon yüksek bir GI72 (yaklaşık 5) yüksek bir GI72, ancak düşük bir GL (yaklaşık 5) çünkü çoğunlukla su ve nispeten az araba kullanan bir kaç arabadan yararlanabilirsiniz.

Low GI Swaps

  • Beyaz ekmek (GI ~75) → Tüm tahıl pompalayıcınickel (GI ~50) veya sourdough (GI ~54)
  • Anında oatmeal (GI ~83) - Çelik-kesinler (GI ~42) veya oats (GI ~55)
  • Russet patates (GI ~85) → Tatlı patates (GI ~54) veya lentils (GI ~32) veya nohut (GI ~28)
  • Watermelon (GI ~72) →kes (GI ~40) veya cherries (GI ~22)
  • Beyaz pirinç (GI ~73) → Brown pirinç (GI ~68) veya quinoa (GI ~53) veya barley (GI ~28)
  • Corn flakes (GI ~81) → All-Bran (GI ~38) veya oatmeal
  • Candy (GI ~75)

Yağ, protein ve fiber bir yemek için genel olarak glycemik bir yanıt olduğunu unutmayın. Meyvenize avokado ekleyin, daha diyabetli pişirme yöntemi de önemlidir: al dente makarna aşırı dereceden daha düşük bir GI vardır ve tüm meyve suyu daha düşük bir GI vardır.

GI hakkında daha fazla bilgi edinin GI from theurFLT:0)University of Sydney's Glyic Index Database).

Carb Counting: Insulin Kullanıcıları için Pratik Bir Araç

Eğer insülin alırsan, karb saymak, dozunuzu yediğiniz yiyeceklere eşleştirmenize yardımcı olur. insülin kullanmıyorsanız, takip arabaları gösteren modeller ortaya çıkarabilir. Kaç gram karbs ortak porsiyonlarda olduğunu öğrenerek başlayın:

  • 1 dilim ekmek = -15g
  • 1 küçük elma = -15g
  • 1/2 fincan pirinç = 22g
  • 1/2 fincan fasulye = -20g
  • 1 fincan süt = -12g
  • 1/2 fincan mısır = -15g
  • 1 orta muz = ~27g
  • 1 fincan pişmiş makarna = -40g
  • 1 yemek kaşığı şeker, bal veya rup = -12-15g
  • 1/2 bardak oatmeal = ~13g
  • 1 küçük korea tortilla = ~12g

Başlangıçta doğruluk için bir gıda ölçeği kullanın. Birçok insan, insülin-to-carb oranını oluşturmak için bir çok insüline ihtiyacınız olduğunu şaşırır.Bu oran yemek ve gün geçtikçe değişebilir, bu kadar tutarlı ve kan şekeri kontrolü iyileştirici için gereklidir.

Sağlıklı Yağlar ve Proteinler: Kan Şeker Stabilizers

Yağ ve proteini bir yemek yavaşları gastrik boşluğa ekleyin, bu yüzden gün boyunca daha az kalori yemenize yardımcı olur.

Sağlıklı Fatlar Bir Eklem

  • Aokado ve aokado yağı
  • Ekstra-virgin zeytinyağı
  • Nutlar ve tohumları (almonds, cevizler, chia, flax, hemp tohumları, pompak tohumları)
  • Şişman balık (salmon, mackerel, sardallar, trout, hisring)
  • Tam yağlı süt, ısıtılmış (yogurt, peynir, ev peyniri)
  • Piramit (gerekli) ve Hindistanlı petrol (kesinlikle)
  • Nut tereyağı (almond tereyağı, fıstık tereyağı, nakit tereyağı) - ek şeker ile çeşitler arayın)

Omega-3 yağ asitleri, yağ balık ve flaxseeds'te bulundu, özellikle de inflamasyonu azaltmak ve insülin duyarlılığı artırmak için faydalıdır. Haftada en az iki yağ balığı hizmet eder.

Satiety için protein kaynakları

  • Leanidae, sığır eti, domuz eti
  • Balık ve kabuk
  • Yumurtalar
  • Tofu, hafifçe,
  • Lentils ve fasulye (ayrıca karbs içerir)
  • Yunan yoğurt ve ev peyniri
  • Protein tozu (whey, pea, ya da hemp – pürüzsüz veya oatmeal) eklendi

Her yemekte protein kaynağı içerecektir.Eğer atıştırmalıklarsanız, bir karb-sadece atıştırmalık yerine protein-tarı aç. Hatta bir avuç almonds veya sert bir yumurta yemek arasında önemli bir fark yaratabilir.

Hydration: Overlooked Factor

Dehidrasyon, daha yüksek okumalara yol açan kan şekerine neden olabilir. Su en iyisidir; aktivite ve iklime bağlı olarak günde 8-12 bardak için hedefleme.Ne zaman şeker azaltılır, ve kanınız daha konsantre olur, bu da iyi karbonhidrat okumalarını sağlar.

Diyabet için İçecek Seçenekleri

  • [0]Plain suyu:[Dönetici: İdeal ve her zaman güvenli.
  • [0]Üretim suya:[DÜDÜT 1: 1 ) Salata, limon, mint veya şeker olmadan tat için çilek ekleyin.
  • [0]Sparkling su:[[Dönemli tipler seç; tonik su (konak şeker - 6 gram hizmet veren için).
  • [Düzzaman:0]Herbal çayı: [Döntilmiş değil; bazıları, chamomile gibi, hafif glikoz-düşük etkileri olabilir.
  • [FONT:0]Coffee ve kara çay:[Dönekli: 1 ) Tamam, ek rups ve kremler için izlemek. Bazı çalışmalar düzenli kahve tüketiminin 2 diyabet riski ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor.
  • [FONT:0]Milk:[DÜDÜT:1] 1 bardak süt ~ 12g karbs içerir; yemek planına giren faktör. Unsweetened almond süt veya soya sütü daha az araba içerir (1-4 gram bardağı bardağı bardağı süt).

Şeker içeceklerini sınırlayın, meyve suyu, tatlı bir tatlanmış kahve içeceklerini ve spor içeceklerini. Aslında sıvı şeker. "doğal" seçenekleri, Hindistanlı su gibi 9-15 gram araba içerir.Eğer tatlı bir şey istiyorsanız, bir tatlı kaşığı elma ciderini köpüklü suya deneyin - bazı araştırmalar post-meal glukoz yanıtını artırabilir.

Diabetik Diyetler Hakkında Yaygın Mitler

Mit 1: "Bir daha asla meyve yiyemezsiniz."

Tüm meyve fiber, vitaminler ve besleyiciler içerir. Anahtar şekerde daha konsantre ve çok küçük porsiyonlarda daha düşük meyve seçmektir - 2 yemek kaşığı raisins, ve pears over high-GI meyveleri sumelon veya çok olgun muz. Pair meyvesi fındık veya peynir ile daha az şekerde daha konsantredir ve çok küçük porsiyonlarda yemek yemeli - 2 yemek kaşığı raisins, örneğin, yaklaşık 15 gram karbs içerir.

Mit 2: “Artificial sweeteners tamamen güvenlidir.”

Bölünmüş tatlılar aspartame gibi, sucralose ve stevia FDA tarafından onaylanmıştır, ancak bireysel tolerans değişir. Bazı insanlar arzu veya sindirim sorunları yaşarlar. Gelişen araştırmalarda bazı yapay tatlılar da bağırsak bakteriler kompozisyonunu değiştirebilirler; Hedef genel olarak daha az tatlılığı tercih etmek için dilimlemenizi yeniden yapmak. Stevia ve monk meyvesi genellikle kan şekeri üzerindeki en doğal seçenekleri kabul edilir.

Mit 3: "Eğer 'diabetik' veya 'sugar-free' diyorsa, otomatik olarak sağlıklı."

Diabetik-labeled yiyecekler hala toplam karbda yüksek olabilir (sahte, maltitol) veya FDA tarafından sağlıksız yağlar içerir. Her zaman tam etiketi okuyun. Birçok "sugar-free" kurabiye ve şeker alkollerini kullanabilir ve hala bazı insanlarda kan şekeri yükseltebilir.

Mit 4: "Hepimizde patates veya makarna yiyemiyorsunuz."

Portion ve hazırlık konusu. Küçük porsiyonlar patates (koklanmış, sonra serinlenmiş - tek başına 120-160 gram arabalı makarnayı kontrol edilen miktarlarda dengeli bir plakanın parçası olabilir. Sorun genellikle restoranlarda servis edilen yüksek ölçekli bir restoran makarna yemeği içerir 3-4, makarna servis eder - tek bir yemekte 120-160 gram karbs kolayca teslim edebilir.

Mit 5: "Tüm karblar diyabet için kötüdür."

Bu belki de en zararlı efsanedir. Tüm gıda karbonhidrat kaynakları sebze, meyve, bacak ve tüm tahıllar temel besinler, fiber ve enerji sağlar. Tüm karblar besin eksikliklerine yol açabilir ve çoğu insan için sürdürülebilir değildir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Eylem Planınız

Değişim bir gecede gerçekleşmiyor. Bu listeden bir veya iki strateji ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

  • 5. Hafta 1. Hafta 1.[Dönetici:0) 1. Haftaya kadar bir beslenme etiketi okuyun. Toplam karbs tanımlayın ve şekerler ekledi. Sık sık yediğiniz beş farklı paket yiyecekler için sayıları yazın.
  • 2. Hafta 2: [DÜDÜT:0) Bu hafta üç akşam plaka yöntemi kullanın.Resulümü alışkanlıklarını pekiştirmek için önce plakanızın fotoğrafını alın.
  • 3. Haftaya göre;[Dönetici:0) 3. Hafta[Dönetici:0)) Önünde sağlıklı atıştırmalıklar önceden; onları iş veya çantanızda tut. Deney yukarıdaki listeden üç farklı atıştırmalık kombinasyonu ile.
  • 5. Hafta 4: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0) 4. Sezon 4. Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Bölüm - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici - Yönetici :)) - Yönetici - Yönetici : 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 10.
  • 5. Hafta 5:[D:0) 5. Hafta[Dönetici:0) Protein veya yağ her atıştırmalık ve yemek için bir kaynak ekleyin.Eğer tam olarak hissediyorsanız ve yemekler arasında daha tatmin edici hissedersiniz.
  • 5. Hafta 6:[Dönetici:0)) hidrasyon alışkanlıklarınızı gözden geçirin.Bir şekerli içkiyi su veya unsweetened çayı ile günde bir parçalayın.

Bir hafta boyunca basit bir yiyecek ve kan şekeri kaydı tutun. Hızlı bir şekilde hangi yiyeceklerin sizin için çalıştığını göreceksiniz. Herkes vücudunun farklı yanıt verdiği, bu yüzden kişiselleştirilmiş deneyler önemlidir.Kayıtlı bir diyet uzmanı veya sertifikalı diyabet eğitimcisi ile planınızı düzeltmeniz için.

Ek destek için, [[Üye Olmayanlar:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin Sağlıklı Yaşam Merkezi[[DÜT:1) tarifler, yemek planları ve araştırma güncellemeleri sunar. Başka bir mükemmel kaynak, Beslenme ve Diyetetik'in diyabet sayfası [DÜye Olmayan Beslenme Kılavuzu”).

Final Düşünceler: Kontrol altındasınız

Karbonlu maze ezici hissedebilir, ancak şimdi bir pupass var. Tüm, işlememiş yiyeceklere odaklanırken, plakanızı protein ve yağ ile dengelemek, etiketler eleştirel okumak ve hidrated kalmak, kan şekerinizi yönetebilir ve hala zengin çeşitli yiyeceklerden keyif alabilirsiniz.Ana ilkeyi hatırlayın:D:0)) Çok fazla miktarda ) karmaşık arabalarınızı protein ve yağla dengelemek, onları akıllıca okumak ve yolculukunuzu katı kurallardan ziyade esneklikle tedavi etmek.

Yaptığınız her olumlu seçim - bu kadarda suyu seçmenin, oatmeal'a fındık eklemek veya bir yemekten 10 dakikalık yürüyüşe çıkmak - son zamanlarda bir yemek yapmak için mükemmel olmanız gerekmez.