Carb Landscape at Chipotle

Chipotle taze, özelleştirilmiş Meksika ve Portekiz'e hizmet etmek için güçlü bir üne sahip oldu, ancak menüsü karbonhidrat alımını izleyen herkes için gizli bir meydan okumadır. Standart bir muz beyaz pirinç, kara fasulye, peynir, sour krem ve salsa, 100 gram karbonhidratı kolayca aşabilir - özellikle de düşük karga şekeri ve şekeri daha sonra enerji kazalarını tetikleyen bir miktar daha sonra dakır.

Karbon alımını Chipotle'de etkili bir şekilde yönetmek için, karbların nereden geldiğini tam olarak bilmeniz gerekir. birincil kaynaklar tortillas, pirinç, fasulye ve bazı salslar. Görünüşe göre, mısır salsa veya bal vinaigrette gibi bazı aptallar yemek için önemli şeker ve nişastayı her bir bileşeninize ayırabiliyorlar.

Malzemeler-by-Ingredient Carb Breakdown

Chipotle kapsamlı bir şekilde [[0)nutrition Hesaplayıcı[Dönetici:0) Web sitesindeki [[Döneticileri için paha biçilmez bir araç olan (Ceff) ile ilgili ayrıntılı bir standart hizmet boyutu ve yaklaşık karbonhidrat sayılarını:

  • [0]Flour Tortilla (burrito-size): -50 g karbs
  • [0]Beyaz Rice: ~4045-mm arabaları 4oz scoopopoz başına s
  • [0]Kahçe Rice: [Dönemli: [Dönetici: 40-45 g arabalı scoop (slightly more fiber than white)
  • [FONT=0) Siyah Beans:[DÜT:1) - 20 g toplam arabaları 4oz scoop (13 g fiber çıkardıktan sonra sssörtleri)
  • [FONT=0)Pinto Beans:[Döntgen: · 4oz scoop başına toplam araba (g) (14 g fiber çıkartıldıktan sonra net arabalar)
  • [FONT:0)Corn Salsa: [Dönetici: 1) [Dönetici ve nişasta) hizmet eden 3.5 ila 16 g araba (en çok şeker ve nişasta)
  • [0]Tomato Salsa (mild, orta veya sıcak): ) -4-6 g arabaları hizmet edenlere hizmet vermektedir.
  • [FONT:0)Tomatillo Green-Chili Salsa:) ~ 5-7 g arabada hizmet edenler
  • [0]Tomatillo Red-Chili Salsa: ~ 5-7 g araba kullananlar
  • [FONT:0)Fajita Veggies (grilled onions and çan biberleri): ) ~4 g arabadakları (predominantly fiber)
  • [FONT:0)Guacamole:[Dönetici: - 4 g arabada hizmet eden (en çok fiber)
  • [FONT:0)Sour Cream:[DÜT 1: 2 )
  • [0]Cheese (shredded Monterey Jack): )
  • [0]Chicken, Steak, Barbacoa, Carnitas: -0-3 g arabaları hizmet edenlere hizmet vermektedir.
  • [FONT:0)Sofritas (tofu- bazlı): ) - 8 g araba hizmet edenlere ( sezon ve chilies)
  • [FONT:0)Honey Vinaigrette: ~13 g arabada 2oz hizmet eden (toplamda tüm şekerden)

Çekiç açık: tortillas ve pirinç baskın karb kaynaklarıdır. Beans anlamlı karblara katkıda bulunur, ancak tam scoop ile birlikte 30-40 gram net kar şekeri teslim edebilir, bu da düşük araçlı planlar için kabul edilebilir olabilir (yaklaşık 20 ila 25 glukta da fazla yüksek)

Stratejik sipariş: Bir Carb-Conscious Meal

Base Wisely'nizi seçin: Bowl, Salad, veya Lettuce

En etkili karb-redüksiyon hareketi tamamen un tortilla atlamaktır.Bir rrito kase sipariş etmek, aslında 50 gram karbonhidrat tasarrufu sağlar. daha iyi, bir salata üssü için tercih edin: Chipotle, ekstra bir ücret karşılığında küçük bir tortilla sunuyor.

Anchor Your Meal with protein

Chipotle'nin proteinleri doğal olarak karbonhidratlarda düşüktür - çoğu servis başına 3 gramdan daha az içerir. Ancak, bu kadarfritas ile dikkatli olun, düşük koruyucu yemekçiler arasında 8 gram karga vardır, ek sezon ve chilies.Eğer karb limitleri hakkında katıysanız, ızgara sayar, böpürücük, barbacoa veya karnitas.

Rice: Karb Bombası Atlayabilir veya Azaltılabilir

Rice, tortilla'dan sonra bir Chipotle yemek için en büyük karbonhidrat kaynağıdır. Standart bir 4 scoop beyaz veya kahverengi pirinç, negable fiber ile 40-45 gramlık katkıda bulunur. "Hayır pirinç" için sormak, ekstra ızgara biberleri kaçırmak ve sadece bir scoop ile altüst etmek için bir ekin ve birkaç gram ekinle ilgili olarak bir "çift ve" kase sipariş vermek için.

Beans: Akıllı Araba Seçimi

Beans karmaşık karbonhidratlar artı önemli miktarda fiber ve protein sunuyor. Siyah fasulyenin bir scoopu günde yaklaşık 20 gram ve 7 gram fiber, 13 gramlık bir karb sayma, Pinto fasulyesi benzer, yaklaşık 22 gram toplam araba ve 8 gram fiber diyet (günde orta ölçekli bir plan) içerir, ancak yarım ila 100 g kar yağ, doku ekliyor, tadı ve beslenme değeri.

Toppings and Salsas: Hidden Carbs Accumulate nerede

Chipotle'nin selamları, karga bazlı salaklar, korneal salsa'nın önemli istisnası ile tatlı ve nişastalı, servis başına yaklaşık 16 gram karizal - bu seçeneklerle gelen domates bazlı selamlar (pico de galo, tomatillo yeşil-chili ve tomatillo kırmızı-chili) tatlı ve lezzetli yiyecekler sunar.

Fajita Veggies ile Max kesim

Fajita sebzeleri - aşırı fajita veggies için sorun - pirinç ya da fasulyeleri atlayarak kaybedilen en iyi karb-akıllı yollardan biri.Bir kasede sadece 4 gram araba, ekstra fajita veggies için sorun; Bu strateji özellikle büyük bir yemek için alışkın olup olmadığınız ve tam bir şekilde tamlık duygusuna sahip olmanız için bir kaseye hizmet etmek istiyorsanız.

Örnek Carb-Conscious Chipotle Meals

Classic Low-Carb Bowl

  • [FONT:0)Base:[Dönem:[Dönem: 0,3) Romaine lettuce veya no base (sadece kase)
  • [FONT:0)Protein:[DÜT 1: 1 ) Çift tavuk (veya biftek veya barbacoa)
  • [FONT:0]Rice:
  • [FONT:0)Beans:[Dönem:[Dönemli: 1) Hayır (veya hafif kara fasulye, araba toleransınız izin verirse)
  • [FONT:0)Veggies:[Dönem:[Dönem:[Dönem:0) Ekstra fajita biber ve soğanlar
  • [FONT:0]Salsas:[Dönem: [Döntilmişler: [Düzg: 1] Tomatillo yeşil-chili salsa + pico de galo
  • [FONT:0)Extras:[DÜT:1] Guacamole, peynir, sour krem krem
  • [FONT:0]Estimated Net Carbs: ~15-20 g (çoğu zaman selam ve guacamole)

Yüksek kaliteli Moderate-Carb Bowl

  • [FONT:0)Base: [DÜT:1] Brown pirinç (yarısı) + romaine lettuce
  • [FONT:0)Protein:[DÜT 1: 1] Grilled tavuk (single hizmet)
  • [FONT:0)Beans:[DÜT 1: 1) Siyah fasulye (yarı scoop)
  • [FONT:0)Veggies:[Dönem:[Dönler:[Dönler:)
  • [FONT:0]Salsas:[Dönem: [Dönem: Orta domates salsa + sıcak kırmızı salsa
  • [FONT:0)Extras:[Dönler:[Dönler: Guacamole, peynir
  • [FONT:0)Estimated Net Carbs: ~45-50 g (daha yüksek araba ihtiyacı olan aktif bireyler için uygun)

Keto-Friendly Salad

  • [0]Base:[Dönem:[Dönem: 1) Romaine lettuce (iki porsiyon)
  • [0]Protein:[Dönetici:[Dönetici: 2 )
  • [FONT:0]Rice:
  • [0]) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [FONT:0)Veggies:[Dönem:[Dönem:) Ekstra fajita veggies
  • [0]Salsas:[Dönem: [Döntilmişler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler: [Düzücüler: Sıcak kırmızı salsa veya tomatillo yeşil-chili (hem düşük maliyetli)
  • [FONT:0)Extras:[DÜT:1] Guacamole, sour krem, peynir, peynir
  • [FONT:0]Dressing:[DDDDressing:[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD][/FONT=FONT=0)) Hiçbiri (veya taze bir lime bir parça)
  • [FONT:0]Estimated Net Carbs: ~ 10-12 g

Carb Overconvolts'in Derin Sağlığı Etkilemeleri

Kadit karbonhidratlarda son derece yüksek olan yemekler önemli sağlık sonuçları olabilir. Beyaz pirinçle büyük bir muz, bir un tortilla ve tatlılaştırılmış bir salsa, kan şekerinde hızlı bir artış ve daha sonra bir insülin dalgalanması ve daha sonra hissettiğiniz bir kazayla sonuçlanabilir, çünkü süt tozunun sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır ve 2 diyabet ve bir risk artışı olur.

Ancak, tüm karbonhidratlar eşit değildir. Chipotle'deki lezyonlar ve sebzeler diyet lifi sağlar, bu da mideyi yavaşlatır ve en büyük, en rafine karb kaynaklarını -ve karbonhidratı ikiniz de etle karıştırdığınızda, guacamole ve peynir ile - glymik etki önemli ölçüde azaltılır.

Hacks ve İpuçları

  • [FONT:0) Arka hat tekniğini kullanın: Karşınıza çıkın ve her bileşeni kasenize girerken izleyin. "küçük daha az pirinç" veya "light fasulye" için her zaman sorabilirsiniz. Chipotle çalışanlar özelleştirmeler için eğitilmiştir ve hattın üzerine gerçek zamanlı kontrol verir.
  • [FONT:0]Skip the free chips:[DÜT:1] Bir parça çip, ana yemekinize bile dokunmadan önce yaklaşık 40-50 gram karbonhidrat ve yaklaşık 500 kalori ekliyor.Eğer crunch'u getirirseniz, kendi domuz rinds, celery çubuklarınızı veya salatalarınızı kasenizin yanında tadını çıkarın.
  • [FONT:0) “Yaşam tarzı bowls’in farkında olun:[Dönetici:0) Chipotle, paleo, keto ve tüm30 diyetleri için önceden yapılandırılan veya sadece kendi özel kasenizi tam kontrol için inşa etmeden önce belirli bir salak veya giyinme gibi, bu kaseleri de dahil edebilir.
  • [FONT:0)Ya da burrito "kayıt" nizi bastırın:[Dönetici: 1) Bazı yerler, büyük bir lettuce yapraklarını sarmaya veya bir kasede bir tortillayı tamamen kaplayarak bir "kahracın" veya bir "burrito kasesini tarafta bir tortilla ile örtmeye çalışır.
  • [Üye:0)Choose your drink smart:[DÜye: 1) Su için Opt, su ısıtmak, ya da şekerli sodalar, meyve suyu, meyve suyu veya tatlı çaylar yerine buzlanmış çaylar. büyük bir çeşme soda, sadece 70-80 gram karbonhidrat içerir, yemeklerinizi say.
  • [Üye:0)Evde porsiyon kontrolü düşünün: Büyük bir kase sipariş ederseniz, iki öğüne kolayca bölünebilirsiniz. Malzemelerlerinizi tarafta veya sadece yarım yemek ve ertesi gün öğle yemeği için geri kalanını kurtar.Bu strateji özellikle de orta-karb kase seçeneği ile iyi çalışır.

Mindful Carb Yönetimi için Uzun Süreli Stratejiler

Chipotle'deki karbonhidrat aşırılığı azaltmak, sadece 15-30 gram net araba almakla ilgili değildir - bilgilendirilmiş, sağlık hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uygun olan kasıtlı seçimlerdir. Yukarıdaki stratejilerden sonra, özellikle egzersizden sonra lezzetli ve tatmin edici bir yemek tadını çıkarabilirsiniz. Anahtar, besleyici arabalarla dikkatli ve sağlıklı bir şekilde dengelenebilir ve sağlıklı yağla ilgili olarak dikkatli olun.

Kegen diyetini takip edenler için, 03.Öyle Doktor keto rehberi) hızla değişen restoranlar için pratik tavsiyeler sunar. daha derin bir karbonhidrat metabolizmasını ve vücudunuzu nasıl farklı karbiyallerin etkileyebileceğini anlamak için,Harvard Health Publishing)

Her şeyi bir araya getirmek

Chipotle'deki karbonhidratların aşırılaştırılması, tamamen küçük bir önceden planlama ve siparişinizi özelleştirmeye isteklidir.En etkili adımlar, tortilla ve pirinç atlatmak, fajita veggies ve guacamole gibi düşük ücretli yemek için yüklenir ve proteinlerinizi ve salçalarınızı bakımla seçilir ve bu ayarlamaları yaparak, aksi takdirde 100 gram karbonhidratlı bir şekilde dengeli, istikrarlı bir kan şekeri destekleyen yemek için daha kolay bir şekilde rahatlatırsınız.