Diabetik Vizyon Meydanlarını Anlamak

Diyabeti yönetmek birçok vücut sisteminde vigilance gerektirir ve gözler özellikle savunmasızdır. Kronik yüksek kan şekeri hafif (fotoğraf) ile zarar verir ve makültede belirginlik sağlar.[Döneticileri, beyinleri, ışıkla (fotoğraf) ve lensleri daha fazla zaman, sülatif görmede belirginleştirir.

Neden Cardio Egzersiz Maddeleri Diabetics için

Aerobik egzersiz diyabet yönetimi için tercih edilmez - bir temel taşıdır. Düzenli kardiyo iyileştirir:0)Seks duyarlılığı), yani hücreler haftada daha da etkili bir şekilde glikozital aktivite sağlar, kilo kaybı veya bakımı ile daha düşük, LDL kolesterolü ve trigliseler azaltır ve daha düşük kan basıncı sağlar.

Güvenli Kartio Workouts için Anahtar Değiştirilmesi

Low-Impact seçin, Tahmin edilebilir Etkinlikler

Tekrarlayıcı bir meydan okuma ile ilgili etkinlikler, doğrusal hareket ve minimum yön değişiklikleri en güvenlidir.]Dönetici:0)Küresel bir şekilde dekore edilen bir koşu bandında, elvezli bir egzersizi tercih eden veya yüksek çözünürlükte bulunan yüksek çözünürlükte (Düzücük) yüksek çözünürlükte bulunan bir egzersizi dikkate alır.

Çevreyi optimize edin

Güvenli bir egzersiz alanı oluşturmak kaygı ve yaralanmayı azaltır. Kapalılar, net bir hamur, iki taraflı kasetle güvenli halılar ve hatta aydınlatma sağlar - baş ağrısına yol açan tüpleri kaçının. fotofobi ile olanlar için, LED şişirebilir ayarlarla veya tam teftiş gün ışığı daha düşük kılarak, boş bir bardakları yumuşatır.

Ses Cues ve Teknoloji

Kalıcı bir müzik listesi, yürüyüş veya bisiklet sırasındaki boşlukları korumak için sürekli olarak yardımcı olabilir.Aaptiv) veya [[Döneticileri:2)Nike Run Club[DDDDDDDDDÜDÜDÜDÜSÜDÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.Gruplar için ses çıkarma veya görüntülenmeler için kapalı veya seslendirmeler için aşağıdaki gibi.

Instri Assistive Cihazları

Fiziksel ve tactile yardımlar güvenliği artırır. Elrails ve treadmill'in her iki tarafında barları tut veya bir istasyonun yanında bir sabit bisiklet için stabilizasyon sağlar. Bir yürüyüş topu veya yuvarlanmış çıkartmalar ile birlikte (önemli bir ipucu), dokunmadan araziye geri bildirim verir: Bisikletli bir diskin yukarı doğru gitmesine izin verirsen, sert bir şekilde sert bir sertleştirici bir şekilde sert bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde sertleştirici bir şekilde fikre sahiptir.

Kişiselleştirilmiş Egzersiz Planı

Gerçekçi Hedefler

Mikro-goals ile başlayın: Günlük 5 dakika nazik bir bisiklet, sonra her hafta 2 dakika kadar arttı. Başlangıçta yoğunluk yerine tutarlılık için Aim. Elrails kullanarak, bir ses çıkarmalı kazanı kullanarak, her seanstan sonra hissettiğinizi açmanız için bir ses çıkarır -enerji, kan şekeri, vizyonu rahatlatın - ve en uygun şekilde ayarlamanız.

Görsel Geri bildirim olmadan İlerleme

Okuma ekranları zor olduğundan, sözlü verilere güvenir: sonuçlar söyleyen Bluetooth özellikli bir kan şekeri metre, gün egzersiz yapan veya telefon uygulaması, egzersiz Summaries aloud. Pair a fitness tracker that duyurus or active minutes via voice when you touch it. Keep a simple paper magazine with large yükseltilmiş hand write or embosed label to sign days egzersizd, but for many, the audio log is more practical. Ask a friend or family member to review forwardweek by reading out digital logs.

Kan Şekeri için ayarlanmalar

Egzersiz kan şekeri önemli ölçüde daha düşük olabilir, ancak retinopati ile diyabet için, hızlı değişiklikler de geçici olarak vizyonu etkileyebilir.Bir seanstan önce kan şekeri kontrol edebilir ve kolayca ulaşılabilen 100-250 mg/dL arasında olduğunu onaylayın - 100 $’ın altındaysanız, bir kemer klibine eklenmiş 15gram karbonhidrat paketi yiyin veya sürekli bir cebinizde dört şeker kullanabilirsiniz.

Cardio için Güvenlik Protokolleri, Vizyon Impairment ile

Sağlık Sağlayıcıları Önce

Herhangi bir egzersiz rejimini başlatmadan veya değiştirmeden önce, proliferatif diyabetik retinopatiniz veya son lazer tedavisiniz varsa, doktorunuz kan şekeri yönetimi ve algFLT:2 Konophthalmolog[DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD) ile ilgili olarak, göz içi basıncınızı artırmak için fiziksel bir dengeyi de tavsiye edebilir.

Kan Şekeri Dikkatli

Hipoglycemia baş ağrısına, karışıklıka ve bulanık görmeye neden olur - görsel zorluklarla dolu bir CGM kullanın 80 mg/dL (d) ve 300 mg/dL (yüksek) Test, daha önce (eğer mümkünse) ve egzersiz sırasında. metrenizi parlak renkli bir durumda dokunuşla tekrarlamak için - hemen bir pusuya dokunur.

Merhaba ve Elbise Takdir

Dehidrofens kanı, göz kuruğunu artırır ve fotofobiyi kötüleştirebilir. Egzersiz öncesi su içebilir veya egzersizden sonra kurup, pamuktan kaçınır ve soğuk bir şekilde ayakkabı seçin. Işık altında geniş bir tonlu ayakkabı seçin ve tek başına.

Iklim Yukarı ve Cool Down Thoroughly

Elrailleri ele geçirirken veya herhangi bir direnişle hafif bisikletle başlayın, ekipman ritmini hissetmenize yardımcı olur ve dengenizi sabit tutar: Bir kol çemberleri, bacaklı akışları (bir demiryolunu koruyor) ve gövde rotasyonlarını yavaşlayın.Bir noktadaki geçişleri gider.

Örnek bir Cardio Workout

Aşağıda, orta görme kaybı, ışık duyarlılığı ve mevcut fitness düzeyine ve ekipmanlarınıza dayanan 30 dakikalık bir seans bulunmaktadır.

  • [FONT=0)Warm-up (5 dakika): Yavaş 1.5-2.0 mph'de bir koşuta yürüyor, elrailler tutuyor. Alternatif olarak, 60 rpm'de kolay bir dirençle bir zamanlayıcı bisiklet kullanın.
  • [FONT:0]Main (20 dakika): Bir reumbent bisiklete veya ses koçuna bir ön kayıttan (daha fazlalık ile) bir takvap (daha düşük bir çabaya devam eden 10 dakika boyunca) devam eden bir söndürücü (sağlık) ile direnç gösterir.
  • [FONT=0]Cool-down (5 dakika): Odada önceden sigortalı bir yol (tavaplama zeminleri) veya 10'da treadmill üzerinde yürümek için bir ses çıkarır.

Bu rutini haftada üç ila beş kez tekrarlayın. dayanıklılık inşa ettiğinizde, ana setini 25 dakikaya uzatın ve sonra 30, sıcak-up serin-down tutarlı tutun. Her zaman kan şekeri kontrol edin ve sonra, şekeriniz yakın.

Teknoloji ve Toplum Desteği

Teknoloji, vizyon kaybı tarafından yaratılan birçok boşlukları köprüleyebilir. Uygulamalar ve giyilebilirler, ses kontrollü akıllı ev cihazları (örneğin Amazon Echo veya Google Home gibi) bir zamanlayıcıya başlayabilir, egzersiz müziği oynayabilir veya eloud egzersiz talimatlarını okuyabilirsiniz.Bazı hazırmills şimdi hızlı ve incline destek ses komutları.Çünkü bir topluluk bağlantısı için, Blind) için bir egzersiz salonunu kullanarak bir egzersiz salonunu kontrol edebilirsiniz.

Ortak Endişeler ve Pratik Çözümler

“Ben, şeylere düşeceğim veya boğayacağım.”

Oturma ekipmanlarıyla başlayın: reumbent bisikletler, sıra makineleri, eliptikler oturtun.Bu tamamen riskin ortadan kaldırılması, elraillerle ayakta durma egzersizleri desteklemek için hareket edin.Eğer denge sorgulanabilirse bir koltuk ile yuvarlan.Birçok spor salonu daha az patron ve daha fazla gözetim ile "temiz" seanslar sunuyor. Başlangıçta size eşlik etmek için bir ev bakım ajansından eğitimli bir asistan kiralayabilirsiniz.

“Makinedeki ayarları göremiyorum.”

Büyük, yüksek kontrastlı ekranlarla veya tactile düğmeleri ile makine talep edin. Ön setinizi adıma atmadan önce yapın: belirli bir programa (örneğin, “kalk oranı kontrolü” veya “random tepesi”) bu ayarlandığında otomatik olarak.Ev makineleri için, tactile overlays veya bump-on etiketini anahtar kontrollere almak için kullanın. Bazı yeni üyeler ses kontrolü - örneğin, konsolidasyonlar ve çevrimler için -örneğin, konsolidasyonlar için -örneğin, konsolidasyonlar için herhangi bir görüntülenmeniz için -daha iyi bir şekilde kullanmak için asla akıllı izlemenize gerek yok.

“Spor ışıkları gözlerimi incitiyor.”

Parlak ışıkta koyu renkli fotokromik lensler giymek veya acıklı glare'yi azaltan bazı spor salonları tarafından kapatılabilir. Spor salonunun dimmer olması durumunda zaman dilimleri seçin - tam tepeden önce, yukarı bir ses geçirmez kapak sırasında veya arkadan bir yanan gözlerden de yararlanabilir.

“Yeterince sıkı çalışıyorsam veya çok zor çalıştığını söyleyemem.”

“talk testi” kullanın: orta yoğunluk, ışık için kapatabileceğiniz anlamına gelir, bir konuşma göğüs çantası, BPM'yi alternatif olarak duyuracaktır, 0-10'da algılanan bir el derecelendirmesini kullanır: 4-6. Bir ışık, orta ve zor çaba arasındaki farkı bir ortaktan gelen sözlü geri bildirim almak için farklı direnişlerde hissedin.

“Büyük bir spor salonunda dis-taşırlıyorum.”

Her seansta, düzeni ezberlemeye kadar küçük bir alana yapıştırın. Ekipmanlar arasında dolaşmak için bir beyaz kan kullanın. size bir koku bazlı bir harita vermek için spor salonu sorun, birçok makine yerinin yerini tanımlamak için tutarlı bir haftalık program için kaygıyı azaltır (örneğin, ekipman yerleştirmesi ve piller arasında).

Ek Kaynaklar ve Dış Bağlantılar

Diyabete özel olarak tasarlanmış kapsamlı fitness yönergeleri için, www.FLT:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin fitness sayfasını ziyaret edin).Üye Olmayan egzersiz rehberleri, videolar ve eğitmenler sunar. yardımcı teknoloji seçenekleri için, körlük için Amerikan Vakfı[Dörtüncü)[Dörtüncü dereceler Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezi)[FONTDÜye Olmayan egzersiz planlarınızı ve eğitmenleri ile tartışır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Diyabet ve görme bozukluğu ile yaşamak, kardiyovasküler egzersizlere vazgeçmek anlamına gelmez. Vizyon kaybı, doğru ve rahat bir ortam oluşturmak, ses cues ve yardımcı cihazlar kullanarak -daha düşük kan şekeri, gelişmiş kalp sağlığı ve daha zihinsel iyi hissetme - düşük maliyetli bir adaptasyonla tamamen erişilebilir. - düşük ücretli bir bisiklet seçimi yapmak, güvenli ve rahat bir ortam yaratmak, ses cuları ve yardımcı cihazları kullanmak ve bilgili profesyonelleri ve destekleyici toplulukları ile ortak olmak, ve daha iyi bir kardiyo rutini inşa etmek, eşsiz ihtiyaçlarınız için.