Çift Tanının Duygusal Peyzajını Anlayın

Her iki serliac hastalığını ve diyabeti tanısı almayı kabul edin - 1 veya tip 2 - her yemek, atıştırmalık veya sosyal toplantının her türlü uykuyu ve risk değerlendirmesini gerektirdiği bir kombinasyon olarak tanımlayan, araştırmacıların “yapsız bir rahatsızlık” dediğine bağlı olarak, her yemek, atıştırmalık veya sosyal toplantının düzenli bir şekilde ele alınıp, sağlıklı bir şekilde değerlendirilmesine yol açmadığı bir kombinasyon oluşturur.Bu kalıcı zihinsel yük, “daha az rahatsızlık” olarak adlandırdığı bir araya gelerek “yapıcı bir psikolojik yük oluşturabilir.

Duygusal etki genellikle birbirlerini çelişen diyet kısıtlamalarının hayal kırıklığı olarak ortaya çıkar. Örneğin, glutensiz bir atıştırmalık sadece karın ağrısı ve beyin fog gibi fiziksel belirtilerde yüksek olabilir, düşük karbonhidrat seçeneği de gizli bir gluten içerir. Bu sürekli ticaret-off, duygusal karar yorgunluğunu ve ortak bir duygunun bu iki hastalığının da tamamen yanlış anlamadığı durumlardan ayrılma riskinin veya aynı zamanda duygusal tepkilerin tamamen azaltılması için gerekli değildir.

Uzun Süreli Resilience için Zorunlu Psikolojik Stratejiler

Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği ile Engage

Kronik hastalıklarda uzman olan psikolog, terapist veya lisanslı klinik sosyal çalışanla çalışmak dönüştürücü olabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) hastalarını tekrarlamanın yardımcı olması için özellikle etkili olmuştur - "bir hata her şeyi mahvediyor" - ve onları daha dengeli, çözüm odaklı perspektiflerle değiştirir.

Robust Destek Ağı Oluştur

Isolation, celiac hastalığı ve diyabetli bireyler için ortak bir düşmandır. Her restoranda, aile yemeği veya iş etkinliği bu yükü azaltır.Bu ağ şunları içerebilir:

  • [FONT:0)Aile ve güvenilir arkadaşlar:[Dönetici: 0,4] Sizin ihtiyaçlarınız hakkında küçük bir çevre kurmak, böylece sosyal ortamlarda sizi savunabilirler. Onları açık, basit açıklamalar ve belki de güvenli yiyecekler ve markalar listesi ile sağlayın.
  • [FONT:0)Online topluluklar: [Döneticiler ve sosyal medya grupları, celiac ve diyabetin kesişimine adanmış olan Forumlar ve sosyal medya grupları, pratik ipuçları ve duygusal doğrulama sağlar.
  • [FONT:0)Depres grupları: [Döneticiler: [Döneticiler: 1) Kronik hastalık için yerel veya sanal gruplar yargı korkusu olmadan mücadeleleri paylaşmak için güvenli bir alan sunar. Ulusal Celiac Birliği düzenli destek grubu toplantılarına ev sahipliği yapmaktadır.
  • [FONT:0]Diabetes bakım ekipleri:[Döneticiler, diyetçiler ve seliac hastalığını anlayan sertifikalı diyabet eğitimcileri, daha etkili bir şekilde bakımda bulunabilirler, diyokrinologlara, anne-baba hastalığıyla deneyim sahibi olup olmadığını sorabilirler.

Peer desteği özellikle değerlidir, çünkü duygusal roller coaster'i normalleştirir.Diğerleri etiket okuma, çapraz-kontaminasyon veya insülin, glutensiz bir yemekten sonra yalnız olmanın duygularını azaltır.

Bütünleme ve Stresle İlişki Uygulamaları

Kronik stres doğrudan korti ve adrenalin serbest bırakılması yoluyla kan şekeri seviyelerini etkiler, bir klinik önceliği hazırlamak, sadece bir sağlık lüksü değil. Zihinsel temelli teknikler gıda seçenekleri ve sağlık sonuçları hakkında kaygı döngüsünü bozmaya yardımcı olur.

  • [FONT:0]Mutfak yiyeceğe sahip:[Dönetici:0)) Yavaş yavaş yavaş, her yiyeceğin sizi nasıl hissettiğini gözlemleyin – fiziksel ve duygusal olarak – yargısız bu uygulama, gluten maruz kalma belirtilerinin erken belirtilerini azaltabilir ve size yardımcı olabilir.
  • [FONT:0) Rehber meditasyon: [Dönetici: [Dönetici veya Calm gibi uygulamalar kullanarak beş dakika bile korelasyon seviyelerini azaltabilir ve duygusal düzenlemeler geliştirebilir. Vücut tarama meditasyonlarına odaklanma, fiziksel hislerin panik olmadan farkındalığı artırmak.
  • [FONT:0) Deep breath egzersizleri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Derin nefes alma egzersizleri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • [FONT=0]Yoga veya nazik hareket:[Dönetici: [Dönetici:0)) Düşük-impakt egzersizi, nefes alma ve vücut farkındalığına odaklanan stres hormonları daha düşük, insülin duyarlılığını geliştirirken, geri dönüşümlü yoga veya qigong, enerji düşük olduğunda günlerce mükemmel seçeneklerdir.

Zihinsellik ayrıca kan şekeri kontrol etmek için de genişletilebilir: yüksek veya düşük bir okuma için hayal kırıklığı ile tepki vermek yerine, merakla sayıyı gözlemler ve sonra problem çözme. Bu, duygusal yükü yaklaşık sayılarla azaltır ve kendi kendine daha az yargılayıcı yaklaşım teşvik eder.

Eğitim ve Kendi Kendine Güçlüğü

Bilgi korkuya karşı güçlü bir antidotedir.Eğitimde zaman ayırın:0) Amerikan Diyabet Birliği) Karbon Sayaçları için kılavuzlar ve nasıl glutensiz etiketlemeler yardımsızlığıyla ilgili olarak daha az duygusal olarak azaltılabilir.En iyi niyetli bloglar, ve her iki durumda uzmanlığı olan kayıtlı bir diyetçi ile danışmanlık yapın.

Gerçekçi, Esnek Hedefler

Mükemmeliyetçilik, birçok kronik durumu yönetenler için önemli bir psikolojik sıkıntı kaynağıdır. Yüksek kan şekerine sahip olmak veya asla “glutened” olma, hayal kırıklığı ve öz-gerçekleştirme yaklaşımının bir döngüsü kurmaktır.

  • Kan şekeri'ni şu anda yaptığınızdan günde bir kez daha kontrol edin.
  • Haftada iki glutensiz, kan-sugar-dost yemeği hazırlamak.
  • Diyet ihtiyaçlarınızı tartışmak için bir restoran önceden arayın.
  • Her akşam olumlu bir öz bakım eylemi yazmak, yeterince su içmek veya kısa yürüyüş yapmak gibi.
  • Bir yemekten önce derin bir nefes seansı yapmak.

Bu küçük kazancı kutlayın. Zamanla, daha büyük güven ve dayanıklılıka karışırlar. Hedef mükemmel değil, tutarlı, şefkatli yönetimdir.Bir geri dönüş meydana geldiğinde - bir gluten maruziyeti veya kan şekeri artışı - verileri olarak tedavi etmek, başarısız değil. Kendinize sorun: Bir dahaki sefere ne ayarlayabilirim?

Sosyal Durumları ve Yemekleri Heyecan Etmek

Sosyal toplantılar, bir olaya katılmadan önce, restoran veya ihtiyaçlarınızı açıklamanın bir parçası olarak, karbonhidrat sayılabilecek birçok menüyü ifade ederken, herhangi bir gıda servis edilmeden önce endişe yaratabilir. Hazırlık, bu stresi azaltmanın anahtarıdır.Bir etkinlik öncesinde restoran veya önceden şekerleme restoran çağırmak için önceden bir risk tutar.

Kendi yemeğinizi tomlara getirmek, aynı yüzeyde normal ekmek kadar küçük bir şey olduğundan emin olmak, aynı zamanda yemek yemek yemek yemek gibi daha basit bir yemek yemek yemek yemek yemek yapmak, özel sorular sormak: Sörfü paylaşılan meyve - yemeğin gecikmiş olması veya seçimin güvenli olması gerekir.

Burnout ve Yönetmek

Kronik hastalık yönetimi 7/24 bir iştir ve yan yananlık, daha önce zevk alan aktivitelere olan ilgi kaybı ve sağlık sonuçları hakkında umutsuzluk duygusu olarak ortaya çıkabilir.Sekssiz protokolleri görmezden gelin veya tüm rejime karşı kızgınlık sağlayın. belirtileri erken tanıyan bir sağlık günüdür.

Başka bir etkili strateji, düzenli olarak, yönetim hedeflerini sağlık ekibinizle yeniden değerlendirmektir. Belki de “hazırda pencere” oluşturmak için çok fazla hızlı bir şekilde çabalayabilirsiniz.Günümüzde kan şekeri kontrollerini azaltmak veya glutensiz vigilance'ı kısa bir süre boyunca rahatlatmak (daha sonra hala glutensiz) psikolojik rahatlama sağlayabilirsiniz. Bazı hastalar, bazılarında “hazırdaklı bir pencere” ayarlamaya çalışıyor - sağlık endişelerini düşünmek için günde 15 dakikanızı ayırıyor ve yaşamın diğer yönlerini bilinçli olarak değiştiriyor.

Günlük Duygusal Well için Pratik Routines

Günlük alışkanlıkların içine psikolojik stratejilerin oluşturulması kasıtlı bir yapı gerektirir. Bir sabah rutini kurmak için sakin, gün boyunca merkezileşmiş bir ton. Bu, kan şekeri kontrol edebilir, gerekli ilaçları alır ve karar vermeden yiyecek planınızı gözden geçirin. Doğrudan sosyal medyaya veya haberlere daldırın, bu da sessiz bir yansımaya, bir günlük gazeteye veya ışıkla bir uyarıda birkaç dakikanızı harcayın.

Meal planlama, işbirliğine geldiğinde kritik bir zihinsel sağlık aracı haline gelir. Her hafta izolasyon duygularını azaltmak ve ihtiyaçlarını karşılamak için bir kenara zaman ayırın.Bu proaktif adım, günlük karar yükü ve son dakika yemek seçeneklerinin kaygısını azaltır.Entele aile üyeleri veya oda arkadaşları gibi, kavurulmuş sebzeleri azaltmak ve ihtiyaçlarınızı anlamak için.

Gazetecilik duygusal bir salıverme ve bir veri toplama aracı olarak hizmet edebilir.Sadece kan şekeri okumalarınızı ve herhangi bir gluten maruz kalmalarını değil, aynı zamanda ruh halinizi, enerji seviyelerini ve sosyal etkileşimlerinizi de ortaya çıkarabilir.Birkaç haftadan fazla alışveriş desenleri ortaya çıkabilir - yüksek kan şekeri okumalarıyla ilişkili yüksek veya özel sosyal etkinlikler basit bir şekilde alışverişlerinizi tetikler.Bu anlayış, her zaman başınızı 10 kez kontrol etmene olanak sağlar. Örneğin, bir boş mide üzerinde market alışveriş yapmanın, şekerinizi artırmak için 10 kez daha fazla duygusal bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Fiziksel aktivite kanıtlanmış bir ruh stabilizatörü ve glukoz düzenleyicidir. İster yemekten 20 dakikalık bir yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya yüzmekten sonra, tutarlı bir hareket için hedef. Önemli olan, bir chore gibi hissetmeyen aktiviteleri seçmek, çünkü zorunluluk kendisi mümkün olduğunda sosyal bağlantı haline gelebilir - bir arkadaşla birlikte yürümek veya düşük bir fitness sınıfına katılmak - hareket ve topluluk desteğinin faydalarını birleştirmek.

Uyku hijyeni sık sık göz ardı edilir, ancak sınırlanan ekranları, soğuk, karanlık yatak odası yaratır ve gece içinde sizi uyandırır, endokrinologunuzla bir ilaç ayarlaması veya küçük bir yatak zamanı atıştırmalıkı yardımcı olabilir.Sabah hastalığı olan bazı hastalar da uyku eksikliğinden kaçınır (örneğin, soğuk, karanlık yatak odası ortamından)

Son olarak, düzenli zihinsel sağlık kontrollerini kendinizle birlikte planlayın. Her iki hafta, “Sağlıkımı yönetmek için gerçekten nasıl hissediyorum?” Sosyal aktivitelerden rahatsız edici, umutsuzluk duygusu veya profesyonel destek için zaman olabilir.[Dönetici:0)Beyond Tip 1) Toplum, diğer koşullarla birlikte bu navigating diyabet için özel olarak tasarlanmış mükemmel kaynaklar sunuyor.

Uzun Haul için bir Resilient Mindset inşa edin

Mezar hastalığı ve diyabet ile yaşamak bir maraton değil, bir sprint değil. Buradaki psikolojik stratejiler hızlı bir şekilde düzeltmez, ancak zamanla gelişen uygulamaları kabul eder. Kabul etmek, bazı şeyleri önemli bir rol oynar - bazı gerçek günleri diğerlerinden daha zor olacağını kabul etmek, bu kayma-uplar olacağını düşünmek, ve her iki koşulu yönetmek gerçekten zor. ”Ben de bir zihniyetden mükemmel olmak zorundayım” diye özetle, “Ben en iyi şeyi yapıyorum” diyerek gerçek bir kendi kendini kınayan bir öncelik yaratmak.

Ayrıca kimliğinizi yeniden şekillendirmeye de güçlenebilir.Kendini “bir serliac diyabeti” olarak görmek yerine, bu zorlukların üstesinden gelmek için kendinizi “sağlıklı iki yönünü proaktif olarak yönetebilen bir kişi” olarak görebilir.Bu dildeki hassas değişim, hem mücadeleleri hem de iki koşulu ile gelişen diğer insanların hikayelerini ortaya koyar - biri kariyerleri, aileleri ve maceracıları inşa etti.

Psikolojik desteğin zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak uzun vadeli sağlığınızda stratejik bir yatırım. Beyin ve vücut, bu iki hastalığınız ile daha iyi kan şekeri kontrolüne yol açabilir, daha az glutenle ilgili tepkiler ve daha canlı bir yaşam. Profesyonel yardım, topluluk bağlantısı, dikkatlilik, eğitim ve gerçekçi hedef-günlük rutininize uyum sağlayarak, bu çift hastalığınızın gücünü ve lütufla karşı karşıya kalabilmeli ve daha sağlıklı bir şekilde hareket edebilirsiniz.