Çift Tanının Duygusal Peyzajını Anlayın

Her iki serliac hastalığını ve diyabeti tanısı almayı kabul edin - 1 veya tip 2 - her yemek, atıştırmalık veya sosyal toplantının her türlü uykuyu ve risk değerlendirmesini gerektirdiği bir kombinasyon olarak tanımlayan, araştırmacıların “yapsız bir rahatsızlık” dediğine bağlı olarak, her yemek, atıştırmalık veya sosyal toplantının düzenli bir şekilde değerlendirilmesine yol açan bir yaşam kalitesini önemli ölçüde tanımlayan bir kombinasyon oluşturabilir.Bu kalıcı zihinsel yük, genellikle “daha az rahatsızlık” olarak adlandırdığı şeye yol açmaz.

Duygusal etki genellikle birbirlerini çelişen diyet kısıtlamalarının hayal kırıklığı olarak ortaya çıkar. Örneğin, glutensiz bir atıştırmalık sadece karın ağrısı ve beyin fog gibi fiziksel belirtilerde yüksek olabilir, düşük karbonhidrat seçeneği de gizli gluten içerir. Bu sürekli ticaret-off, duygusal karar yorgunluğunu ve ortak bir duygunun bu iki hastalığın da tamamen yanlış anlamadığı durumlardan ayrılma riskinin ve aynı zamanda duygusal tepkilerin tamamen azaltılması için gerekli değildir.

Uzun Süreli Resilience için Zorunlu Psikolojik Stratejiler

Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği ile Engage

Kronik hastalıklarda uzman olan psikolog, terapist veya lisanslı klinik sosyal işçi ile çalışmak dönüştürücü olabilir. Bilişsel-davran terapisi (CBT) hastalarını tekrarlamalı düşünme kalıplarına yardımcı olmak için özellikle etkili olmuştur - "bir hata her şeyi mahvediyor - ve onları daha dengeli, çözüm odaklı perspektiflerle değiştirir. Terapistler ayrıca ikiyüzlülükli tedaviden korkmaktan veya yeni yiyeceklere daha kolay bir şekilde destek vermek için maruz kalma teknikleri kullanabilirler.

Robust Destek Ağı Oluştur

Isolation, celiac hastalığı ve diyabetli bireyler için ortak bir düşmandır. Her restoranda, aile yemeği veya iş etkinliği bu yükü azaltır.Bu ağ şunları içerebilir:

  • [FONT:0)Aile ve güvenilir arkadaşlar: İhtiyaçlarınıza dair küçük bir insan çemberi, böylece sosyal ortamlarda sizi savunabilirler. Onları açık, basit açıklamalar ve belki de güvenli yiyecekler ve markalar listesi ile sağlayın.
  • [FONT:0)Online topluluklar: [Döneticiler ve sosyal medya grupları, celiac ve diyabetin kesişimine adanmış olan Forumlar ve sosyal medya grupları, pratik ipuçları ve duygusal doğrulama sağlar.
  • [FONT:0]Depres grupları: [Dönetici veya sanal gruplar kronik hastalık için mücadeleleri yargı korkusu olmadan paylaşmaları güvenli bir alan sunar. Ulusal Celiac Birliği düzenli destek grubu toplantılarına ev sahipliği yapmaktadır.
  • [FONT:0]Diabetes bakım ekipleri:[Döneticiler, diyetçiler ve seliac hastalığını anlayan sertifikalı diyabet eğitimcileri, daha etkili bir şekilde bakımda bulunabilirler, diyokrinologlara, anne-baba hastalığıyla deneyim sahibi olup olmadığını sorabilirler.

Peer desteği özellikle değerlidir çünkü duygusal roller coaster'i normalleştirir.Diğerleri etiket okuma, çapraz-kontaminasyon veya insülin, glutensiz bir yemekten sonra tek başına olmanın duygularını azaltır.

Bütünleme ve Stres-Redüksiyon Uygulamaları

Kronik stres doğrudan korti ve adrenalin serbest bırakılması yoluyla kan şekeri seviyelerini etkiler, bir klinik önceliği yönetir, sadece bir sağlık lüksü değil. Zihinsel temelli teknikler gıda seçenekleri ve sağlık sonuçları hakkında kaygı döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

  • [FONT:0]Mutfak yiyeceğe sahip:[Dönetici:0) Yavaş yavaş yavaş, her yiyeceğin sizi nasıl hissettiğini gözlemleyin – fiziksel ve duygusal olarak – yargısız, bu uygulama, gluten maruz kalma belirtilerinizi azaltabilir ve erken tanıyabilirsiniz.
  • [FONT:0) Rehber meditasyon: [Dönetici veya Calm gibi uygulamalar kullanarak beş dakika bile korelasyon seviyelerini azaltabilir ve duygusal düzenlemeler geliştirir. Vücut tarama meditasyonlarına odaklanın, fiziksel hislerin panik olmadan farkındalığını artırmak.
  • [FONT:0) Deep breath egzersizleri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0) Derin nefes alma egzersizleri: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
  • [FONT=0]Yoga veya nazik hareket:[Dönetici: [Dönetici:0]) Düşük-impakt egzersizi, nefes ve vücut farkındalığına odaklanan stres hormonları daha düşük, insülin duyarlılığını geliştirirken, geri dönüşümlü yoga veya qigong, enerji düşük olduğunda günlerce mükemmel seçeneklerdir.

Zihinsellik ayrıca kan şekeri kontrol etmek için de genişletilebilir: yüksek veya düşük bir okuma için hayal kırıklığı ile tepki vermek yerine, merakla sayıyı gözlemler ve sonra problem çözme. Bu, duygusal yükü yaklaşık sayılara azaltır ve kendi kendine daha az yargılayıcı bir yaklaşım teşvik eder.

Eğitim ve Kendi Kendine Güçlüğü

Bilgi korkuya güçlü bir antidotedir.Eğitimde zaman ayırın:0) Amerikan Diyabet Birliği) Karbon sayması için kılavuzlar ve nasıl glutensiz etiketlemeler ile birlikte gelir ve tedavi edilen bazı araçların da güvensizliğine yol açabilir.

Gerçekçi, Esnek Hedefler

Mükemmeliyetçilik, birçok kronik durumu yönetenler için psikolojik sıkıntının büyük bir kaynağıdır. Yüksek kan şekerine sahip olmak veya asla “glutened” olmamak, hayal kırıklığı ve öz-gerçekleştirme yaklaşımının bir döngüsü kurmaktır.

  • Kan şekeri'ni şu anda yaptığınızdan günde bir kez daha kontrol edin.
  • Haftada iki glutensiz, kan-sugar-dost yemeği hazırlamak.
  • Diyet ihtiyaçlarınızı tartışmak için bir restoran önceden arayın.
  • Her akşam olumlu bir öz bakım eylemi yazmak, yeterince su içmek veya kısa bir yürüyüş yapmak gibi.
  • Bir yemekten önce derin bir nefes seansı pratikleştirmek.

Bu küçük kazancı kutlayın. Zamanla, daha büyük güven ve dayanıklılıka karışırlar. Hedef mükemmel değil, tutarlı, şefkatli yönetimdir.Bir geri dönüş meydana geldiğinde - bir gluten maruziyeti veya kan şekeri artışı - verileri olarak tedavi etmek, başarısız değil. Kendinize sorun: Bir dahaki sefere ne ayarlayabilirim? Bu büyüme zihniyeti kaçınılmaz kusurların duygusal maliyetini azaltır.

Sosyal Durumları ve Yemekleri Heyecan Etmek

Sosyal toplantılar, bir olaya katılmadan önce, restoran veya ihtiyaçlarınızı açıklamanın bir parçası olarak benzersiz bir psikolojik meydan okuma sunuyor.Politikaya gıdayı yönetmek için baskı, herhangi bir gıda servis edilmeden önce endişe yaratabilir. Hazırlık, bu stresi azaltmanın anahtarıdır.Bir etkinliğe katılmadan önce, restoran veya ihtiyaçlarınızı açıklamanın önünde ev sahibi olmak için zaman ayırın. Birçok çikolatasız menüye sahip olmak için baskı şimdi karbonhidrat saymak için, karbonhidrat saymak için daha önce bir risk olarak endişe yaratabilir.

Kendi yemeğinizi tomlara getirmek, aynı yüzeyde normal ekmek kadar küçükken güvenli ve besleyici bir şey olmasını sağlarken, yemek yemek yaparken, özel sorular sor: Sörfü paylaşılan meyve - yemeğin gecikmiş olması veya nezaketsiz olması gerekir.

Burnout ve Yönetmek

Kronik hastalık yönetimi 7/24 bir iştir ve yan yananlık gerçek bir risktir. Burnout kan şekerini kontrol etmek için bir sempati olarak ortaya çıkabilir, yemek atlar, glutensiz protokolleri görmezden gelin veya tüm rejime karşı kızgın hissetmeniz önemlidir. belirtileri erken tanıyabilirsiniz, yorgunluk, daha önce zevk almadan ilgi kaybı ve sağlık sonuçları hakkında umutsuzluk duygusu.

Başka bir etkili strateji, düzenli olarak, yönetim hedeflerini sağlık ekibinizle yeniden değerlendirmektir. Belki de “hazırda pencere” oluşturmak için çok fazla hızlı bir şekilde çalışmaya çalışıyorsunuzdur.Sağlık kaygılarını düşünmek veya yaşamın diğer yönlerini rahatlatmak için bilinçli olarak değişebilir.Bu teknik, endişe ve üzüntüyü azaltır ve tüm uyanma saatlerlerine engellenebilir.Bazı hastalar, belirli bir CGM'nin sağlık endişelerini tartışmak veya günlük olarak sağlıklı bir şekilde azaltmak için günde 15 dakikanızı tartışır.

Günlük Duygusal Well için Pratik Routines

Günlük alışkanlıkların içine psikolojik stratejilerin oluşturulması kasıtlı bir yapı gerektirir. Bir sabah rutini kurmakla başlayın, gün boyunca sakin, merkezileşmiş ton. Bu, kan şekerinin kontrolünü ele alabilir, gerekli ilaçları alabilir ve karar vermeden önce gıda planınızı gözden geçirin.Düzücük kaygıya yol açabilir.

Meal planlama, işbirliğine geldiğinde kritik bir zihinsel sağlık aracı haline gelir. Her hafta izolasyon duygularını azaltmak ve ihtiyaçlarınızı dengelemek için zaman ayırın.Bu proaktif adım, her iki dakika boyunca reçeteli ve düşük pişirme kriterlerinin de azaltımı sağlar.

Gazetecilik duygusal bir salıverme ve bir veri toplama aracı olarak hizmet edebilir.Sadece kan şekeri okumalarınızı ve herhangi bir gluten maruziyetinizi tetikleyebilir, aynı zamanda ruh halinizi, enerji seviyelerini ve sosyal etkileşimlerinizi de ortaya çıkarabilir.Birkaç haftadan fazla alışveriş desenleri ortaya çıkabilir - yüksek kan şekeri okumalarıyla ilişkili yüksek veya özel sosyal etkinlikler basit bir diyet kaymalarını tetikler.Bu anlayış, her zaman başınızı 10 kez kontrol etmeye olanak sağlar. Örneğin, bir boş mide üzerinde market alışveriş yapmanın, şekerinizi o kadar yüksek bir şekilde artırmasını fark ederseniz, sağlıklı bir şekilde ücretsiz bir şekilde alışveriş yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite kanıtlanmış bir ruh stabilizatörü ve glukoz düzenleyicidir. İster yemekten 20 dakikalık bir yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya yüzmekten sonra, tutarlı bir hareket için zevk aldığınız faaliyetler için hedef.Bir chore gibi hissetmemek, çünkü zorunluluk kendisi mümkün olduğunda sosyal bağlantı haline gelebilir - bir arkadaşla birlikte yürümek veya düşük bir fitness sınıfına katılmak - hareket ve topluluk desteğinin faydalarını birleştirmek.

Uyku hijyeni sık sık göz ardı edilir, ancak sınırlanan ekranları, soğuk, karanlık bir yatak odası yaratır ve gece sizi uyandırır, endokrinologunuzla bir ilaç ayarlaması veya küçük bir yatak zamanı atıştırmalıkı yardımcı olabilir.Saliac hastalığı olan bazı hastalar da uyku eksikliğinden kaçınır (örneğin, soğuk, koyu yatak odası ortamı).

Son olarak, düzenli zihinsel sağlık kontrollerini kendinizle birlikte planlayın. Her iki hafta, “Sağlıkımı yönetmek için gerçekten nasıl hissediyorum?” Başka koşullarla birlikte diyabeti artırmak, umutsuzluk duygusu veya profesyonel destek için zaman olabilir[Dönetici:0)Beyond Tip 1) Toplum, diğer koşullarla birlikte tasarlanmış olan bu navigating diyabet için özel olarak tasarlanmış mükemmel kaynaklar sunuyor.

Uzun Haul için bir Resilient Mindset inşa edin

Mezar hastalığı ve diyabet ile yaşamak bir maraton değil, bir sprint değil. Buradaki psikolojik stratejiler hızlı düzeltmeler değil, zamanla gelişen uygulamaları kabul eder. Kabul etmek, bazı önemli bir rol oynar - bazı gerçek günleri diğerlerinden daha zor olacağını kabul etmek, bu kayma-uplar olacağını kabul etmek, çünkü her iki koşulu yönetmek gerçekten zor. ”Ben de zor anlarda tekrarlamak zorunda kalacağım.

Ayrıca kimliğinizi yeniden şekillendirmeye de güçlenebilir. Kendinizi “bir serliac diyabeti” olarak görmek yerine, bu zorlukların üstesinden gelmek için “sağlıklı iki yönünü proaktif olarak yönetebilen bir kişi” olarak görün. Dilde iki mücadeleyi daha da güçlendiren diğerinden daha ince değişim, iki koşulu ile gelişen hikayeler ortaya koyar -many, kariyerleri, aileleri ve maceracı yaşamları inşa etti.

Psikolojik desteğin zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak uzun vadeli sağlığınızda stratejik bir yatırım. Beyin ve vücut bu çift hastalığınızın gücünü ve lütufunu daha iyi bir şekilde geliştirmek için gerekli olan zihinsel kasları inşa edebilirsiniz.Günümüzde daha az glutenle ilgili tepkiler ve daha canlı bir yaşam. Profesyonel yardım, topluluk bağlantısını, dikkatlilik, eğitim ve gerçekçi hedef belirleme, ve günlük rutininize uygun şekilde, iyi bir şekilde zihinsel hastalıkları korumak için gerekli olan zihinsel kasları geliştirebilirsiniz.