Hem serliac hastalığı hem de diyabet, günlük yaşamın her yüzünü etkileyen bir talep edici gerçekliktir. İki kronik otoimmun durumunu yönetmek için gereken sürekli vigilance - karbonhidrat alımından kaçınmak, bu iki teşhisin dengelemesi ve kan şekeri seviyelerini yönetmek - zihinsel sağlık üzerinde derin bir şekilde teşvik etmek, fiziksel bakım genellikle merkezi aşamaya kadar psikolojik iyi refah eşit derecede kritik adımlar atabilir.

Çift Tanının Duygusal Etkisini Anlamak

Mezar hastalığı ve diyabetin kesişimleri her koşulun ötesinde giden eşsiz duygusal zorluklar yaratır. Celiac hastalığı diyetten glutenin sıkı bir şekilde ortadan kaldırılması gerektirir, diyabetin hassas karbonhidrat sayması ve insülin ayarlaması gerektiğinde, bu ihtiyaçlar daha yüksek oranda diyet kısıtlamalarına sahip olduğu gibi - daha yüksek oranda daha yüksek oranda daha yüksek oranda rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. AFLAT:02019 Diyabet UK sessizliği)

Ortak Duygusal Yanıtlar

  • [FONT:0]Anxiety ve Korku – Hastalıklara veya uzun süreli komplikasyonlara yol açan gluten kazalarından korku, hipoglisemi veya hiperglycemia korkusu ve sosyal beslenme durumlarından sürekli endişe duyuyor.
  • [FONT:0]Diabetes Distress[DÜT:1) – Yanmışlığın duyguları, öfke ve diyabetin 7/24 öz yönetim talepleri ile birlikte, bu duygular konsantre olabilir.
  • [FONT:0]Sosyal izolasyon[[DÜT:1] - Restoranlardan, partilerden veya aile yemeklerinden kaçının, karbs yönetmek için güvenli bir şekilde yemek yemenin zorluğu nedeniyle. Birçok rapor başkalarına yük veya “çok karmaşık” gibi hissettiriyor.
  • [FONT=0]Grief ve Yitirme[Dönetici:0)[Dönetici:0)Grief ve Yitirme[Dönetmelik: 1 ) – etiket olmadan yemenin kolaylığını, gıda seçeneklerinin kendiliğindenliğini ve başkalarının zevk aldığı normalliği.
  • [FONT:0]Depression[[DÜDÜT:1) - Kronik hastalık büyük depresif bozukluk için bilinen bir risk faktörüdür. Enflamasyon, diyet kısıtlamaları ve yorgunluk, eksprem ruh hali bozukluklarını ileri sürebilir. Araştırmalar, celiac hastalığı olan kişilerin daha yüksek bir depresyon prevalansı olduğunu ileri sürer.

Bu duyguları tanımak ilk adımdır.Sağlık sağlayıcılarından doğrulama ve sevdiklerinden son derece önemlidir. Suppressing hisleri genellikle yakmaya yol açar, ancak şeker aynı zamanda etkili bir şekilde baş etme kapısını açar.TheurFLT:0)Celiac Hastalığı Vakfı).

Zihinsel Well-saymayı Desteklemek için Stratejiler

1. Seek Profesyonel Destek

Terapi zayıflığın işareti değildir - dayanıklılık oluşturmak için proaktif bir araçtır. Kronik hastalıklarda uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri aşağıdaki yöntemleri göz önünde bulundurun:

  • [FONT:0)Bilgesel Davranış Terapisi (CBT)) – Gıda ve sağlık hakkında felaket düşünmeye yardımcı olur ve endişe ve sıkıntı için pratik polisaj becerileri sağlar. CBT hem diyabet sıkıntısını hem de celiac-la ilgili kaygıyı yönetmek için güçlü kanıtlara sahiptir.
  • [FONT:0) ALES ve Projeksiyon Terapisi (ACT))[değiştir | kaynağı değiştirmiş eylemlere sahipken rahatsız edici duyguları kabul etmek, olumsuz duygularla mücadeleyi azaltmak. ACT özellikle de bu diyet kısıtlamalarına eşlik etmek için faydalıdır.
  • [FONT:0]Dietitian-Integrated Danışmanlık[[DÜT:1) – Bazı diyetçiler zihinsel sağlık desteğinde de eğitilirler. Hem serliac hem de diyabetin hem de endokrinolog, gastroenterologınız arasındaki işbirliğine ihtiyaç duyduğunda yemek planlarını oluşturmalarına yardımcı olabilirler.

Maliyet bir engelse, kayma-öldürülebilir kliniklere, üniversite eğitim programlarına veya online platformlara bakın.TheurFLT:0)NIMH'nin psikoterapi rehberi[[Dönem: 1) Düşük maliyetli seçenekler listeler ve birçok terapist artık kronik hastalıkta uzman bulmak için daha kolay hale getirir.

2. Destek Ağı Oluşturma

Isolation sessizce gelişir. Tam zorlukları paylaşan diğerleriyle bağlantı güçlü. Online topluluklar, yerel destek grupları ve hatta bir tek bir akran mentorları geçerliliği, ipuçları ve teşvik sağlayabilir.Sadece bakış açınızı dramatik bir şekilde değiştiremezsiniz.

  • [FONT:0)Online Forumlar[[Döneticiler:2)Celiac.com forumları[Döneticiler) ve diyabet altmışları, seyahat ve özlemleri yönetmek için bir tavsiye sunar. hedefli destek için "tip 1 diyabet ve celiac" grupları arayın.
  • [FONT:0]Sosyal Medya Grupları [DÜDÜT:1] – 1 diyabet ve serliac hastalığı (örneğin, “Gluten-Free Type 1 Diabetics”) aktif ve destekleyicidir. Üyeler, tarifler paylaşıyor, bulguları sorun, duygusal ve kontrol-inler.
  • [FONT=0]Local Meetups[[Dönetici: 1))[Döneticileri kontrol edin – Celiac, ya da ESFLT:2) Amerikan Diyabet Birliği) yerel olaylar için aylık bir brunch bile.
  • [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)))))))))Aile Eğitim[DÜye Olmayanlar (Dönetici)[Üye Olmayanlar) Bu nedenle, sorunları anlarlar. Educated aileler daha iyi müttefikler. Onları çapraz-kontaminasyon ve karb sayma hakkında basit bir sayfa hile sayfası ile sağlarlar empatiyi teşvik edebilir.

3. Uygulama kasıtlı Kendi kendini-Care

Kendi bakım bir hoşgörü değildir - karmaşık kronik koşulları yöneten insanlar için bir zorunluluktur. Ancak, “kendi bakım” pratik ve gerçekçi olmalıdır. Aşağıda, geri kalanını, hareketi ve besleyiciliği sürdürülebilir bir rutine entegre etmek için özel yollar vardır.

Fiziksel Aktivite

  • Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir ve stres hormonları azaltır. Güvenli hissettiren aktiviteler seçin: yürüyüş, yüzme, yoga veya direniş eğitimi. 10-15 dakika egzersiz için yeniyseniz.
  • Daha önce kan şekeri kontrol edin ve egzersizden sonra.Hızlı topak şekeri ve glutensiz atıştırmalıkları el üzerinde tutun. Düşük veya yüksekleri önlemek için ihtiyaç duyulan olarak insülin veya yiyecekler.
  • Yoga veya tai chi gibi zihinli egzersizler de daha düşük kaygılar ve evde glutensiz bir ortamda yapılabilir. Online sınıflar tutarlı kalmak için kolay hale getirir.

Dengeli Diyet (Celiac + Diyabet)

  • Her iki koşulu anlayan kayıtlı bir diyetitian ile çalışın. Ayakta protein, sağlıklı yağlar, düşük şeker ve nişasta gibi tüm tahıllar.
  • Plan glutensiz karb seçenekleri dikkatlice -adamy glutensiz ekmekler, makarnalar ve atıştırmalıklar daha yüksek bir glymik indekse sahiptir. legumes, fındık, tohumlar ve yıldız olmayan sebzeler gibi tüm gıda kaynakları için.
  • Yemek ve ruh hali takip etmek için bir gıda dergisi veya uygulama kullanın. Desenler bazı yiyeceklerin kaygı veya yorgunluk tetiklediğini ortaya çıkarabilir.Sugr veya Tidepool gibi bazı uygulamalar kan şekeri okumaları ile birlikte ruh aramalarına izin verir.

Uykuyu Uyku

  • Zavallı uyku insülin direncini ve ruh düzenlemeleri kötüleştirir. Gece 7-9 saat boyunca. Konist yatak zamanı ve uyanma zamanları sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olur.
  • Yatak rutinleri: Uykudan bir saat önce ekranları sınırlandırın, odayı serin ve karanlık tut ve glutensiz bir pre-bed atıştırmalık düşünün, hipoglisemisi bir endişedir. Küçük bir protein zengin atıştırmalık gece şekeri stabilize edebilir.
  • Gece-zaman hipoglisemi veya sindirim rahatsızlıkları (Saliac) uykuyu bozarsa, sürekli glukoz monitörleri (CGMs) alarmlarla ilgili sağlık ekibinize danışın.

Rahatlama Teknikleri

  • [FONT:0) Deep Breathing[[DÜDÜT:1) – Kutu nefesi (inhale 4 saniye, 4, exhale 4, 4, 4, 4, 4 tane, stres anlarında sinir sistemi sakinleştirir. Yemek veya kan şekeri çekleri yapmadan önce uygulama.
  • [FONT:0]Meditation - Calm veya Headspace gibi uygulamalar yönlendirme seansları için kullanır. 5 dakika bile günlük olarak kortizolleri azaltır ve duygusal düzenlemeleri geliştirir.
  • [FONT:0)Progressive Muscle Relaxation[[Dönetici: 1) Kronik hipervigilasyondan fiziksel gerginlik çıkarmak için kullanışlıdır. toes and work up to your face, holding each kas group for 5 saniye.

Daily Life için ek ipuçları

Organizasyon ve beklenti zihinsel yükü azaltmak için önemlidir. Yerinde güvenilir sistemler olduğunda, beyniniz daha kolay olabilir. Aşağıda karar yorgunluğu ve gıda kaygısını en aza indirmek için pratik taktikler vardır.

Yiyecek ve Kan Şekeri

Ne yediğinize dair ayrıntılı bir kayıt tutun (kırsız markalar dahil), insülin dozları ve kan şekeri okumaları. Zamanla, desenler kontrolde daha fazla hissetmenize yardımcı olur.Sugr, Glooko veya Tidepool gibi bir dizi uygulama kullanın. Bazı uygulamalar da diyet ve duygusal durum arasındaki bağlantıları ortaya çıkarabilir. Örneğin, gluten maruz kalmaları genellikle ertesi gün daha yüksek endişe puanlarla ilişkili olarak ilişkili olarak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Meal Prep ve Güvenli Mutfaklar

  • Mutfakta glutensiz bir bölge yazın: ayrı kesim panjurlar, toaster, colanders ve aletleri. renkli kodlanmış etiketler kullanın (örneğin glutensiz) çapraz-kontaminasyon kaygısını azaltmak için.
  • Hafta sonları için plan ve toplu yemek. çorbaların, stews ve tahıl kaseleri. Hazır-to-eat, diyabet dostu, glutensiz seçenekler yoğun haftalar boyunca karar yorgunluk azaltır.
  • glutensiz atıştırmalıklar, şeker tabletleri ve insülin malzemeleri ile bölgenizdeki güvenli restoranlar listesini (örneğin Me Gluten Free gibi uygulamalar) oluşturun. Bu, evden çıkarken güven yaratır.

Sağlık Ekibinizle İletişim

  • Zihinsel sağlık endişeleriniz için basılı bir liste getirin. Birçok sağlayıcı fiziksel belirtiler hakkında sorular soruyor ama duygusal refahı görmezden gelin. Özel olun: “Ben histerik ve izole oldum – tavsiye ettiğiniz kaynaklar var mı?”
  • Diyetitian, terapistinizin ve birincil doktorun bilgi paylaşımının (konuşmanızla) işbirliğine dayalı bir bakım modeli düşünün.Bu ekip yaklaşımı hem inflamasyon yönetimine hem de stres azaltmayı aynı anda ele alabilir.
  • İstenmeyenleri değiştirmekten korkmayın. Her iki koşulunuzun fiziksel ve duygusal yönlerini saygı duyduğunuzu hak ediyorsunuz. Kronik hastalık zihinsel sağlıklarını uzmanlık olarak listeleyen klinikleri görün.

Sosyal Durumları Dönüştürmek

  • Restoranlara glutensiz seçenekleri onaylamak ve çapraz temas hakkında sormak için önceden gelin. glutensiz menüler ve bilgili personelle yerleri seçin.Sürekli veya bibibop gibi hızlı zincirler genellikle DF /GF seçeneklerine sahiptir.
  • Diyet ihtiyaçlarınıza uygun partilere bir yemek verin - bu güvenli ve lezzetli bir şey olduğundan ve başkalarını glutensiz aşçıya tanıtır. Çift tarifler böylece cömertçe paylaşabilirsiniz.
  • Basınçsız bir şekilde yiyecek için kibar bir senaryo uygulayın: “Teşekkür ederim, ama tıbbi kısıtlamalar getirdim!” Bu, sağlığınızı korumak için sosyal uyum sağlar.

Çift Tanıda Zihinsel Sağlık Için Özel Bakışlar

Depresyondan Ayrılma

Diyabet sıkıntısı, yönetim yüküne normal bir yanıttır, depresyon pervask üzücü üzüntü ile klinik bir durumdur, ilgi kaybı ve iştah veya uykudaki değişiklikler. Her iki dikkat gerektirir, ancak PHQ-9 gibi yaklaşımlar farklı olabilir, ancak yine de birincil bakım doktorunuz tarafından kullanılabilir.

Inflammation in Mood

Celiac hastalığı, enflamatuar bir otoimmune bozukluğudur ve kronik bir inflamasyon beyin işlevini etkileyebilir.[Dört maruz kalma, daha kötü bir ruh haline sahip olan enflamatuar cytokineleri de kötüleştiren enflamatuar bir hastalıktır. Kontrol altında tutmak zihinsel sağlık için doğrudan bir faydaya sahiptir.)Gastroenteroloji Araştırma ve Uygulama).

Gıda Grief ve Rituals ile anlaşma

Gıda kültür, aile ve kutlamaya merkezidir. Örneğin, hamile bir fırın yemek için bir keder süreci gibi hissedebilir. kaybın ya da meyve gibi tatlılara izin verin - bu konuda konuşmaya başlayın, bir terapistle konuşun veya destek gruplarıyla paylaşın. Örneğin, hamile bir fırında ücretsiz bir fırında bir araya getirin (örneğin, sertifikalı glutensiz unlar ve diyabetli tatlılar) aileye izin verin, yeni bir blog oluşturun.

Uzun Süreli Ruh Sağlığı Bakım Bakım

Sürdürülebilirlik her şeydir. Birçok insan başlangıçta yoğun rutinleri benimsemiştir, sadece daha sonra yakılacak. esnekliği ve affedilmesi için.Bazı günler her şeyi doğru yapacaksınız; diğer günler kaybolacaktır - bu normal. Hedef ilerleme, mükemmeliyet değil. Aşağıda uzun vadeli duygusal gücü destekleyen alışkanlıklar var:

  • [FONT:0]Celebrate küçük kazanır[Dönetici: 1 ) – Yenileştirilmiş A1C, bir hafta boyunca glutenli kaybolup, ya da başarılı bir restoran yemeği tüm zaferler.Onlara yeni bir kitap ya da rahatlatıcı bir banyo gibi bir ödülle bilgi edin.
  • [FONT=0]Gratitude dergisi[[Dönetici: 1 ) – Her gece minnettar olduğunuz üç şeyi yazın, basit olsa bile., sahip olduğunuz şeye odaklanamazsınız.
  • [FONT:0]Aralar check-ins[[Dönler: 1 ) – Program aylık zihinsel sağlık değerlendirmeleri kendiniz ile birlikte yapılır.Şu anda en çok hangi desteğe ihtiyacınız var? Basit bir şablon kullanın: “Bu ay ile iyi bir şekilde uğraştım.
  • [FONT:0]Toplumsal katılımın ([Dönetici: 1))[[Dönetici:0)[[Dönetici katılımına yardımcı olun..........................................................................................................................................................................................................................
  • [FONT:0]Eğitim[DÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)Eğitimi [[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜ) ve Amerikan Diyabet Birliğinden gelen haber ve endokrinologayak kapalı-loopya pompalar gibi ilerlemeler hakkında bilgi edin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Mezar hastalığı ve diyabet ile yaşamak sadece tıbbi bir dengeleme eylemi değildir - ihtiyaç duyduğunuzda duygusal bir maratondur. Yolculuğunuzu paylaşan diğer kişilerle birlikte ve zihinsel sağlığın fiziksel sağlığın da ayrı olmadığını unutmayın - aynı parayı ikiyüzlülükten ayırabilirsiniz.

Küçük başlayın: Bu makaleden bir strateji seçin ve bu hafta uygulayın. Bir terapiste ulaşır, bir destek grubuna katılabilir veya sadece bir minnettarlık defterine başlar, bir adım ileriye dönük bir ivme elde etme eylemi. Zamanla, bu küçük adımlar sadece size değil, koşullarınıza daha fazla olduğunuzu hatırlatır.