Remission'un Meydanlarını Anlamak

Remission statik bir durum değildir; potansiyel tuzaklarla dolu dinamik bir aşamadır. Birçok kişi tam sağlık için doğru bir çizgi gibi hissetmek için geri ödeme yapmayı bekler, ancak gerçek daha karmaşıktır. Ortak zorluklar şunlardır:

  • [FONT:0]Sürekli semptomlar[[Dönder: 1) Uyarı olmadan görünebilir, eroding güven.
  • [FONT:0]Duygusal yorgunluk [Dönemli: 1) Sürekli vigilance’tan istikrar sağlamak için gerekli olan süregelen vigilance’tan.
  • [FONT:0] Kimliklerin sayısı[[Dönemli rol” olarak adlandırılır.
  • [FONT:0]Diğerleriyle kıyaslanmak[Döneticileri tamamen iyi bir şekilde kurtarmış gibi görünen, izolasyonu teşvik eden.
  • [FONT:0) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Bu engelleri kabul etmek önemlidir.Ücretsizliğe göre, kişisel başarısızlıklardan ziyade, sürecin bir parçası olarak kabul etmek, dayanıklılık - geri ödemeye adapte olma yeteneğidir - sabit bir özellik değil, ancak bu beceriyi test etmek ve bunları kişisel başarısızlıkların yerine getirmek için zemin işi yerine getirmek.

Her meydan okuma kendi ağırlığını taşır. Örneğin, vücudunuzun, ilaçları izlemek ve daha önce planlamayı planlayan bir öngörülemezlik hissi yaratırsınız, hayal kırıklığı ve kendini kınayan nefse tamamen “sağlık” etiketini kucaklayamazsınız. Diğerleriyle karşılaştırıldığında - özellikle de sürekli olarak, çaresizce hareket edenlere ihtiyaç duyarsınız - bu durum zihinsel rezervlerin bozulmadığı adımların üstesinden gelmek için, bu adımların tekrarlanmadığı gibi ortaya çıkabilir.

Motivated'leri Kalmak için Zorunlu Stratejiler

Yeniden deneme sırasında motivasyon, kasıtlı yaklaşımlar gerektirir. Aşağıda bilişsel, davranışsal ve sosyal destek sistemlerini entegre eden geniş stratejiler vardır.

Küçük, Achievable Hedefler

Büyük, uzak hedefler (örneğin, “sağlıkla geri dönün”) onları rahatsız hissedebilir.0)mikro-goals) hemen hedefler sunar.

  • Bu hafta 10 dakika boyunca yürüyün.
  • Günde bir dergi girişi yazın.
  • Bir destek grubu toplantısına katılın.
  • Günlük sekiz bardak su iç.
  • Noon'dan önce bir ev görevi tamamlayın.

Her küçük kazan, çabayı yeniden başlatır. Bu, görsel olarak ilerlemeyi izlemek için bir planlayıcı veya uygulama tarafından desteklenmez:0) Kendi kendini yüksekliğe dönüştürmeye yardımcı olur.[Dönetici: 1 ) - daha yakın bir hedefle, her kilometrede kontrol edebileceğimiz bir arkadaş veya aile üyesine sahip olduğumuzuz, bir hedefle ne kadar küçük bir zihinsel ilerlemeyi başaran bir uygulama.

Mikro-goallar belirli ve gerçekçi olmalıdır. Daha fazla şey yapmak yerine, “daha büyük hedeflere doğru beş dakika boyunca mücadele etmeyi deneyin”, “daha sağlıklı bir şekilde hizmet eden bir tane dahaki sefere, daha kolay bir şekilde uygulamaktır.

Bir Robust Destek Sistemi

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve izolasyon motivasyonu azaltır.Dönemsiz yolculuğunuzu anlayan insanlarla çevrilir: Bu şunları içerebilir:

  • Sınırlarına saygı duyan aile ve arkadaşlar.
  • Online veya kişi destek grupları (örneğin, [[0)NAMI destek grupları).
  • Profesyonel danışmanlar veya antrenörler kronik hastalık veya kurtarma konusunda uzmanlaşmış.
  • Benzer yeniden komisyon deneyimlerini gezen Peer mentorları.

Destek sistemleri hesap verebilir, empati ve perspektif sağlar. İç motivasyonunuz azalırken, dış teşvikler sürüşünüzü tekrar şarj edebilir. Güvenilir bir kişi ile düzenli check-ins'i planlamayı düşünün - kısa bir telefon görüşmesi son zamanlarda odaklanmanızı sağlayabilir.Eğer yardım istemek için mücadele ederseniz, özel talepleri yazın: “Bir kez haftada nasıl yaptığımı sorabilirsiniz?”

Yapısal destek değerini küçümsemeyin. Destek grupları stratejilerini paylaşmak ve düşük riskli günlerde eğilebileceğiniz bir ağ oluşturmak için bir alan sunar. Online topluluklar özelliklere sahip olduğunuz zaman, bireysel katılımınızı değiştirebilir.Bir profesyonel destek - terapist veya sağlık koçu gibi - durumunuza uygun uzman rehberlik sunar.

Uygulama Kendi-Komuşu

Yeniden kayıt için geri dönüşler kaçınılmazdır, ancak sert öz-kahkadarlık bir şekilde spirale yol açar.:0)Kendini bir arkadaşınızla aynı nezaketle tedavi etmek - bu anı, motivasyon ve dayanıklılık ile olumlu bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor.

Pratik öz-kompanze egzersizleri günlük rutininize dokunabilir. Üç adımlı bir yaklaşıma çalışın: Birincisi, uyarısız duyguların düzeltilmesini ve sizi paylaşılan bir insan deneyimi olduğunu hatırlatın - tek başına değilsiniz. Üçüncü olarak, kendinize bir el koymanız veya destekleyici bir cümle söylemeniz gibi bir nezaketin bir hareketi sunmak.

Bilgilendirilmiş kalın (Ama Overwhelm’den kaçının)

Bilgi güçlenir, ancak bilgi aşırılığı (özellikle güvenilmez kaynaklardan) endişelenebilir. Denge anahtardır.Üye dayalı olarak saygın kaynaklardan öğrenmeye odaklanın.(0) Mayıso Clinic) veya hakemli çalışmalar, en kötü senaryolarınıza spirallenmemelidir, onları tetikler ve hangi stratejilerin kanıta dayalı olduğunu öğrenin.

Bilgi kaynaklarınızı tedavi etmeyi düşünün. Güvenilir tıp kurumlarından gelen haberlere abone olun, hasta savunuculuğu organizasyonlarını takip edin ve yeni bilgilerle karşılaştığınızda kendinize şunu sorun: Bu kaynak güvenilir midir? Bu tavsiye benim özel durumuma uygulanır mı? Bunu öğrenmek veya soothe kaygısını okumak için mi yazıyorum?

Kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın

Remission genellikle kontrolünün ötesinde değişkenlerle gelir: test sonuçları, diğer insanların tepkileri, sağlık sistemi gecikmeleri. Kontrol edilebilir faktörlere dikkat etmek bir ajans hissi geri yüklemektedir.

  • Günlük rutinler (sleep, beslenme, hidrasyon).
  • Stres yönetimi teknikleri (tahkir egzersizleri, ilerici kas rahatlaması).
  • Tedavi bağlılık (öğrenme programları, terapi randevuları)
  • Düşünce kalıpları (küresel düşünme).
  • Çevre faktörleri (yaşam alanınızı organize etmek, dağınıklığı azaltmak).

Telefonunuz veya duvarınızda “kontrol listesi” tutun. Endişeli parçalara yapılan eylem, genellikle diğer alanlara yayılan ivme yaratır. Örneğin, önümüzdeki bir tarama hakkında endişe duyuyorsanız, sağlıklı bir yemek hazırlamak ve iyi bir gecenin geri kalanını güçlendirmek için harekete geçin.Bu küçük kontrol eylemleri zaman içinde enerjinizin bozulma alışkanlığını değiştirmek için bir şekilde çalışır.

Kontrol listesi gerçeklikten yoksundur; bu çabanıza öncelik vermekle ilgilidir. Bu disiplin “neyse” duraklama ve şu anda “şu anda yapabileceğim bir şey var mı?” Eğer evet, bunu yap ve listenizdeki bir eyleme geri dönelim.

Uzun Süreli Motivasyon için Yapı Resilience

Resilience zor duygulardan kaçınmakla ilgili değildir; onlardan geri dönmekle ilgilidir. İki kanıt tabanlı yaklaşım remisyon sırasında dayanıklılık kasınızı güçlendirebilir.

Bilişsel Davranış Teknikleri (CBT)

CBT, bazı CBT'lerin (örneğin, bu düşünceye karşı kanıt nedir?”) tekrar sorguya çekileceksiniz.Geçmiş ilerleme ve mevcut çabanın kanıtlarını da bulabilirsiniz. Özel CBT'ler (örneğin, “Bu düşünceye karşı kanıt nedir?”) Bu yeniden yapılandırma ile ilgili bir yaklaşıma karşı CBT'yi kullanabilirsiniz.

Derginin ötesinde, CBT'yi gerçek zamanlı olarak uygulayabilirsiniz. Olumsuz bir düşünce, duraklama ve etiketlemeyi fark ettiğinizde: “Bu daha gerçekçi bir bozulma.”

Habit Stacking ve Çevre Tasarımı

Motivasyon genellikle eylem takip eder, tersine değil.urFLT:0)Habit yığınlama[Dönetici: 1) mevcut bir alışkanlıkla yeni istenen bir davranışı çiftleştirir. Örneğin:

  • Dişlerinizi fırçalarken, derin nefeslerin bir dakikasını yapın.
  • Öğleden sonra kısa bir yürüyüş yapın.
  • Sabah kahvenizden sonra, bir minnettarlık eşyasını yazın.
  • İlaç aldıktan sonra, hızlı bir şekilde uzatın.

[FONT:0)Environmental tasarım[DÜDÜT:1] iyi seçimler daha kolay hale getirir: kahve üreticisine bir sonraki ilaç, masanızda bir su şişesi tutmak ve stresin en az direnç yolunu kesmek.Bu küçük değişiklikler zihinsel çabanın tutarlı kalması için gerekli olan etkisini azaltır: egzersizden kaçınırsanız, egzersizi bırakın, egzersizi bırakın, onları masanızda bırakın.

Çevrenizi kritik bir göz ile gözden geçirin. Bu eşyaları göz ardı etme. Hedeflerinizi hangi şekilde destekliyorsunuz? Bu eşyaları önceden destekleyen şeyleri yapın. Örneğin, daha fazla su içmek istiyorsanız, ekran süresini azaltmak istiyorsanız, bir kitap tutun.

Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme

Zihinsel uygulamalar kaygıyı azaltmak ve duygusal düzenlemeyi geliştirmek için gösterilmiştir, hem remisyon sırasında kritik.Onlar tarafından tüketilmeden zor duyguları gözlemlemenize yardımcı olurlar.

Zihinsel Nefes Verme

Motivasyonun düştüğü zaman, endişe genellikle artacaktır. Basit bir 5-4-7 nefes tekniği (dört saniye boyunca nefes alma, 7, exhale for 8) sakinler için sinir sistemi, odaklanmanızı sağlar. Bunu her zaman üç döngü için uygulayın, teknik otomatik hale gelir, size 4 saniye boyunca nefes almayı deneyebilirsin.

Şampular için Fatigue

Duygusal yorgunluk fiziksel gerginlik olarak ortaya çıkabilir. 10 dakikalık bir vücut taraması (kanıklı ses ücretsiz online), uyarılan stresin serbest bırakılmasına yardımcı olur. Bu uygulamayı yatak veya orta gün mola vermeden önce zamanlamanızı sağlar. Her vücut kısmını tararken, bilinçli olarak yumuşaklık alanlarını azaltırsınız. Bu sadece kasları rahatlatır, aynı zamanda stresin erken belirtilerini arttırmak için zihninizi de azaltır.

Gratitude Journaling

Ne kadar iyi gidiyor – küçük – endişelerimi dinleyen hemşireye minnettarım” diye konuştu. Günde üç giriş için bir şey.Bu uygulama, neden minnettar olduğunuz zaman en etkili olanıdır.Örneğin, “Ben bugün kısa bir yürüyüş yapmak için enerjim vardı çünkü bu duygusal ruhumu güçlendirdi ve kendimi daha da derinleştiriyor.

Ödül sistemleri ve Teşvikleri

Intrinsic motivasyonu (bir şey yapmak çünkü anlamlı hissediyor) güçlü, ancak dış ödüller bir sistem yaratabilir:

  • [FONT:0]Daily ödülleri:[[Dönümüzde bir hedef tamamladıktan sonra, en sevdiğiniz gösterinin 15 dakikasına, bir tedaviye veya okuma zamanına izin verin.
  • [FONT:0) Haftaya göre ödüller:[Dönemli bir masaj, yeni bir kitap veya bir arkadaşınızla yürüyüş.
  • [FONT:0)Monthly ödülleri:[[Dönümüzde 1 ) Değerlerinize uygun küçük bir satın alma veya deneyim.

Dondurma çabayı ucuza çıkarmaz -bu etkinliği onurlandırır. Bir kutlama olarak ödülü kullanın, bir rüşvet değil. Dış ödüllere aşırılıktan kaçınmak için, periyodik olarak kendinize kontrol edin: “Bu aktivite beni daha sonra nasıl hissettirdi?”

Ödül seçimine dikkat edin. Gerçekten eğlenceli ve kendilerini yok eden ödüller seçin. Örneğin, zaten tükenmişseniz, 15 dakikalık bir peçete gösterisi izlemekten daha gerici olabilir. Benzer şekilde, sağlık hedeflerinize olan çatışmadan kaçınmak - şeker tedavisi iyi bir an önce hissedebilir, ancak en iyi ödüller, değerlerinizle uyum sağlayan ve genel refahınızı destekleyecektir.

Uyku ve Beslenme Önceliği

Motivasyon fiziksel bir sağlık temeli üzerine inşa edilir. Yeniden deneme sırasında, uyku ve beslenme genellikle arka koltuk alır, ancak onları ihmal etmek her stratejiyi zayıflatır. tutarlı uyku ve uyanma süreleri, hatta hafta sonular üzerinde bile. sakinleşme öncesi rutin oluşturun: dim ışıklar, yataktan bir saat önce ekranlardan kaçınır ve beyaz gürültü veya bir fan kullanır.

Beslenme aynı zamanda kritik bir rol oynar. Yeterli protein, fiber ve sağlıklı yağlar ile dengeli enerji seviyelerini ve ruh hali destekler. Kan şekeri kazalarına yol açabilir ve rahatsız edici hissetmenize yardımcı olabilir.Eğer yemek pişirmek, yemek pişirmek için çok iyi bir diyet hazırlamak - gece içi oats, pre-kod sebzeleri, ya da donmuş sağlıklı seçenekler.

Setbacks ile anlaşma: Pratik Bir Plan

Setbacks başarısızlık değildir; bunlar veri noktalarıdır. motivasyon kazaları olduğunda, bu adımları takip ederler:

  1. [FONT:0)Pause ve nefes nefes al.[[DÜT:1] Paniğe reaksiyon veren devlet kötüleşir.
  2. [FONT:0] Sebepleri haklı çıkarmak; Fiziksel bir semptom, duygusal bir tetikleyici veya dış bir olay mıydı?
  3. [0]Adjust bir değişken.[[Dönemli:0] Hedef çubuğu geçici olarak altüst eder (örneğin 15 dakika boyunca yürür).
  4. [FONT:0]Örnek:[Dönemli: 1) Bir destek kişiye bir metin gönder.
  5. [FONT:0]Reframe.[[DÜDÜT:1] Bu bir geri dönüş değil, bu daha önce de geri döndüm.”

Her kurtarma yolunun platoları ve regresyonları içerdiğini unutmayın. anahtar, onları önlemek için değil, zamanlarını kısaltmak için aylık olarak bir oyun kitabı haline gelir.Her bir geri dönüş kaydettiniz ve gelecekteki ayak izlerini önlemenize yardımcı olan stratejiye bir giriş yapın.

Bir geri dönüş ezici hissettiğinde, kendinizi sorun: “Daha büyük resim nedir?” Remission aylarca ölçülüyor ve günler değil. Düşük-motisyon haftası önceki ayın ilerlemesini silmiyor. Daha önce zor dönemlerinizi kullanın ve tekrar yapacakları kanıt olarak kullanın.

Uzun Süreli Motivasyon için Ek İpuçları

Bir İlerleme Gazetecilik Gazeteciliği Keep a Progress Journal

Doküman sadece başarı değil, aynı zamanda çalışan ve olmayan stratejiler de.Derin sırasındaki dergilerinizi sert zamanlarda inceleme, enerji seviyeleriniz, ruh halinizi ve dışsal faktörleriniz hakkında gözlemler içerir. Desenler düşük-motisyon dönemlerini tahmin etmenize ve hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, iyi bir gece uykusundan sonra en çok motive hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

Uzun Süreli Bir Vizyon

Hayatınızın canlı bir zihinsel görüntüsü bir yıldan itibaren oluşturun – ne yapıyorsun, his, ve zevk. Bu vizyon, günlük mücadeleler bulutla perspektifinizi ele aldığında, onu devam etmek için daha derin sebeplerle yeniden bağlantı kurmak için bir hafta boyunca.

Müzik ve Hareket

Yavaşça veya sakin müzik, duygusal durumunuzu anında değiştirebilir. Hareket - kibar germe - sürümler sonsuzluk ve düşük motivasyonun inertiasını kırar. Farklı ruhlar için bir liste oluşturun: bir enerji için, biri sakince, bir tane kafaya karışır ve iki dakika boyunca vücudunuzu hareket ettirir.

Sosyal Medya Karşılaştırması Limit

Beslenmelerinizi ilham veren ve eğiten hesapları içerecek şekilde genişletin, gerçekçi olmayan mükemmelliği tasvir edenler değil, bir arkadaşınıza karşı ilerlemeyi ölçtüğünüz zaman, başka birinin günlük sosyal medya kullanımını kaplatmasını sağlayın.

Non-Linear Progress

Remission nadiren düz bir çizgidir. “iyi” ay boyunca her hafta basit bir grafik üzerinde takip eder.Sorular daha önce elde edilmezse genel bir trendi göreceksiniz.Döneticileri hissederek ilerlemeye devam edersiniz.[Döneticileri değiştir]

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yeniden denemenin zorlu aşamalarında motivasyon sağlamak, geliştirilebilecek ve rafine olabilecek bir yetenektir.Yolda bile küçük bir achievable hedefler belirleyerek, destekleyici bir ağa yaslanın ve kontrol edebileceğiniz şeye odaklanmak, motivasyonunuz ebb ve akacak bir temel inşa edersiniz, ancak bu stratejilerle, hareket etmek için sürekli olarak yolunuzu bulabilirsiniz.Remission, yolculuğun sonuna kadar - sürdürülebilir bir yaşamın başlangıcı değildir.