Makrobiyotik Yaklaşımın Vakfı

Makrobiyotik diyet, geleneksel Doğu felsefesine dayanıyor, tüm tahılları, bacaklarını, sebzeleri ve besleyici yiyeceklerden kaçınırken, rafine şekerlerden kaçınırken, hayvan yağlarını ve işlenmiş eşyaları.Çünkü bireyler şekeri yönetiyor, bu diyet modeli, kan şekeri seviyelerini doğal olarak düzenlemenin henüz esnek bir yolunu sunuyor. Ancak, bu tür bir diyetlerin başarısı sadece makroabiyotik faydalarına bağlı değil.

Gıda iyice çiğndiğinde -kesinlikle 30 ila 50 kez bir yarı-liquid salak haline gelene kadar ısırık - önceden karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Bu işlem, globetik kontrol sağlayarak glycemik cevabı azaltır.

Makrobiyotik Diyeti Diyabet için Anlayın

Denge ve Harmony'nin Temelleri

Makrobiyotik çerçeve, yin ve yang kavramı üzerine inşa edilmiştir - gıdalarda genişleyen ve sözleşmeli enerjiler kapsar.Bu, tüm tahıllara (örneğin kahverengi pirinç, millet ve barley), mevsimsel yerel sebzeler, fasulye, sebzeler ve zamanlayıcı balıkları, şekerleri ve et işlenmiş et işledikçe, tüm bunların hepsi düşük şeker istikrarına odaklanıyor.

Ancak felsefe gıda seçiminin ötesine geçer. Makrobiyotikler dikkatli hazırlık teşvik eder - yıkama, kesme, yemek ve niyetle yemek sunmak için zaman ayırın. Bu ritüelist yaklaşım asaliz sistemi ve besleyici bir deneyim için zihin hazırlar.

Gıda Seçenekleri ile Kan Şeker Yönetmeliği

Tipik bir makrobiyotik yemek 50-60% tüm tahıllardan oluşur, 25-30% sebze ve 5-10% fasulye veya bacak, çorbalar, toplayıcı ve sıra dışı balıklardan oluşan kalan kısım ile.Bu kompozisyon, şekerleme gibi sürekli bir tedarik sağlar ve bu da yavaşlar ve hafife alınan yiyeceklere de katkıda bulunur.

Ancak, en mükemmel şekilde oluşturulan plaka bile, düzgün bir şekilde veya doğru mastikasyon olmadan rahatsız edilebilir. Tüm tahıl veya fasulyelerin büyük partikülleri, bağırsakların enjekte edilemez, gaz ve düzensiz gezinmelerine neden olabilir. "sadece %80'e kadar" makrobiyotik prensibi yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemeden daha kolay hale gelir.

Chewing ve Onun Etkisi Glycemic Control

Masticasyon: Sadece Üzülme Yiyeceksinden Daha Fazla

Chewing, vücut ilk savunma hattının hızlı bir şekilde şekeri dalgalanmalarına karşı savunma hattı olduğunu göstermiştir. Araştırma, kan şekeri seviyelerini ısıranların sayısını doğrudan ısırıklığa maruz kalanlara kıyasla doğrudan iki faktör içerir: Mekanik bir parça yüzey alanını enzim için artırır ve uzun süreli oral işleme), her bir göz ardı eden katılımcılar, kan şekeri seviyelerini ısırır.

Tip 2 diyabetli bireyler için, bu sefatik aşama, magnezyum ve çinko gibi besin maddelerinin biyolojik olarak kullanılmasını sağlayabilir - Yoğun tüm tahıllar ve fasulyelerin tipik bir makrobiyotik diyetinden dolayı.

Enzyme Bülteni ve Digestive Cascade

Salivary amylase, nişastayı yetersiz ve şekeri kırarak başlar.Sıklama yetersiz olduğunda, besleyici olmayan karbonhidratlar da bağırsaklara seyahat ederler, mideyi salıvermeye ve pankreasa neden olabilirler. Conversely, Kapsamlı mastikasyon - amylazın çalışmasını ağızda başlatmasına izin verir, yemekten kaynaklanan besin parçacıklarının varlığını azaltır.

Bu süreç özellikle birçok gıdanın olduğu makrobiyotik bir bağlamda önemlidir - tüm tahıllar ve fasulyeler gibi - karmaşık karbonhidratlarda ve anti-nutrientlerde phytates gibi. Proper çiğnemek ve fermenting gibi geleneksel hazırlık yöntemleri ile birlikte, bu inhibitörleri nötralize etmek ve tam bir hasta için, bu daha iyi mineral absorpsiyon ve daha az kan şekeri düzensizliği anlamına gelebilir.

Bir Diyabet Yönetimi Tool olarak Zihinsel Yemek

Glucose Yönetmeliğinde Zihinsel Bağlantı

Zihinsel yemek, yemek yeme deneyimine tam bir dikkat getirmektir - yargı ve merak olmadan. Şeker hastalığı olan kişiler için, bu uygulama daha düşük korelasyon seviyelerini azaltabilir, duygusal bir yemek azaltır ve korelasyon ve adrenalin gibi stres hormonları doğrudan kan şekeri teşvik ederek yükseltebilirsiniz.

Diabetik Araştırmalar Merkezi (Ceff) tarafından yapılan bir çalışmada, diyet kompozisyonunda yapılan değişikliklerin % 0.5'i, beslenmenin bağımsızlığını ve dikkati ve farkındalığın - gıda seçenekleri olarak metabolik sonuçları güçlü bir şekilde gösterdi.

Portion Control ve Satiety Farkındalık

Dikkatli beslenmenin en pratik yararlarından biri, tamlık kaydetmenin zamanı geldi, beyinleri ısırmak, bağırsaktan daha az tüketilmesi ve açlıktan daha az tüketilmesi için yaklaşık 20 dakika sürüyor. - modern bir yaşamdaki yaygın bir alışkanlık - vücut yoğun tahıllar ve bacaklardan oluşan zaman yok, özellikle de lif ve proteinler arasında yemek yemesi için değerli çünkü fiber ve proteinler daha uzun süre boyunca zevk alıyor.

Ruh'un bu kadar iyi bir şekilde beslenmesi, bu bilgiyi en iyi şekilde uygulamanız gerekir.Gerekli yeme trenleri, her gün boyunca sürekli olarak tüketilmeleri gerekir.

Chewing ve Mindness için Pratik Stratejiler

Meal Hazırlık Rituals That Encourage Presence

Makrobiyotik diyet, bir meditasyon olarak pişirme eyleminin değerini gösterir. Hazırlanma sırasında tüm duyuları ilgilendirmek - sadece sindirme fasulyesi ve tahılları koklamak, aynı zamanda yapraklı yeşillerin canlı renklerini görmek - dikkatli tüketim için sahneyi ayarlayın.

Bu ritüelleri basit bir niyetle: Her yemekten önce, beslenme yönetiminin stres veya rahatsız edici bir şekilde kesintiye uğraması için üç derin nefes alın ve ifade etmek.Bu duraklama, beslenmenin başlangıç olduğu beyinleri ortaya çıkarmak, sindirimin zitorik aşamasına başlamak üzeredir.

Optimal bir yemek ortamı yaratmak

Çevreniz doğrudan ne kadar hızlı ve dikkatli bir şekilde yediğinizi etkiler: televizyondan uzaklaşın, telefonunızı koyun ve bir kanepeye daha küçük bir kase veya plaka kullanın.Kesinlikle veya yumuşak arka plan müziğiyle yiyin - hoşçakallama ve yutmanın farkındalığını azaltın. Geleneksel makrobiyotik ortamlarda, yemekler genellikle yemek yemek yemek yemek yemek yemeklerini tamamen onurlandırmak için sessizlik içinde yapılır.

Adım-Adım Guide to a Mindful Macrobiyotik Meal

  1. [0]Uygununuzu geri almak için: [Dönem: 0,8|0]Çalışan yeşiller, küçük bir kase çorba ve piklenmiş sebze parçası.
  2. [FONT:0)Bir durakla begin:[Dönetici:[Dönder:) Gözlerinizi kapat, derin nefes alın ve yemek için bir niyet (örneğin, “Ben bedenimi beslemek ve kan şekerimi stabilize etmek için yemek yapıyorum.”
  3. [FONT:0) İlk çorbayı alın: Chew her bir sıvı-solid kombinasyonu 20-30 kez yutmadan önce.
  4. [FONT:0) Gıdalar arasında her türlü fark vardır:[DÜT:1) Bir pirinç ısırık, sonra yeşil bir ısırık, sonra bir parça seçici parça. Bu çeşitlilik farklı tadı reseptörler ve yemek uzatır.
  5. [FONT:0]Kaçlar arasında aşağı inin:[Dönetici: 0) Masada tok veya kaşıkla yerleştirin. Chew iyice, sonra tekrar toplamadan önce nefes alın.
  6. [FONT:0) açlıkla kontrol edin: [Dönetici: 10 dakika sonra, duraklama. 1-10 $ ölçeğinde tamlığınızı toplayın.
  7. [0]% 80'de dur: [Dönetici:[Dönetici:0) Bir sonraki yemek için soldan yemek yemeyi bırak ve soldan tasarruf etmeyi bırak.

Araştırma ve Kanıt Bu Uygulamaları Destekliyor

Bilimsel literatürün büyüyen bir vücudu diyabet yönetiminde çiğneme ve dikkat etme rolünü doğrulamaktadır. A 2019 meta-analiz inurFLT:0)BMJ Open Diabetes Research & Bakım), üç ay boyunca kontrol edilen gecikme ve kan şekeri seviyelerinin daha yavaş yemesi ve çiğnemesi ile ilgili olarak daha düşük bir uyarıda bulundu.

Makrobiyotik bağlamda özellikle gözlemsel çalışmalar HbA1c'i geliştirdi ve insülinin taktiğe ihtiyacı vardı.Bu faydanın çoğu diyet kompozisyonuna atfedilirken, araştırmacılar dikkat çekici ritüellere büyük önem verdiklerini not ederler.Daha derin bir dalış için, [[0)

Ayrıca, Amerikan Diyabet Birliği ([DÜDÜ:0)ADA[DÜDÜT:1) şimdi beslenme terapisi kılavuzlarında tamamlayıcı bir strateji olarak yemek yemeyi önemsemiştir, acknowledging that bothurFLT:3) ve ) ve [DÜDÜDÜye ait kaynaklar, [DÜye Olmayanlar için [DÜye Olmayanlar için)

Potansiyel Meydanlar ve Nasıl Overcome Them

Yavaş, dikkatli bir yemek pratikini kabul etmek, hızlı bir şekilde tüketilmiş bir dünyada zor olabilir. Ortak engeller, zaman kısıtlamaları, yemek için sosyal baskı hızla yemek ve yemek yeme alışkanlıkları için çoktasking alışkanlıklarına uygun olarak günlük olarak - akşam yemeği - her ağızdan 30 kez çiğnemeye ve rahatsız edici bir şekilde yemek yemeye çalışırsınız.

Bir başka meydan okuma makrobiyotik yiyeceklerin doku ve yoğunluğudır. Tüm tahıllar ve ham sebzeler, ilk başta yorulmak için küçük bir miktar su içmek için gereklidir.Bu, baskılı tahıllar veya hafif olarak buharlı sebzeler gibi yumuşak seçenekler hazırlamakla karşı karşıya kalabilir.

Hipoglimik semptomları deneyimleyen bireyler için (kahkahalar, terleme, ışık başım) yemek gecikirse, dikkatli bir yemek yemenin başlangıçını uzatmaktır.Sadece yavaşça yemeye başlayabilirsiniz.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Chewing ve dikkatli yemek sadece bir modülasyon ipucu değildir - tam dikkat ile yemek yaparak, porsiyon boyutunu, daha düşük stres hormonları düzenler ve yiyecek ile saygılı bir ilişki kurarsınız.

Bu uygulamalar pahalı ekipman veya egzotik malzemeler gerektirmez - sadece bir yemekle başlayın ve beslenme eylemi onurlandırmak için bilinçli bir karar. Şeker diyetini keşfedebilen herkes için, kapsamlı bir çiğneme ve dikkatlilik, basit bir beslenme gereksiniminden güçlü bir tedavi müdahaleye kadar bir yemek dönüştürebilir.Bir öğünle başlayın, bir ısırık, bir nefes alın ve kendi vücut kılavuzunun ritmine doğru ve sağlık için rehberlik etmesine izin verin.